නැගී සිටින අධිවේගී මුද් රණ යන්ත් රය: තාක්ෂණය, පොදු වැරදි සහ එය සුදුසු කාටද?

නැගී සිටින ඔෆ් හෙඩ් ප් රෙස් එක තමයි මුළු සිරුරම වැඩ කරන සෝපාන කිහිපයෙන් එකක්. කකුල් සහ උරහිස ව් යුහය රඳවා තබා ගනී, උරහිස් සහ ට් රයිසිප්ස් තල්ලු කරයි. ඒ නිසා තමයි ඒක පහසුවෙන්ම බිඳ වැටෙන්නේ. බර වැඩි වුණාම පහළ පිටේ වැඩ කරන්න පටන් ගන්නවා. මෙන්න ක් රමවේදය පියවරෙන් පියවර, සෑම ජිම් එකකම පාහේ ඔබ දකින වැරදි, සහ එය පුහුණු සතියකට ගැලපෙන සැබෑ සංඛ් යා.

ඇත්තටම මේ සෝපානයෙන් යන්නේ මොනවද?

ප් රධාන චලනයන් වන්නේ ඩෙල්ටොයිඩ් හි ඉදිරිපස සහ පැති හිස් සහ ට් රයිසෙප්ස් ය. ඉහළ පපුව සහ උගුල් අගුලට ආසන්නයි. බඩ බිත්තිය, බඩවැල් සහ කොඳු ඇට පෙළ එකිනෙක සමමිතිකව වැඩ කරන අතර බර ගමන් කරන අතරතුර ඉළ ඇට සහ උදරය එකිනෙක තබා ගනී. මෙම වාහනය වාඩි වී සිටින වාහනයකට වඩා අඩු බරක් දරයි. සාමාන් යයෙන් 10 සිට 20 දක්වා අඩු බරක් දරයි. නමුත් එය වඩාත් ස්ථාවර තොගයක් අවශ් ය කරයි.

පළමු නැවත නැවතත් පෙර සැකසුම

1. කකුල් උකුල් පළල වගේ හරි ටිකක් පටුයි, ඇඟිලි අංශක කීපයක් උඩට වෙලා, බර මුළු කකුලටම පැතිරෙනවා.
2. උරහිස් පළලටත් වඩා සෙන්ටිමීටර 5 සිට 10 දක්වා දිගින් අල්ලා ගන්න. ඉස්සරහ ඉඳන් බලනකොට, ඔයාගේ අත් දෙක ආරම්භයේදී සිරස් වෙන්න ඕනේ.
3. බාර් එක ඔයාගේ ඉදිරිපස ද්විත්ව හා කකුල් අස්ථි මත රඳවාගෙන, ඒක ඔයාගේ අතේ එල්ලී නැහැ. අත්පොලසන් සමතලා කරලා අත්ලයට සමීපව, අත්පොලස්ස බාර් එක පිටිපස්සට නොව පහළට.
4. ඉණකොළ ටිකක් බාර් එක ඉස්සරහ, පැත්තට නොයන්න.
5. ඔයාගේ බඩවැල් තද කරලා ඔයාගේ බඩවැල් තද කරලා, හරියට පහරක් බලාපොරොත්තු වෙනවා වගේ, ඔයාගේ ඉල පහලට ඇදලා ගන්න.

ඔබ බාර් එක රාක්කයකින් ගන්න නම්, කූරු ඉහළ පපුව උසින් සකස් කරන්න එවිට ඔබ ඔබේ ඇඟිලි මත නැගීමකින් තොරව සෙන්ටිමීටර 2 සිට 3 දක්වා ගැඹුරින් පහළට යන්න.

නියෝජිතයාගේ ක් රියාත්මක කිරීම

1. ඔයාගේ බඩ ඇතුලට හුස්ම ගන්න, ඒ හුස්ම මුළු රිපෝට් එකටම තියාගන්න.
2. කම්මුල ඇදලා සෙන්ටිමීටර කීපයක් පිටිපස්සට ගිහින් පාරක් අරින්න. බාර් එක කෙලින්ම උඩට යනවා, ඔයාගේ නහය පසුකරගෙන.
3. බාර් එක ඔයාගේ නළලෙන් ඉවත් වෙන මොහොතේ, ඔයාගේ ඔලුව සහ පපුව ඉස්සරහට තල්ලු කරන්න, නැවත බාර් එක යටට.
4. අල්ලාගන්න අඟුලු. ඉහළින් ඔබේ කන් ඔබේ අතේ ඉදිරිපසින් පිහිටා ඇති අතර බාර්, උරහිස් සහ අඩි මැද සිටුවීම සිරස් ලෙස සකසා ඇත.
5. තත්පර 2-3ක් පාලනය යටතේ පහලට ගිහින්, පිටතට හුස්ම ගන්න, සහ ආධාරකය නැවත ගොඩනගන්න.

වේගවත්ම තාක්ෂණික පරීක්ෂණය එක කට්ටලයක වීඩියෝවක්. බාර් එක ඔයාගේ ඔලුව ඉස්සරහ වාඩි වෙලා තියෙනවා නම් ඒක උඩින් නෙවෙයි, ඒ කියන්නේ රිපේ එක ඉවර නෑ, සහ උරහිස වැඩ කරන්නේ නරක කෝණයකින්.

වඩාත් සුලභ වැරදි

පිටේ පහළ කොටස වළක්වනවා.

නිතර නිතර සිදුවන හා මිල අධිකම වැරැද්ද. උරහිස සම්පූර්ණයෙන් නැමීම වෙනුවට, කොඳු නාරටිය පිටුපසට දිගු වන අතර ශරීරය නැඹුරු බංකුවක් බවට පත්වේ. විසඳුම බර අඩු වීම විතරක් නෙවෙයි හැම සැරයක්ම තද බඩවැල් තදකරලා තැබීමයි. චාපය පෙනෙන්නේ හතරවෙනි නැවතීමේදී නම්, බර එක පැනීමක් වැඩියි 2.5 2.5 සිට 5 kg දක්වා ඉවත් කරන්න.

ඔයාගේ ඔලුව වටේට යන බාර් එක

හිස පිටුපසට නොයන විට, බාර් එක ඉදිරියට හා ඉහළට වළාකුළක් විය යුතුය. ඒ කියන්නේ දිගු ගමනක්, වැඩි වම්පැත්තක් උරහිස මත, සහ සෑම විටම පාහේ නළල උසක නැවතුමක්. 20kg හිස් බාර් එකක් එක්ක ඒක පුහුණු කරන්න, 10 වතාවක් දෙකක්, නළල දක්වාම වැඩ කරන්න.

අගල් දෙකේම අගල් දෙකේම අගල් දෙකේම අගල් දෙකේම අගල් දෙකේම අගල් දෙකේම අගල් දෙකේම අගල් දෙකේම අගල් දෙකේම අගල් දෙකේම අගල් දෙකේම අගල් දෙකේම අගල් දෙකේම අගල් දෙකේම අගල් දෙකේම අගල් දෙකේම අගල් දෙකේම අගල් දෙකේම අගල් දෙකේම අගල් දෙකේම අගල් දෙකේම අගල් දෙකේම අගල් දෙකේම අගල් දෙකේම අගල් දෙකේම අගල් දෙකේම අගල් දෙකේම අගල් දෙකේම අගල් දෙකේම අගල් දෙකේම අගල් දෙකේම අගල් දෙකේම අගල් දෙකේම අගල් දෙකේම අගල් දෙකේම අගල් දෙකේම අගල් දෙකේම අගල් දෙකේම අගල් දෙකේම අගල් දෙකේම අගල් දෙකේම අගල් අගල් අගල් අගල් අගල් අගල් අගල් අගල් අගල් අගල් අගල් අගල් අගල් අගල් අගල් අගල් අගල් අගල් අගල් අගල් අගල් අගල් අගල් අගල් අගල් අගල් අගල් අගල් අගල් අගල් අගල් අගල් අගල් අගල් අගල් අගල් අගල් අගල් අගල් අගල් අගල් අගල් අගල් අගල් අගල් අගල් අගල් අ අගල් අගල් අගල් අගල් අ අගල් අගල් අගල් අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ අ

අත් දෙක T තත්වයේ තියෙද්දී ඉදිරිපස දඟරයට බලය නැති වෙනවා. ඉණ අංශක 30 සිට 45 දක්වා දුරින් තබා ගන්න.

කැඩිච්ච නියපොතු

අත් පය පිටුපස වැටෙන බාර් එකක් සති 2 සිට 3 දක්වා සන්ධි වේදනාව ඇති කරයි. අල්ලා ගැනීමේ පටි අල්ලා ගැනීමේ පටි අල්ලා ගැනීමේ පටි අල්ලා ගැනීමේ පටි අල්ලා ගැනීමේ පටි අල්ලා ගැනීමේ පටි අල්ලා ගැනීමේ පටි අල්ලා ගැනීමේ පටි අල්ලා ගැනීමේ පටි අල්ලා ගැනීමේ පටි අල්ලා ගැනීමේ පටි අල්ලා ගැනීමේ පටි අල්ලා ගැනීමේ පටි අල්ලා ගැනීමේ පටි අල්ලා ගැනීමේ පටි අල්ලා ගැනීමේ පටි අල්ලා ගැනීමේ පටි අල්ලා ගැනීමේ පටි අල්ලා ගැනීමේ පටි අල්ලා ගැනීමේ පටි අල්ලා ගැනීමේ පටි අල්ලා ගැනීමේ පටි අල්ලා ගැනීමේ පටි අල්ලා ගැනීමේ පටි අල්ලා ගැනීමේ පටි අල්ලා ගැනීමේ පටි අල්ලා ගැනීමේ පටි අල්ලා ගැනීමේ පටි අල්ලා ගැනීමේ පටි අල්ලා ගැනීමේ පටි අල්ලා ගැනීමේ පටි අල්ලා ගැනීමේ පටි අල්ලා ගැනීමේ පටි අල්ලා ගැනීමේ පටි අල්ලා ගැනීමේ පටි අල්ලා ගැනීමේ පටි අල්ලා ගැනීමේ පටි අල්ලා ගැනීමේ පටි අල්ලා ගැනීමේ පටි අල්ලා ගැනීමේ පටි අල්ලා ගැනීමේ පටි අල්ලා ගැනීමේ පටි අල්ලා ගැනීමේ පටි අල්ලා ගැනීමේ පටි අල්ලා ගැනීමේ පටි අල්ලා ගැනීමේ පටි අල්ලා ගැනීමේ පටි අල්ලා ගැනීමේ පටි අල්ලා ගැනීමේ පවත්වා අල්ලා ගැනීමේ පවත්වා ගැනීමේ පවත්වා ගැනීමේ පවත්වා ගැනීමේ පවත්වා ගැනීමේ පවත්වා ගැනීමේ පවත්වා ගැනීමේ පවත්වා ගැනීමේ පවත්වා ගැනීමේ පවත්වා ගැනීමේ පවත්වා පවත්වා පවත්වා පවත්වා පවත්වා පවත්වා පවත්වා පවත්වා පවත්වා පවත්වා පවත්වා පවත්වා පවත්වා පවත්වා පවත්වා පවත්වා පවත්වා පවත්වා පවත්වා පවත්වා පවත්වා පවත්වා පවත්වා පවත්වා පවත්වා පවත්වා පවත්වා පවත්වා පවත්වා පවත්වා පවත්වා පවත්වා පවත්වා පවත්වා පවත්වා පවත්වා පවත්වා පවත්වා පවත්වා පවත්වා පවත්වා පවත්වා පවත්වා පවත්වා පවත්වා පවත්වා පවත්වා පවත්වා පවත්වා පවත්වා පවත්වා පවත්වා පවත්වා පවත්වා පවත්වා පවත්

අහම්බෙන් තල්ලු කරන එක

මුලදි පොඩි දණහිස් නැමීමක් මේක වෙනස් ව් යායාමයක් බවට පත් කරනවා. ඒක සැලසුම් කරපු එක හොඳයි, ඒත් ඒක ඔයාගේ අන්තිම දෙපාරට විතරක් පෙන්නුවොත්, ඒ කට්ටලය තද පුවත්පත් පුවත්පතක් නෙවෙයි.

කාටද ගැලපෙන්නේ, කාටද බලා ඉන්න ඕනේ?

ඒක ඕනම කෙනෙකුට ගැලපෙනවා. ඉක්මන් පරීක්ෂණය: බිත්තියට පිටිපස්සෙන් ඉඳගෙන, පිටුපස පතුල තද කරලා, අත් දෙක උඩට ඔසවන්න. ඔබේ ඇඟිලි බිත්තියට ස්පර්ශ කරනවා නම් ඔබේ පිටුපස පැතලිව පවතිනවා නම්, එම ක් රමය ඔබට ලබා ගත හැකියි.

• ඔබේ අත් බිත්තියට නොපැමිණෙන්නේ නම්, සති 6 සිට 8 දක්වා නියත ග් රහණයේ ඩ්ම්බල් ප් රෙස් සහ ගොඩබිම් බෝම්බ ප් රෙස් මත ගත කරන්න, ඊට අමතරව දිනකට විනාඩි 5 ක පපුව චලනය කිරීමේ වැඩ.
• ඔබේ අත ඔසවන විට ඔබට උරහිසෙහි දැඩි වේදනාවක් ඇත්නම් එය හරහා තල්ලු නොකරන්න 30- එය සන්සුන් වන තුරු අංශක 30 ක නැඹුරුවක් තබන්න.
• ඔබේ රැකියාව බොහෝ වැඩ සහිත නම් හෝ ඔබ විසි කිරීමේ ක් රීඩාවක් කරන්නේ නම්, එසවීම ප් රයෝජනවත් නමුත් ශබ්දය නිහතමානීව තබා ගන්න: සතියකට වැඩ කරන කට්ටල 6-9ක්.

නිශ්චිත කාලසටහනක්

• ආරම්භකයින් (0 සිට 12 දක්වා මාස): 5 සිට 8 දක්වා නැවත නැවතත්, සතියකට දෙවරක්. 20kg හිස් බාර් එකක් හෝ 10kg සිට 15kg දක්වා පුහුණු බාර් එකක් පටන් ගන්න. හැම සතියකම කිලෝග් රෑම් 1 සිට 2.5 දක්වා එකතු කරන්න හැම නියෝජිතයෙක්ම පිරිසිදු වෙලා ඉන්නකම්.
• අතරමැදි: 5 සිට 6 දක්වා නැවත නැවත 4ක් සතියකට වරක් ඔබේ උපරිම ශක්තියෙන් 75 සිට 82 දක්වා ප් රතිශතයකදී, ඊට අමතරව 10 සිට 12 දක්වා නැවත නැවත නැවතත් 3ක් දෙවන දිනයේ.
• විවේක ගන්න: බර කට්ටල අතර විනාඩි 2-3ක්, අමතර කොටස් සඳහා තත්පර 60 සිට 90 දක්වා.
• උණුසුම් කිරීම: මිනිත්තු 5ක සාමාන් ය වැඩ, ඊට පස්සේ අටක් දෙකක් හිස් බාර් එකත් එක්ක, ඊට පස්සේ එක එක කට්ටල 50, 70, සහ 85 ඔබේ වැඩ බරෙන් සියයට.

යථාර්ථවාදී මිනුම් ලකුණක්: සාමාන් යයෙන් උඩින් පීඩනය පීඩනයෙන් 55% ක් 65 ක් දක්වා අඩු වෙනවා. වසර 1 සිට 2 දක්වා ස්ථාවර වැඩ කිරීමෙන් පසු, පුරුෂයින් සඳහා ශරීර බර 0.6 සිට 0.75 ගුණයක් සහ කාන්තාවන් සඳහා 0.4 සිට 0.5 දක්වා ප් රමාණයක් සහිතව නැවත නැවත කිරීම 5 ක් ස්ථාවර මට්ටමකි.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

• සති 2 සිට 3 දක්වා පවතින හෝ විවේකයෙන් පසුවත් නරක අතට හැරෙන උරහිස් වේදනාව.
• වේදනාව නිසා රෑට ඇහැරෙනවා නැත්නම් ඒ පැත්තට වෙලා නිදාගන්න බැරි වෙනවා.
• අංශක 90 ට වඩා ඉහළට අත ඔසවන්න බැරි වීම.
• අතේ කැසීම, නිදිබර වීම හෝ අතේ ග් රහණය දුර්වල වීම.
• එකපාරටම තියුණු වේදනාවක්, විශේෂයෙන්ම පිපිරුම් හැඟීමක්.

කෙටි පිටපත

• ඔලුව පිටිපස්සට යනවා, බාර් එක කෙලින්ම නහය පසුකරගෙන යනවා, ඊට පස්සේ ඔලුව බාර් එක යටින් ඉස්සරහට යනවා.
• අගුළු දැමීමේදී බාර්, උරහිස් සහ අගුල සිරස් ලෙස ගොඩගැසෙනු ඇත. එසේ නොමැති නම්, නැවත නැවතත් නිම කර නැත.
• බඩවැල් සහ බඩවැල් මුළුමනින්ම සවි කර තබා ගන්න ආරුක්කු සහිත පිටුපසින් බර කිලෝග් රෑම් 2.5 සිට 5 දක්වා වැඩි වෙනවා.
• ආරම්භකයින් සඳහා: සතියකට දෙවරක් 5 සිට 8 දක්වා වාර 3ක්, එක් වරකට කිලෝග් රෑම් 1 සිට 2.5 දක්වා එකතු කිරීම.
• සති දෙක තුනකට පසු උරහිස් වේදනාව, රාත් රී වේදනාව හෝ අතේ කැසීම වෛද් යවරයකු වෙතට යා යුතුය. ඊළඟ සැසිය තුළ නොවේ.