ශක්තිමත් මිනිසාගේ තරඟය ඇත්තටම මොකක්ද?

ස්ට් රොංමන් යනු බරක් සහිත බාබෙල් නොවන වස්තූන් ඔසවා තැබීම, රැගෙන යාම, ඇදගෙන යාම සහ විසි කිරීම වටා ගොඩනගා ඇති තරඟකාරී ක් රීඩාවකි: ගල්, බට, ලී, වාහන. පවර්ලිෆ්ටිං ක් රීඩාවේ මෙන් නොව, සෑම තැනකම එකම ලයිෆ්ට් තුනක් තරඟ කරන අතර, එක් තරඟයක සිට තවත් තරඟයකට තරඟ වෙනස් වේ. ඔබ දැනටමත් පුහුණු වී සිටිනවා නම් සහ ඔබ මේ අය ඇත්තටම කරන්නේ කුමක්දැයි කල්පනා කර තිබේ නම්, එය ඇතුළත සිට ක් රියා කරන ආකාරය මෙන්න.

ක් රීඩාව සංවිධානය කරන ආකාරය

පළවෙනි එක ලෝකයේ ශක්තිමත්ම මිනිසා 1977 දී පැවැත්වුණු අතර එය තවමත් ක් රීඩාවේ වඩාත්ම ප් රසිද්ධ සිදුවීමයි. ආර්නල්ඩ් ස්ට් රොංමන් ක්ලැසික් තරඟාවලිය 2002 සිට පවත්වනු ලබන අතර එය පෘථිවියේ බරම තනි බරක් ලෙස හැඳින්වේ. එම මට්ටමට පහළින් ජාතික සම්මේලන සහ දේශීය සංදර්ශන ජාලයක් ඇත, සාමාන් යයෙන් එක් තරඟයක් සඳහා තරඟකරුවන් 15 සිට 60 දක්වා ඇද ගනී.

අලුත් අය පුදුම කරන එක දෙයක් තියෙනවා: උපකරණ ප් රමිතියකට අනුව සකස් කර නැහැ. එක තැනක ලී පොටක් සෙන්ටිමීටර 30ක් ප් රමාණයෙන්, ඊළඟ තැනක සෙන්ටිමීටර 33ක් ප් රමාණයෙන්, ඒ නිසාම තමයි ඔයාලට පුළුවන් වෙන්නේ ඉහළින් තද කරන්න.

ඔබ දකින සිදුවීම්

සාමාන් ය වියදම්

සාමාන් යයෙන් ලී පොටක් හෝ ඝන අක්ෂයක්. ආකෘතිය තත්පර 60 ක ස්ථාවර බරක් සහිත උපරිම නැවත නැවත කිරීමක් හෝ තනි අකුරක් දක්වා ඉහළ යන බාර් එකක්. ආධුනිකයන් වැඩ කරන්නේ කිලෝ 70 සිට 100 දක්වා, විවෘත තරඟකරුවන් 110 සිට 140 දක්වා කිලෝ ග් රෑම් වලින්, සහ ඉහළ කෙළවරේ කිලෝ 160 ඉක්මවා යයි.

රැගෙන යනවා.

මෙම යකඩ පස්ස පැත්තෙන් ගෙනියන රාමුවක්, සාමාන් යයෙන් 250 සිට 450 දක්වා කිලෝග් රෑම් 15 සිට 20 දක්වා මීටර. මෙම ගොවිපලක ඇවිදීම හැසිරවීමේ දෑත් දෙකක්, කිලෝග් රෑම් 100-150 අතර එක අතකටමීටර් 20 ට වඩා වැඩි. මේක තමයි ගොඩක් අයට ලකුණු නැති වෙන තැන, මොකද ප් රශ්නේ බර උස්සන්න නෙවෙයි, ඒක තියාගන්න එකයි.

ඇට්ලස් ගල්

සාමාන් යයෙන් කිලෝග් රෑම් 100 සිට 160 දක්වා බරැති කොන්ක් රීට් ගෝල පහක පෙළක්, මීටර් 1.2 සිට 1.5 දක්වා උස වේදිකාවලට පිළිවෙලින් පටවා ඇත. සාමාන් යයෙන් තත්පර 60 සිට 75 දක්වා වේලාවක්.

ඇදගෙන යන සහ මළ සිරුරක් ඔසවන

ටොන් 8 සිට 15 දක්වා බරැති ට් රක් රථයක් හෝ ට් රැක්ටරයක් කඹයක් හෝ බැඳීමක් භාවිතයෙන් මීටර් 20 සිට 30 දක්වා ඇදගෙන යයි. සාමාන් යයෙන් 20cm බාර් උසකින් ඩෙඩ්ලිෆ්ට් කිරීම සිදු නොවේ. බොහෝ විට එය ටයර් ඩෙඩ්ලිෆ්ට් හෝ රාමුවක් වේ.

ලකුණු ලබා ගැනීම සහ දවස ගෙවෙන හැටි

සාමාන් යයෙන් ප් රදර්ශනයකට සිදුවීම් 5ක් හෝ 6ක් තියෙනවා. ලකුණු ලබා දෙන්නේ: සහභාගිවන්නන් 20ක් එක්ක, තරගයේ ජයග් රාහකයාට ලකුණු 20ක් ලැබෙනවා, දෙවැනි තැනට ලකුණු 19ක් ලැබෙනවා, සහ යනාදිය. සමස්තය තීරණය කරන්නේ සමස්තයයි, ඒ කියන්නේ එක තරඟයක්වත් දිනන්නේ නැතිව තරඟයක් දිනන්න පුළුවන්.

යථාර්ථවාදීව දවස පැය 5 සිට 7 දක්වා දිව යයි, සිදුවීම් අතර විනාඩි 30 සිට 60 දක්වා පරතරයක් ඇත. ඒ කියන්නේ ඔයා ඒකේදි කන්න බොන්න ඕනේ. බොහෝ තරඟකරුවන් ග් රෑම් 40 සිට 60 දක්වා කාබෝහයිඩ් රේට් සහ 500 ml පමණ තරල එක් එක් විවේකයේදී ගන්නා අතර, ඔබේ අවසන් තරගය ඔබේ පළමු තරඟයට සමාන වීමට අවශ් ය නම් එය විකල්පයක් නොවේ.

ඇත්තටම ඇතුල් වෙන්න පුළුවන් කාටද?

නවක, විවෘත සහ වෘත්තීය අංශ තියෙනවා. ඊට අමතරව බර පන්ති, බොහෝ විට 80, 90, 105 සහ 105 ට අඩු පිරිමින් සඳහා කිලෝග් රෑම් 10 ට වැඩි, සහ 64 ට අඩු, 73 ට අඩු සහ 73 ට වැඩි කාන්තාවන් සඳහා කිලෝග් රෑම් 73 ට අඩු. මාස්ටර්ස් අංශය 40න් පටන් ගන්නවා.

ආරම්භක ප් රදර්ශනයක් සඳහා අවම වශයෙන් අවම වශයෙන් කිලෝග් රෑම් 180 සිට 200 දක්වා බරක්, කිලෝග් රෑම් 140 ක කුඩයක්, කිලෝග් රෑම් 100 ක බංකුවක් සහ කිලෝග් රෑම් 60 ක් ඉහළට දැමීමේ හැකියාව ඇත. ඊට පහළින් ඔයා දවස ඉවර කරනවා, ඒත් ඔයා ඒකෙන් සතුටක් ලබන්නේ නැහැ.

පුහුණුව මොන වගේද?

සාමාන් ය බෙදීම සතියකට සැසි 4ක්: සම්මත ශක්තිය දින දෙකක් සහ එක් හෝ දින දෙකක් සැබෑ උපකරණ මත.

1. සඳුදා: ඩෙඩ්ලිෆ්ට් 5 සෙට් 3ක් 80-85%ක් වගේ වේගයෙන්, ඊට අමතරව පේළි සහ හැම්ස්ට් රින් වැඩ.
2. බදාදා: දැඩි ඉහළ මුද්රණ යන්ත්රය 6 කට්ටල 2 ක්, පසුව ලෝග් හෝ අක්ෂය 4 කට්ටල 5 ක්.
3. සිකුරාදා: කකුල් හතරක් පහක් වගේ, එක කකුලකින් වැඩ, බඩේ වැඩ.
4. සෙනසුරාදා: සිදුවීමේ දිනය. උපකරණ තුනක්, එක් එක් මීටර් 20 ක් ධාවනය 4 සිට 5 දක්වා, ධාවන අතරතුර විනාඩි 3 සිට 5 දක්වා.

පෝෂණය බර අනුව: ශරීර බර කිලෝග් රෑම් එකකට ප් රෝටීන් ග් රෑම් 1.6 සිට 2.2 දක්වා, කාබෝහයිඩ් රේට් ග් රෑම් 4 සිට 6 දක්වා සහ විශාල ක් රීඩකයින් සඳහා දිනකට දියර ලීටර් 3 සිට 5 දක්වා. ග් රිප් එක වෙන වෙනම පුහුණු වෙනවා, සාමාන් යයෙන් සතියකට දෙපාරක් විනාඩි 10ක්, මොකද ග් රිප් එක තමයි තරග වලින් බාගයක්ම අවසන් කරන්නේ.

සැබෑ අවදානම්

වඩාත් සුලභ තුවාල වන්නේ බයිසප්ස් නහරය ඉරිතැලීම (සාමාන් යයෙන් මිශ් ර ග් රහණයේ මළ සිරුරක් සහ ගල් බරක්), යහනෙන් පහළ පිටුපස ගැටළු සහ අසමාන භූමියේ රැගෙන යාමෙන් ඇඟිලි තුවාල වීමයි. විශේෂයෙන්ම සේවයෙන් ඉවත් වීමෙන් පසු නැවත පැමිණීමේදී, රබ්ඩොමියෝලිසිස් ඇති කරයි.

අඩුම තරමේ ලේ පීඩනය ගැනත්. වල්සල්වා අභ් යාසය සමග උපරිම උත්සාහයක් තුළ පීඩනය 300/150 mmHg ඉක්මවා යා හැකිය. නිරෝගී හදවතක් ඒ ගැන සැලකිලිමත් වෙනවා. රෝග විනිශ්චය නොවුන අධි රුධිර පීඩනය හෝ හදවතේ ව් යුහාත්මක ගැටලුවක් එහෙම කරන්නේ නැහැ.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

• ඔයාගේ පළමු තරඟයට කලින්. ඔබ වයස අවුරුදු 35 ට වැඩි නම්, ඔබ දුම් පානය කරන්නේ නම් හෝ ඔබේ විවේක රුධිර පීඩනය 140/90 ට වඩා වැඩි නම් cardi හෘද රෝග පරීක්ෂණයක් සහ ECG එකක් ලබා ගන්න.
• වහාම. පපුවේ වේදනාව, අජීර්ණය හෝ හුස්ම හිරවීම සඳහා විනාඩි 10 ක් විවේක ගැනීමෙන් පසු පහව නොයන විට.
• පැය 24 සිට 48 දක්වා ඔබේ මුත් රා තද දුඹුරු පැහැයෙන් හා ඔබේ මාංශ පේශි වේදනාකාරී ලෙස ඉදිමී තිබේ නම් මෙය රබ්ඩොමියෝලයිසිස් රෝගයක් වන අතර CK සහ වකුගඩු රුධිර පරීක්ෂණ අවශ් ය වේ.
• එකම දවසෙ. ඔබට ඉහළ අතේ පිපිරීමක් දැනේ නම් සහ කැළැල් සහිතව මාංශ පේශි වල හැඩය වෙනස් වේ නම්; බයිසප්ස් කැඩීම සති 2 සිට 3 දක්වා කාලය තුළ සුව කළ හැකිය.
• හමුවීමක් වෙන්කරගන්න. එය හර්නියා එකක් වෙන්න පුළුවන් සහ එය තනිවම නැතිවෙන්නේ නැහැ.

කෙටි පිටපත

• ස්ට් රොංමන් භාවිතා කරන්නේ චලනය වන සිදුවීම්: ඔෆ් හෙඩ් ප් රෙස්, යෝග්, ගොවි ඇවිදීම, ඇට්ලස් ගල්, වාහන ඇදගෙන යාම සහ මළ සිරුරක් උසස් කිරීමේ වෙනස්කම්.
• තරඟයක් පැය 5 සිට 7 දක්වා කාලය තුළ තරඟ 5 සිට 6 දක්වා ක් රියාත්මක වන අතර, ලකුණු ලබා දෙන්නේ මුළු බර ඔසවා තැබීමෙන් නොව එක් එක් තරඟයේ ස්ථානගත කිරීමෙනි.
• නවක අංශයකට කිලෝග් රෑම් 200 ක බරක් සහ කිලෝග් රෑම් 60 ක බරක් අවශ් ය වේ. බර පන්ති සහ මාස්ටර් අංශ ද තිබේ.
• පුහුණුව සාමාන් යයෙන් සතියකට දින 4 ක් වන අතර එක් විශේෂිත උපකරණ දිනයක් සහ සතියකට දෙවරක් වෙනම ග් රහණ වැඩ.
• ඔයාගේ පළමු සංදර්ශනයට කලින් ඔයාගේ රුධිර පීඩනය සහ හදවත පරීක්ෂා කරගන්න, කවදාවත් කළු මුත් රා, පපුවේ වේදනාව හෝ බයිසප් වල පිපිරීමක් නොසලකා හරින්න එපා.