Vaje in tehnika (84)
Kako pravilno opraviti glavne dvigala, stroj za strojem, namestnik za namestnikom.
Barbell Biceps Curl: Prava tehnika, pogoste napake in kdo je primeren za to
Kako se spustimo brez zamahanja ali bolečin v komolcu: Tehnika korak za korakom, pet pogostih napak in konkreten načrt.
5 min read
Sedenje v kabelski vrstici: Tehnika, pogoste napake in kdo je primeren za to
Praktična razčlenitev sedelnega kabla: Nastavitev, tempo, napake, ki tiho uničujejo vse. In konkretne številke za vsako stopnjo treninga.
5 min read
-Srednja roka. Tehnika, napake in za koga je namenjena
Kako pravilno opraviti enorokega hanteljevskega dela, katere pogoste napake ti ukradejo rezultate in koliko setov in ponovitev moraš opraviti vsak teden.
4 min read
-Prekrven na barbelov stolp. Prava tehnika, pogoste napake in kdo se lahko ukvarja z njo
Korak po koraku vodič za nastavitev, tempo, nastavitve in nalaganje, pet napak, ki vas najbolj stanejo, in jasen odgovor na to, kdo bi moral preskočiti ta dvig.
4 min read
Lat Pulldown: Prava tehnika, pogoste napake in kdo je primeren za to
Kako nastaviti lat pulldown, potegnite brez zamahanja, katere pogoste napake uničijo učinek in koliko setov in ponovitev za cilj.
5 min read
Izplačilo na prostem: Prava tehnika, pogoste napake in kdo se lahko ukvarja z njo
Podrobna razčlenitev nadzemnega vlečenja: Nastavitev oprijemanja, tempo, pet pogostih napak in konkreten načrt od prvega do desetih čistih.
4 min read
Čin-Up: Prava tehnika, pogoste napake in kdo je primeren za to
Praktičen vodnik za čeljust: korak za korakom, šest najpogostejših napak, napredek do prvega ponovitev in koliko setov teči tedensko.
4 min read
Prednji dvig: Prava tehnika, pogoste napake in kdo jih dejansko potrebuje
Praktičen vodnik za predhodne dvigove: natančne navodila, pet napak, ki uničujejo dvigalo in koliko setov, ponovitev in kilogramov je smiselnih.
5 min read
-Pulsa za obraz: Prava tehnika, pogoste napake in kdo jih uporablja
Praktičen vodnik za tehnike vlečenja obraza, sedem napak, ki uničujejo vajo, in natančne nastavitve, ponovitve in obremenitve za zadnjo ramo.
5 min read
Stranski dvig: Prava tehnika, pogoste napake in kdo jih uporablja
Kako narediti bočna dvigovanja brez zamahanja ali dviganja ramenih, kakšne razponov teže in ponovitev dejansko delujejo in napake, ki za večino dvigovalcev ustavijo širino ramena.
5 min read
Arnold Press: Prava tehnika, pogoste napake in kdo se lahko ukvarja z njo
Kako pravilno opraviti Arnoldov pritisek, katere napake te najbolj stanejo in kako ga programirati s posebnimi serijami, ponovitvami in počitnicami.
4 min read
Stalni tiskalni stroj: Tehnika, pogoste napake in kdo je primeren za to
Praktična razčlenitev stoječe nadgradne tiskarne: natančno nastavitve, napake, ki ustavijo napredek, in konkretne sheme in sheme, ki jih lahko uporabite.
5 min read
Pritisni kolena. Prava tehnika, pogoste napake in kdo jih uporablja
Praktičen vodnik za kljune: natančno nastavitve, tempo, pet najpogostejših napak, 8-tedenski načrt in ko bolečine v kolenu ali ramenu potrebujejo zdravnika.
4 min read
Pritisnite se: Pravilna oblika, pogoste napake in kdo jih uporablja
Korak za korakom nastavitev potiska, pet najpogostejših napak v obrazcu, napredovanje od stene do tal in konkretni niz in številke ponovitev za vašo stopnjo.
5 min read
-Pojdite. Prava tehnika, najpogostejše napake in za koga so primerne
Kako se potopiti brez poškodbe ramena: Nastavitev, globina, tempo, pet pogostih napak, načrt napredovanja in znaki, ki zahtevajo zdravnika.
5 min read
Nagibajoči pritisk: Prava tehnika, pogoste napake in kdo je primeren za to
Kot za klopi, pot šibke in natančne številke nastavitev in ponovitev za nagibni tisk, plus napake, ki uničijo ramo in kdaj obiskati zdravnika.
4 min read
-Dumble Bench Press. Tehnika, pogoste napake in kdo je primeren za to
Korak po koraku vodič za nastavitev, pot in tempo pritiska s klopi, ter najpogostejše napake in natančne nastavitve, ponovitve in počitnice.
5 min read
Stoječe tele vzdigne: Tehnika, pogoste napake in kdo je primeren za to
Korak za korakom vstajanje tehnike dvigati telete, sedem napak ljudje ponavljajo, natančne nize in ponovitev, in opozorilne znake vredno obisk zdravnika.
4 min read
Sedel telec dvigne: Prava tehnika, pogoste napake in za koga je namenjena
Praktičen vodnik za vzgojo teleta na sedečem sedežu: nastavitve stroja, tempo, nastavitve in ponavljanja, napake, ki uničujejo rezultate in komu je vaja pravzaprav primerna.
4 min read
Naprava za ugrabitev kolka. Tehnika, pogoste napake in kdo je primeren za to.
Kako namestiti stroj za ugrabitev kolka, koliko setov in ponovitev, katere napake uničijo učinek in kdo dejansko koristi od tega.
4 min read
Most za črevesje: Pravilna oblika, pogoste napake in kdo je primeren za to
Kako pravilno narediti gleno most, katere napake uničijo učinek, koliko setov in ponovitev teči in kdaj bolečine v kolenu ali hrbtu potrebujejo zdravnika.
4 min read
Potis kolka: Prava tehnika, pogoste napake in kdo se lahko ukvarja z njo
Praktičen vodnik za nastavitve in izvajanje kolk, napake, ki uničujejo vajo, koliko setov in ponovitev teči in kdaj obiskati zdravnika.
4 min read
Podaljšek noge: Prava tehnika, pogoste napake in kdo se lahko ukvarja z njo
Kako pravilno narediti podaljšanje noge: nastavitve stroja, tempo, nastavitve in ponavljanja, napake, ki vodijo do bolečin v kolenu in komu ta vaja dejansko pomaga.
4 min read
-Krivanje nog. Pravilna oblika, pogoste napake in kdo je primeren za to
Kako pravilno ukrasti noge, katere napake ti tiho stanejo rezultate in koliko setov in ponovitev dejansko potrebuješ za močnejše stegne.
5 min read