ලෝකයේ ශක්තිමත්ම කාන්තාව කවුද?

ලෝකයේ ශක්තිමත්ම කාන්තාව කවුද කියලා අහන එක සරලයි වගේ, ඒත් උත්තරේ රඳා පවතින්නේ ඔයා ශක්තිය මනින විදිහ මත. වෙනම ක් රීඩා තුනක් ශක්තිමත් මිනිසා, පවර්ලිෆ්ටිං සහ ඔලිම්පික් බර ඉසිලීම යන නාමයට හිමිකම් කියයි. ඒ සෑම එකක්ම ඉහළින්ම සිටින විවිධ පුද්ගලයෙක්. මෙන්න නම්, ඇත්තම අංක, ඒ වගේම ඔයාගේ පුහුණුවට අදාළ පොඩි කොටසක්.

ඇයි එක නමක්වත් නැත්තේ?

ශක්තිය කියන්නේ එක ගුණාංගයක් නෙවෙයි. එක් සෙමින් ඔසවා තැබීමකදී උපරිම බලය (මරණීය ඔසවා තැබීම), එක් දිනක් තුළ තරඟ පහක් හරහා තෙහෙට්ටුව යටතේ නැවත නැවත බලය (ශක්තිමත් මිනිසා) සහ තත්පරයට අඩු කාලයක් ගතවන ඔසවා තැබීමකදී පුපුරන සුලු බලය (ස්නැච් සහ පිරිසිදු සහ ජර්ක්) යනු වෙනස් දේවල් තුනකි. ඊට අමතරව, ෆිල්ටර් තුනක් හැම වාර්තා ලැයිස්තුවක්ම වෙනස් කරනවා:

• බර පන්ති. විවෘත පන්තියේ කියන්නේ විශාලතම සංඛ් යාව සාමාන් යයෙන් 90160160 kg බරින් යුත් තරඟකරුවන්ගෙන් එන බවයි.
• උපකරණ. ශක්තිමත් මිනිසාට පටි සහ මළ සිරුරක් ඇඳුමක් ලබා දිය හැකියි; අමු බලය ඔසවා තැබීමේදී පටි සහ දණහිස් අත් හැර වෙන කිසිවක් ලබා නොදේ.
• මත්ද් රව් ය පරීක්ෂණ. සමහර සම්මේලන පරීක්ෂා කරනවා, සමහර ඒවා එහෙම කරන්නේ නැහැ. පරීක්ෂා නොකළ වාර්තා සාමාන් යයෙන් ඉහළ වන අතර පරීක්ෂා කළ ඒවාට සමාන නොවේ.

ඒ නිසා ප් රශ්නයට අවම වශයෙන් පිළිතුරු හතරක්වත් තියෙනවා.

ශක්තිමත් මිනිසා: ලෝකයේ ශක්තිමත්ම කාන්තාවගේ නාමය

ඔයා බලවත්ම කියන එකෙන් අදහස් කරන්නේ නම්, වචනාර්ථයෙන් ශූරතාවය දරන පුද්ගලයා, ඒ තමයි ලෝකයේ බලවත්ම කාන්තාව තරඟය. පසුගිය දශකය තුල ඉහළම ස්ථානය බෙදාගෙන ඇත්තේ බොහෝ දුරට බ් රිතාන් ය ක් රීඩකයන් විසින්: ඩෝනා මුවර් (2016 සහ 2017), ඇන්ඩ් රියා තොම්සන් (2018 සහ 2019) සහ රෙබෙකා රොබට්ස් (2021 සහ 2022), ලුසී අන්ඩර්ඩවුන් වඩාත් මෑත සංස්කරණවල ආධිපත් යය දරයි. ඔල්ගා ලියාෂ්චුක්, ඉනෙස් කැරස්කිලෝ සහ වික්ටෝරියා ලෝන්ග් ද ඉහළින්ම සිටින නිත් ය තරඟකරුවන් වේ.

මේ මට්ටමේ අංක මේ වගේ: 10015115 kg බරැති ලෝග් ප් රෙස් ඔවර්හෙඩ්, 100 සිට 130 kg බරැති ඇට්ලස් ගල් වේදිකාවකට පටවා, මීටර් 20 ක් පුරා එක් අතකින් කිලෝග් රෑම් 100 ක් පමණ සහිත ගොවි ඇවිදීම සහ කිලෝග් රෑම් 300 ට වැඩි වියදමක් සහිත යහනක්. තරගාවලියේදී කිලෝග් රෑම් 300 ට වඩා ඇදගෙන ගිය පළමු කාන්තාව කිලෝග් රෑම් 305 ක් පමණ, පටි සහ ඇඳුමක් ඇඳීමට අවසර දෙන ශක්තිමත් මිනිසාගේ නීති යටතේ. අනෙක් ක් රීඩා වලින් තියෙන ප් රධාන වෙනස: ඒ සියල්ල සිදුවන්නේ එක් දිනක් තුලදී සිදුවීම් පහක් හෝ හයක් තුලදී විනාඩි කිහිපයක් විවේකයෙන්.

පවර්ලිෆ්ටිං: විශාලතම අමු මුළු මුදල

මෙතනදී වැදගත් වෙන්නේ ස්කූට්, බෙන්ච් ප් රෙස් සහ ඩෙඩ්ලිෆ්ට් යන ක් රම තුනයි. පරීක්ෂා නොකළ සම්මේලන වල වඩාත් ප් රසිද්ධ නම Tamara Walcott, පටි නොමැතිව 290 kg ට ආසන්න බරක් සහිතව සහ 600 kg ට වඩා වැඩි මුළු බරක් සහිතව. පරීක්ෂා කරන ලද පවර්ලිෆ්ටිං ක් රීඩාවේදී, සෝනිතා මුලුහුවා විවෘත පන්තියේ නායකත්වය දරයි.

මේක තමයි පැහැදිලිම පිළිතුර, උපකරණ නැතුව වැඩිම බරක් ගෙනියන්න පුළුවන් කාටද කියලා, මොකද නීති ගොඩක් තදයි: කුඩේ ගැඹුර තීරණය වෙනවා, බාර් එක පපුව මත නතර කරන්න වෙනවා, සහ මළ සිරුර අතින් අදින්න වෙනවා.

බර ඉසිලීම: වඩාත් පුපුරන සුලු

චීනයේ ලී වෙන්වන් යනු බර පන්තියේ ඔලිම්පික් ශූරයා වන අතර ලොව වාර්තා දරන්නේ ස්නැච් හි කිලෝග් රෑම් 148 ක්, පිරිසිදු හා ජර්ක් හි කිලෝග් රෑම් 187 ක් සහ මුළු කිලෝග් රෑම් 335 ක් පමණි. සංඛ් යා පටිගත කිරීම් වලට වඩා අඩුයි, නමුත් ගුණාත්මකභාවය වෙනස්: කිලෝ 187 ක් බර පිරිසිදු සහ පීඩනයෙන් පෙළ සිට ඉහළට ගමන් කරන්නේ තත්පරයටත් අඩු කාලයකින්. විදුලි බලය අනුව මනිනු ලැබුවහොත් එය මිනිසෙකුට බාබෙල් එකක් භාවිතා කර නිපදවිය හැකි වේගවත්ම බලයයි.

කවුද ශක්තිමත්ම පවුම් ගානේ පවුම් ගානේ

ඉහත සියල්ලම විවෘත පන්තියක සම්පූර්ණ වාර්තාවක්. ඔබ ශක්තිය ශරීර ස්කන්ධය සමග සංසන්දනය කරනවා නම්, සැහැල්ලු පන්ති දිනා: කිලෝග් රෑම් 52 සිට 63 දක්වා තරඟකරුවන්ට සිරුරේ බරෙන් 2.5 ගුණයකට වඩා වැඩි හා සිරුරේ බරෙන් 3 ගුණයකට ආසන්න බරක් ඔසවා තැබිය හැකිය. කිලෝග් රෑම් 57ක් බරැති කිලෝග් රෑම් 200ක් ඇදගෙන යන කිරිල්ලියකගේ බර මෙන් 3.5 ගුණයක් ඇයගේ බර මෙන් වේ. කිසිදු විවෘත පන්තියේ ක් රීඩකයෙක් එම අනුපාතයට සමීප නොවේ. සම්මේලන වලදී කාණ්ඩයන් අතර සංසන්දනය කිරීම සඳහා සංගුණක (DOTS, GL) භාවිතා කරන අතර, ඔබ එය කළ පසු නම් ලැයිස්තුව සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් වේ.

මේ හැමදේම ඔයාගේ පුහුණුවට මොනවගේ අර්ථයක්ද?

ක් රමය පුදුම හිතෙන තරමට සාමාන් යයි. මෙම කාන්තාවන් ඔබ කරන එකම වැඩ කරනවා, නමුත් වැඩි කාලයක් සහ වඩා හොඳ සංවිධානයකින් usually සාමාන් යයෙන් වසර 10 සිට 15 දක්වා අඛණ්ඩ පුහුණුවීම්.

• ප් රධාන වැඩ: 35 කට්ටල 36 නැවත නැවත 8090%90% ඔබේ එක් නැවත නැවත උපරිම, 24 වතාවක් සතියකට එක සෝපානය.
• විවේක ගන්න: තද රංගන අතරින් විනාඩි 3 ත් 5 ත් අතර. කෙටි විවේකයක් බාර් එකේ බර අඩු කරනවා, ශක්තිය ගොඩනැගෙන්නේ බරෙන්.
• ප් රගතිය: පළමු වසරේදී, සතිපතා කිලෝ 2.5ක් පමණ squat සහ deadlift වලට සහ කිලෝ 1.25ක් පමණ පීඩනයට එකතු කිරීම යථාර්ථවාදීයි. ඊට පස්සේ වේගය අඩු වෙනවා, ඒක සාමාන් යයි.
• ආහාර: ප් රෝටීන් කිලෝග් රෑම් එකකට ප් රමාණවත් මුළු කැලරි ප් රමාණයක් සහිතව දිනකට ප් රෝටීන් කිලෝග් රෑම් 1.62.22.2ක්. ශක්තිය හිඟයක් නිසා හිර වෙනවා.
• ප් රතිසාධනය: පැය 7-9ක් නිදාගැනීම සහ සතියකට සැහැල්ලු නින්දක් (Deload) සති 4-8කට වරක්.

බොහෝ කාන්තාවන්ට අවුරුදු දෙක තුනක බරපතල පුහුණුවකින් පසු යථාර්ථවාදී ඉලක්කයක්: 1.251.51.5 ගුණයක් ශරීර බර, 1.52 ගුණයක් ශරීර බර, 0.71 ගුණයක් ශරීර බර. ඒකෙන් ඔයා සාමාන් යයට වඩා ගොඩක් ඉහළින් ඉන්නවා. ඒකෙ කිසිම සම්බන්ධයක් නෑ තරඟකාරීත්වයේ ඉහළම තැනට.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

බර පුහුණුව ගොඩක් සෞඛ් ය සම්පන්න අයට ආරක්ෂිතයි, නමුත් මේවා බලා ඉන්න දේවල් නෙවෙයි:

• පපුවේ වේදනාව, අඳුරු වීම හෝ හුස්ම හිරවීම හදිසි.
• ඉතා දැඩි සැසියකින් පසු පැය 247272ක් තුළ දැඩි වේදනාව හා ඉදිමීම සහිත අඳුරු තේ පාට මුත් රා (හැකි රබ්ඩොමියෝලිසිස්) හදිසි.
• බොහෝ විට ශක්තිය අඩු වීමේ ලකුණක්; එය රුධිර පරීක්ෂාවකින් පරීක්ෂා කරන්න.
• උසස් කිරීමෙන් පසු අතක් හෝ කකුලක් පහළට විකිරණය වන නිදිබර බව, දුර්වලතාව හෝ වේදනාව.
• ඔබ දැඩි ලෙස දැඩි වීමෙන් පසු පෙනෙන උඩු යටිකුරු හෝ උඩු යටිකුරු වටා ඇති උඩු යටිකුරු (හැකි hernia).
• නිවාඩු රුධිර පීඩනය 140/90 වඩා වැඩි වීමක් සිදුකරන්න පෙර එය පරීක්ෂා කරන්න.
• සති දෙකකට වඩා දිගු වේදනාවකින් හෝ රාත් රියේ අවදි වීමෙන්

කෙටි පිටපත

• ශක්තිමත්ම කාන්තාවක් නෑ strong ශූරතාවය අයිති වෙන්නේ ශක්තිමත්ම මිනිසා, පවර්ලිෆ්ටිං සහ බර ඉසිලීමේ විවිධ ක් රීඩකයින්ට.
• ලෝකයේ ශක්තිමත්ම කාන්තාවගේ නාමය බ් රිතාන් ය ක් රීඩිකාවන් විසින් ආධිපත් යය දරනු ලැබීය. ලුසි අන්ඩර්ඩවුන් කිලෝග් රෑම් 300 කට වඩා (කිලෝග් රෑම් 305 ක් පමණ) ඇදගෙන ගිය පළමු පුද්ගලයා විය.
• අමු පවර්ලිෆ්ටිං තරගාවලියේ නායකයින් වන්නේ ටමාරා වොල්කොට් (මරණීය බර කිලෝග් රෑම් 290 කට ආසන්න) සහ සොනිටා මුලුහු (මුළු බර කිලෝග් රෑම් 650 කට වඩා වැඩි).
• ලී වෙන්වන්, කිලෝ 187 ක් පිරිසිදු හා කම්පනය සහ මුළු කිලෝ 335 ක්, ශක්තිය වඩාත් පුපුරන අනුවාදය නියෝජනය කරයි.
• ක් රමය හැමෝටම එකයි: 809090%, 1.62.22.2 g ප් රෝටීන් කිලෝග් රෑම් එකකට, පැය 79ක් නිදාගෙන අවුරුදු ගණනක් ඉවසීමෙන්.