මට උණත් පුහුණු වෙන්න පුළුවන්ද?

හැම කෙනෙක්ම වගේ නිතර නිතර පුහුණු වෙන අය මේ මොහොතට එනවා: ඔයා ටිකක් බයෙන් ඇහැරෙනවා, උෂ්ණත්වමානයෙන් පෙන්නනවා 37.6°C කියලා, ඔයාට යන්නද යන්න තීරණය කරන්න වෙනවා. පිළිතුර විනය ගැන නෙවෙයි, එය ශාරීරික විද් යාව ගැන body ආසාදන වලට එරෙහිව සටන් කරන ශරීරයක් දැනටමත් අතිකාල වැඩ කරනවා, ඒ වගේම ඔබ ඊට අමතරව දෙවන රැකියාවක් එකතු කරනවා. මෙන්න ඇත්තම සීමාවන් සහ ආපසු පැමිණීමේ සැලැස්ම.

උණ ඔබේ සිරුරට කරන දේ

සාමාන් ය පරිණත පුද්ගලයෙකුගේ ශරීර උෂ්ණත්වය 36.1 සිට 37.2 °C අතර වේ. 37.3 සිට 38.0 දක්වා ඕනෑම දෙයක් පහත් මට්ටමේ උණක් වන අතර 38.0 ට වඩා ඉහළ උණක් නිසි උණක් වේ. සාමාන් යයට වඩා සෑම අංශකයකින්ම ඔබේ නිවාඩු ශක්ති පරිභෝජනය සියයට 10 සිට 13 දක්වා වැඩි වන අතර ඔබේ නිවාඩු හෘද ස්පන්දනය විනාඩියකට 10 ක් පමණ වැඩි කරයි.

වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ඔබේ සිරුර දැනටමත් පුහුණුව සැසිය ඉලක්ක කරගන්නේ ඔබේ ප් රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට මිස ඔබේ මාංශ පේශි වලට නොවේ. ඇඳන් 5ක් එකතු කිරීමෙන් ඔබට වෙනස්කම් දෙකක් ලැබෙන්නේ නැහැ, එය ඔබට නිම නොකළ වැඩ දෙකක් ලබා දෙයි.

බෙල්ලට උඩින් යන නීතිය

ප් රායෝගික ෆිල්ටරයක්: බලන්න ඔයාගේ රෝග ලක්ෂණ කොතනද කියලා.

• බෙල්ල උඩින්. නාසයෙන් වතුර ගලන, කිවිසුම් යාම, මෘදු උගුර වේදනාවක්, පිරවීම, උණක් නොමැති වීම: සැහැල්ලු පුහුණුව හොඳයි. බර 50-60% දක්වා අඩු කරන්න, 4-5 වෙනුවට 2-3 කට්ටල කරන්න, විනාඩි 30-40 කින් පිටවෙන්න.
• බෙල්ලට පහළින්. උණ, මාංශ පේශි හා සන්ධි වේදනා, පපුවෙන් කෂ්ටිය, පපුවේ ආතතිය, ඔක්කාරය හෝ පාචනය: පුහුණුවක් නෑ. ලේසිම විදියවත් නෑ.

ඔබ සැක කරනවා නම්, විනාඩි 10ක පරීක්ෂණයක් කරන්න: විනාඩි 10ක් ඇවිදින්න හෝ පුහුණු බයිසිකලයක් හරවන්න. ඔයාට විනාඩි දහයට වඩා නරක හැඟීමක් දැනෙනවා නම්, ඒක විවේක දවසක්.

දුම්රිය නොපැමිණෙන දුෂ්කර දින

• 37.5 °C ට වඩා උෂ්ණත්වය, ඔයාට දැනෙන විදිය නොසලකා.
• නිවාඩු කාලයේ හෘද ස්පන්දන වේගය සාමාන් ය උදේ ස්පන්දන වේගයට වඩා 10ක් හෝ ඊට වැඩි වේගයකින් වේ.
• මුළු සිරුරේම මාංශ පේශි සහ සන්ධි වේදනාව.
• පසුගිය පැය 24 තුල වමනය හෝ පාචනය real දියර හා විදුලි විච්ඡේදන නැතිවීම, ශක්තිය අඩු වීම සහ බර බාර් එකක් යටතේ ඔලුව කැරෙන එක අවදානමක්.
• පෙර දින රාත් රියේ පැය 5 ට අඩු නින්දක් ලෙඩ රෝග නිසා.
• ඔයා උණ අඩු කරන බෙහෙත් ගත්තද පහුගිය පැය 6-8 ඇතුලත. බෙහෙත් උණ හංගන්නවා, ඒකෙන් ආසාදනය සුව වෙන්නේ නැහැ.

ඔයාගේ හදවත නිසා මේක බරපතල විදිහට ගනු ලැබුවා.

ප් රධාන හේතුව මඟ හැරීම නරක සැසියකට ලක්වීම නෙවෙයි, සාමාන් ය වෛරස් නිසා ඇතිවෙන හෘද ස්නායු ආසාදනයයි. එය දුර්ලභයි, නමුත් වෛරසය ක් රියාකාරී වන විට දැඩි උත්සාහයක් ගැනීම අවදානම වැඩි කරන අතර ධාවනය නරක අතට හැරේ. පැය 24 පුරා උණ නොලැබීමේ නීතිය අධික ලෙස ප් රවේශම් නොවීම

පහුගිය සැසියකට ඔයාට කිසිම දෙයක් වැය වෙන්නේ නෑ. උණක් එක්ක කරන සැසියකට සති ගානක් වැය වෙන්න පුළුවන්.

ඒ දවස්වල කරන්න ඕන දේ

• පැය 8-9ක් නිදාගන්න, ඊට අමතරව විනාඩි 20-30ක් නිදාගන්න.
• විනාඩි 15-20ක් ඇවිදලා එළියට යන්න, ඒත් උණ නැති දවස්වල විතරයි.
• විනාඩි 10ක් චලනය සහ හුස්ම ගැනීමේ වැඩ, දහඩිය නෑ, හුස්ම හිරවීමක් නෑ.
• සෝනා, අයිස් ස්නානය, සහ ජිම් එක වෙනුවට දුවන්න එපා.

දියර හා ආහාර

• තරල: ශරීර බර කිලෝග් රෑම් එකකට 30-35 ml මුලික වශයෙන් කිලෝග් රෑම් 80 දී ලීටර් 2.4 සිට 2.8 දක්වා සහ 37.5 °C ට වඩා සෑම අංශකයක් සඳහාම අමතර 300-500 ml.
• ප් රෝටීන්: කිලෝග් රෑම් එකකට ග් රෑම් 1.6-2.0 ක්, එනම් කිලෝග් රෑම් 80 ක බරකින් දිනකට ග් රෑම් 130-160 ක්. මේ කාලය තමයි මාංශ පේශි වේගයෙන් නැතිවෙන කාලය, ප් රෝටීන් ප් රධානම බාධකය.
• කැලරි: 10% ට වඩා අඩු පරිදි වාඩි නොවන්න. ඔබ ආහාර වේලක් අනුගමනය කරනවා නම්, ඔබ අසනීප වන අතරතුර ආහාර වේල නතර කරන්න.
• ලුණු: ඔබට අධික ලෙස දහඩිය දැමීම හෝ පාචනය ඇති නම්, දිනකට ආහාර සහ සුප් හරහා ලුණු ග් රෑම් 1-2 ක් එකතු කරන්න.

කිසිම අතිරේකයක් ආසාදන කෙටි කරන්නේ නැහැ. වතුර, කෑම සහ නින්ද තමයි වැඩේ කරන්නේ.

පියවරෙන් පියවර ආපසු එනවා.

උණක් නැති පැය 24කට පස්සේ පටන් ගන්න සහ උණ අඩු කරන බෙහෙත් නෑ.

1. පළවෙනි දවස. විනාඩි 20-30ක් ඇවිදගෙන හෝ විනාඩි 15ක් බයිසිකලයෙන්, උත්සාහය 10න් 3-4ක්. බරක් නෑ.
2. දෙවෙනි දවස. ජිම් එක, සාමාන් ය බරෙන් 50-60% ක්, ව් යායාමයට සැටි 2-3ක්, 8-10ක්, කිසිම දෙයක් අසාර්ථක වෙන්නේ නෑ. විනාඩි 40 ට අඩු තියාගන්න.
3. තුන්වෙනි දවස: බර 70-80%, සාමාන් ය සකස් කිරීමේ ගණන්, අවම වශයෙන් 3 නැවත නැවතත් ඉතිරි කරන්න.
4. දින 4-5: සාමාන් ය ව් යායාමයක්, ඔබේ විවේක හෘද ස්පන්දන වේගය ආරම්භක මට්ටමේ සිට පහර 5 ක් ඇතුළත නැවත පැමිණ ඇති අතර සැසියකින් පසු රෝග ලක්ෂණ පුපුරා නොයන බව සපයයි.

ඔබේ උණ 38.5 °C ට වඩා වැඩි නම් දින තුනකට වඩා, සෑම පියවරක්ම දින දෙකකට දිගු කරන්න. ඒ වගේම හැඩය නැතිවීම ගැන බය වෙන්න එපා: දින හතක් හෝ දහයක් නිවාඩු ගැනීමෙන් ඔබේ ශක්තියට කිසිදු බලපෑමක් සිදු නොවන අතර මැනිය හැකි පහත වැටීමක් ආරම්භ වන්නේ සති තුනක නිෂ්ක් රීයතාවයෙන් පසුවයි. පළමු සැසිය නැවත එය ඇත්තටම වඩා දුෂ්කර දැනෙනවා සැසි දෙකක් හෝ තුනක් තුළ පිහිටුවීමට බව.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

• දින තුනකට වඩා 38.5 °C ට වඩා වැඩි උණක් හෝ දින පහකට වඩා වැඩි උණක්.
• පපුවේ වේදනාව හෝ පීඩනය, හඬනගා හැසිරීම හෝ පීඩනය අඩු වීම, අඥාන වීම.
• විවේකයේදී හෝ සමතලා බිමක ඇවිදින විට හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාවය.
• බෙල්ල රළු වීම, දැඩි හිසරදය හෝ ඔබන්න ගියත් නොනැසී යන කැසීම.
• දිනක් හෝ දෙකක් නොතිබීමෙන් පසු නැවත පැමිණෙන උණ හෝ යහපත් වෙනුවට නරක අතට හැරෙන සාමාන් ය තත්වයක්.
• ගිලීමේ අපහසුතාවය, එක් පැත්තකින් උගුරේ වේදනාව හෝ සුදු පැහැති පැල්ලම්.
• ඔබට නිදන්ගත රෝගයක් තිබේ නම්, ප් රතිශක්තිකරණ ක් රමය අඩු කරන ෂධ ගන්නා විට හෝ ඔබ ගැබ්ගෙන තිබේ නම්, වෛද් යවරයකු ඇමතීමේ අවදානම ඉතා අඩු විය යුතුය.

කෙටි පිටපත

• 37.5 ට වඩා වැඩි උෂ්ණත්වයක් ගන්න එපා, ඔයාට දැනෙන දේ ගැන හෝ සැලැස්මේ තියෙන දේ ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න එපා.
• උණ නොමැතිව බෙල්ලට ඉහළින් ඇති රෝග ලක්ෂණ: පහසු සැසියකට 50-60 ප් රතිශත බරක් තියෙනවා.
• ප් රවේශම් වෙන්න හේතුව ඔබේ හදවතයි, නැතිවුණු ප් රගතියක් නෙවෙයි මයෝකාර්ඩයිටිස් දුර්ලභ නමුත් බරපතලයි.
• අන්තිම උණෙන් පැය 24කට පස්සේ ආපහු එන්න, දවස් 4-5කින් ආපහු එන්න.
• දින හතක් හෝ දහයක් විවේක ගැනීමෙන් ඔබට ශක්තියක් නැති නොවනු ඇත.