පුහුණුකරුවෙකු බඳවා ගත යුත්තේ කවදාද (ඔබට පුහුණුකරුවෙකු අවශ් ය නැති විටද)

ගොඩක් අය පුහුණුකරුවෙක් බඳවා ගන්නේ ගොඩක් කලින්, දෙවෙනි සතියේ, ඔවුන් දැනගෙන ඉන්නවද කියලා දැන ගන්න කලින්, නැත්නම් ගොඩක් පරක්කු වෙලා, අවුරුද්දක් කිසිම දියුණුවක් නැතිව සහ උරහිස ක්ලික් කරනවා. මේක පුහුණුකරුවෙක් ඇත්තටම තමන් වෙනුවෙන් ගෙවන මොහොත හඳුනා ගැනීම ගැන, ඔබට අවශ් ය සැසි කීයක්ද, සහ එය මුදල් නාස්ති කරන මොහොත.

ඇත්තටම පුහුණුකරුවෙක් කරන දේ

දේවල් තුනක්, ඒ ඔක්කොම නිශ්චිතයි:

• ඔයා ඒක කරන අතරේ ඔයාගේ තාක්ෂණය නිවැරදි කරනවා. දුරකථන වීඩියෝවකින් පේනවා මොකක් හරි අවුලක් කියලා. පුහුණුකරුවෙක් ඔයාට කියනවා ඊලඟ සැරේ වෙනස් කරන්න ඕන මොනවද කියලා, විනාඩි 2ක විවේකයක් ඇතුලේ. ඒකයි ඒක සතියකින් ඉගෙන ගන්න එකයි මාස තුනකින් ඉගෙන ගන්න එකයි අතර වෙනස.
• ඒකෙන් වෙන්නේ මේකේ ප් රගතිය. ආරම්භකයකුට සාමාන් යයෙන් සති 6 සිට 10 දක්වා සෑම සැසියකටම කිලෝ 2.5 ක් එකතු කළ හැකිය. පුහුණුකරුට ගෙවන්නේ ඒක වැඩ කරන එක නවත්වපු ගමන්. 5x5 සිට 3x5 දක්වා පරිමාව අඩු කිරීම, සතිපතා වැඩි කිරීමක් හෝ වැඩසටහන්ගත කිරීමේ සතියක්.
• සැලැස්ම ඔබේ සීමාවන්ට අනුවර්තනය කරනවා. කකුල තද වෙලානම්, ඔබව ගැඹුරු කුකුළන්ගෙන් ඈත් කරනවා නම්, පුහුණුකරුවෙකුට උකුල උස කුකුළන් හෝ කකුල් පීඩනය වෙනුවට එක් සැසියක අවශ් යතාවක් තියෙනවා. ඔයා තනියම මාස හයක ෆෝරම් කියවීමක්.

පුහුණුකරුවෙක් නොකළ යුතු දේ: පැය 7 සිට 8 දක්වා නිදාගන්න, ඔබේ ශරීර බර කිලෝග් රෑම් එකකට ප් රෝටීන් ග් රෑම් 1.6ක් ගන්න, නැත්නම් සතියකට තුන් වතාවක් ඔබ වෙනුවෙන් පෙනී ඉන්න. ඒවා කැඩිලා නම්, පුහුණුකරුවෙක් ඔයාට එකම දේ කියනවා වැඩි මිලකට.

දැන්ම පුහුණුකරුවෙක් අවශ් ය බව පෙන්වන ලකුණු

ඔයා පලවෙනි වතාවට බාබෙල් එකක් අල්ලනවා.

කුඩේ උඩට බහින්න, මළ සිරුරක් උස්සන්න, බංකුව උඩට බහින්න, උඩට බහින්න, ඔයාලට පේන්න නැති විස්තර තියෙනවා. මෙතනදි, සති 6 සිට 8 දක්වා සැසි 6 සිට 10 දක්වා පැතිරී ඇති අතර එය ඔබ ජිම් එකක වියදම් කරන හොඳම මුදලයි. ඉලක්කය ජීවිත කාලය පුරාම අධීක්ෂණය කිරීම නෙවෙයි, ඒක තමයි, සතියකට දවස් 3ක් වැඩ කරන්න පුළුවන් වීම, අනුමාන නොකර.

සති 8 සිට 12 දක්වා කිසිම දෙයක් චලනය වෙලා නෑ.

මාස තුනක් තුල කිසිදු බර වැඩි වී නොමැති නම්, කිසිදු rep එකතු කර නොමැති නම් සහ කිසිදු මිනුම් වෙනස් වී නොමැති නම්, සැලැස්ම ප්රශ්නය වේ, ඔබේ උත්සාහය නොවේ. ඔයාගේ පුහුණු වාර්තාව පළමු සැසිය සඳහා ගෙන එන්න. විනාඩි 20කින් ඒකෙන් පෙන්නයි ඔයා හැම සැටියක්ම අසාර්ථකයිද කියලා, පුහුණුවකට ව් යායාම 12ක් කරනවාද, නැත්නම් කවදාවත් 10 සිට 15 දක්වා පුනරාවර්තන පරාසයෙන් පිටතට යන්නේ නැද්ද කියලා.

පැය 72 කට වඩා කාලයක් රිදෙනවා.

සාමාන් ය මාංශ පේශි වේදනාව පැය 24 සිට 72 දක්වා අඩු වෙනවා. වේදනාව දිගු කලක් පවතිනවා, හෝ සෑම අවස්ථාවකදීම එකම තැනක එකම චලනයන් පෙන්නුම් කරයි, එයින් අදහස් කරන්නේ ව් යායාමයක් හුවමාරු කර ගත යුතු බවයි. සැසි තුනකට ගෙවීම මාස තුනක නිවාඩුවට වඩා ලාභයි.

ඔයාට කල් තියෙනවා.

හමුවීමක්, රැකියාවකට සුදුසුකම් පරීක්ෂණයක්, කඳු නැගීමේ ගමනක්, සැත්කමක් සති 12කින්. දින දර්ශනයකට අනුව, නොසැලකිලිමත් වීම මිල අධික වෙනවා.

ඔයාට එකක් ඕන නැති වෙලාවට.

• ඔයා සතියට දෙපාරකට අඩු කාලයක් පුහුණු වෙනවා. සති 8ක් හදලා පෙන්නන්න, ඊට පස්සේ කාටහරි ගෙවන්න ඒක හොද කරන්න.
• ඔයා ඔයාගේ මුල් සති දෙක තුන ඇතුලත ඉන්නේ, ඔයා තාම තීරණය කරනවා මේක ඔයාටද කියලා.
• ඔයා දියුණු වෙනවා. බාර් එක හැම සතියකම මාරු වෙනවා නම්, පුහුණුකරුවෙකුට දැන් එකතු කරන්න දෙයක් නෑ.
• ඔයාගේ ප් රශ්නේ කෑම හෝ නින්ද. ඒකට දවස් 7ක් පරිභෝජනය කරන්න වෙනවා සහ කලින් නිදාගන්න, ඔයාගේ වැඩ ගණන් කරන කෙනෙක් නෙවෙයි.

සාමාන් ය නීතිය: පුහුණුකරුවෙක් තාක්ෂණික ගැටළු සහ වැඩසටහන්කරණ ගැටළු විසඳනවා. ඔයාගේ ප් රශ්නේ නම් ඔයා ජිම් එකට නොයන එක, ඒක කාලසටහන් ප් රශ්නයක්, සල්ලි වලින් ඒක විසඳන්න බෑ.

සැසි කීයක් සහ මොන ආකාරයටද?

ආරම්භකයකුට, යථාර්ථවාදී පැකේජයක් සති 6 සිට 10 දක්වා සැසි 8 සිට 12 දක්වා වේ: සතියකට දෙපාරක් මුල් සති දෙකේ, ඊට පස්සේ සතියකට සැරයක්, ඊට පස්සේ හැම සති දෙකකට සැරයක්ම චෙක් ඉන් එකක්. පුද්ගලයින් 2 සිට 4 දක්වා කුඩා කණ්ඩායම් සාමාන් යයෙන් පැයකට 2 සිට 3 ගුණයක් අඩු වියදම් දරන අතර මූලික සෝපාන සඳහා පරිපූර්ණයි. ඔන්ලයින් පුහුණු කිරීම තේරුමක් ලබන්නේ ඔබේ තාක්ෂණය ශක්තිමත් වූ විට පමණයි, මොකද පුහුණුකරු දකින්නේ ඔබ රූගත කරන දේ විතරයි.

තෝරා ගන්නේ කෙසේද සහ ඉල්ලන්නේ කුමක්ද?

පළමු සැසිය තක්සේරුවක් විය යුතුයි, දඬුවමක් නෙවෙයි. පලවෙනි දවසේම ඇවිදින්න බැරිව ඇවිදින්න ගිය එකෙන් ඔප්පු වෙන්නේ නෑ පුහුණුකරු හොඳ කෙනෙක් කියලා. ගෙවන්න කලින් මේ දේවල් අහන්න:

1. මගේ සැලැස්ම කොහොමද ඉදිරි සති 12 සඳහා පෙනෙන්නේ, සහ එය වැඩ කරන්නේද යන්න ඔබ මැන ගන්නේ කෙසේද?
2. මගේ වයසේ සහ අත්දැකීම් මට්ටමේ සේවාදායකයින් කීදෙනෙක්ද ඔයා දැන් පුහුණු කරන්නේ?
3. මොකක් හරි දෙයක් රිදෙන්න පටන් ගත්තොත් ඔයා මොකද කරන්නේ?
4. මට සැලැස්ම ලිඛිතව ලැබෙයිද? එතකොට ඔයා නැති වෙලාවට මට පුහුණු වෙන්න පුළුවන්.

රතු කොඩි: නියමිත දිනයකට කිලෝග් රෑම් ගණනක් පොරොන්දු වෙනවා, තුවාලයක් හඳුනාගන්නවා, ඔවුන් හරහා අතිරේක මිලදී ගන්න කියලා බල කරනවා, ඒ වගේම සැලැස්මක් තියෙනවා ඔබ වගේම අනෙක් සේවාදායකයන් වෙනුවෙන්ත් එක සමානයි.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

පුහුණුකරුවෙක් වෛද් ය වෘත්තිකයෙක් නොවන අතර කිසිවක් හඳුනාගත යුතු නැත. ඔබ පුහුණුවීම් දිගටම කරගෙන යාමට පෙර වෛද් යවරයකු හමුවන්න:

• පපුවේ වේදනාව, පීඩනය හෝ දැඩි බව, වෙහෙසීමේදී ඔලුව කැරෙන හෝ අඳුර වැටීම
• ඇඟට හා කකුලට ඇඟට හා කකුලට ඇඟට දැනෙන අඳුරු බව, ඇඟට හා කකුලට දැනෙන අඳුරු බව හෝ අතට හෝ කකුලට දැනෙන දුර්වලතාවය
• ඔබ රාත් රියේ අවදි වන හෝ සති 2 කට වැඩි කාලයක් තුළ පහව නොයන වේදනාව
• ඉදිමුණු සන්ධි හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම කෙළින් නොවන සන්ධි
• පසුගිය මාස 6 තුල පාලනය නොවන රුධිර පීඩනය, දියවැඩියාව, හෘද රෝග, ගර්භණීභාවය හෝ ශල් යකර්මයක්, මේ අවස්ථාවේදී ඔබට පළමු සැසියකට පෙර නිරෝධායනය ලබා ගත හැකිය.

කෙටි පිටපත

• පලවෙනි වතාවට බාබෙල් එක යට. සති 6 සිට 8 දක්වා සැසි 6 සිට 10 දක්වා මිලදී ගන්න, ඊට පස්සේ ඔයාගේම සැලැස්මක් ක් රියාත්මක කරන්න.
• පුහුණුකරුවෙක් ගොඩක් වටිනවා ඔයා සති 8ක් 12ක් අතර කාලයක් හිරවෙලා ඉන්නකොට, නැත්නම් පැය 72කට වඩා දෙයක් රිදෙනවා නම්.
• ඔයා සතියකට අවම වශයෙන් දෙපාරක්වත් සති 8ක් යනකම් පුහුණු කිරීම සඳහා ගෙවන්න එපා.
• සති 12ක සැලැස්මක් හා සාර්ථකත්වය පිළිබඳ පැහැදිලි මිනුමක් ඉල්ලන්න. සති 4කින් කිලෝ 10ක් වගේ පොරොන්දු අත්හරින්න.
• පපුවේ වේදනාව, ඇඟිල්ලේ නිදිබරතාවය, රාත් රී වේදනාව හෝ නිදන්ගත රෝග තත්ත්වයක් නිසා, පුහුණුකරුවෙකුට වඩා වෛද් යවරයෙක් අවශ් යයි.