ක් රියේටින් සහ බීටා ඇලනින්: ඔවුන් ඇත්තටම කරන දේ

ක් රියේටීන් සහ බීටා-ඇලනින් හැමවිටම එකම හුස්මකින් සඳහන් වෙනවා, ඔවුන් සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් කාර්යයන් සිදු කළත්. එකක් කෙටි පිපිරුම් ප් රයත්නයන්ගෙන් උපකාරී වෙනවා, අනෙක විනාඩි දෙක තුනක් පවතින පිපිරුම් ප් රයත්නයන්ගෙන්. මෙන්න මේ දෙකේම වැඩ, කොච්චර ගන්නද කියලා, ඒවගේම එකක් ගන්න එකත් සල්ලි නාස්තියක්.

ක් රියේටින් වල ක් රියාකාරිත්වය

ක් රියේටින් ෆොස්ෆොක් රියේටින් ලෙස මාංශ පේශි වල ගබඩා වන අතර එය ATP නැවත ගොඩනැගීම සඳහා වේගවත් සංචිතයක් ලෙස ක් රියා කරයි. එම පද්ධතියේ පළමු තත්පර 6 සිට 10 දක්වා උත්සාහයක්. රක්ෂිතය පිරී ගිය විට, දේවල් දෙකක් වැඩි දියුණු වෙනවා: එක එක කට්ටල වල අන්තිම නැවත නැවතත් වඩා හොඳින් ක් රියාත්මක වෙනවා, ඒ වගේම කට්ටල අතර විවේකය ප් රමාණවත් නිසා ඊළඟ කට්ටලය එතරම්ම පහත වැටෙන්නේ නැහැ.

ප් රායෝගිකව, ඒක වැදගත් වෙනවා ඔයා 5x3 එක 85%කින් 1RM එකකින් වාඩිවෙලා, 4x5 එකකින් මළ සිරුර උස්සන්න, මීටර් 20-40ක් දුවන්න, නැත්නම් ඔයා හුස්ම ගන්න කලින් සෙට් එක ඉවර වෙන ඕනම දෙයක් කරන්න. පර්යේෂණයේ යථාර්ථවාදී බලපෑම 5 සිට 15% දක්වා වැඩි මුළු පරිමාවක් සති 6 සිට 12 දක්වා කාලයකට වඩා වැඩි කාලයක්, බොහෝ මිනිසුන්ට එය පෙනෙන්නේ මාස දෙක තුනකට පසු අමතර කිලෝග් රෑම් කිහිපයක් ලෙසයි, එක රැයකින් වෙනසක් ලෙස නොවේ.

ක් රියේටින් මගින් ස්නායු සෛල වලට ජලය ඇදගෙන යනවා. මුල් සති කිහිපය තුලදී පරාසය ඉහළ යනවා. කිලෝග් රෑම් 0.8 සිට 2 දක්වා- මම දන්නවා. ඒක මේදය නෙවෙයි, ඒක සම යට පිපිරීමක් නෙවෙයි, ඒත් ඔයා හැම උදෑසනකම බරක් ගන්නවා නම් ඒකෙන් ඔයාට දැනගන්න පුළුවන් පනින්න හේතුව.

බීටා ඇලනින් වල වැඩ

බීටා-ඇලනින් යනු කානොසින් වල ගොඩනැගිලි ගලකි. කානොසින් යනු ස්නායු තුළ හයිඩ් රජන් අයන උරාගන්නා බෆරයකි. ඒ අයන ගොඩගහලා තියෙන්නේ ඔයා වැඩකරනකොට ගොඩක් වෙලා වැඩකරනකොට දේවල් ගිනිගන්න පටන් ගන්නකොට. ඉතින් බීටා ඇලනින් කිසිවක් කරන්නේ නැහැ බර ත් රිත්වයක් සඳහා, සහ යමක් සඳහා උත්සාහයක් දළ වශයෙන් පවතින තත්පර 60 සිට විනාඩි 4 දක්වා- මම දන්නවා.

විශේෂයෙන්: නැවත නැවත 20 සිට 25 දක්වා, තත්පර 60 සිට 90 අතර කාල පරාසයන්, මීටර් 400 ක් ධාවනය, මීටර් 500 සිට 2000 දක්වා ධාවනය හෝ විනාඩි තුනක පුහුණු කිරීමේ ක් රියාවලියක්. එහි බලපෑම ඇත්ත නමුත් නිහතමානීයි, 2 සිට 3% දක්වා වැඩිදියුණු කිරීමක් ඒ කාල කවුළුව ඇතුලේ. ඒකෙන් අදහස් කරන්නේ 20ක් තුල තවත් නැවත නැවත දෙකක් හෝ 400කින් තත්පර කිහිපයක් අඩු වීමක්. කිසිවක් නෙවෙයි, නමුත් හැරවුම් ලක්ෂ් යයක්වත් නෙවෙයි.

ඒක ගැන හිතලා බලලා බෙහෙත් ගන්න එපා.

ක් රියේටීන්

• දිනකට ග් රෑම් 3 සිට 5 දක්වා, හැම දවසකම, විවේක දින ඇතුළුව. කිලෝ 70 සිට 90 දක්වා කෙනෙක්ට ඒක හරියට තේ හැන්දක් වගේ.
• පටවන්න එක විකල්පයි: දිනකට 20 g 5 g 4 ක් ලෙස බෙදී දින 5 සිට 7 දක්වා, ඊට පස්සේ ආපහු ග් රෑම් 5ට. බර අඩු කර ගන්න, සති තුන හතරකින් එකම තෘප්තියට එන්න පුළුවන්.
• වෙලාව ගණන් ගන්න එපා. ඒකාකූලතාවය තමයි. සතියකට සැරයක් මාත් රාවක් අමතක කිරීමෙන් කිසිම වෙනසක් වෙන්නේ නැහැ.
• මාසයක් බයිසිකල් පදින්න යන්න කිසිම පදනමක් නෑ. මට්ටම නැවත වැටෙනවා සති තුන හතරක් ඇතුලත.
• මොනොහයිඩ් රේට් එකක් පාවිච්චි කරන්න. වෙනත් ආකාර වල වාසි නැති නිසා වැඩි වියදමක් යනවා.

බීටා-ඇලනින්

• දිනකට ග් රෑම් 3.2 සිට 6.4 දක්වා, බෙදා වෙන්කර ගන්න 0.8 සිට 1.6 දක්වාදිනකට තුන් හතර වතාවක්.
• ඒක කරන්න වෙනවා සති 4 සිට 12 දක්වා කානොසින් ප් රමාණවත් ලෙස වැඩි කිරීමට. පුහුණුවට කලින් එක ස්කූප් එකක්වත් වැඩක් නෑ.
• මුහුණ, බෙල්ල සහ අත්ලෙහි කැසීම (පරෙස්ටීසියාව) එක් වරකට 800 සිට 1000 mg දක්වා මාත් රාවන් වලින් ඉහළින් පෙන්නුම් කරයි, මිනිත්තු 15 සිට 20 දක්වා ආරම්භ වන අතර මිනිත්තු 30 සිට 60 දක්වා පසු වේ. අපහසුයි, අනතුරුදායක නෑ. මාත් රාව කුඩා ලෙස බෙදන්න හෝ දිගුකාලීන මුදාහැරීමේ ආකෘතියක් භාවිතා කරන්න.

ඔයාට මොන එකද ඕනේ?

1. ශක්ති පුහුණුව, උසස් පෙළ, ස්ප් රින්ට්, කෙටි කාලීන ක් රීඩා ක් රියේටීන්. බීටා-ඇලනින් මෙතන කිසිම වැඩක් කරන්නෙ නෑ.
2. 8 සිට 15 දක්වා කට්ටල වලින් ශරීර වර්ධනය ක් රියේටීන් මුලින්ම, බීටා-ඇලනින් ප් රයෝජනවත් එකතු කිරීමක් ඔබ දිගු සැසි සහ නිතර නිතර වැටෙන සැසි පවත්වන්නේ නම්.
3. ක් රොස්ෆිට්, සටන් ක් රීඩා, බෝට්ටු පැදීම, මීටර් 100 සිට 400 දක්වා පිහිනීම, නැවත නැවතත් පහර දෙන පාපැදි පැදීම මේ දෙකම තේරුමක් තියෙනවා, මොකද මේ දෙකේම පුපුරන සුලු කොටස් දිගු ගිනිගන්නා සුළු කොටස් එක්ක මිශ් ර වෙලා තියෙනවා.
4. විනාඩි 10 ට වැඩි කාලයක් ඒ දෙන්නම ගොඩක් හෙල්ලෙන්නෑ. කාබෝහයිඩ් රේට් ප් රමාණය, ජලය ප් රමාණය සහ වැඩසටහන්කරණය ඒක තීරණය කරනවා.

ඔයා එක එකක් තෝරගෙන තීරණයක් ගන්න බැරිනම්, ක් රියේටීන් ගන්න. එය වඩා හොඳින් පර්යේෂණය කර ඇත, ලාභදායී වන අතර බලපෑම විශාලයි.

ඔයාට ඒ දෙකම ගන්න පුළුවන්ද?

ඔව්, ඒවගේම නරක අන්තර්ක් රියා ගැන කිසිම තොරතුරක් නෑ. ඒවා එකිනෙකට වෙනස් පද්ධති දෙකක ක් රියා කරයි, එබැවින් ඒවා ආවරණය නොවේ. ප් රඥාවන්ත ක් රමයක් තමයි එකින් එක හඳුන්වා දීම, අවම වශයෙන් සති හතරක පරතරයකින්, එතකොට ඔයා දන්නවා මොකක්ද කළේ කියලා. දෙකම එකම දවසේ පටන් ගන්න, ඔයාට මොකක් හරි අවුලක් උනොත්, ඔයා දන්නෙ නෑ කාටද දොස් කියන්න ඕනේ කියලා.

එකෙක්වත් හදන්න බැරි දේ

අතිරේකයන් පිරමීඩයේ මුදුනේ වැඩ කරනවා, මුදුනේ නෙවෙයි. ඔබ පැය 5ක් නිදාගත්තොත්, ශරීර බර කිලෝග් රෑමකට ප් රෝටීන් ග් රෑම් 0.8ක් ආහාරයට ගත්තොත්, මාස තුනක් එකම බරක් ඔසවාගෙන හිටියොත්, ක් රියේටින් සහ බීටා-ඇලනින් සංඛ් යානමය ශබ්දයක්. ආවරණය පැය 7 සිට 9 දක්වා නිදාගන්න, කිලෝග් රෑම් එකකට ප් රෝටීන් ග් රෑම් 1.6 සිට 2.2 දක්වා දිනකට, සහ සැලැස්මක් එහිදී බර ඇත්තෙන්ම සතියේ සිට සතිය දක්වා ඉහළ යයි පළමු.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

සෞඛ් ය සම්පන්න වැඩිහිටියන් තුල මෙම මාත් රාවන් දෙකම හොඳින් ඉවසා සිටින නමුත් පහත සඳහන් ද් රව් ය ලබා ගැනීමේදී වෛද් යවරයකු හමුවන්න:

• ඔබට වකුගඩු හෝ අක්මාව ආබාධයක් තියෙනවා, හෝ වකුගඩු ක් රියාකාරිත්වය අඩු වෙලා තියෙනවා.
• ඔබ රුධිර පීඩනය සඳහා බෙහෙත්, ඩයරෙටික්, ප් රති-ගිනි අවුලුවන හෝ ඕනෑම අඛණ්ඩ බෙහෙත් වට්ටෝරුවක් ගන්නවා.
• ඔබ ගැබ්ගෙන හෝ කිරි දෙන අතර, එය ගන්නා පුද්ගලයා වයස අවුරුදු 18 ට අඩු අයෙක්.
• ලේ පරීක්ෂණ වලින් පේනවා creatinine වැඩි වෙලා කියලා. ක් රියේටින් වලට පුළුවන් මේ අගය වැඩි කරන්න වකුගඩු හානි නැතිව, ඒත් ඔබ එය ගන්නා බව ඔබේ වෛද් යවරයාට කියන්න. ඒ නිසා ප් රතිඵලය වැරදියට තේරුම් ගන්න බැහැ.
• ඔබට අඛණ්ඩ කැක්කුම්, ඉදිමීම්, ඔක්කාරය, කළු මුත් රා හෝ පස වේදනාව ඇති වෙනවා.

බීටා ඇලනින් නිසා ඇතිවෙන කැසීම තනියම හමුවීමක් වෙන්කරගන්න හේතුවක් නෙවෙයි. හෘද රෝගය, හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාවය හෝ ඉදිමීම, වහාම.

කෙටි පිටපත

• ක් රියේටින් ක් රියාත්මක වෙන්නේ තත්පර 10 ට අඩු උත්සාහයක් සඳහා බීටා-ඇලනින් ක් රියාත්මක වෙන්නේ විනාඩි 1 සිට 4 දක්වා උත්සාහයක් සඳහා.
• ක් රියේටීන්: දිනකට ග් රෑම් 3 සිට 5 දක්වා, සෑම දිනකම, මොනොහයිඩ් රේට්, බයිසිකල් පැදීමෙන් තොරව. දිනකට 20 g බරක් දින 5 සිට 7 දක්වා දින සඳහා විකල්ප වේ.
• බීටා ඇලනින්: දිනකට 3.2 සිට 6.4 දක්වා 0.8 සිට 1.6 දක්වා මාත් රාවන් සහ සති 4 සිට 12 දක්වා ඉවසීම.
• ඔයා එකක් තෝරගත්තොත්, ක් රියේටින් වැඩි සහ විශ්වාසදායක බලපෑමක් ලබා දෙනවා.
• වකුගඩු රෝග, දිගටම ගන්නා ෂධ, ගර්භණීභාවය හෝ වැඩි කරන ලද ක් රියේටිනින් පරීක්ෂණ වාර්තාවේ සඳහන් වන්නේ වෛද් යවරයා පළමුව යන්නයි.