දරුවාට ජිම් යන්න පුළුවන් වයස කීයෙන්ද?

මෙම ප් රශ්නය සාමාන් යයෙන් එකවර දිශාවන් දෙකකින් පැමිණේ: දෙමාපියෙක් බයයි උස්සන එක නිසා දරුවාගේ වර්ධනය අඩාල වෙයි කියලා, අවුරුදු 13ක දරුවෙක් දැනටමත් බංකුවක වාඩි වෙන්න කැමති. ඇත්තම උත්තරය ඒ දෙකෙන්ම වඩා කම්මැලියි. උපන්දිනයක් නෑ එක පාරටම බර අඩු කර ගන්න, බබාට බාර් එක යටට යන්න කලින් ඉගෙන ගන්න ඕන දේවල් වගයක් විතරයි.

මාර්ගෝපදේශ වල ඇත්තෙන්ම පවසන්නේ කුමක්ද?

ක් රීඩා වෛද් ය උපදෙස් වසර විස්සක් තිස්සේ එකඟයි: අධීක්ෂණය යටතේ ශක්තිමත් පුහුණුව ආරක්ෂිතයි. වයස අවුරුදු 7 සිට 8 දක්වාකවුරුහරි බලන් ඉන්නවා නම්, තාක්ෂණය උගන්වනවා, කවුරුත් උපරිම බර පස්සෙන් දුවන්නේ නැහැ. ප් රායෝගික පරීක්ෂණය හැසිරීම, වයස නෙවෙයි. දරුවාට පියවර දෙකක උපදෙස් අනුගමනය කිරීමට සිදු වෙනවා. මිනිත්තු 20ක් 30ක් අවධානය යොමු කරලා ඉන්න වෙනවා. 10 වතාවක් පාලනය කළ හැකි ශරීර බරක් යටින් වාඩිවෙන්න බැරි ළමයෙක් බරක් ගන්න ලෑස්ති නෑ, එයා අවුරුදු 8ක් හරි 14ක් හරි.

ජිම් එකේ සාමාජිකත්ව නීති වෙනම කාරණයක්. බොහෝ වාණිජ ජිම් එකලට සාමාජිකයන් පිළිගන්නවා. වයස අවුරුදු 16 සිට, සහ 14 සහ 16 අතර ලිඛිත දෙමාපියන්ගේ කැමැත්ත ඇතිව, බොහෝ විට දෙමාපියන් හෝ පුහුණුකරුවෙකු අවශ් ය වේ. ඒක රක්ෂණ සහ වගකීම්, ශරීර විද් යාව නෙවෙයි, ඉතින් සාමාජිකත්වය ගෙවන්න කලින් විශේෂිත ජිම් එකේ ප් රතිපත්තිය බලන්න.

වර්ධනය අඩුවීමේ මිථ් යාව

බිය එන්නේ දිග ඇට වල අවසානයේ ඇති වර්ධන තහඩු වලින්. ඒවා දුර්වල ස්ථානයක් සහ ඒවා තුවාල වෙන්න පුළුවන්, නමුත් තුවාල දත්ත පෙන්නුම් කරන්නේ මෙය සිදුවන්නේ අධීක්ෂණයකින් තොරව උපරිම උස උස, බොහෝ විට වයස අවුරුදු 13 සිට 16 දක්වා පිරිමි ළමයින් තනිවම පෞද්ගලික වාර්තාවක් හදන්න උත්සාහ කරනවා. කිසිදු අධ් යයනයකින් පෙන්නුම් කරන්නේ නැහැ 8 සිට 15 දක්වා පුහුණුවකින් වර්ධනය මන්දගාමී වන බව. සන්දර්භය සඳහා, සහභාගීත්වයේ පැයට තුවාල අනුපාතය අධික වේ පාපන්දු, පැසිපන්දු සහ ජිම්නාස්ටික් අධීක්ෂණය කළ බර පුහුණුවලට වඩා.

සෑම වයසේදීම කළ යුතු දේ

වයස අවුරුදු 7 සිට 10 දක්වා

සාමාන් ය අර්ථයෙන් ජිම් එකක් නෑ. අරමුණ තමයි සෙල්ලම හරහා මූලික චලන රටා: ශරීර බරක් යටින් හිරවෙලා, උස් පෙළේ පුස්-අප්, බාර් එකකින් එල්ලී, බඩගා, පනින්න. සතියකට දෙවරක් විනාඩි 20 සිට 30 දක්වා, එක් වරක් සිට 10 දක්වා නැවත නැවත 15 ක් දක්වා එක් වරක් සිට දෙකක් දක්වා ව්යායාම, අසාර්ථක කවදාවත්. තාක්ෂණය බිඳ වැටුණොත්, කට්ටලය ඉවරයි.

වයස අවුරුදු 11 සිට 13 දක්වා

බාහිර බරක් ඇතුල් කළ හැක: කිලෝග් රෑම් 7 සිට 20 දක්වා බරින් යුත් හිස් බාර් එකක්, කිලෝග් රෑම් 2 සිට 5 දක්වා බරින් යුත් ඩැන්බල්, ප් රතිරෝධක පටි සහ යන්ත් ර පමණක් දරුවා ඇත්ත වශයෙන්ම සකස් කිරීමේ පරාසයට ගැලපේ නම්. සතියකට සැසි දෙක තුනක්, 6 සිට 8 දක්වා ව් යායාම, 10 සිට 15 දක්වා නැවත නැවතත් කරන කට්ටල 1 සිට 2 දක්වාතත්පර 60 සිට 90 දක්වා විවේක ගන්න. 80%ක් අවධානය යොමු වෙන්නේ තාක්ෂණයට, 20%ක් යොමු වෙන්නේ බර පැටවීමට.

වයස අවුරුදු 14 සිට 16 දක්වා

මේ තැන තමයි වැඩසටහන වැඩිහිටියෙක් වගේ වෙන්න පටන් ගන්නේ. සතියකට සැසි තුනක්, 8 සිට 12 දක්වා නැවත නැවත කිරීමේ කට්ටල 2 සිට 3 දක්වා, ඉදිකරලා තියෙන්නේ කුකුල් ඇට, මළ සිරුරු, පීඩන, පේළි සහ අදින්න. එක එක කට්ටල වල අන්තිම එක එක වගේ වෙන්න ඕනේ. එක්-ප්රතිචාර-මැක්ස් පරීක්ෂණ වයස අවුරුදු 16 ට පෙර කිසිදු අරමුණක් සේවය කරන්නේ නැහැ සහ වසර කිහිපයක් තාක්ෂණික පුහුණුව.

වයස අවුරුදු 16 සහ ඊට වැඩි

පිරිසිදු වෛද් ය පරීක්ෂණයක් සහ ශක්තිමත් තාක්ෂණයක් ඔවුන් පිටුපසින්, විශේෂ සීමාවන් සඳහා හේතුවක් නැත. බර වැඩි බරක් යටතේ 4 සිට 6 දක්වා පුනරාවර්තන වලදී ක් රමයෙන් වර්ධනය වන තාක් කල් හොඳින්.

කොපමණ බරක් සහ කවදාද එකතු කළ යුත්තේ

නීතිය සරලයි: පිරිසිදු ශෛලියකින් 15 වතාවක් උසස් කර ගන්න පුළුවන් බරකින් පටන් ගන්න.- මම දන්නවා. ඔවුන් සති දෙකකදී සුවපහසු නැවත නැවත කිරීම් 15ක් කළමනාකරණය කල පසු, සියයට 5 සිට 10 දක්වා- මම දන්නවා. හෑන්ඩ්බෙල්ස් වල නම් කිලෝග් රෑම් 1 සිට 2 දක්වා පනින්න පුළුවන්. බාබෙල් වල නම් කිලෝග් රෑම් 2.5ක් පනින්න පුළුවන්. ශරීරයේ බර අඩු වුනොත්, පෙර බරට නැවත පැමිණ තවත් සති දෙකක් එහි රැඳී සිටින්න.

සම්පූර්ණ පරිණතභාවය දක්වා බලා ඉන්න ඕන දේවල්:

• උපරිම උත්සාහය සහ මිතුරන් අතර වැඩිපුර ඔසවන තරඟය
• පුපුරන සුලු ඔලිම්පික් සෝපාන පුහුණුකරුවෙක් නැතිව ඒවාට උගන්වන්න පුළුවන්.
• සෑම කට්ටලයකම අසාර්ථකත්වයට පුහුණු වීම
• ආහාර හා නින්ද එකම කාර්යය කරන බැවින් ඕනෑම ස්කන්ධ වැඩි කිරීමේ අතිරේකයක්

නිදාගන්න, කෑම කන්න, සුව වෙන්න.

මේ තැන තමයි ගොඩක් තරුණ උස ඔසවන්නන් ඔවුන්ගේ දියුණුව නැති කරන්නේ. වයස අවුරුදු 6 සිට 13 දක්වා දරුවන්ට අවශ් ය පැය 9 සිට 11 දක්වා නින්දක්වයස අවුරුදු 14-17 අතර තරුණ තරුණියන්ට අවශ් ය පැය 8 සිට 10 දක්වා- මම දන්නවා. ප් රෝටීන් ප් රමාණය ශරීර බර කිලෝග් රෑම් එකකට 1.2 සිට 1.6 දක්වා දිනකට හැමදේම ආවරණය කරනවා: කිලෝ 50ක් බරැති දරුවෙකුට ග් රෑම් 60ක් 80ක් වගේ වෙනවා. එක බිත්තරයක්, යෝගට් එකක්, කුකුළු මස් කෑල්ලක් සහ පොල් ගෙඩි ටිකක් දවස පුරාම. වතුර: කිලෝග් රෑම් එකකට මිලි ලීටර් 30 සිට 40 දක්වා, තාපය වැඩි වෙනවා. යන්න. පැය 48ක් එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායමට පහර දෙන සැසි අතර.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

සංවිධානාත්මක පුහුණුව ආරම්භ කිරීමට පෙර සාමාන් ය පාසල් පරීක්ෂණයක් ප් රමාණවත්. වෛද් යවරයකු හමුවීම විකල්පයක් නොවේ:

• සන්ධි වේදනාව වැඩි කාලයක් පවතිනවා සති දෙකයි. නැත්නම් රෑට දරුවා අවදි කරනවා.
• ඉදිමීම, සීමිත චලන පරාසයක් හෝ සැසියකින් පසු කොන්ද කැඩීම
• වෙහෙසීමේදී අන්ධකාරය, පපුවේ වේදනාව, හඬ ගැසීම හෝ අසාමාන් ය ලෙස හුස්ම හිරවීම ඇති වේ.
• වයස අවුරුදු 50ට පෙර හදිසි හෘදයාබාධයක් ඇතිවුණ පවුල් ඉතිහාසයක් තියෙනවා නම්
• දරුවාට කකුල් රෝගය, ඇදුම, අංශභාග රෝගය, දියවැඩියාව හෝ මීට පෙර වර්ධන තහඩු කැඩීමක් ඇති

වර්ධනය වන දරුවෙකුගේ සන්ධි දණහිස, අත්පොල, උරහිස අසල ඇටකටු මත ඇති වේදනාව දිගු කලක් පවතින දෙයක් නොවේ. ඒක පරීක්ෂා කරනවා.

කෙටි පිටපත

• අධීක්ෂණය යටතේ ශක්තිමත් පුහුණුව 7 සිට 8 දක්වා ආරක්ෂිතයි; ජිම් සාමාන් යයෙන් 16 හෝ 14 දක්වා අවශ් ය වේ දෙමාපියන්ගේ කැමැත්ත ඇතිව.
• බර වැඩීම නවත්වන්නේ නෑ, ඒත් අධීක්ෂණයකින් තොරව උපරිම උසින් ඔසවනවා නම් වැඩීමේ තහඩු වලට හානි වෙනවා.
• 13 ට අඩු: සතියකට සැසි 2ක් 3ක්, 10ක් 15ක් වගේ සැසි 1ක් 2ක්, මුලින්ම තාක්ෂණය.
• 5 සිට 10 දක්වා ප් රතිශතයක් එකතු කරන්න, සති දෙකක් නිරන්තරයෙන් නැවත නැවත කිරීමෙන් පසු.
• සති දෙකකට පසු සන්ධි වේදනාව, ඉදිමීම හෝ අඥාන වීම කියන්නේ වෛද් යවරයෙක්, ඊළඟ ව් යායාමයේදී නෙවෙයි.