ටෝරින්: ඇත්තටම ඒකෙන් වෙන්නේ මොකක්ද, කොච්චර ගන්නවද, ඒක වටිනවද කියලා

ටෝරින් යනු ඉතා හොඳින් අධ් යයනය කරන ලද මිල අඩු අතිරේකයක් වන අතර බොහෝ අය එය ගන්නේ වැරදි හේතුවක් නිසාය එය බලශක්ති බීම බඳුනක මුද් රණය කර ඇති නිසාය. බලපෑම් ඇත්ත, නමුත් ඒවා ඒවා වටා ඇති කතා වලට වඩා කුඩා හා පටුයි. මෙන්න සාක්ෂි කියයි, ග් රෑම් කීයක් තේරුමක් තියනවද, සහ ඒක ඔයාගේ සල්ලි වලට වටිනවද කියලා.

ටෝරීන් යනු කුමක්ද සහ එය පැමිණෙන්නේ කොහෙන්ද?

ටෝරින් යනු සම්මත ඇමයිනෝ අම්ලයක් නොවන අතර එය ප් රෝටීන වලට ඇතුළත් නොවේ. ඔබේ ශරීරය එය නිපදවන්නේ සයිස්ටීන් සහ මෙතියොනින් වලින්, දිනකට මිලිග් රෑම් 50 සිට 125 දක්වා, සහ ඉහළම සාන්ද් රණයන් අස්ථි පේශි, හදවත, ජාලක සහ මොළයේ ඇත. මාංශ පේශි වල එය කැල්සියම් හැසිරවීම, සෛල පරිමාව නියාමනය කිරීම සහ ප් රතිඔක්සිකාරක ආරක්ෂාව පුහුණු උපකල්පනය පැමිණෙන්නේ එතැනින්.

මිශ් ර ආහාර වේලක් දිනකට මිලිග් රෑම් 40 සිට 400 අතර ප් රමාණයක් ලබා දෙයි. කබොල සහ මෝස්කු වඩාත් පොහොසත් ප් රභවයයි (ග් රෑම් 100කට මිලිග් රෑම් 300 සිට 600 දක්වා), පසුව අඳුරු කුකුළු මස් (ග් රෑම් 100කට මිලිග් රෑම් 150 ක් පමණ), මාළු සහ ගව මස් (ග් රෑම් 100කට මිලිග් රෑම් 30 සිට 80 දක්වා). ශාක ආහාරවල කිසිවක් අඩංගු නොවන බැවින් නිර්මාංශිකයින්ට සහ ශාක ආහාරයට ගන්නන්ට ප්ලාස්මා මට්ටම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වේ. ඒකෙන් සෞඛ් ය සම්පන්න වැඩිහිටියෙක්ට ලෙඩ රෝග ඇතිවෙන්නේ නැහැ. නමුත් ඔවුන් තමයි ආරම්භක ස්ථානය වෙනස් කණ්ඩායම.

අධ් යයනයන් ඇත්තෙන්ම පෙන්වන දේ

විඳදරාගැනීම

මේක තමයි ශක්තිමත්ම සාක්ෂිය, ඒක තවමත් නිහතමානීයි. 1 සිට 3 g දක්වා තනි මාත් රාවන් සඳහා මෙටා විශ්ලේෂණ, ව් යායාමයට මිනිත්තු 60 සිට 120 දක්වා ගත කිරීම, වෙහෙසට පත්වීමේ කාලය, තරඟ කාලය හෝ සම්පූර්ණ වැඩ කිරීමේ කාලය තුළ දළ වශයෙන් සියයට 1 සිට 2 දක්වා වැඩිදියුණු කිරීමක් පෙන්නුම් කරයි. විනාඩි 40ක තරඟයකදී තත්පර 20ක් 40ක් වගේ වෙනවා. තරඟකරුවෙකුට ඒකෙන් යමක් අදහස් වෙනවා. සතියකට තුන් වතාවක් දුවන කෙනෙකුට ඒක දැනෙන සීමාවටත් වඩා අඩුයි.

ශක්තිය සහ මාංශ පේශි

මුකුත් නෑ. 1RM, සිරස් පැනීම සහ මීටර් 30 දක්වා ධාවනය පිළිබඳ අධ් යයනයන් නිරන්තර බලපෑමක් පෙන්නුම් නොකරයි. ඔබේ ඉලක්කය බර වැඩියෙන් හෝ බාර් එක මත කිලෝග් රෑම් වැඩි නම්, ටෝරීන් යනු මෙවලම නොවේ.

වේදනාව සහ සුවය

දිනකට තුන් වතාවක් 2 g (මුළු 6 g) දින 7 සිට 21 දක්වා භාවිතා කරන කුඩා අත්හදා බැලීම් කිහිපයකදී අඩු ක් රියේටින් කයිනාස් සහ සුළු වශයෙන් අඩු වේදනා ශ් රේණිගත කිරීම් විචක්ෂණ පුහුණුවෙන් පසු සොයා ගන්නා ලදී. බලපෑම ඇත්ත නමුත් කුඩා වන අතර එය වැඩි වශයෙන් දක්නට ලැබෙන්නේ පුහුණුව නොලැබූ පුද්ගලයින්ට හෝ අසාමාන් ය ලෙස දුෂ්කර සැසියකින් පසුවය.

කැක්කුම්

මේක තමයි මිනිස්සු ඒක ගන්න තියෙන සාමාන් ය හේතුව, සහ ඒකේ තියෙන දුර්වලම සහයෝගය. ටෝරීන් ක් රීඩකයන්ගේ කකුල් කැක්කුම් අඩු කරන බව හොඳ අධ් යයන නැහැ. කැක්කුම් වලට වඩා සමීපව අනුගමනය කරන්නේ මාංශ පේශි වෙහෙස හා වේගයයි.

රුධිර පීඩනය හා පරිවෘත්තීය

රුධිර පීඩනය වැඩි පුද්ගලයින් තුළ, සති 2 සිට 12 දක්වා දිනකට 1.5 සිට 6 g දක්වා සිස්ටෝලික් පීඩනය සාමාන් යයෙන් 3 සිට 4 mmHg දක්වා සහ ඩයස්ටෝලික් පීඩනය සාමාන් යයෙන් 1 සිට 2 mmHg දක්වා අඩු කරයි. සාමාන් ය රුධිර පීඩනය ඇති පුද්ගලයන් තුළ කිසිදු වෙනසක් සිදු නොවේ. ග්ලූකෝස් සහ ලිපිඩ් වලට ඇති බලපෑම එකිනෙකට වෙනස්.

තව දෙයක්: 2023 ප් රවෘත්තිවල සඳහන් වෙනවා ටෝරීන් වල ආයු කාලය වැඩි වෙනවා කියලා. ඒක මීයන්ගෙ අධ් යයනයක්, මිනිසුන්ට කෙලින්ම බලපාන්නේ නැති මාත් රාවලින්. බලන්න වටිනවා, කවුරුත් අතිරේක ගන්න හේතුවක් නෙවෙයි.

මාත් රාව සහ වේලාව

• විඳදරාගැනීම සඳහා: 1 සිට 2 දක්වා, පුහුණුවකට හෝ තරඟයකට මිනිත්තු 60 සිට 120 දක්වා. මුලින්ම පුහුණුවීම් වලදි පරීක්ෂා කරන්න, කවදාවත් රේස් එක දවසේදි.
• දිනපතා භාවිතය සඳහා: දිනකට 1 සිට 3 දක්වා ග් රෑම් ආහාර සමගින් එක් හෝ දෙවරක් ලබා ගන්න.
• බර පුහුණු කඳවුරක් සඳහා: දිනකට 6 g දක්වා දිනකට මාත් රාවන් තුනකට බෙදා ඇත, නමුත් කෙටි කාලීන, සති 2 සිට 3 දක්වා පමණි.

කුඩු සහ කැප්සියුල එකම අණුකයක්; කුඩු සාමාන් යයෙන් ග් රෑම් එකකට කිහිප ගුණයකින් ලාභයි. කෝපි සහ ටෝරීන් එකිනෙකට ගැටුම් ඇති කරන්නේ නැහැ, ඒ නිසා ඒවා එකට ගන්න පුළුවන්.

ශක්තිජනක බීම කෙටිමඟක් නෙවෙයි.

250 ml ටින්කට්ටුවක ටෝරීන් මිලිග් රෑම් 1000ක්, කැෆේන් මිලිග් රෑම් 80ක් සහ සීනි ග් රෑම් 25-27ක් පමණ අඩංගු වේ. ඔයාට දැනෙන දේ තමයි කැෆේන්. ඔබට ටෝරින් අවශ් ය නම්, එය වෙනම ගන්න; ඔබට කැෆේන් අවශ් ය නම්, ශරීරයේ බර කිලෝග් රෑමයකට මිලිග් රෑම් 3 ක් (කිලෝග් රෑම් 80 ක පුද්ගලයෙකුට මිලිග් රෑම් 240 ක් පමණ) එය පිටුපස ඇති සැබෑ සාක්ෂි සහිත මාත් රාවයි, සහ කෝපි එය ලාභදායී ලෙස ලබා දෙයි.

ආරක්ෂාව

දිනකට 3 g දක්වා යුරෝපීය ඇගයීම් වලදී නිරෝගී වැඩිහිටියන් තුළ කිසිදු ගැටළුවක් නොමැතිව ප් රමාණයක් ලෙස සලකනු ලැබේ. පරීක්ෂණ වලදී බරපතල අතුරු ආබාධ නොමැතිව සති කිහිපයක් දිනකට 6 g භාවිතා කර ඇත. සාමාන් යයෙන් පැමිණිලි කරන්නේ බඩ පිරී සිටියදී ග් රෑම් 2 කට වඩා එකවර ගන්නා විට බඩ පිරී යාම හෝ ඔක්කාරයයි.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

• වකුගඩු හෝ අක්මාව රෝග ක්ලීනස් හා පරිවෘත්තීය වෙනස් වීම, එබැවින් මාත් රාව ඔබ විසින්ම තීරණය කළ යුතු දෙයක් නොවේ.
• රුධිර පීඩනය පාලනය කිරීම බලපෑම් එකතු වී පීඩනය ඔබට අවශ් ය ප් රමාණයට වඩා පහත වැටෙන්න පුළුවන්.
• හෘද රෝගයට බෙහෙත් ගන්නවද?
• ගර්භණීභාවය සහ මව්කිරි දීම food ආහාරයෙන් ලබා දෙන ප් රමාණයට වඩා වැඩි මාත් රාවන් සඳහා ප් රමාණවත් දත්ත නොමැත.
• රාත් රී කාලයේ ඇතිවන, එක් පැත්තකින් ඇතිවන හෝ දුර්වලතාවය, කැසීම හෝ තද මුත් රා සමග ඇතිවන කැසීම මෙය පරීක්ෂණ ප් රශ්නයක් මිස අතිරේක ප් රශ්නයක් නොවේ.

ඔබම එය පරීක්ෂා කර බලන්න

1. මැනිය හැකි සලකුණක් තෝරන්න: 5 km කාලය, විනාඩි 20 ක පරීක්ෂණයකදී සාමාන් ය වොට් හෝ ස්ථාවර බරකින් අවසන් කට්ටලයේ නැවත නැවත.
2. ඒක දෙපාරක් මැනගන්න පටන් ගන්න කලින්, එතකොට ඔයා දන්නවා ඒක කොච්චර වෙනස් වෙනවද කියලා.
3. දිනකට 2 g ගන්න සති 8 ක් පුහුණුවීම්, නින්ද හෝ ආහාර වේල වෙනස් නොකර.
4. නැවත මැන බලන්න. වෙනස ඔබේ ස්වාභාවික වෙනසටත් වඩා විශාල නොවේ නම්, නතර වී වඩාත් ප් රයෝජනවත් දෙයක් සඳහා මුදල් වියදම් කරන්න.

සති 8ක් යනකොට ඔයා ලුහුබඳින අංක වලින් එකක්වත් වෙනස් නොවන අතිරේකයක් නරක අතිරේකයක් නෙවෙයි ඒකෙන් ඔයාගේ ප් රශ්නය විසඳෙන්නේ නැහැ.

කෙටි පිටපත

• ටෝරින් ග් රෑම් 1-2ක් ගන්නකොට පැය 1-2කට කලින් ශක්තියෙන් හෝ මාංශ පේශි ප් රමාණයෙන් 1% සිට 2% දක්වා වැඩි වෙනවා.
• යථාර්ථවාදී මාත් රාව දිනකට 1 සිට 3 g දක්වා; 6 g කෙටි කාලීන සහ විශේෂිත හේතුවක් සඳහා පමණි.
• එය වඩාත් අර්ථවත් වන්නේ ශාක ආහාරයට ගන්නන්, විඳදරාගැනීමේ ක් රීඩකයින් සහ වෛද් ය අධීක්ෂණය යටතේ අධි රුධිර පීඩනය ඇති පුද්ගලයින් සඳහායි.
• කැක්කුම් ඇතිවීමට කිසිදු සාක්ෂියක් නොමැත ඒ වෙනුවට වේගය, වෙහෙස සහ මුළු පුහුණු ප් රමාණය බලන්න.
• ශක්තිජනක පානයක් යනු කැෆේන් සහ සීනි ප් රභවයකි, ටෝරීන් නොවේ; සති 8 ක් තිස්සේ ටෝරීන් එක් නිශ්චිත සංඛ් යාවක් සමඟ පරීක්ෂා කරන්න.