ට් රැප් බාර් ඩෙඩ්ලිෆ්ට් එක: තාක්ෂණය, පොදු වැරදි සහ එය සුදුසු කාටද?

මෙම උපකරණයේ ඇති ප් රධානම අංගයක් වන්නේ, අඩි හතක් පමණි. ඔබේ පපුව මත බර පැටවීමේදී ඔබේ පපුව මත බර පැටවීමේදී ඔබේ පපුව මත බර පැටවීමේදී ඔබේ පපුව මත බර පැටවීමේදී ඔබේ පපුව මත බර පැටවීමේදී ඔබට වඩා අඩු වැඩ ප් රමාණයක් සිදු වේ. ඒකෙන් ඒක ලේසි වෙන එකක් නෙවෙයි ඒක වෙනස් වෙන වැඩ බෙදීමක් තියෙන වෙනස් වෙන එකක්.

ඇත්තටම වෙනස් වෙන්නේ කෙළින් තීරුවකට වඩා

කෙළින් තීරුවක් ඇති විට බර ඔබ ඉදිරිපිටින් තබා ගන්නා අතර එමගින් ඔබේ උකුල් සහ අස්ථි අස්ථි වලට වැඩි බරක් එල්ල වෙනවා. කප්පාදු බාර් එකක් එක්ක ඔයා බර ඇතුලේ හිටගෙන ඔයාගේ අත් ඔයාගේ මැද රේඛාව සමග පෙළගස්වනවා, ඒ වෙලාවේ අත සෙන්ටිමීටර 5 සිට 8 දක්වා කෙටි වෙනවා. ප් රායෝගික ප් රතිවිපාක:

• දණහිස් වැඩිපුර නැමෙනවා, උකුල් අඩුයි. මෙම ව් යාපාරය සාමාන් ය මළ සිරුරක් ඔසවා තැබීමට වඩා නිහඬව සිටීමට සමීපයි, එබැවින් ඔබේ හතරැස් වැඩි කොටසක් ගනී.
• පහළ පිටුපස බර අඩුයි එකම බරින්. ගොඩක් අය 10 ත් 15 ත් අතර ප් රතිශතයක් වැඩිපුර උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස උස
• ග් රීප් එක නෙට් රේල් නිසා ඔයාගේ අත් ටික ටික පහත් වෙනවා ග් රීප් එක අඩුම වශයෙන් කිලෝ 120ක්.
• හිස් කූඩුවක් කියන්නේ නෑ කිලෝ 20යි. ගොඩක් අය කිලෝ 25ත් 32ත් අතර බරක් දරනවා. ඔයා වැඩ කරන කට්ටල ගණනය කරන්න කලින් මුද්දරය බලන්න.

ඉහළ හෝ පහළ හසුරුව

බොහෝ කූඩුවලට අල්ලාගැනීමට උස දෙකක් ඇත, සෙන්ටිමීටර 10 සිට 12 දක්වා දුරින්. උස අතින් අල්ලා ගැනීමෙන් දුර කෙටි වෙනවා, ඔබේ උරහිස වඩාත් කෙළින් තබාගන්නවා, ඉගෙන ගන්නත් පහසුයි 185 ඔබ සෙන්ටිමීටර 185 ට වඩා උස නම්, ඔබේ පාදවල තද බවක් තිබේ නම් හෝ ඔබේ පහළ පිටුපස ඔබට මීට පෙර ගැටලු ඇති වී තිබේ නම් එතැනින් ආරම්භ කරන්න. පහත් හැසිරවීමක් නිසා ගැඹුරු ආරම්භක ස්ථානයක්, වැඩි ඉණ සහ චලනය අවශ් යතාවයක් සහ බොහෝ මිනිසුන්ට උපරිම ප් රමාණය සියයට 5 සිට 10 දක්වා අඩු වේ. පහත් හසුරුවල ඇති නීතියක් නැහැ. බරපතලයි. අනුවාදය. වැදගත් වෙන්නේ හැම නියෝජිතයෙක්ම එක වගේ පෙනුම තියෙන එක.

පියවරෙන් පියවර.

1. බාර් එකට යන්න, එතකොට අතින් බලනකොට අඩි මැදට ගැලපෙන විදිහට අල්ලාගන්න. කකුල් උකුල-පැත්තේ පළල, කකුල් දෙක අතර සෙන්ටිමීටර 20 සිට 30 දක්වා, ඇඟිලි අංශක 10 සිට 15 දක්වා විහිදෙනවා.
2. ඔබේ උකුල් පහත් කර ඔබේ උරහිස් අතින් ඉහළට තබා ඔබේ කකුල් සිරස්ව තබා ගන්න. ඔයාගේ දණහිස් රාමුවට ගැහුවොත් ඔයා ගොඩක් ඉස්සරහට හිටගෙන ඉන්නවා.
3. මැද තියෙන හසුරුව අල්ලගන්න. මධ් යයේ තියෙන අත් වලින් අදහස් වෙන්නේ බාර් එකේ එක පැත්තක් මුලින්ම එනවා කියන එකයි.
4. ඔබේ පපුවට නෙවෙයි බඩට හුස්ම ගන්න. පපුව පහත් කරගෙන පපුව ඉස්සරහට තල්ලු කරන්න එපා.
5. තහඩු බිමින් පිටවෙන්න කලින් ඉවත් කරන්න. බාර් එක පහත් වෙනකන් තදින් අදින්න, ඊට පස්සේ තල්ලු කරන්න. ඒකෙන් ඔයාගේ පිටේ බර වැඩිපුරම දාන එක නැති වෙනවා.
6. බිම තල්ලු කරලා දණහිස් සහ උකුල් එකට දිගු කරන්න. බාර් එක කෙලින්ම ඔයාගේ කකුල් දිගේ ගමන් කරනවා, හොල්ලන්න එපා.
7. උඩින් හිටගෙන, බඩවැල් තද කරලා, එතන නතර වෙන්න. පස්සට වෙන්න එපා.
8. තත්පර 1-2ක් පාලනය යටතේ පහළට, පළමුව උකුල්, පසුව දණහිස්. බර කට්ටල වලදී බාර් එක පහලට තියලා නැවත නැවතත් කරන්න පුළුවන්.

ඔයාට වැඩිපුරම වැය වුන වැරදි

පළමුව ඉණට වෙඩි තියන්න.

සම්භාව් ය එකක්: උකුල් ඉහළට, බාර් එක දිගටම තියේවි, සහ සෝපානය හොඳ උදෑසනක් බවට පත් වෙනවා කිලෝ 100ක්. හේතුව හැමවෙලේම අඩු මට්ටමකින් පටන් ගන්න එක හෝ ඔයාගේ ලැට්ස් එක වැඩ නොකරන එක. ඔබ පැත්තෙන් වීඩියෝ ගන්න ඔබේ උරහිස කෝණය වෙනස් වෙනවා නම් පුවරු බිම බිඳීමට පෙර, බර ඒ තාක්ෂණයට වැඩියි.

බාර් එක හොල්මන් වෙනවා.

ඒ කියන්නේ ඔයා අතේ තියෙන පාලක වලින් පිටතට ගිහින්, නැත්නම් අත් වලින් ඇදගෙන යනවා. ඔබේ අත් අකුරු මෙන්ය. ඔබේ කොන්ද එක අංශකයකින්වත් නැමිය යුතු නොවේ.

ඕනෑම මිලකට චලනයන් පරාසය ලුහුබඳින

පහළට බැසීමේ අවසාන සෙන්ටිමීටර 5 තුල ඔබේ පහළ පිටුපස වටයක් තිබේ නම්, ඔබ තවදුරටත් එකම චලනය පුහුණු කරන්නේ නැත. ඉහළ අතින් හෝ තහඩු සවි 5cm කුට්ටි දෙකක් මත මාරු.

ඉහළින් අධි විහිදෙන

පිටුපසට නැමීමෙන් ඔබේ මාංශ පේශි වලට කිසිවක් එකතු වෙන්නේ නැහැ. ඔබේ අස්ථි සන්ධි බර යටතේ නරකම ස්ථානයට පත් කරනවා. නැගිටින්න කලින් නවතින්න.

දිගු කාලයක් ක් රියාත්මක වන කට්ටල

12ක් හෝ ඊට වැඩි ප් රමාණයක් අල්ලාගන්නා ලද බාර් එකක් සමගින් අවසන් තෙවන කොටස නිසි ලෙස නිමකරගන්නේ නැත. 3 සිට 8 දක්වා ප් රතිරූප පරාසය තුළ රැඳී සිටින්න. ඒ වෙනුවට තවත් කට්ටලයක් එකතු කරන්න.

කාටද ගැලපෙන්නේ, කාටද අඩුයි?

එය තවමත් බිම සිට ඇද ගැනීමට ඉගෙන ගන්නා ආරම්භකයින් සඳහා සුදුසුයි, දිගු කකුල් සහ කෙටි උරහිස ඇති පුද්ගලයින් සඳහා සම්මත මළ සිරුරක් සෑම විටම කුරුලෑ පෙනේ, වේගවත් බල නිෂ්පාදනයක් අවශ්ය වන ක්රීඩකයින් සඳහා, සහ ඕනෑම කෙනෙකුට මත සහ අක්රිය කම්මැලි පහළ පිටුපස ඇති අය සඳහා එම ප්රදේශය අඩු බරක් අවශ්ය දෙයක්.

ඔබ ධාවන පටියක් සමග තරග කරන බැවින්, ඔබ බලය ඔසවා තැබීමේ තරඟයක් සඳහා සූදානම් වන්නේ නම් එය ඔබට වඩාත් සුදුසු නොවේ. ඔබේ අරමුණ වන්නේ විශේෂයෙන් හම්ස්ට් රින්ග්ස් බරක් දැමීම නම් Rom රුමේනියානු ඩෙල්ලිෆ්ට් හෝ සුබ උදෑසනක් එය වඩා හොඳින් කරන්න. කූඩුව හම්ස්ටින්ග් වලට වැදිලා තියෙනවා, ඒත් ගොඩක් අය හිතනවට වඩා අඩුයි.

වැඩසටහනක පෙනුම

සතියකට සැරයක් හරි දෙපාරක් හරි ඇති. විශේෂයෙන්:

• උණුසුම් කිරීම: විනාඩි පහක පහසු කාඩියෝ, පසුව හිස් බාර් එක සමග සහ ඔබේ වැඩ බරෙන් 50, 70 සහ 85 ප් රතිශතය, එක් එක් පුනරාවර්තන 3 සිට 5 දක්වා.
• ආරම්භකයා: විනාඩි 5, 2 සිට 3 දක්වා විවේක 3ක්, සතියකට කිලෝ 2.5ක් එකතු කරන්න.
• වඩාත් දියුණු: උපරිමයෙන් 85% ක් පමණ වේගයෙන් 3ක් 4ක් හෝ 70% සිට 75% දක්වා වේගයෙන් 6ක් 4ක්, විනාඩි 3ක විවේකයක්.
• සීරීස් එක ඉවර කරන්න. අන්තිම වරට පෙනෙන විදිහට වේගය අඩු වෙනකොට සාමාන් යයෙන් 2 සිට 3 දක්වා වරක් අසාර්ථක වෙනවා.

සති 8 සිට 12 දක්වා සෑම විටම වඩා වැඩි වාර ගණනක් උපරිම පරීක්ෂණය නොකරන්න. ඒ අතරතුරේදී, ඔබේ ප් රගතිය මැනීම සඳහා 3 සිට 5 දක්වා ඔබේ කට්ටල භාවිතා කරන්න.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

ඔබේ කකුලෙන් පහළට වේදනාව, පාදයේ නිදිබරතාවය හෝ දුර්වලතාවය, සති දෙක තුනකට වඩා වැඩි කාලයක් සුව නොවන පිටුපස වේදනාව, රාත් රියේදී ඔබව අවදි කරන වේදනාව හෝ කෙළින් සිටීමට නොහැකි වන ආකාරයේ හදිසි ඇල්ලීමක් තිබේ නම් වෛද් යවරයෙකු හෝ භෞතික චිකිත්සකවරයෙකු හමුවන්න. ඔබ බර වැඩිවීමට පෙර වෘත්තිකයෙකු සමඟ බර පැටවීමේ ක් රමවේදය හා ක් රමවේදය ගැන එකඟ වන්න.

කෙටි පිටපත

• කප්පම් බාර් එක වැඩ කරන්නේ හතරැස් ඇඟිලි දෙසටයි. ඒකෙන් පහළ පිටේ බරෙන් 10% සිට 15% දක්වා අඩු වෙනවා.
• හිස් බාර් බර පරීක්ෂා සාමාන්යයෙන් 25 සිට 32 කිලෝ ග්රෑම්, 20 කිලෝ ග්රෑම් නොවේ.
• සැකසුම: අත් දෙක අඩි මැදට, උරහිස් ටිකක් උඩින්, අදින්න කලින් අත අරින්න.
• වඩාත් පොදු වැරදි: ඉණ උඩට නැගීම, ඉණ බෑම, උඩින් අධික ලෙස දිගු වීම, සහ දිග වැඩියි.
• සතියකට සැරයක් හෝ දෙවරක් 3 x 5 හෝ 4 x 3 ධාවනය කරන්න, විනාඩි 2 සිට 3 දක්වා විවේක ගන්න, එක පාරට කිලෝ 2.5ක් දියුණු වෙන්න.