Vsi izdelki (286)
Vse, kar smo do sedaj napisali, od prvega dneva v telovadnici do naprednega programiranja.
L-karnitin: Kaj dejansko naredi, koliko odmerka in ali je vredno
Kaj L-karnitin dejansko naredi v mišicah, kateri odmerki so bili testirani, kako dolgo traja, kdo bi lahko imel koristi in kdaj je vaš denar bolje porabljen drugje.
5 min read
Kofein: Kaj dejansko počne, koliko je potrebno vzeti in kdaj je to neuporabno
Koliko kofeina na kilogram telesne teže, kdaj ga je treba vzeti pred treningom, koliko je v kavi in zakaj popoldanski odmerek uničuje spanec.
5 min read
Citrulin malat: Kaj dejansko naredi, koliko odmerka in ali je vredno
Kaj citrulin maleat dejansko naredi v telovadnici, koliko gramov vzeti, kdaj vzeti in komu resnično pomaga številke, ne marketing.
4 min read
Beta-alanin: Kaj dejansko počne, kako ga odmeriti in ali je vredno.
Kaj beta-alanin počne v mišicah, dnevni odmerek v gramih, koliko tednov do delovanja in katere napore merljivo izboljša.
5 min read
Kazen: kaj dejansko počne, koliko je treba vzeti in ali je vredno
Kako se kazein prebavi, koliko gramov vzeti in kdaj, kaj študije beljakovin pred spanjem dejansko kažejo in kdaj ga preprosto ne potrebujete.
5 min read
Kreatin monohidrat: kaj dejansko počne, koliko je treba vzeti in ali je vredno
Brez oglasov za kreatin monohidrat: Kaj se dejansko spremeni pri treningu, koliko gramov na dan, kdaj ga vzeti in kdaj najprej vprašati zdravnika.
5 min read
Rastlinski beljakovine: Kaj dejansko deluje, koliko je treba vzeti in ali je vredno
Koliko rastlinskih beljakovin dejansko potrebujete, katere vire kombinirati, natančne odmerke na obrok in nekaj hranil, ki jih je vredno preveriti v krvi, če jeste večinoma rastline.
5 min read
Beljakovine sirotke: Kaj dejansko naredi, koliko vzeti in ali je vredno
Kaj je dejansko srkvena beljakovina, koliko gramov dnevno in na obrok potrebujete, kako se vrste razlikujejo in kdaj je bolje, da jo popolnoma preskočite.
4 min read
Migrene in vadba: Kako se usposabljati brez napada
Kako vaditi, če imate migreno: 12-tedenski načrt z konkretnimi območji srčnega utripa, številkami hidracije, običajnimi sprožilci in jasnimi rdečimi zastavami za zdravnika.
5 min read
Treniranje s srčnim stimulatorjem: Korak za korakom se vrnem v telovadnico
Konkreten načrt za ponovno usposabljanje z stimulatorjem: prvih šestih tednih, kako oceniti napor, ko je srčni utrip omejen in kdaj poklicati zdravnika.
5 min read
Karpalni tunel in telovadnica: Kaj je še huje in kako se še naprej usposabljati
Kako prepoznati sindrom karpalnega tunela, ki ga dviga pogorša, kako prilagoditi vadbo in uporabljati nočno ščepico in kdaj je za otrpljenje potreben zdravnik.
4 min read
Zmajanje med vadbo: zakaj se to dogaja in kaj storiti
Zakaj vam je omotica med treningom, kaj storiti, ko se pojavi, kako jo preprečiti z tekočino, hrano in dihanjem in kdaj obiskati zdravnika.
5 min read
Vrtina diska: Kaj lahko in kaj ne moreš
Praktičen vodnik za trening z herniato diska: Kaj ostane v programu, kaj pride ven za šest tednov in kako se varno vrniti pod škatlo.
5 min read
Anemija in vadba: kako ga prepoznati, kaj preizkusiti in kako ga prebroditi.
Kako prepoznati anemijo, če trenirate, katere krvne preiskave zahtevati, koliko železa jesti in kako prilagoditi svoje seje, dokler se feritin ne okrevi.
5 min read
Trening s ravnimi nogami: Kaj se dejansko spremeni v vašem programu?
Kako se lahko brez bolečin vadite s ravnimi nogami: 30 sekundni samo-test, posebne vaje za noge in kolena z serijami in ponovljenimi, številkami in jasnimi rdečimi zastavami.
4 min read
Trening po COVID: Kako se vrniti, ne da bi se vrnil nazaj?
Konkreten načrt za vrnitev k usposabljanju po COVID: Ko začeti, koliko teže izgubiti, teden za tednom ramp, in rdeče zastave, ki pomenijo obisk zdravnika.
4 min read
Reumatoidni artritis in gibanje: Treniranje, ko so sklepi v ritmu
Praktičen vodnik za usposabljanje pri revmatoidnem artritisu: koliko skupov in koliko kardio na teden, kako se prilagoditi med izbruhom in kdaj obiskati zdravnika.
5 min read
Treniranje z manj aktivno ščitnico: Praktičen vodnik za hipotiroidizem in vadbo
Kako prilagoditi vadbo z močjo, kardio in hrano, ko ščitnica počasi deluje: natančne skupine, ponavljanja, beljakovinske cilje in znaki, ki kažejo, da je čas za obisk zdravnika.
5 min read
Artritis in vadba: Kaj storiti, koliko in kdaj se umakniti.
Praktičen načrt za trening artritisa: Koliko setov in ponovitev na teden, kako brati bolečino na lestvici od 0 do 10 in znaki, ki pomenijo, da morate k zdravniku.
5 min read
Osteoporoza in dviganje kostnih delov: Kaj dejansko gradi kosti
Kako dviganje vpliva na gostoto kosti, katere vaje je treba ohraniti in katere pustiti, z konkretnimi serijami, ponovljenimi vajami, obremenitvami in dnevnimi cilji kalcija in beljakovin.
4 min read
Trening po srčnem napadu: Kako se vrniti brez pretiravanja
Konkreten načrt za trening po srčnem napadu: Minut hoje teden za tednom, kdaj dodati uteži, kako meriti napor in kdaj takoj ustaviti.
5 min read
Trening po operaciji kolena: Vsak teden načrtovati
Praktičen teden za tednom načrt za vrnitev na trening po operaciji kolena: Kaj storiti, koliko setov in ponovitev in kdaj poklicati kirurga.
4 min read
Vrtnica in dvigovanje uteži: Kaj je varno in kaj ni
Kako prepoznati hernio zgodaj, kaj lahko varno dvignete, medtem ko čakate na operacijo, vsak teden se vrnete na trening in kdaj obiskati zdravnika.
4 min read
Treniranje pri skoliozi: Kako dvigniti brez poslabšanja stanja?
Konkreten načrt za bolečine s skoliozo: tedensko postavitev, serije in ponovitev, kako se ukvarjati s asimetrijo in simptomi, ki potrebujejo zdravnika.
5 min read