විටමින් බී12: ඇත්තටම ඒකෙන් වෙන්නේ මොකක්ද, මාත් රාව, සහ ඒක වටිනවද කියලා.

B12 කියන්නේ කතාව සරලව කියන අතිරේක අතිරේකයක්. ඔබ එය කෙටි නම්, එය නිවැරදි කිරීම විශාල, සැලකිය යුතු වෙනසක් කරයි; ඔබ එසේ නොවේ නම්, ඔබ හරියටම කිසිවක් දැනෙන්නේ නැහැ. ප් රශ්නය තමයි, වෙළඳපල එය විශ්වීය ශක්ති කුඩු බවට පත් කළා, ඒ නිසා දිනකට මස් ග් රෑම් 200ක් කන මිනිස්සු තවමත් එය මිලදී ගන්නවා. B12 ඇත්තටම කරන්නේ මොකක්ද, ඔබට කොපමණ ප් රමාණයක් අවශ් යද සහ ඔබ එය උපකාර කරන කණ්ඩායමට අයත්දැයි පරීක්ෂා කරන්නේ කෙසේද යන්න මෙන්න.

B12 ඇත්තටම කරන්නේ මොකක්ද?

විටමින් බී 12 (කොබාලමින්) මිනිස් සිරුරේ එන්සයිම් ප් රතික් රියා දෙකක් සඳහා සම සාධකයක් ලෙස ක් රියා කරයි. පළමු වැන්න මෙතියොනින් සින්ටේස් ය. මෙතියොනින් බවට හෝමොසයිස්ටේන් පරිවර්තනය කර මෙතිලේෂණ චක් රය මෙහෙයවයි. ඩීඑන්ඒ සංස්ලේෂණය රඳා පවතින්නේ ඒ මතයි. එබැවින් රතු රුධිර සෛල නිෂ්පාදනය ද එසේම වේ. දෙවැන්න මෙතිල්මැලොනිල්-කෝඒ මුටේස්. බී 12 නොමැතිව මෙතිල්මැලෝනික් අම්ලය ගොඩනඟා ගත හැකි අතර කාලයත් සමග ඔබේ ස්නායු වටා ඇති මයිලින් ආවරණයට හානි සිදු කරයි.

ශාලා භාෂාවට පරිවර්තනය කරලා: B12 ප් රමාණවත් නොවන විට ඔබට මෙගාලොබ්ලාස්ටික් නිර්වින්දනය (රතු රුධිර සෛල විශාල වී ඔක්සිජන් දුර්වලව රැගෙන යාම) සහ ස්නායු රෝග ලක්ෂණ අත් සහ පාදවල කැසීම, දුර්වලතාව, සමබරතා ගැටළු ඇති වේ. B12 යනු උත්තේජකයක් නොවන අතර කෙලින්ම ශක්තිය නිපදවන්නේ නැත. ඒකෙන් පද්ධතිය සාමාන් ය විදියට වැඩ කරන්න පුළුවන්. පද්ධතිය සාමාන් ය විදියට ක් රියාත්මක වන විට, තවත් එකතු කිරීම කිසිවක් වෙනස් කරන්නේ නැහැ.

ඇත්තටම අවදානමට ලක්වන්නේ කවුද?

අඩුපාඩුව අහම්බෙන් අවාසනාව නෙවෙයි. ඒක පේන්නේ කලින්ම කියන්න පුළුවන් තත්වයන් වලදි:

• වීගන් සහ දැඩි ශාක භක්ෂකයන්. B12 ස්වභාවධර්මයේ ඇත්තේ සත්ව ආහාර සහ ශක්තිමත් නිෂ්පාදන වලින් පමණි. අක්මාවේ ගබඩා වසර 2 සිට 5 දක්වා පවතින නිසා ගැටලුව නිහඬව හා ප් රමාද වී පැමිණේ.
• අවුරුදු 50ට වැඩි අය. ඔවුන්ගෙන් 10 සිට 30 දක්වා ප් රතිශතයකදී, බී 12 ආහාර ප් රෝටීන් වලින් නිසි ලෙස වෙන් කිරීමට නොහැකි වන පරිදි ආමාශයේ අම්ල නිෂ්පාදනය පහත වැටේ.
• මාස 4 කට වඩා වැඩි කාලයක් මෙට්ෆෝමින් සහ ප් රෝටොන් පොම්ප නිෂේධක මාස 12 කට වඩා වැඩි කාලයක් ලේ මට්ටම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වෙනවා.
• බඩවැල් හෝ බඩවැල් සැත්කම්ක් රෝන් රෝගය, සෙලියැකියාව, අශෝභන රුධිර රුධිර දුර්වලතාවය (අන්තර්ගත සාධකයේ ස්වයං ප් රතිශක්තිකරණ අලාභය).
• නිතර අධික ලෙස පානය කිරීම සහ ඉතා අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේලක්, කැලරි 1200 ට අඩු මාස ගණනක් ක් රියාත්මක වේ.

ඔබ මෙම කිසිදු කණ්ඩායමකට අයත් නොවේ නම්, ඔබ සංඛ් යානමය වශයෙන් අඩුපාඩුවක් නොමැති විය හැකිය සහ ටැබ්ලටයක් ඔබට මිල අධික මුත් රා මිලදී ගැනීමට පමණක් මිල අධිකය.

ඔයාට ඇත්තටම කොච්චර අවශ් යද?

වැඩිහිටියන් සඳහා නිර්දේශිත දෛනික මාත් රාව වන්නේ මයික් රොග් රෑම් 2.4 (mcg)ගර්භණී සමයේදී 2.6 ක් සහ මව්කිරි දීමේදී 2.8 ක්. ඒවා බොතල් වල තියෙන දේට වඩා අමුතු විදිහට පොඩි සංඛ් යා.

මෙන්න සාමාන් ය ආහාර වලින් ලැබෙන දේ: ග් රෑම් 100ක් හරක් මස් 2.5 mcg, ග් රෑම් 100ක් සැමන් 5 mcg, ග් රෑම් 100ක් ටූනා 2 mcg, බිත්තර 0.5 mcg, කිරි 250 ml 1.2 mcg, තද චීස් 30 g 0.5 mcg. ගව අක්මාව 100g එකකට mcg 70ට වඩා වැඩි. ප් රායෝගිකව: මස් හෝ මාළු ග් රෑම් 150ක් සහ දිනකට බිත්තර දෙකක් එකතු කිරීමෙන් ඔබට දැනටමත් 4 සිට 6 mcg දක්වා ලබා දෙනවාඔයාට ඕන දෙගුණයක්.

ඉතින් ඇයි මේ පෙති වල 1,000 mcg තියෙන්නේ? මොකද අභ් යන්තර සාධක අවශෝෂණය ආහාර වේලකට 1.5 සිට 2 mcg දක්වා සන්තෘප්ත වෙනවා. ඊට ඉහළින් ඇති සියල්ලම විරල විසරණයකින් ඇතුල් වෙනවා, එම මාර්ගය මගින් ප් රමාණයෙන් 1%ක් පමණ ග් රහණය වෙනවා. 1,000 mcg ටැබ්ලටයකින් ඔබ යථාර්ථවාදීව 5 සිට 10 mcg දක්වා අවශෝෂණය කර ගනී. විශාල සංඛ් යාව ප් රචාරයක් නෙවෙයි, එය දුර්වල අවශෝෂණය සඳහා වන්දි ගෙවීමක්.

තේරුමක් තියෙන මාත් රාවන්

1. අනුමත අඩුපාඩු නොමැති වීගන්: දිනකට 50 සිට 100 mcg දක්වා, හෝ 2,000 mcg සතියකට වරක්. මේ දෙකම එක වගේ වැඩ කරනවා.
2. තහවුරු කළ අඩුපාඩු, මුඛ මාර්ගයෙන්: සතියකට 1,000 mcg දිනකට සති 8 සිට 12 දක්වා, පසුව නැවත පරීක්ෂා කර නඩත්තු කිරීමට පහත වැටේ.
3. අක් රියතාවය හෝ දරුණු රුධිර දුර්වලතාවය: සාමාන් යයෙන් 1,000 mcg පළමු සති 1 සිට 2 දක්වා සෑම දිනකම, පසුව මාසිකව. ඒක වෛද් යවරයෙකුගේ තීරණයක්, ඔයාගේ නෙවෙයි.

මෙම ආකාරය (සයිනොකොබලාමින් එදිරිව මෙතිල්කොබලාමින්) නිරෝගී පුද්ගලයින් තුළ සැලකිය යුතු ප් රායෝගික වෙනසක් සිදු කරයි; සයිනොකොබලාමින් ලාභදායී වන අතර වඩා හොඳින් අධ් යයනය කර ඇත. ඉහළ සීමාවක් නියම කර නැහැ මොකද වැඩිපුර ප් රමාණය නිසි ලෙස පිටකරනවා ඒක තවමත් හේතුවක් නැතිව 5,000 mcg ගන්න හේතුවක් නෙවෙයි.

කොහොමද පරීක්ෂා කරන්නේ?

රෝග ලක්ෂණ අනුව අනුමාන කරන්න එපා, මොකද මහන්සියට තවත් හේතු සිය ගණනක් තියෙනවා. B12 සෙරුම් එකක් ගන්න. පහළට 148 pmol/L (පරිමාව 200 pg/ml පමණ) අංශු මාත් රාව අඩු වීමක් ලෙස සැලකෙන අතර 148 සිට 221 දක්වා pmol/L යනු තවදුරටත් පරීක්ෂා කිරීමට වටින අළු කලාපයකි. හොඳම තහවුරු කිරීමේ පරීක්ෂණය වන්නේ මෙතිල්මලෝනික් අම්ලය 0.4 μmol/L ට වඩා වැඩි අගයක් නම් B12 ඇත්තෙන්ම සෛල මට්ටමින් අඩු බවයි. සම්පූර්ණ රුධිර සංඛ් යාව, MCV බලන්න: 100 fL ට වඩා වැඩි නම් අනතුරු ඇඟවීමක්.

අධික ෆෝලික් අම්ල මාත් රාවකින් රුධිරයේ සංඛ් යාව සාමාන් යකරණය කර නිර්වෛරී බව වසන් කර ගත හැකි අතර ස්නායු හානි නිහඬව වර්ධනය වේ. ඒ නිසා ෆෝලට් සහ බී 12 එකට පරීක්ෂා කරනවා.

B12 නොකරන දේ

එය ඔබේ වාඩි වී සිටීමට කිලෝග් රෑම් එකතු කරන්නේ නැහැ හෝ ඔබ අඩුපාඩු නොමැති නම් ඔබේ කිලෝමීටර් 5 ක තත්පර අඩු කරයි. ඒකෙන් මේදය පිච්චෙන්නේ නෑ. සෞඛ් ය ශාලාවේ දී කරන ශක්ති එන්නත ප්ලේසෙබෝ එකක්. ඔයාගේ මට්ටම සාමාන් ය නම්. ඒ වගේම පැය 5ක නින්දක්, විවේක දිනයක් නැතිව පුහුණුවක් සහ දිනකට ප් රෝටීන් ග් රෑම් 60ක්, ශරීර බර කිලෝග් රෑම් 85ක්.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

හමුවීමක් වෙන්කරගන්න, එය කල් නොදමන්න, ඔබට තිබේ නම්:

• ඇඟේ, අත් වල, පාදවල කැසීම, හෝ ඇවිදීමේ අපහසුතාවය
• සති 4 කට වඩා වැඩි කාලයක් පවතින පැහැදිලි කළ නොහැකි වෙහෙස හා හුස්ම හිරවීම, සුදු පැහැය, සිනිඳු දිව වේදනාව;
• වයස අවුරුදු 60 ට වැඩි අයගේ මතකය නැතිවීම හෝ ව් යාකූල වීම;
• වසර දෙකකට වඩා වැඩි කාලයක් කිසිදු අතිරේකයක් නොමැතිව ශාක ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම;
• දිනකට මිලිග් රෑම් 1000ක් ගන්න සැලසුම් කරලා තියෙනවා. මුලින්ම පරීක්ෂා කරලා, ඊට පස්සේ අතිරේකයක් ගන්න. මොකද අතිරේකයක් ගත්තට පස්සේ ප් රතිඵලය ඇත්තක් නෙවෙයි.

කෙටි පිටපත

• B12 හරියටම වැඩ දෙකක් කරනවා: එය DNA සංස්ලේෂණය (රතු රුධිර සෛල) සහ ස්නායු මයිලින් ආරක්ෂා කරයි. එය ශක්ති ප් රභවයක් නොවේ.
• ඔබට දවසකට අවශ් ය වන්නේ මස් හෝ මාළු ග් රෑම් 150ක් සහ බිත්තර දෙකක්.
• ඇත්ත අවදානම තියෙන්නේ වීගන්, 50ට වැඩි අය සහ මෙට්ෆෝමින්, ප් රෝටොන් පොම්ප නිෂේධක හෝ බඩවැල් රෝග ඇති ඕනෑම කෙනෙකුට.
• සාධාරණ මාත් රාවන්: ප් රතිරෝධී ලෙස දිනකට 50 සිට 100 mcg දක්වා, තහවුරු කළ අඩුපාඩු සඳහා දිනකට 1,000 mcg දක්වා සති 8 සිට 12 දක්වා.
• පරීක්ෂා කරන්න මුලින්ම (සීරම් බී 12 ප්ලස් මෙතිල්මැලෝනික් අම්ලය නම් සීමාසහිත), අතිරේක දෙවන අනෙක් අනුපිළිවෙල පින්තූරය අඳුරු කරයි.