කුරුඳු: ඇත්තටම ඒකෙන් වෙන්නේ මොකක්ද, මොන මාත් රාවද, ඒක වටිනවද කියලා.

කුරුම්බා කියන්නේ සායනික පරීක්ෂණ ගොඩක් තියෙන අමුද් රව් ය වලින් එකක් වගේම වැඩිපුරම විකුණන එකක්. වෙළඳපල එය විකුණනවා සන්ධි වලින් ප් රතිශක්තිය දක්වා හැමදේටම විසඳුමක් ලෙස; සැබෑ පින්තූරය වඩාත් පටු හා වඩාත් නිශ්චිතයි. මෙන්න ඒකෙන් වෙන්නේ මොකක්ද, ඔයාට කොච්චර අවශ් යද, කවුද ඇත්තටම කරදර වෙන්න ඕනේ කියලා.

කුරුම්බා කියන්නේ කර්කුමින් නෙවෙයි.

කුරුඳු කියන්නේ කුළුබඩුවක් මේ ශාකයේ මුල්. එහි ක් රියාකාරී සංයෝග curcuminoids ලෙස හැඳින්වෙන අතර ඒවා දළ වශයෙන් 2 weight5 ඝනකම අනුව % වියළි කුළුබඩුවක්- මම දන්නවා. ප් රායෝගිකව: කුරුම්බා තේ හැඳි එකක් (ග් රෑම් 3ක් පමණ) ඔබට යම් තැනක 60150150 mg ක් රකුමිනොයිඩ්- මම දන්නවා.

භාවිතය බලපෑමක් පෙන්නුම් කරන පරීක්ෂණ දිනකට 5002,0002,000 mg කර්කුමිනොයිඩ්- මම දන්නවා. ඒ සඳහා ඔබට දිනකට කුරුඳු ග් රෑම් 15-40 ක් ආහාරයට ගන්න වෙනවා. කවුරුවත් එහෙම කරන්නේ නැහැ. ඉතින් ඔබේ ආහාරයේ කුරුඳු කුළුබඩුවක් ලෙස පවතිනවා, ප් රතිකාරයක් ලෙස නොවේ ඔබ පර්යේෂණ වල විස්තර කරන ලද බලපෑම් ලබා ගැනීමට කැමති නම්, ඔබ කතා කරන්නේ කැප්සියුලයක උපුටා ගැනයි.

ඇත්තටම ඒකෙන් වෙන්නේ මොකක්ද?

සන්ධි වේදනාව

මෙතන තමයි සාක්ෂි ශක්තිමත්ම තැන. දණහිසේ අස්ථි ආතරයිටිස් රෝගයට සම්බන්ධ අහඹු පරීක්ෂණ වල මෙටා විශ්ලේෂණ මගින් නිරන්තරයෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ දිනකට 1,0001,1,500 mg curcuminoids සති 41212ක් තිස්සේ- මම දන්නවා. හිසින් හිසට එරෙහිව සිදුකළ අත්හදා බැලීම් කිහිපයකදී (දිනකට මිලිග් රෑම් 1,200) ආමාශ රෝග අඩු වීමත් සමග වේදනාව කෙරෙහි සමාන බලපෑමක් ඇති බව සොයා ගන්නා ලදී.

අවවාදයයි: මෙම පරීක්ෂණ බොහෝ දුරට කුඩා (60150150ක් සහභාගි වූවන්), කෙටි කාලීන වන අතර සමහර ඒවා කර්මාන්තය විසින් අරමුදල් සපයනු ලබයි. බලපෑම ඇත්ත නමුත් මධ් යස්ථ 010 වේදනා පරිමාණයේ 12 ක් පමණ. ඔබව දැනුවත් කරන්න තරම්, නමුත් වෛද් යවරයා විසින් නියම කරන ලද ප් රතිකාරය වෙනුවට ප් රමාණවත් නැහැ.

ආසාදන සහ පුහුණු සුවය

සමහර පරීක්ෂණ වලින් පෙන්නුම් කරන්නේ සති 8 12 ක භාවිතයෙන් පසු CRP සහ IL-6 පහත වැටීමයි. පුහුණුවීම් පසු වේදනාව සඳහා (DOMS), 1501,දිනකට මිලිග් රෑම් 1,500ක් පළමු පැය 24 72 තුලදී 010 පරාසයක එක් අගයක් පමණ ආත්මීය වේදනාව අඩු කර ගැනීම සහ ශක්තිය නැවත ලබා ගැනීම තරමක් වේගවත් කිරීම.

ඔබේ පුහුණුව සඳහා පරිවර්තනය: ඔයා ඒක දකීවි අසාමාන් ය ලෙස දරුණු දවසක් ගත කිරීමෙන් පසුව ∙∙∙ සති තුනක විවේකයෙන් පසු 5×5 ස්කූට්ස් කරනවා කියන්න ∙∙∙ ඔයා කවදාවත් ගැඹුරින් වේදනා වින්දා නැති සාමාන් ය සතියකදි නෙවෙයි.

ඒකෙන් වෙන්නේ නැති දේ

ඒකෙන් පේශි වර්ධනය වෙන්නේ නෑ, ශරීරයේ සංයුතිය වෙනස් වෙන්නේ නෑ, විෂබීජහරණය ඔබේ අක්මාව හෝ සෘණ රෝග සුව කරන්න. ඔබ පැය 5ක් නිදාගත්තොත්, කිලෝග් රෑම් එකකට ප් රෝටීන් ග් රෑම් 0.8ක් ආහාරයට ගත්තොත් සහ සැලැස්මක් නැතිව පුහුණු වෙනවා නම්, කර්කුමින් ඔබේ ගැටලුව නොවේ කිසිම මාත් රාවක් ඒක වෙනස් කරන්නේ නැහැ.

ප් රායෝගිකව මාත් රාව

1. දිනකට 5001,0001,000 mg කර්කුමිනොයිඩ් සුවය ලබාගැනීමේ සහ සාමාන් ය වේදනාවන් සඳහා සාධාරණ පරාසයක්; දිනකට 1,0001,1,500 mg ඔබ සන්ධි වේදනාව ඉලක්ක කරන්නේ නම්.
2. ඒක බෙදලා මාත් රාවන් දෙකක්උදේ සහ හවස එය ලේ වලින් ඉක්මනින් ඉවත් වෙනවා.
3. ගන්න ඒක. අවම වශයෙන් 101515 g මේද අඩංගු ආහාර වේලක් සමග- මම දන්නවා. කුරුකුම් පැණි වතුරේ දිය නොවන අතර හිස් බඩේදී ඔබට එය අහිමි වේ.
4. ලේබලය කියවන්න: කුරුම්බා කුඩු මිලිග් රෑම් 1000ක් කියන්නේ කුරුම්බා මත්ද් රව් ය මිලිග් රෑම් 1000ක් නෙවෙයි. සම්මත සංඛ් යාවක් සොයන්න (සාමාන් යයෙන් 95% ක් curcuminoids).
5. දෙන්න ඒක. සති 81212, එහෙනම් විනිසුරුතුමනි. සති 12 කට පසු ඔබට වේදනාව හෝ සුවය ගැන වෙනසක් දැනෙන්නේ නැත්නම්, නවත්වන්න ඔබට වැඩ නොකරන දෙයක් සඳහා ගෙවීමේ තේරුමක් නැත.

අවශෝෂණ ගැටලුව

සරල කර්කුමින් අවශෝෂණය වීම දුර්වලයි ඔබ ගිලගත් දේෙන් රුධිරයට ළඟා වන්නේ සුළු ප් රමාණයක් පමණයි. ඒ නිසා තමයි හැම බරපතල නිෂ්පාදනයක්ම වගේ ඒක හදන්න දෙයක් ඇතුළත් වෙන්නේ: පයිපරීන් (කළු මිරිස් නිස්සාරණය, සාමාන් යයෙන් මිලිග් රෑම් 520) රුධිර මට්ටම කිහිප ගුණයකින් ඉහළ නංවයි. ෆොස්ෆෝලිපිඩ් හෝ සියුම් අංශු සංයුති මිරිස් නොමැතිව සමාන දෙයක් ලබා ගනී.

ඒකෙ අනිත් පැත්තත් තියෙනවා: පයිපරීන් අනෙක් ෂධ බිඳවැටීමත් මන්දගාමී කරනවා. ඔබ නිතිපතා ඕනෑම ෂධයක් ගන්නා විට, එය ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද් යවරයා හෝ ෂධවේදියා සමඟ විමසීමට හේතුවක් වේ.

අතුරු ආබාධ සහ අන්තර්ක් රියා

• බඩවැල්: වමනය, ලිහිල් බඩවැල් සහ ආපසු හැරවීම වඩාත් සුලභ බොහෝ විට මිලිග් රෑම් 1,500 ට වැඩි සහ හිස් බඩ මත.
• රුධිරයේ කැටි ගැසීම: කුර්කුමින් කුඩා ප් රමාණයකින් රුධිර කුට්ටි එකතු වීම මන්දගාමී කරයි. වෝෆරින්, නව ප් රති- රුධිර ගැලීම් හෝ ඇස්පිරින් සමඟ, ඔබම එය එකතු නොකරන්න.
• කහ කුහරය: එය ශුක් රාණු පිටවීම උත්තේජනය කරයි, ඔබට ශුක් රාණු ඇති නම් එය ආබාධයක් ඇති කළ හැකිය.
• යකඩ: ඒක ආහාරයේ තියෙන යකඩ බැඳෙනවා. ඔබේ ෆෙරිටින් අඩු නම්, කර්කුමින් සහ යකඩ බහුල ආහාර වේල් අවම වශයෙන් පැය 2 ක පරතරයකින් ගන්න.
• අක්මාව: හෘද හානියක් ඇතිවීමේ දුර්ලභ නමුත් ලේඛනගත සිද්ධීන් වාර්තා වී ඇත, බොහෝ දුරට මාස ගණනක් අධි අවශෝෂණය වන නිෂ්පාදන සමඟ.
• ශල් යකර්මය: නවතින්න. සති 2 යි සැලසුම් කළ ඕනෑම ක් රියාවලියක් සිදු කිරීමට පෙර.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

• සන්ධි වේදනාව සති 6 යි, හෝ උණුවී, රතු සහ උණුසුම් සන්ධි.
• උදෑසන රළු බව වැඩි කාලයක් පවතිනවා විනාඩි 30-45, හෝ එකවර සන්ධි කිහිපයක වේදනාව එය පරීක්ෂා කිරීමට අවශ් ය, අතිරේකයක් නොවේ.
• ඔයා ප් රති-ඇලවීමේ ප් රතිකාර, දියවැඩියා බෙහෙත්, අක්මාව ප් රතිකාර හෝ රසායනික ප් රතිකාර ගන්නවා.
• ඇස්වල හෝ සමේ කහ පැහැය, තද පැහැති මුත් රා, දිගින් දිගටම වෙහෙසීම හෝ දකුණු ඉළ ඇට යට වේදනාව ආරම්භ කිරීමෙන් පසු වහාම නතර වී පරීක්ෂා කර බලන්න.
• ගර්භණීභාවය සහ මව්කිරි දීම ආහාරවල කුළුබඩු හොඳින් තිබියදීත් අතිරේක මාත් රාවන් පිළිබඳව හොඳින් අධ් යයනය කර නොමැත.

ඉතින් ඒක වටිනවද?

ඔව්, සමහර තත්වයන් යටතේ: සදාකාලික දණහිස් හෝ උකුල් වේදනාවකට, ඔබට අවශ් ය වෙන දෙයක් ශාරීරික හා ශක්ති වැඩ වලට අමතරව, හෝ බර පුහුණු වැඩ වලට ඔබව අධික වේදනාවෙන් පෙළෙන. ඒ තත්වයේ දී එය ලාභදායී, සාධාරණ ආරක්ෂිත මාස තුනක අත්හදා බැලීමක්.

ඔබ ශාරීරික සුවය ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරනවා නම් ඒ හැමදේටම, නිදාගන්න, ශරීර බර කිලෝග් රෑම් එකකට ප් රෝටීන් ග් රෑම් 1.6ක් සහ ස්ථාවර ක් රමයෙන් අධික බරක් ඕනෑම කැබ්ලට් එකකට වඩා වැඩි මුදලක් ගෙවනවා.

කෙටි පිටපත

• කුරුම්බා තේ හැඳි 3 ක් 60150150 mg curcuminoids ලබා දෙයි; පරීක්ෂණ 5002,0002,000 mg කුළුබඩුවක් භාවිතා කරයි.
• හොඳම සාක්ෂිය තමයි ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් වේදනාව. සතියකට 1,0001,1,500 mg දිනකට සති 41212ක් අතර මධ් යස්ථ බලපෑමක් ඇතිව.
• එය මාත් රාවන් දෙකකින් ගන්න, මේදය අඩංගු ආහාර වේලක් සමඟ සහ පයිපරින් හෝ අවශෝෂණය වැඩි කරන ප් රතිකාරයක් සමඟ.
• ප් රති-ඇමුණු, කහ ගල්, අඩු ෆෙරිටින් සහ සැලසුම් කළ ශල් යකර්ම ගැන සැලකිලිමත් වන්න (සති 2 කට පෙර නවත්වන්න).
• සති 8 12 ක් උත්සාහ කරන්න; කිසිවක් වෙනස් නොවුනොත් නවත්වන්න එය මත්ද් රව් යයක් නොවන අතර එය ශාරීරික යෝග් යතාවය වැඩි නොකරයි.