හුස්ම ගැනීමේදී ඉළ ඇට වේදනාව: ව් යායාම කරන අයට ඇතිවන හේතු, වෙනස් කළ යුතු දේ සහ වෛද් යවරයෙකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

ඔබ ගැඹුරින් හුස්ම ගන්නා විට, කැස්ස හෝ ඇඳේ පෙරළෙන විට ඇතිවන වේදනාව සෑම විටම පාහේ පපුවේ බිත්තියෙන් ඔබේ ඉළ ඇට එකට තබා ගන්නා මාංශ පේශි, කබොල සහ සන්ධි වලින් පැමිණේ. නිතිපතා පුහුණු වෙන අයට, ඒක සාමාන් යයෙන් අධික බර ප් රශ්නයක්, පෙනහළු හෝ හදවත් ප් රශ්නයක් නෙවෙයි. ගැටලුව තමයි එකම රෝග ලක්ෂණයම වෙලාවකට පෙනී යන්නේ බලා සිටීම අනුමත නොකරන තත්වයන් තුලයි, ඒ නිසා එය වටිනවා දන්නවාද කොහෙද රේඛාව තියෙන්නේ කියලා.

ඇයි හුස්ම ගන්නකොට විශේෂයෙන් රිදෙන්නේ?

ඔබට ඉළ ඇට 24ක් තියෙනවා. ඒ සෑම එකකටම පිටුපසින් ඇති කරකැවිල්ල හා ඉදිරිපසින් ඇති කරකැවිල්ල සම්බන්ධ වෙනවා. හැම හුස්මක්ම ඒවා ඔසවනවා. විනාඩියකට හුස්ම 14ක්, ඒක දළ වශයෙන් දිනකට චලනයන් 20,000ක් ඒ නිසා තමයි ඔයාට බෑ කකුල් තුවාලයක් විවේක ගන්න. හැම හුස්මක්ම තවත් නියෝජනයක්.

ප් රායෝගික ප් රතිඵලය: ඉළ ඇට වේදනාව සාමාන් යයෙන් ඔබ බලාපොරොත්තු වෙනවට වඩා වැඩි කාලයක් පවතිනවා. කබොල් අතර මාංශ පේශි ආතතියක් සති 244 කින් සමනය වේ. උග් ර ඉල කැක්කුම බොහෝ විට සති 48 ක් ගතවේ. ඉල ආතති කැඩීම සති 610 ක් ගතවේ. ඒක සාමාන් ය දෙයක්, ඔයා වැරදි දෙයක් කරනවා කියලා පෙන්නන්න දෙයක් නෙවෙයි.

පුහුණු කරන අයගේ වඩාත් පොදු හේතු

අග් රස්ථාන මාංශ පේශි ආතතිය

සම්භාව් ය එකක් බර බංකොප්පි පීඩනයෙන් පසු, ඩයිප්, ස්ලූටර්, බෝට්ටු පැදීම, හෝ සීතල අතරතුර දැඩි කැස්සෙන් පසු. වේදනාව පැතිරී ඇත්තේ පසෙහි ඉළ ඇට දෙක තුනක් පුරාම වන අතර ගැඹුරු හුස්මක් ගැනීමේදී හා උරහිස භ් රමණය කිරීමේදී වඩාත් නරක අතට හැරෙන අතර ඔබ නිශ්චලව වාඩි වී සිටින විට මෘදු වේ.

කොස්ටොකොන්ඩ් රයිටිස්

පපුවක පපුවක පපුවක පපුවක පපුවක පපුවක පපුවක පපුවක පපුවක පපුවක පපුවක පපුවක පපුවක පපුවක පපුවක පපුවක පපුවක පපුවක පපුවක පපුවක පපුවක පපුවක පපුවක පපුවක පපුවක පපුවක පපුවක පපුවක පපුවක පපුවක පපුවක පපුවක පපුවක පපුවක පපුවක පපුවක පපුවක පපුවක පපුවක පපුවක පපුවක පපුවක පපුවක පපුවක පපුවක පපුවක පපුවක පපුවක පපුවක පපුවක පපුවක පපුවක පපුවක පපුවක පපුවක පුවක පපුවක පුවක පුවක පුවක පුවක පුවක පුවක පුවක පුවක පුවක පුවක පුවක පුවක පුවක පුවක පුවක පුවක පුවක පුවක පුවක පුවක පුවක පුවක පුවක පුවක පුවක පුවක පුවක පුවක පුවක පුවක පුවක පුවරුව පුවරුව පුවරුව පුවරුව පුවරුව පුවරුව පුවරුව පුවරුව පුවරුව පුවරුව පුවරුව පුවරුව පුවරුව පුවරුව පුවරුව පුවරුව පුවරුව පුවරුව පුවරුව පුවරුව පුවරුව පුවරුව පුවරුව පුවරුව පුවරුව ප පුවරුව පුවරුව ප පුවරුව පුවරුව ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ප ඔයා ඒක අඳුරගන්නවා මොකද ඔයාට පුළුවන් ඒක තද කරනකොට පපුව ලග තියෙන තැනක් පෙන්නන්න. එය බොහෝ විට පෙනී යන්නේ පීඩන සැසියකින් දින 1-2 කට පසුව හෝ පපුවේ පුහුණු පරිමාව හදිසියේම ඉහළ යාමෙන් පසුවය.

කබොල කඩා වැටීම

අඩු පොදු නමුත් සැබෑ බොහෝ විට එර්ග් මත යාත් රා කිරීම, විසි කිරීමේ ක් රීඩා, ගොල්ෆ් සහ ඉතා විශාල පරිමාවකින් යුත් පුහුණුවීම් වලදී. වේදනාව ඇඟිලි තුඩක් තරම් විශාල තැනක රැඳී සිටිනවා, ඔබ හැරුණු විට රාත් රියේ ඔබව අවදි කරයි, සහ සතියක් බැගින් වැඩි වෙනවා ස්ථාවර වෙනුවට.

ලිස්සා යන ඉළ ඇට සංසර්ගය

පහළ ඉළ ඇට වලට බලපානවා (810). ඔබ ඉදිරියට නැමී හෝ ඇඳෙන් නැගිටින විට එය තියුණු පිහියෙන් හෝ "ක්ලික්" කිරීමක් මෙන් දැනේ. බොහෝ විට ඔබේ අත යට යමක් පුපුරා යන හැඟීමක් ඇති වේ.

පපුවේ කොඳු ඇට පෙළ සහ කොස්-වෙබ් රල් සන්ධි

පිටුපසින්, උරහිස් පපුව යටින් හෝ ඇතුලත පතුලේ ඇති වේදනාව, උදෑසන සහ දිගු වාඩි වී සිටීමෙන් පසු වඩාත් නරක අතට හැරෙන අතර මිනිත්තු 10 ක චලනයකින් පසු පහව යයි.

බරපතල දෙයක් ගැන මාංශ පේශි වලින් වෙන්කරන එක.

සරල නීතියක් බොහෝ අවස්ථාවන්හිදී ක් රියාත්මක වෙනවා:

ඔබට ඇඟිල්ලෙන් තද කිරීමෙන් වේදනාව ප් රතිනිෂ්පාදනය කළ හැකි නම්, ස්ථානය වෙනස් කිරීමෙන් හෝ නිශ්චිත චලනයක් කිරීමෙන්, එය බොහෝ දුරට නිසැකවම පපුවේ බිත්තියයි. ඔබ කුමක් කළත් වේදනාව පවතිනවා නම් සහ හුස්ම හිරවීම, උණ හෝ නිෂ්පාදනශීලී කැස්සක් සමග පැමිණේ නම්, එය මාංශ පේශියක් නොවේ.

පුහුණුව වෙනස් කළ යුතු දේ

• පළමු දින 710: 3/10 ට වඩා වැඩි වේදනාවක් ඇති කරන ඕනෑම චලනයක් කපා දමන්න. සෑම සැසියකම නැවත පරීක්ෂා නොකරන්න පරීක්ෂණය දින 5 කට වරක්.
• තද කරනවා: බර 40% 50%කින් අඩු කරලා 1215 repetitions 2 3ක් කරන්න. රිදෙන්නේ නැති චලනයකින්. ඒකත් රිදෙනවා නම්, සති දෙකකට මුළුමනින්ම පීඩනය නවත්වන්න.
• හුවමාරු: පපුව මත තබා ඇති පේළි නැමුණු පේළි වෙනුවට, කම්බි වැඩ වෙනුවට, පීලි වෙනුවට නැඹුරු පීඩනය.
• සති 2 ත් 3 ත් අතර කාලයක් වාඩි කර තබන්න: බඩවැල් රෝද, බර පැද්දීම්, බෙහෙත් බෝල භ් රමණයන් සහ බර යටතේ බලහත්කාරයෙන් හුස්ම ගැනීම සම්බන්ධ ඕනෑම දෙයක්.
• වෙන තැනක ශබ්දය තබා ගන්න: කකුල් දෙකයි විනාඩි 30ක් 40ක් ඇවිදින එකයි හොදයි. එක ඉලක්කයක් නිසා මාසයක් පුහුණුවීම් නැති කරගන්න කිසිම හේතුවක් නෑ.
• ආපසු හැරීම: නැවත එකතු කරන්න සතියකට බරෙන් 10%, සහ එකම එක වතාවක් ඔබ අඛණ්ඩව දින දෙකක් ඇති කර ඇති බව වේදනාවක් නොමැතිව ගැඹුරු හුස්මක්.

දෛනික හුස්ම ගැනීම සහ චලනය වීම

අරමුණ වේදනාකාරී තැන දිගු කිරීම නෙවෙයි ඒක තමයි සාමාන් ය ඉළ ඇට චලනය නැවත ඇති කිරීම. මෙය දිනකට එක් වරක් හෝ දෙවරක් කරන්න, මුළු විනාඩි 58ක්:

1. 90/90 හුස්ම ගැනීම (පස්සට වෙලා, පුටුවක පාද තබාගෙන): හුස්ම 5ක් 3ක් තත්පර 4ක් නාසයෙන් ඇතුලට, තත්පර 6ක් 8ක් කටින් පිටතට.
2. පෘෂ්ඨීය චලනය පැත්තට වෙලා: 8ක් එක් පැත්තකට, අවසාන පරාසය බල නොකර.
3. දොරටුව පපුව දිගු කිරීම: පැත්තේ තත්පර 3 x 30 යි.

මේවයින් එකක් තියුණු පිහියක් හැදුනොත්, ඒක සතියකට අතහරින්න. ගිනිගත් ඉළ ඇටයේ ඇති කරදරකාරී තදින් තද කිරීම හෝ "මසාජ් කිරීම" මගින් සුවය ලබා ගැනීම කල් ගත වේ.

ආහාර සහ නින්ද සුව වන අතරතුර

• ප් රෝටීන් සිරුරේ බර කිලෝග් රෑම් එකකට 1.62.22.2 g දිනකට ආහාර වේල් 34ක් අතර බෙදා හරින්න.
• කැල්සියම් දිනකට 1,0001,1,200 mg ඇටකටු ගැටලුවක් ඇති බවට සැකයක් ඇත්නම් ආහාර වලින් (කිරි, සාර්ඩීන්, කොළ පැහැති එළවළු)
• සුවය ලබමින් සිටියදී 300500500 kcal ට වඩා අඩු ප් රමාණයක වාඩි නොවන්න; නඩත්තු කිරීමට ආසන්නව ආහාර ගන්න.
• නිදාගන්න පැය 7-9ක්- මම දන්නවා. වේදනාවෙන් අවදි වන්න
• නිකොටින් ඇටකටු සුව වීම සැලකිය යුතු ලෙස මන්දගාමී කරයි ඔබ දුම් පානය කරන්නේ නම්, මෙය ඔබට වැඩිපුරම වැය වන කාලයයි.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

හදිසි ප් රතිකාර, දැන්ම: හදිසි තියුණු වේදනාව සහ හුස්ම හිරවීම; කම්මුලට, බෙල්ලට හෝ වම් අතට ව් යාප්ත වන පපුවේ වේදනාව; දහඩිය දැමීම, ඔක්කාරය හෝ අඳුරු වීමේ වේදනාව; රුධිරය කැස්ස; සැලකිය යුතු බලපෑමක් හෝ වැටීමකින් පසු වේදනාව; එක් පැත්තක ඉදිමීම, පපුවේ වේදනාව සමඟ එක් පැත්තක වකුගඩුවක්.

දින කිහිපයක් ඇතුළත හමුවීමක් වෙන්කරගන්න: සති 3 4 කට වඩා වැඩි කාලයක් පවතින කිසිදු දියුණුවක් නොමැති වේදනාව; සතියෙන් සතිය වේදනාව නරක අතට හැරෙන; රාත් රියේදී ඔබව අවදි කරන වේදනාව; 38 °C ට වැඩි උණ; එක් ඉළ ඇටයක් දිගේ ඇතිවන උණුවිලි; පැහැදිලි කළ නොහැකි බර අඩු වීම; ඔස්ටියෝපොරෝසිස්, පිළිකා හෝ දිගු කාලීන කෝර්ටිකොස්ටෙරොයිඩ් භාවිතය පිළිබඳ ඉතිහාසය.

කෙටි පිටපත

• චලනයත් සමග වෙනස් වන හා ඇඟිලි තුඩ යට දැනෙන වේදනාව සෑම විටම පාහේ පපුවේ බිත්තියෙන් පැමිණේ, පෙනහළු හෝ හදවතෙන් නොවේ.
• පේශි වලට සති 2 4 ක්, කටුසම් වලට සති 4 8 ක් සහ ඉල කැඩීමකට සති 6 10 ක් බලාපොරොත්තු වෙන්න.
• 405050% කින් පීඩනය අඩු කරන්න, 121515 වේදනා රහිතව 23 කට්ටල වැඩ කරන්න, සහ සතියකට 10% කින් නැවත ගොඩනගන්න.
• දිනකට විනාඩි 5 8 ක් හෙමින් හුස්ම ගන්න සහ පපුව හරවන්න. වේදනාකාරී ස්ථානය තද කරන්න එපා.
• නිවාඩු කාලයේ හුස්ම හිරවීම, උණ, බඩවැල් වල ලේ, කම්පනයෙන් පසු වේදනාව හෝ වේදනාව වැඩිවීම වහාම වෛද් යවරයකු හමුවන්න.