Vaje in tehnika (84)
Kako pravilno opraviti glavne dvigala, stroj za strojem, namestnik za namestnikom.
Bolgarski razdeljeni kljuk: Koliko nastavitev in ponovitev in kako napredovati
Konkretni okvir za setove in ponovitev v bolgarskem razdeljenem kljunu, kako postaviti noge in kako dodati težo v dvanajstih tednih.
4 min read
Hack Squat Machine: Koliko nastavitev in ponovitev in kako napredovati
Koliko setov in ponovitev na stroju za kljuke, kako nastaviti noge in tempo, plus natančen teden za tednom načrt za pridobivanje teže.
4 min read
Ergometr za veslanje: Tehnika, pogoste napake in kdo je primeren za to.
Kako pravilno veslačenje deluje, katere napake povzročajo bolečine v hrbtu, plus nastavitev zavor in konkretne tedenske vaje za začetnike.
4 min read
Skoči na vrv. Prava tehnika, pogoste napake in kdo se lahko ukvarja z njo
Praktičen vodnik za skok na vrvi: Dolžina vrvi in teža, položaj rok, višina skoka, pet najpogostejših napak in začetni načrt za štiri tedne.
5 min read
Prednji kljun: Koliko nastavitev in ponovitev in kako napredovati
Natančen načrt in ponavljanje za sprednji sedež po cilju, tri metode napredovanja, osmosedenski načrt in znaki, da je čas za deload namesto tega.
4 min read
Kettlebell swing: Prava tehnika, pogoste napake in kdo je primeren za to
Kako pravilno narediti kettlebell swing, katere napake uničijo tehnico, kako izbrati težo in koliko setov narediti vsak teden.
5 min read
Turški vzpon: Prava tehnika, pogoste napake in kdo se lahko ukvarja z njo
Korak za korakom razčlenitev turške obleke, sedem napak, ki jo uničujejo, in točno koliko setov, ponovitev in kilogramov za začetek.
5 min read
Burpees: Prava tehnika, pogoste napake in kdo jih uporablja
Kako narediti burpee brez spanja hrbta ali črvov pomik, katera različica ustreza vaši ravni in koliko ponovitev na teden dejansko smiselno.
4 min read
Pritisnite slete. Tehnika, pogoste napake in kdo je primeren za to
Kako pravilno potisniti sanje: višino, težo, najpogostejše napake in tri pripravljene metode za moč in kondicijo.
5 min read
Kmetov sprehod: Prava tehnika, pogoste napake in kdo se lahko ukvarja z njo
Kako pravilno narediti kmetijsko sprehod: Nastavitev, izbira obremenitve, napake, ki jo uničijo, in konkreten načrt z nastavki, razdaljo in počitnicami.
4 min read
Skok v škatlo: Prava tehnika, pogoste napake in za koga so namenjene
Kako narediti skok v škatli, kako izbrati pravo višino, katere napake uničijo tvoje špince in Achillesov zid in natančen načrt za nastavitev in ponovitev.
4 min read
Ruski preobrat: Prava tehnika, pogoste napake in kdo se lahko ukvarja z njo
Kako pravilno opraviti ruski twist, katere napake vam najbolj stanejo spodnji del hrbta in natančne nastavitve, ponovitve in obremenitve za tri stopnje treninga.
4 min read
Vesijoča noga dvigne: Tehnika, pogoste napake in kdo jih uporablja
Korak po koraku vodnik tehnike dvigovanja noge, pet najpogostejših napak, sedem korakov napredovanja in jasni znaki, da je čas za obisk zdravnika.
4 min read
Ptičji pes: Prava tehnika, pogoste napake in kdo se lahko ukvarja z njo
Korak po koraku vodnik ptičjega psa: natančno nastavitve, pet najpogostejših napak, koliko setov in ponovitev in komu ta vaja dejansko ustreza.
4 min read
-Skrba z mrtvim: pravilna tehnika, pogoste napake in kdo je primeren za to
Korak za korakom nastavitev mrtvega dvigala, napake dvigalec ponavlja najpogosteje, kako izbrati variacijo za svojo zgradbo, in konkretni niz in rep številke.
5 min read
Na deski: Prava tehnika, pogoste napake in kdo se lahko ukvarja z njo
Kako pravilno držati desko, katere napake uničijo učinek, koliko sekund in nastavitev dejansko potrebujete in kdaj obiskati zdravnika.
5 min read
Stranska deska: Prava tehnika, pogoste napake in kdo se lahko ukvarja z njo
Praktičen vodnik za stransko desko: natančna postavitev komolca in kolka, sedem pogostih napak, konkretne številke in kdo dejansko koristi od tega.
4 min read
Krvavitve lobanj: Prava tehnika, pogoste napake in kdo jih uporablja
Korak za korakom nastavitev žuljčne plošče, napake, ki tiho uničujejo dvigalo, in konkretne številke za serije, ponovitev, počitek in tedensko količino.
5 min read
Pritisnite tricepse: pravilna tehnika, pogoste napake in kdo je primeren za to
Kako pravilno narediti potis tricepsa: Nastavitev, tempo, napake, ki ga uničujejo, možnosti prijemanja in natančne nastavitve in ponavljanja na teden.
5 min read
Nadglavična podlažna križa: Tehnika, napake in kdo je primeren za to
Kako nastaviti podaljšanje tricepsa, napake, ki ga tiho ubijejo in točno koliko setov, ponovitev in počitka potrebuješ vsak teden.
5 min read
Koncentracija: Pravilna oblika, pogoste napake in kdo je primeren za to
Korak po koraku nastavitve koncentracije, šest najpogostejših napak v obliki, beton, številke ponovitev in obremenitve in znaki bolečine, ki so vredni zdravniškega obiska.
4 min read
Srajca: Prava tehnika, pogoste napake in kdo se lahko ukvarja z njo
Kako pravilno opraviti pulover, katere napake vas stanejo ramena in spodnji del hrbta, in komu je primeren, z konkretnimi kompleti, ponovitev in obremenitve.
4 min read
Kretenje s kladivom: Prava tehnika, pogoste napake in kdo se lahko ukvarja z njo
Kako pravilno opraviti kladivo, katere napake uničujejo vaše serije, koliko serij in ponovitev teči in kdaj bolečina komolca potrebuje zdravnika.
4 min read
Vrsta s črko T: pravilna tehnika, pogoste napake in kdo je primeren za to
Korak za korakom nastavitve in izvedbe vrstice s T-barom, pet napak, ki ustavijo napredek, in konkretne nastavitve, ponovitve in počitnice za vašo naslednjo zadnjo sejo.
4 min read