සින්ක්: ඇත්තටම ඒකෙන් වෙන්නේ මොකක්ද, කොච්චර ගන්න ඕනද සහ ඒක වටිනවද කියලා

සින්ක් යනු ශරීරයේ සැබවින්ම ස්ථාපිත කාර්යභාරයක් ඇති අතිරේක අතිරේකයක් වන අතර ශාලාවේ වඩාත්ම අලෙවි වී ඇති අතිරේකයක් ද වේ. ප් රධානම දේ තමයි මේක ගොඩක් වෙලාවට උදව් වෙන්නේ ඔයා අඩු වෙලා ඉන්නකොට ඒ වගේම ගොඩක් අය නිතරම මස් කන්නේ නැහැ. මේකෙන් කරන්න තියෙන්නේ මෙහෙමයි, ඔයාට කොච්චරක් ඕනද, එතකොට කැප්සියුලයක් තේරුමක් ගන්න පුළුවන්.

සින්ක් ඇත්තටම කරන්නේ මොකක්ද?

සින්ක් යනු එන්සයිම 300 කට වඩා වැඩි ප් රමාණයක සහකාර සාධකයකි. ඒක ලේබල් පිටපතක් වගේ, නමුත් ප් රායෝගිකව ඒකෙන් අදහස් වෙන්නේ කාරණා කිහිපයක්:

• ප් රතිශක්තිකරණ ක් රියාකාරිත්වය. සින්ක් ප් රමාණයක් නැතිව, ටී සෛල සංඛ් යාව සහ ක් රියාකාරිත්වය පහත වැටෙනවා. අඩුපාඩු ඇති පුද්ගලයින්ට ආසාදන වැඩි කාලයක් පවතින අතර නිතර නැවත පැමිණේ.
• ප් රෝටීන් සහ ඩීඑන්ඒ සංස්ලේෂණය. සෛල බෙදීම සින්ක් නැතිව සිදු නොවේ. ඒ නිසා වේගයෙන් අලුත් වන පටක සම, බඩවැල් ආවරණ, හිසකෙස්, ප් රතිශක්තිකරණ සෛල පළමුව පීඩා විඳිති.
• තුවාල සුව වෙනවා. අඩුපාඩුවක් ඇති විට, දින 7කින් වසා දැමිය යුතු කැපීමක් දින 14ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් පැවතිය හැකියි.
• රසය සහ සුවඳ. සින්ක් අඩු වීමේ මුල්ම ලක්ෂණයක් තමයි කෑම එකපාරටම කිසිම දෙයක් වගේ රස නොගැනීම.
• හෝමෝන. සින්ක් ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නිෂ්පාදනයට සම්බන්ධයි, නමුත් අමුද් රව් යයක් ලෙස පමණි. ඔයාට දැනටමත් ඇති තරම් තියෙනවා නම්, තව එකතු කිරීමෙන් කිසිම ප් රයෝජනයක් නැහැ.

සින්ක් වල වැඩ නෑ කරන්න: ඒකෙන් තනියම පේශි වර්ධනය වෙන්නේ නෑ, ඒකෙන් සෞඛ් ය සම්පන්න පුද්ගලයෙකුට ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වැඩි වෙන්නේ නෑ, ඒකෙන් නින්ද සහ කැලරි වෙනුවට වෙනසක් වෙන්නේ නෑ.

ඔයාට ඇත්තටම කොච්චර අවශ් යද?

වැඩිහිටියන් සඳහා නිර්දේශිත දෛනික මාත් රාව වන්නේ පිරිමින් සඳහා 11 mg සහ කාන්තාවන් සඳහා 8 mg- මම දන්නවා. ගර්භණී සමයේදී මිලිග් රෑම් 11 ක් පමණ, මව්කිරි දීමේදී මිලිග් රෑම් 12 ක් පමණ. ආහාර සහ අතිරේක සියලුම ප් රභවයන්ගෙන් දිගු කාලීන පරිභෝජනය සඳහා ආරක්ෂිත ඉහළ සීමාව දිනකට මිලිග් රෑම් 40- මම දන්නවා.

ශාකජීවීන්ට සහ වීගන් අයට අවශ් ය වන්නේ 50% වැඩි, එනම් 121717 mg, මන්ද පොල් සහ සම්පූර්ණ ධාන් ය වල ඇති ෆයිටේට් සින්ක් බැඳ 355050% කින් අවශෝෂණය අඩු කරයි. පැය 8-12ක් තිස්සේ පොල් පැල තම්බා පැල තම්බා සිටීමෙන් මෙම බලපෑම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වේ.

කැබ්ලට් වලට පෙර ආහාර

ඔබ යමක් මිලදී ගැනීමට පෙර, ඔබ දැනටමත් කන දේ එකතු කරන්න. ග් රෑම් 100 ක දළ අගයන්:

• ඕස්ට් රිස්: 306060 mg (බොහෝ දුරට බලවත්ම ප් රභවය සහ ඒවා නිතර සඳහන් වීමට හේතුව)
• ගව මස්: 46 මිලිග් රෑම්
• පොල් පැළ: 7 mg
• බැටළු පැටවා: මිලිග් රෑම් 4 යි
• තද චීස්: 34 මිලිග් රෑම්
• ලුණු, කිඹුලන්, බෝංචි (උයන ලද): 1.21.51.5 මිලිග් රෑම්
• කුකුළු මස් පපුව: 1 මිලිග් රෑම්
• බිත්තර: මිලිග් රෑම් 1.3 (ඇටකට මිලිග් රෑම් 0.6 ක් පමණ)

ප් රායෝගිකව: ග් රෑම් 200ක් හරක් මස් සහ ග් රෑම් 30ක් පොල් ගෙඩියක් දැනටමත් මිලිග් රෑම් 11ක් වගේ. මිනිසෙකුට අවශ් ය දෛනික ආහාර ප් රමාණය ආහාර වේල් දෙකකින්. ඒක සාමාන් ය දවසක් වගේ නම් ඔයාට වැඩිපුර අවශ් ය නැහැ.

ඇත්තටම අවදානමක ඉන්නේ කවුද?

• නිර්මාංශිකයන් සහ ශාක ආහාරයට ගන්නන්, විශේෂයෙන්ම ආහාරය පාන් සහ පැස්ටා මත පදනම්ව නම්
• සති 6 8 කට වඩා වැඩි කාලයක් විශාල කැලරි හිඟයක් ඇති ඕනෑම කෙනෙකුට, කිලෝ කැලරි 1,500 ට අඩු
• සතියකට පැය 6 10 පුහුණු වන පුද්ගලයින් අධික ලෙස දහඩිය දැමීම දහඩිය නැතිවීම දළ වශයෙන් දිනකට මිලිග් රෑම් 0.5 1 ක් වේ
• බඩවැල් රෝග (ක් රෝන්, සෙලියැක්) හෝ නිදන්ගත පාචනය ඇති අය
• 65ට වැඩි අය, ආහාර ගැනීම හා අවශෝෂණය යන දෙකම අඩුවීම නිසා
• නිතිපතා පානය කරන අය මත්පැන් අවශෝෂණය වීම අඩු කරන අතර මුත් රා ප් රමාණය වැඩි කරයි

සින්ක් සහ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන්: අවංක අංක

තහවුරු වූ අඩුපාඩුවක් ඇති පිරිමින් තුළ සින්ක් නිවැරදි කිරීම ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වැඩි කරයි, සමහර විට සැලකිය යුතු ලෙස. සාමාන් ය මට්ටමේ පිරිමින්ගේ අධ් යයන වලින් බොහෝ විට පෙන්නුම් කරන්නේ කිසිම වෙනසක් නෑ.- මම දන්නවා. ජනප් රිය ZMA සූත් රයත් එක්කම: හොඳින් පෝෂණය වන ක් රීඩකයන්ගේ ශරීරයේ ශක්තිය හා සංයුතියට ඇති බලපෑම සාමාන් යයෙන් ශුන් යයි. කවුරුහරි ඔයාට පොරොන්දු වෙනවා ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වැඩි වෙනවා කියලා සින්ක් කැප්සියුලයකින්, එයාලා ඔයාට යමක් විකුණනවා.

සින්ක් සහ සරල සීතල

මේක ඇත්තටම වැඩ කරන දේවල් කිහිපයෙන් එකක්, නමුත් දැඩි කොන්දේසි යටතේ. ලබා දෙන පෙති දිනකට 75 mg මූලද් රව් ය සින්ක්ආරම්භ කළා. පැය 24ක් ඇතුලත පළමු රෝග ලක්ෂණ වලින්, සාමාන් යයෙන් දින 1-2ක්- මම දන්නවා. ඔබ එය සෑම පැය 2 ත් 3 ත් අතර කාලයකදීම ගන්න, එය විනාඩි 20 ත් 30 ත් අතර කාලයක් තුළ සෙමින් දිය කරන්න, එය මුළුමනින්ම ගිල දමන්න එපා, දින 7 කට පසු දිගටම නොගන්න.

තුන්වෙනි දවසේ පටන් ගන්න, එතකොට ප් රතිඵලය නැති වෙනවා. මේක කෙටි කාලීන මැදිහත්වීමක්, දිනපතා පුරුද්දක් නෙවෙයි. මාස ගානක් දවසට 75 mg වැඩියි.

ආකෘති පත් ර, මාත් රාව සහ වැරදි නොවන ආකාරය

ඔයාට ඇත්තටම අතිරේකයක් ඕන නම්, දිනකට මිලිග් රෑම් 15-25ක් ප් රමාණවත්.- මම දන්නවා. 50 mg "අවශ් යම අවස්ථාවක" මාත් රාවන් කිසිම තේරුමක් නෑ.

• ආකෘතිය: සයිටේ් රට්, ග්ලූකෝනේට්, පිකොලිනාට් සහ බිස්ග්ලිසිනේට් සියල්ලම හොඳින් අවශෝෂණය වේ. සින්ක් ඔක්සයිඩ් තමයි ලාභම සහ නරකම අවශෝෂණය.
• කාලසටහන: අවශෝෂණය වුවහොත් වඩා හොඳින් වේ හිස් බඩේ, නමුත් බොහෝ මිනිසුන් විනාඩි 20 ත් 30 ත් අතර කාලයක් තුළම වමනය ඇති වේ. ඔයා එහෙම කෙනෙක් නම්, ඒක පොඩි කෑමක් එක්ක ගන්න.
• පරතරය: පිටත් වෙන්න අවම වශයෙන් පැය 2ක් සින්ක් හා අධික මාත් රාවන් සහිත යකඩ, කැල්සියම් හෝ මැග්නීසියම් අතර තරඟ කරන්නේ එකම ප් රවාහකයන් සඳහා ය.
• ලේබලය කියවන්න: එය සඳහන් කළ යුතුයි මූලික සින්ක්. සින්ක් ග්ලූකෝනේට් මිලිග් රෑම් 50ක් සින්ක් මිලිග් රෑම් 50ක් නෙවෙයි.

ඔයා ඒක වැඩියි කියලා හිතනකොට

කෙටි කාලීන, 50 mg ට වැඩි තනි මාත් රාවක් හිස් බඩේ සාමාන් යයෙන් වමනය හා කැසීම අදහස් කරයි. දිගු කාලීන ගැටලුව වඩාත් බරපතලයි: දිනකට මිලිග් රෑම් 40 ට වඩා වැඩි මාස ගණනක් සින්ක් වල තඹ ප් රදේශය වෙනස් කරයි., එය රුධිර රුධිර අඩු වීම හා ස්නායු හානි වලට හේතු වන අතර එය අත් සහ පාදවල කැසීම ලෙස පෙන්නුම් කරයි. අධික මාත් රාවලින් HDL කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරගත හැකියි. යම් හේතුවක් නිසා ඔබ දිගු කාලීනව මිලිග් රෑම් 40 ට වඩා ගන්නවා නම්, එය වෛද් ය අධීක්ෂණය යටතේ සහ සාමාන් යයෙන් තඹ අතිරේකයක් සමඟ විය යුතුය.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

• සති දෙක තුනකට වඩා පැවති රසය හෝ සුවඳ නැතිවීම, සීතල හේතුවක් නොමැතිව
• සති දෙකකට පසු වසා නොතිබූ කැපුම් හා සීරීම්
• මුඛය, නාසය හෝ අත් වටා නැවත නැවත ඇතිවන දරුණු කැසීම
• හදිසි හිසකෙස් වැටීම හා එක් එක් ආසාදන
• අත් හෝ පාදවල කැසීම, විශේෂයෙන් ඔබ කලක සිට අධික ලෙස සින්ක් ලබාගෙන ඇත්නම්
• දන්නා බඩවැල් රෝග හෝ ආමාශ ශල් යකර්ම එහිදී, ප් රතිශක්තිය ලබා ගැනීම සහ අවශෝෂණය වීම සඳහා රසායනාගාර පරීක්ෂණ අවශ් ය වේ, අනුමාන කිරීමක් නොවේ

දැන ගන්න වටිනවා: සීරියම් සින්ක් කියන්නේ විශ්වාසනීය පරීක්ෂණයක් නෙවෙයි. එය ඕනෑම දැවිල්ලක් සමග පහත වැටේ, ඒ නිසා ප්රතිඵලයක් පින්තූරයේ ඉතිරි කොටසක් සමග කියවිය යුතුය, තනිවම නොවේ.

කෙටි පිටපත

• ඔබට දිනකට 11 mg (පිරිමින්) හෝ 8 mg (කාන්තාවන්) අවශ් යයි; ඉහළ සීමාව දිනකට 40 mg වේ.
• ග් රෑම් 200ක් හරක් මස් සහ පොල් ගෙඩියක් දවසකට හොදයි. ඔයා මොනව හරි මිලදී ගන්න කලින් ඔයාගේ ආහාර වේල පරීක්ෂා කරන්න.
• ඔබ අතිරේකයක් ගන්න නම්, දිනකට මිලිග් රෑම් 152525 ප් රමාණවත් වේ; සයිට් රේට්, ග්ලූකෝනේට්, පිකොලිනාට් හෝ බිස්ග්ලිසිනේට් තෝරන්න.
• එය ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වැඩි කරන්නේ ඇත්තටම අඩු මට්ටමේ පුද්ගලයන් තුළ පමණයි. අනෙක් සියල්ලන්ටම එය කිසිවක් නොකරයි.
• සීතලකට: 75 mg දිනකට පැසට්ලි වශයෙන්, පැය 24 ක් ඇතුළත ආරම්භ කර, දින 7 ක් දක්වා standing ස්ථාවර පුරුද්දක් ලෙස නොවේ.