ඉතිහාසයේ අමුතුම ශාරීරික යෝග් යතා ප් රවණතා සහ ඒවා අපට උගන්වන දේ

පසුගිය වසර 150 තුල ශාරීරික ක් රියාකාරකම් කර්මාන්තය විසින් විශාල උපකරණ ප් රමාණයක් විකුණා ඇත. එය පොරොන්දු වූ දේ කිරීමට ශාරීරික වශයෙන් නොහැකි වේ. මේ රටාව කවදාවත් වෙනස් වෙන්නේ නෑ. උත්සාහයකින් තොරව ප් රතිඵල, යන්ත් රයක් ඔබව සොලවනවා, රත් කරනවා හෝ ඔබව නිහඬ කරනවා, වසර කිහිපයකට පසු. මෙන්න අමුතුම උදාහරණ සහ ඒවායින් ඔබට ඉගෙන ගත හැකි දේ.

කම්පන පටි: විනාඩි 15ක් පුහුණුව වෙනුවට වෙව්ලනවා.

1930 දශකයේ සිට 1960 දශකයේ අග දක්වා, ජිම් එක පිරී තිබුනේ මැණික් පටියක් සහිත යන්ත් ර වලින් සහ විනාඩි 10 සිට 15 දක්වා පටිය අදින්න පුළුවන් මෝටරයකින්. විදුලි කම්පනය නිසා මේදය දියවී යයි. ඒක එහෙම වෙන්නේ නෑ. මේදය ඔක්සිකරණය වෙනවා මාංශ පේශි සහ අක්මාව තුල ශක්ති අක් රමිකතාවයක් ඇති වූ විට, සමට යටින් පටක වලින් ඉවත් වෙන්නේ නැහැ.

අංක හරිම දරුණුයි. විනාඩි 15ක් මේ යන්ත් රය මත වාඩිවෙලා ඉන්න එක නිශ්ශබ්දව වාඩිවෙලා ඉන්න එක වගේ, කැලරි 15-25ක් විතර. පැයකට කිලෝමීටර් 5.5 සිට 6 දක්වා වේගයෙන් ඇවිදින එම මිනිත්තු 15 ක කාලය තුළම කිලෝග් රෑම් 80 ක පුද්ගලයෙකුට කැලරි 80 සිට 100 දක්වා ප් රමාණයක් දැවී යයි. ඒක හතර ගුණයක වෙනසක්, ඇවිදීම කිසිවක් වියදම් කරන්නේ නැහැ.

ස්වීට් ඇඳුම් සහ සවුනා පටි

රබර් ඇඳුම් වලින් පුහුණු වෙනව මේදය දිය කරන්න. ඒවා තියෙන්නේ අවම වශයෙන් 1950 දශකයේ ඉඳන්. ඒවා අදටත් විකුණන්නේ ඉණ වටා ආවරණ විදියට. විනාඩි 45ක් 60ක් වැඩ කරන එකකදී ඇත්තටම කිලෝග් රෑම් 1ක් 2ක් නැති වෙනවා. ඒත් ඒක වතුර. ඔබ 1.5 සිට 2 ලීටර් දක්වා තරල පානය කළ පසු, එය සියල්ලම පැය 12 සිට 24 දක්වා ආපසු පැමිණේ.

ප් රශ්නය තමයි ශක්තිය, අවධානය සහ ශක්තිය ශරීරයේ බරෙන් 2%ක් පමණ අහිමි වීමෙන් පහත වැටීම ආරම්භ වෙනවා, කිලෝග් රෑම් 80ක පුද්ගලයෙකුට කිලෝග් රෑම් 1.6ක් පමණයි. සටන් ක් රීඩා වලදී මේක හිතාමතාම සහ කෙටියෙන් භාවිතා කරනවා, බර කිරිමට කලින්. මේදය නැතිවීමේ ක් රමයක් ලෙස එය අර්ථ විරහිතයි, උණුසුම් කාලගුණය තුළ එය සැබවින්ම අවදානම් සහගතයි.

විදුලි උත්තේජනය: ටීවී බලන අතරේ බඩවැල්

"ක් රියාකාරකම් නොකර abs" පොරොන්දු වන ඉලෙක්ට් රෝඩ පටි 2000 ගණන් වල මුල් භාගයේදී උපරිම විය. 2002 දී එක්සත් ජනපද ෆෙඩරල් වෙළඳ කොමිසම නිෂ්පාදකයින් කිහිප දෙනෙකු පසුපස ගොස් "සති හතරක් තුළ කිලෝග් රෑම් හයක් අහිමි" වැනි ප් රකාශයන් නිසා මිලියන ගණනක ඩොලර් ගිවිසුම් සහ ගැනුම්කරුවන්ට මුදල් ආපසු ගෙවීම් සිදු විය.

විදුලි උත්තේජනය යනු වංචාවක් නොවේ. එය මාංශ පේශි සන්සුන් කිරීමට නොහැකි පුද්ගලයින්ට ප් රතිකාර කිරීමේදී භාවිතා කරයි. නමුත් පාලිත අධ් යයනයන් පෙන්වා දෙන්නේ ආහාර වේල වෙනස් නොකර එය ඉණ වට ප් රමාණය හෝ ශරීර මේද ප් රතිශතය මැනිය හැකි ලෙස වෙනස් නොකරන බවයි. මොකක්ද කරන්නේ? සතියකට සැසි 3ක්, 8 සිට 12 දක්වා වාර ගණනක්, ඊට අමතරව දිනකට කැලරි 300 සිට 500 දක්වා අඩුපාඩුවක්. විශේෂයෙන්ම කඳට, තීරුව තත්පර 30 සිට 45 දක්වා කට්ටල 3 ක් සහ මිය ගිය කෘමි සඳහා එක් පැත්තකට 8 නැවත නැවත කට්ටල 3 ක්.

"ඔබට ගැලපෙන" සපත්තු

2009 සහ 2011 අතර කාලය තුල, මිලියන ගණනක් වටකුරු, හිතාමතාම අස්ථාවර පාදයක් සහිත සපත්තු යුගල විකුණා ඇත. ඒවා ඔබේ බඩවැල් ශක්තිමත් කරන අතර සාමාන් ය ඇවිදීමේදී අමතර කැලරි දහනය කරන බව පවසමින්. 2011 සහ 2012 දී විශාල නියාමන ගිවිසුම් දෙකක්, ඩොලර් මිලියන 25 ක් සහ ඩොලර් මිලියන 40 ක් වටිනාකම් සහිතව, මුදල් නැවත ගැනුම්කරුවන් වෙත ලබා දෙන ලදී. ස්නායු ක් රියාකාරිත්වය හා ඔක්සිජන් පරිභෝජනය පිළිබඳ ස්වාධීන මිනුම් සාමාන් ය පුහුණුකරුවන්ට සාපේක්ෂව වෙනසක් සොයාගෙන නොමැත.

ඇත්තටම හොඳ ප් රවණතා

ඒ හැම කෙනෙක්ම චකිතකරුවෝ නෙවෙයි. පුරාණ ග් රීකයන් භාවිතා කළ හල්ටර්, ගල් හෝ ලෝහ බර කිලෝග් රෑම් 2 සිට 9 දක්වා දුර පැනීම සඳහා සහ තනි පුහුණුව සඳහා. ක් රොටන් වල මිලෝ එකම පැටියෙක් හැමදාම උස්සගෙන යන කතාව ඒක තමයි පළමු ලිඛිත විස්තරය ක් රමයෙන් වැඩිපුර බර පැටවීමේ මූලධර්මය හැම බරපතල වැඩසටහනක්ම තවමත් ක් රියාත්මක වෙනවා.

19 වන සියවසේදී බ් රිතාන් ය හමුදාව විසින් ජනප් රිය කරන ලද ඉන්දියානු පන්දුව සාමාන් යයෙන් කිලෝග් රෑම් 0.5 සිට 2 දක්වා බරින් යුක්ත වූ අතර තත්පර 30 සිට 60 දක්වා කට්ටල 2 සිට 3 දක්වා පැද්දේය. ඔවුන් අද ආපහු එනවා උරහිස් සංචලනය වැඩ. ගුස්ටාව් සැන්ඩර් 1860 ගණන් වලදී පළමු ලීවර සහ බර උපකරණය හැදුවා, නවීන ජිම් එකක සෑම යන්ත් රයකම සෘජු මුතුන් මිත්තෙක්.

1980 ගණන්වල ඒරොබික්: බාගෙට හරි, බාගෙට වැරදි.

1982 සිට වීඩියෝ පටි සතියකට දින 6 ක්, විනාඩි 60 ක් එකවර පුහුණු කිරීමේ විලාසිතාවක් දියත් කළේය. බොහෝ විට සිහින් කාපට් යට කොන්ක් රීට් මත සහ ඇඳුම් නොමැතිව පාවහන් මත පැනීම. 1980 දශකයේ අග භාගයේ වාර්තා වලින් පෙනී ගියේ උපදේශකයින්ගෙන් හතරෙන් තුනකට අඩු වශයෙන් එක් පන්ති ආශ් රිත තුවාලයක්වත් ඇති බවයි. බොහෝ විට දණහිස්, කකුල් සහ පාද.

පණ බේරාගත්තේ මාත් රාවම තමයි. සතියකට විනාඩි 150 ක් මධ් යස්ථ වායුගෝලීය ක් රියාකාරකම් තවමත් සම්මත නිර්දේශයයි. මියගියේ එය රිදවිය යුතු බවට විශ්වාසයයි මාසයකට දින තුනක විවේකයක් ප් රමාණවත් සුවය ලබා ගැනීමයි.

ඊළඟ නිෂ්ඵල ප් රවණතාව හඳුනා ගන්නේ කෙසේද?

1. ආහාර වේල වෙනස් නොකරන අතර බර වැඩි නොකරන ප් රතිඵල පොරොන්දු වෙනවා.
2. ඒක ක් රියා කරන්නේ එක ශරීර කොටසක් මතයි. මේදය අඩු කිරීමක් නැහැ.
3. සාක්ෂි තමයි සාක්ෂි සහ කලින් සහ පසු ඡායාරූප, මිනුම් නෙවෙයි.
4. සාමාන් යයෙන් මාස ගානක් යන වෙනසක් කරන්න දවසට විනාඩි 10ක් වත් ගත වෙනවා.
5. ඒකේ "විෂ" "ක් රියාත්මක කිරීම" සහ "තෝනින්" වගේ වචන භාවිතා වෙනවා එක අංකයක්වත් නැතිව.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

මේ බොහෝ දේ හානිකර නැහැ, නමුත් සමහර තත්වයන් සමග නොසැලකිලිමත් විය යුතු නැහැ:

• පපුවේ වේදනාව, හුස්ම හිරවීම හෝ වෙහෙසීමේදී අඥාන වීම. වහාම යන්න, ඒක ඉවර වෙනකම් ඉන්න එපා.
• ඔබට හෘද ස්පන්දන යන්ත් රයක්, ප් රතිස්ථාපිත ඩෙෆිබ් රිබ් රලේටරයක්, අංශභාග රෝගයක්, හෝ ඔබ ගැබ්ගෙන සිටින විට ඕනෑම විදුලි උත්තේජක උපකරණයක්. පළවෙනි වතාවට පාවිච්චි කරන්න කලින් අහන්න.
• වේදනාව, කැක්කුම් හෝ වමනය වේදනාව. ඒ වතුර නැතිවීමේ ලකුණු.
• සති දෙකකට වඩා දිගු කාලයක් පවතින හෝ විවේකීව පෙනෙන සන්ධි හෝ ඇටකටු වේදනාව.
• හය මාසයක් තුල සිරුරේ බරෙන් 5% කට වඩා අහිමි වීමක්, ඔබ කුමක් කළත්.

කෙටි පිටපත

• කම්පනය, දහඩිය දැමීම සහ විදුලි ස්පන්දනය මගින් මේදය දහනය වෙන්නේ නැහැ. අඩුපාඩුවක් සහ යාන්ත් රික බරක් තියෙනවා.
• විනාඩි 15ක් වේගයෙන් ඇවිදීමෙන් කැලරි 80-100ක් පිච්චෙනවා. විනාඩි 15ක් කම්පන පටි මත ඇවිදීමෙන් කැලරි 20ක් පිච්චෙනවා.
• කිලෝග් රෑම් 1 සිට 2 දක්වා බරක් ජලයෙන් අහිමි වන අතර පැය 12 සිට 24 දක්වා කාලය තුළ නැවත ලබා ගත හැකිය.
• හැල්ටෙරස්, ඉන්දීය ක්ලබ් සහ ප් රගතිශීලී අධික ලෙස පැටවීම පැරණි ප් රවණතා වන අතර ඒවා තවමත් පවතී, ඒවා මැනිය හැකි නිසා.
• නිෂ්පාදනයක් සඳහා කිසිදු උත්සාහයක්, කාලය හෝ ආහාර වේලක් අවශ් ය නොවේ නම්, එය ඔබේ මුදල් ලබා නොගත යුතුය.