පුහුණුව සඳහා ඇඳිය යුතු ඇඳුම්: ආරම්භකයන්ට ප් රායෝගික උපදෙස්

ව් යායාම ඇඳුම් මිල අධික හෝ විශේෂ විය යුතු නැත, නමුත් ඔවුන් දේවල් තුනක් කරන්න ඕනේ: ඔබේ චලනයන්ගෙන් ඈත් වෙලා ඉන්න, ඔබේ සමේ දහඩිය ගලවන්න, කිසිම තැනක ඔබව රවට්ටන්න එපා. ආරම්භකයින් සාමාන් යයෙන් වැඩිපුරම වියදම් කරන්නේ කමිස වලටයි අවධානය අඩුම කරන්නේ සපත්තු සහ මේස් වලටයි ඒක තමයි ඇත්තම ප් රශ්න පටන් ගන්න තැන. මෙන්න ඔයාට ඇත්තටම අවශ් ය දේ, කෑලි කීයක්, සහ දේවල් වෙනස් කරන්න ඕනේ කවදාද කියලා.

රෙදි: කපු හෝ කෘතිම

කපු කමිසයක් දහඩිය උරාගන්නවා ඒ වගේම රැස්වීමේ ඉතිරි කාලය සහ ඉන්පසු පැයක් යනතුරු තෙත්වෙනවා. කෘතිම (පොලිස්ටර් හෝ පොලිමයිඩ්, සාමාන් යයෙන් 51010% ඉලාස්ටේන් සහිත) මිනිත්තු 203030 කින් වියළී යන අතර ඔබ ඇත්තටම දහඩිය දැමූ සැසියකදී ජීවත් වීමට වඩා පහසුය. 150200200g/m2 වන මෙරිනෝ ලොම් සීතල කාලගුණය සඳහා හොඳම විකල්පය වන්නේ එය තෙත් වන විට පවා පරිවරණය වන නිසාය. නමුත් එය වැඩි වියදමක් දරන අතර වේගයෙන් පැළඳ සිටියි.

ප් රායෝගික නීතිය: විනාඩි 45 ත් 60 ත් අතර ජිම් එකකදී, කපු ඉතා හොඳින් වැඩ කරන අතර සම මත වඩාත් සුවපහසුයි. ධාවනය, සෞඛ් ය සේවා සහ උෂ්ණත්වය 10 ට අඩු ඕනෑම දෙයක් සඳහා, කපු යනු නරක තේරීමක් සුළඟේ තෙත් කමිසයක් මිනිත්තු කිහිපයකින් ඔබව සිසිල් කරයි.

උඩ භාගය

ඔබේ කමිසය ඔබේ අත් ඔසවා තැබිය යුතු තරම් ලිහිල් විය යුතුය, නමුත් එය ඔබේ මුහුණ මතට වැටෙන තරම් ලිහිල් නොවිය යුතුය. ඉහළ අතේ මැදට ළඟා වන අත් ඔසවා තැබීමේදී මාර්ගයෙන් ඉවත්ව සිටීම; සිහින් පටි සහිත ටැංකි ටොප්ස් ඔබ කුකුළා විට බාර් යටට ලිස්සා යාමට නැඹුරු වේ.

කාන්තාවන්ට, ස්පෝර්ට් බ් රා තමයි උඩින් තියෙන වැදගත්ම කෑල්ල. උසස් පෙළ සහිතව ඇවිදීමට සහ ඔසවා තැබීමට ප් රමාණවත් වන අතර, ධාවනය සහ පැනීම සඳහා ඉහළ සහයක් අවශ් ය වේ. සතිපතා තුන් වතාවක් පුහුණු කරනවා නම් මාස 6 12 ක් වෙනවා. එය දිගු වී තවදුරටත් නොපවතින්නේ නම්, එය ප් රතිස්ථාපනය කරන්න.

පහළ භාගය

1318cm ඇතුල් පටියක් සහිත කලිසම් කුඩුවල හා ධාවන දෙකෙහිම මාර්ගයෙන් ඉවත්ව සිටීම. සෙන්ටිමීටර 10 ට අඩු උකුල් වල බංකුවල හා යන්ත් රවල ස්පර්ශය; සෙන්ටිමීටර 20 ට වැඩි උකුල් වල ගැඹුරු ස්කූට් එකක් ඇතිව දණහිස පිටුපසින්. කොම්ප් රෙෂන් ෂෝට් එකක් හෝ ලෙගින් එකක් යටින් ඇඳීමෙන් කලවා වල කැසීම නැති වෙනවා. ඒක තමයි විනාඩි 30කට වඩා දිගු ධාවන තරඟ වලදී වැඩිපුරම ඇතිවන පැමිණිල්ල.

මිලදී ගැනීමට පෙර පරීක්ෂා කරන්න: ගැඹුරු කුකුල් 10ක් සහ ඇඳුම් මාරු කාමරයේ ලංජන් 5ක් කරන්න. ඔබේ ඉණේ පටිය ගැඹුරු නම්, කකුල ඉහළට ගමන් කරන්නේ නම් හෝ මැහුම් ඔබේ අස්ථි වලට තද කරනවා නම්, එය ව් යායාම් ශාලාවේදී යහපත් නොවනු ඇත.

සපත්තු: වැදගත්ම කෑල්ල.

උසස් කිරීම සඳහා

ස්කූට්ස්, ඩෙඩ්ලිෆ්ට්ස් සහ ප් රෙස් වලට අවශ් ය වන්නේ උකුල සිට කකුල දක්වා පහත වැටීම 044 mm ක් සහිත පැතලි, ස්ථිර පයකි. මෘදු ධාවන පෙන අඩිපාර යට අසමාන ලෙස සම්පීඩනය වන අතර බර වැඩි වූ වහාම ස්ථාවරත්වය සොරකම් කරයි. නොමිලේ විකල්පය: මිනීමැරුම් උසස් පෙළට යන්න, ඔයාගේ ජිම් එක ඒකට ඉඩ දෙන්නේ නම්.

ධාවනය සහ සෞඛ් ය තත්වයට

මෙහිදී ඔබට අවශ් ය වන්නේ ඇම්පියුෂන්, බහුතරයකට මුලදී මිලිමීටර 610 ක පහත වැටීමක් සහ ඔබේ දිගම ඇඟිල්ල සහ සපත්තුවේ ඉදිරිපස අතර සෙන්ටිමීටර 0.51 ක ඉඩක්. හවස හෝ සවස මිලදී ගන්න දවස පුරාම පාද 244%ක් ඉදිමෙනවා, ඒ නිසා උදේ ඇඳුම බොහෝ විට තද වෙනවා. කිලෝමීටර් 600800800 න් පසු ධාවන පාවහන් මාරු කරන්න, සතියකට කිලෝමීටර් 20 ක් යන විට මාස 810 ක් පමණ වේ.

මාළුයි පොඩි බඩුයි

• කෘතිම හෝ මෙරිනෝ මාදිලි වලින් නිමවා ඇති ඇඳුම්: කපු වල තෙතමනය රඳවාගෙන ඇති අතර එය උල්ෙල්ඛ ඇති කරයි. 45 යුගල ගන්න.
• උකුල උඩින් උසකින් තබා ගැනීමෙන් සපත්තු වල ඉඟටිය ගසාගෙන යන්නට ඉඩක් නෑ.
• මෙම ක් රමය භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට ඔබේ උකුල්, අත් සහ පියයුරු වටා ඇති දත් වල ඇති දත් ආලේප කිරීමට හැකි වේ.
• දිග කොණ්ඩය: ටයි එකක් සහ ස්වීට් බෑන්ඩ් එකක්. ඇස් වල දහදිය වැටීම නිකන්ම කරදරයක් නෙවෙයි, ඒක ආරක්ෂාව සම්බන්ධ ප් රශ්නයක්.

පිටත පුහුණුවීම්: සීතලයි උණුසුම්යි.

සීතල කාලයේ දී, එය 10 °C උණුසුම් වනවා සේ ඇඳුම් අඳින්න පළමු විනාඩි 5 10 තරමක් සීතල දැනිය යුතුය. තට්ටු තුනක්: සිහින් කෘතිම හෝ මෙරිනෝ පදනමක් සමට එරෙහිව, මැද ස්ථරයක් (හූඩි හෝ ලොම්) සහ සුළං ආරක්ෂිත කබොල. 5 °C ට අඩු තත්වයකදී තොප්පිය සහ අත්වැසුම් එකතු කරන්න. අත් සහ කන් වඩාත් ඉක්මනින් සිසිල් කර මුලින්ම වැඩ කිරීම නවත්වන්න.

25 °C ට වැඩි, විශේෂයෙන්ම 60% ට වැඩි ආර්ද් රතාවය, ආලෝකමත්, ලිහිල් සහ කෙටි, සහ 9 ට පෙර සැසිය ගෙන යන්න. හෝ රාත් රී 7න් පසු. කෙලින්ම හිරු එළිය දැනෙන විට හිස් කප් එකකින් හිසකෙස් වලින් තාපය ඉවත් වීම අඩාල වෙනවා.

මිලදී නොගත යුතු දේ

සෝනා ඇඳුම් සහ නියෝප් රීන් ඉණ පටි මේදය දහනය කරන්නේ නැහැ. ඒ වගේ සැසියකින් පස්සේ නැතිවෙන කිලෝග් රෑම් එක වතුර ලීටරයක්. ඔයා ඒක බිව්වම ආපහු එනවා. සම්පීඩන උපකරණ කියන්නේ සැනසීමේ ප් රශ්නයක්, ප් රතිඵල ප් රශ්නයක් නෙවෙයි. ඉසිලීමේ පටි අර්ථවත් වෙන්නේ ඔබේ එක් නැවත නැවත උපරිමයෙන් 80% ට වඩා වැඩි කට්ටල වල විතරයි, සහ අත්වැසුම් පිරිසිදු මනාපයක් ක් රීඩ් වඩා හොඳ ග් රහණයක් විසඳයි.

ඇත්තටම ඔයාට කොපමණ කෑලි ඕනද?

සතියකට සැසි තුනක් සඳහා, කමිස 3 ක්, කලිසම් හෝ ලෙගින්ස් යුගල 2 3, සපත්තු යුගල 4 5 ක් සහ එක් ආකාරයක පුහුණුවකට එක් සපත්තු යුගලයක් ප් රමාණවත් වේ. 30 °C දී රෙදි සෝදන්න, රෙදි සෝදන ද් රව් ය භාවිතයෙන් තොරව, සෝදන ද් රව් ය මගින් කෘතිම තන්තු අවහිර වන අතර ගඳ ස්ථිරවම අවහිර වේ. වාතය වියළා ගන්න, කවදාවත් පැය 2කට වඩා තෙත කට්ටලය බෑගයේ තියන්න එපා.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

• ඇඟිලිවල කැසීම හෝ නිදිබර වීම ඔබ සපත්තු ගලවා ගත් පසු විනාඩි 30 කට වඩා පවතින බව.
• රතු පැහැය, උණුසුම, පණු හෝ 38 °C ට වැඩි උණක් ඇති වුණු කුෂ්ඨයක් හෝ කැළලක්.
• ඔබට දියවැඩියාව හෝ පාදවල සංවේදනය අඩු නම්, කිසිදු බලා සිටීමකින් තොරව එම දිනයේම පාදයේ තුවාලයක් පරීක්ෂා කර බලන්න.
• දින 7ක් එම ඇඳුමෙන් ඈත් වෙලා ඉන්නකොටත් නොපෙනෙන සමේ කැසීම හෝ කැසීම.
• උදේට මුල් පියවරේදී සති 2 ත් 3 ත් අතර කාලයක් පවතින උකුලේ වේදනාව.

කෙටි පිටපත

• කෘතිම දේවල් ඕනම දෙයක් සඳහා ඔබ දැඩි ලෙස දහඩිය දැමීම; කපු පමණක් පහසු ව්යායාම් සැසි සඳහා.
• අරමුණ අනුව සපත්තු: උසස් කිරීම සඳහා පැතලි පාදයක්, ධාවනය සඳහා මවුස්, කිලෝමීටර් 600800800 ක් වෙනුවට.
• 131818cm කලිසම් සහ 45 යුගලක් නොවන කපු මාළු පිපිරීම් සාමාන් යයෙන් ආරම්භ වන්නේ මාළු වලින්.
• පිටතදී, 10 °C උෂ්ණත්වයට වඩා ඇඳුම් ඇඳීම; 5 °C ට අඩු, තොප්පිය සහ අත්වැසුම් විකල්ප නොවේ.
• සවුනා ඇඳුම් සහ පටි කෙටි මාර්ගයක් නෙවෙයි. ඔයා දහදිය දැමූ කිලෝග් රෑම් එක වතුර ලීටරයක්.