සංගීතය ව් යායාමයට උපකාරී වන්නේ ඇයි (එය බාධාවක් වන විටද)

සෑම කෙනෙකුම පාහේ නිතර පුහුණු වන අතර ඔවුන්ගේ බෑගයේ හෙඩ්ෆෝන් තබා ගනී, නමුත් සංගීතය ඇත්තටම කරන්නේ කුමක්දැයි දන්නේ ස්වල්ප දෙනෙක් පමණි. ඒකෙන් ඔයා ශක්තිමත් වෙන්නේ නෑ, ඔයාට කිලෝ ග් රෑම් කීයක් උස්සන්න පුළුවන්ද කියන එක වෙනස් වෙන්නේ නෑ. ඒකෙන් වෙනස් වෙන්නේ ඒ උත්සාහය කොච්චර අමාරුද කියන එකයි. දැනෙනවා ඒ වගේම ඔයා කොච්චර එක පාරටම රිද්මයක් තියාගන්නවද කියලා. මෙන්න මිනුම් වලින් පෙන්නුම් කරන දේ සහ එය භාවිතා කරන ආකාරය.

සංගීතය ඇත්තටම කරන දේ

ප් රතිඵල තුනක් පරීක්ෂණ වලදී නිරන්තරයෙන් පෙන්නුම් කරනවා, ඒ තුනම මැනිය හැකියි:

• අඩු ප් රත් යක් ෂ උත්සාහයක්. මධ් යස්ථ තීව් රතාවයකින්, උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගයෙන් 60-75% ක් පමණ, එකම වැඩ 8-12% ක් පමණ පහසුයි සංගීතය සමඟ. 6-20 බෝර්ග් පරිමාණයෙන්, ඒක සම්පූර්ණ පියවරක් වගේ. 15 වෙනුවට 16 ක්.
• වෙහෙසට පත් වෙන්න තව කල් යනවා. ට් රේඩ්මිල් හෝ ස්ථිතික බයිසිකල් පරීක්ෂණ වලදී අසාර්ථක වීමේ වෙනස සාමාන් යයෙන් 10-15% වැඩි කාලයක් වේ. විනාඩි 30ක් දුවන එකෙන් විනාඩි 3-4ක් වැඩි වෙනවා එකම වේගයෙන්.
• වඩාත් ස්ථාවර රිද්මයක්. ඔබේ පියවරේ වේගය වෙනස් වෙන්නේ නැහැ. ධාවනය සඳහා, ඒ කියන්නේ ස්ථාවර වේගයක්, සාමාන් යයෙන් විනාඩියකට පියවර 165 ත් 180 ත් අතර තැනක, කිලෝමීටරයකට තත්පර 10-15 කින් වේගය වෙනස් වෙනවට වඩා.

මෙම බලපෑම වඩාත් ප් රබල වන්නේ ඒකාකාරී, මධ් යස්ථව වෙහෙසකර වැඩ සඳහා ය. හෘද ව් යායාම, පදවාගෙන යාම, බයිසිකල් පැදීම, සාමාන් ය ශක්තිය. ඇත්තටම උපරිම උත්සාහයක් ගත්තොත්, කියන්න ස්ප් රින්ට් එකේ අන්තිම තත්පර 30 හෝ නැවත නැවත 3ක් කරන්න පුළුවන්, ඔබේ උපරිම නැවත නැවත 90%කින්, ප් රතිඵලය පාහේ නැති වෙනවා. ඒ වෙලාවේ ඔයාගේ සිරුර බාහිර ආදාන නොසලකා හරිනවා.

වේගය: මොන වගේ බීපීඑම් කීයක්ද?

BPM කියන්නේ පටයක විනාඩියකට ගැසීම් ගණන. වැඩ කරන අමුතු රාමුවක්:

• උණුසුම් කිරීම, ඇවිදීම, දිගු කිරීම: 110-125 බීපීඑම්
• පහසුවෙන් දුවන එක හෝ බයිසිකල් පදින්න එක: 125-140 බීපීඑම්
• වේගවත් ධාවන පථය, බෝද පැදීම, දුෂ්කර පාපැදි පැදීම: 140-160 බීපීඑම්
• කාල පරතරය සහ ස්ප් රින්ට්: 160-180 බීපීඑම්
• බර උසස් කිරීමේ කට්ටල 3-6 නැවත නැවත: 130-150 බීපීඑම්නමුත් ධාවන පථයේ ශක්තිය නිශ්චිත සංඛ් යාවට වඩා වැදගත්.

145 BPM ට වඩා වැඩි, වේගවත් කිරීමේ වේගය වැඩිවීමෙන් වෙනසක් ඇතිවෙනවා. 175 BPM ගීතයක් 150 BPM ගීතයකට වඩා හොද නැහැ ඒක වේගවත් නිසා.

දුවන්න සරල උපක් රමයක් තියෙනවා: තත්පර 30ක් තිස්සේ ඔයාගේ පියවර ගණන් කරලා දෙගුණ කරන්න. ඔයා 170ක් ගත්තොත්, 170 BPM එකේ හෝ 85 BPM එකේ යන දෙකම හරි, මොකද ඔයාගේ පියවර හැම තත්පරයකම පහරට වැටෙනවා.

සංගීතය පාරට වැටුනොත්

• අලුත් නැගීමක් ඉගෙන ගන්න අතරේ. පළමු සති 2-4 පුරාවට, කුකුළා, මළ සිරුරක් ඔසවා හෝ හිස උඩින් තද කරනවා, ඔබේ අවධානය ඔබේ පිටුපස පිහිටීම සහ ඔබේ හුස්ම මතට අයිති වෙනවා, ගීතිකා සංගීතයට නොවේ.
• බර වැඩසටහන් වල. ඔබට බාර් එක, ඔබේම හුස්ම හෝ ඔබව දකින පුද්ගලයා ඇසෙන්නේ නැත්නම්, ඔබට ප් රයෝජනවත් ප් රතිපෝෂණ අහිමි වී ඇත.
• එළියේ, වාහන ගමනාගමනය ළඟ. මෙතන කිසිම සම්මුතියක් නෑ: එක කන් කන් එකක් හරි නෑ.
• ප්ලේ ලැයිස්තුවේ සැලැස්ම වෙනුවට සැසිය ක් රියාත්මක වන විට. විනාඩි 45ක පහසු සැසියකදී මධ් යස්ථව ක් රියාත්මක වෙනවා වේගවත් ධාවන ලැයිස්තුවක් ඔබව ඔබේ ඉලක්ක හෘද ස්පන්දන වේගයට වඩා 10 ගුණයකින් වැඩි කරනවා නම්. ඔයා කලාප අනුව පුහුණු වෙනවා නම්, සංඛ් යාව පරීක්ෂා කරන්න, හැඟීම නෙවෙයි.

මතක තියාගන්න ලේසි නීතියක්: සංගීතය උපකාරී වෙනවා කාර්යය කම්මැලි වෙලා වේදනාකාරී වෙනවා කාර්යය තාක්ෂණික හෝ අවදානම් සහගතයි.

පරිමාව: මෙහි ඇති රේඛාව

ශ් රවණ අවදානම රඳා පවතින්නේ ශබ්දයේ විශාලත්වය මතයි. සහ කාලය. මෙම යොමු රාමුව මේ වගේ:

• 85 ඩීබී: දිනකට පැය 8ක් පමණ
• 88 ඩීබී: පැය 4 යි.
• 91 ඩීබී: පැය 2 යි.
• 94 ඩීබී: පැය 1 යි.
• 100 ඩීබී: විනාඩි 15ක් විතර.

හෙඩ්ෆෝන් සහිත දුරකථනයක් සම්පූර්ණ ශබ්දයෙන් 100-110 dB පමණ නිකුත් කරයි, සහ ජිම් එකක බිම 75-85 dB වලින් හයියෙන් හයියෙන් හයියෙන් හයියෙන් හයියෙන් හයියෙන් හයියෙන් හයියෙන් හයියෙන් හයියෙන් හයියෙන් හයියෙන් හයියෙන් හයියෙන් හයියෙන් හයියෙන් හයියෙන් හයියෙන් හයියෙන් හයියෙන් හයියෙන් හයියෙන් හයියෙන් හයියෙන් හයියෙන් හයියෙන් හයියෙන් හයියෙන් හයියෙන් හයියෙන් හයියෙන් හයියෙන් හයියෙන් හයියෙන් හයියෙන් හයියෙන් හයියෙන් හයියෙන් හයියෙන් හයියෙන් හයියෙන් හයියෙන් හයියෙන් හයියෙන් හයියෙන් හයියෙන් හයියෙන් හයියෙන් හයියෙන් හයියෙන් හයියෙන් හයියෙන් හයියෙන් හයියෙන් හයියෙන් හයියෙන් හයියෙන් හයියෙන් හයියෙන් හයියෙන් හයියෙන් හයියෙන් හයියෙන් හයියෙන් හයියෙන් හයියෙන් හයියෙන් හයියෙන් හයියෙන් හයියෙන් හයියෙන් හයියෙන් හයියෙන් හයියෙන් හයියෙන් හයියෙන් හයියෙන් හයියෙන් හයියෙන් හයියෙන් හයියෙන් හයියෙන් හයියෙන් හයියෙන් හයියෙන් හයියෙන් හයියෙන් හයියෙන් හයියෙන් හයියෙන් හයියෙන් හයියෙන් හයියෙන් හ හ හයියෙන් හ හ හ හ හ හයියෙන් හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ හ ප් රායෝගික විසඳුම: එය උපරිම පරිමාවෙන් 60% ක් පමණ තබාගෙන පැයකට පසු විනාඩි 5-10 ක විවේකයක් ගන්න. ශබ්දය වඩාත් හොඳින් නිවා දැමීමට උපකාරී වන හෙඩ්ෆෝන් ශබ්දය වැඩි නොකර ශබ්ද අඩු ලෙස ක් රියාත්මක කළ යුතුය.

විනාඩි 60 ක් තිස්සේ වාදනය කළ හැකි නාමාවලියක් නිර්මාණය කිරීම

1. විනාඩි 0-10: 110-125 BPM දී පටි තුනක් හෝ හතරක් උණුසුම් කිරීම සඳහා.
2. විනාඩි 10-40 අතර: ප් රධාන කොටසේ, 8-9 පීලි ඔබේ ඉලක්කය පරාසය තුළ. ඔබ සැකසුම් අතර විනාඩි 2ක් විවේක ගන්නවා නම්, විනාඩි 3-4ක ගීතයක් එක් සැකසුම් එකතු කිරීමක් ආවරණය කරයි.
3. විනාඩි 40-55 අතර: අවසානයේදී ඔබේ ශක්තිමත්ම ධාවන පථය, වෙහෙස වැඩිම වන විට සහ හැඟෙන උත්සාහයට ඇති බලපෑම වඩාත්ම වටිනවා.
4. විනාඩි 55-60 අතර: 90-110 BPM වේගයෙන් පටි දෙකක් සීතල කර දිගු කරන්න.

ගීත 60-70ක් එකිනෙකට හරවා ගන්න. ඒවගෙන් 5-10ක් සති 3-4කට වරක් මාරු කරන්න. මොකද ප්ලේ ලැයිස්තුවක් අනාවැකිමය වුණාම ප් රතිඵලය නැති වෙනවා. සින්දු අතරින් සින්දු තෝරන්න එපා: තත්පර 20-40ක් ආහාර ගන්නා අතර විනාඩි 2ක විවේකයක් විනාඩි 3ක් බවට පත් කරයි.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

• සැසියකින් පසු පැය 24 කට වඩා වැඩි කාලයක් පවතින හෝ සතියකට කිහිප වතාවක් නැවත පැමිණෙන කන් වල නාද වීම හෝ හඬන.
• කණේ ඇතිවන සංවේදනය දිනක් හෝ දෙකකින් පහව නොයන බව.
• නිරන්තරයෙන් ශබ්දය වැඩි කරනවා, නැත්නම් නිහඬ කාමරයක සංවාදයක් අනුගමනය කිරීමට වෙහෙසෙනවා.
• කන් යාඩම් පැළඳීම නිසා ඇතිවන කරකැවිල්ල හෝ සමබරතාවය නැතිවීම.
• හෘද ස්පන්දනය අඩු වීම, පපුවේ පීඩනය, අන්ධ වීම හෝ දුර්ලභ ලෙස හුස්ම හිරවීම. ඒ කිසිවක් සංගීතය ගැන නෙවෙයි, ඒ කිසිවක් වැඩි හඬකින් සකස් වෙලා නැහැ.
• ඔබ සති දෙකකට වඩා වැඩි කාලයක් වේදනාව පාලනය කිරීමට සංගීතය භාවිතා කරනවා නම්, ගැටලුව වේදනාවයි, නාට් ය නාමාවලිය නොවේ.

කෙටි පිටපත

• සංගීතය නිසා 8-12% කින් මහන්සිය අඩු වෙනවා.
• BPM එක කාර්යයට ගැලපේවි: 110-125 උණුසුම් කිරීම, 125-140 පහසු, 140-160 වේගය, 160-180 පරතර. 145 BPM ඉක්මවා ගියොත්, වැඩිපුර වේගය වැඩි වෙන්නේ නැහැ.
• ඒක නැතුව පුහුණු වෙන්න, තාක්ෂණය ඉගෙන ගන්න, බර කට්ටලවල, සහ වාහන ගමනාගමනය අසල පිටත.
• ශබ්දයෙන් 60% ක් පමණ රැඳී සිටින්න සහ පැයක් ගත වූ පසු විනාඩි 5-10 ක් විවේක ගන්න; 100 dB ආරක්ෂිත වන්නේ විනාඩි 15 ක් පමණි.
• පැය 24 කට වඩා වැඩි කාලයක් රින්ග් කිරීම, සවන් දීමේ අපහසුතාවය, හෝ වෙහෙසීමේදී පපුවේ රෝග ලක්ෂණ වෛද් යවරයකු වෙත යන්න, නව ධාවන ලැයිස්තුවක් වෙත නොවේ.