ප් රෝබියොටික්: ඇත්තටම ඔවුන් කරන්නේ මොකක්ද, මොන මාත් රාවද, සහ ඒවා වටිනවද කියලා

ප් රෝබියොටික් යනු ඒවා පිටුපස බරපතල පර්යේෂණ ඇති අතිරේක අතිරේකයක් නමුත් එය තදින් අර්ථ දක්වා ඇති තත්වයන් සඳහා පමණක් වන අතර "ඇල සෞඛ් යය" සඳහා නොවේ. ගොඩක් අය ඒවා මාසයක් ගන්නවා, කිසිම දෙයක් දැනෙන්නේ නෑ, ඒවගේම ඒවා වංචාවක් කියලා අයින් කරනවා. සාමාන් යයෙන් ඔවුන් වැරදි ප් රභේදය ගත්තා, ඉතා අඩු මාත් රාවකින්, ප් රොබියොටික් විසඳන්නේ නැති ගැටලුවක් සඳහා.

ඇත්තටම ඔවුන් කවුද?

ප් රෝබියොටික් යනු ප් රමාණවත් ප් රමාණයක් ගන්නා විට මැනිය හැකි බලපෑමක් ඇති කරන ජීව ක්ෂුද් ර ජීවියෙකි. මාත් රාව CFU (කොලොනිය සෑදීමේ ඒකක) වලින් මනිනු ලබන අතර ලේබල් වල සාමාන් යයෙන් එක් කැප්සියුලයක් සඳහා CFU බිලියන 1 ත් 50 ත් අතර ප් රමාණයක් ලැයිස්තුගත කර ඇත.

නිෂ්පාදකයන් අවධාරණය නොකරන දේ: බලපෑම පැටවුන්ට අයිති වෙනවා, විශේෂයට නෙවෙයි.ලේබලය මත ලැක්ටොබැසිලස් කියලා කියන්නේ ප් රයෝජනවත් දෙයක් නෙවෙයි. වැදගත් වෙන්නේ සම්පූර්ණ නමින් උදාහරණයක් ලෙස Lactobacillus rhamnosus GG (ලැක්ටෝබැසිලස් රම්නොසස් ජීජී) හෝ සක්චරොමයිසිස් බුලාර්ඩි CNCM I-745- මම දන්නවා. මෙම කොටුව තුළ ලැයිස්තුගත කර ඇත්තේ ප් රභේද කේතයක් නොමැතිව ප් රභේද සහ විශේෂ පමණක් නම්, එය කිසි විටෙකත් අධ් යයනය කර තිබේදැයි පරීක්ෂා කිරීමට ඔබට ක් රමයක් නොමැත.

එකම වර්ගයේ සහ එකම CFU ගණනක් සහිත නිෂ්පාදන දෙකක් සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් ලෙස හැසිරෙන්න පුළුවන්. ප් රභේදය තමයි ක් රියාකාරී අමුද් රව් යය, ප් රභේදයක් ලෙස "ප් රෝබියොටික්" නෙවෙයි.

සාක්ෂි ඇත්තෙන්ම තියෙන්නේ කොහේද කියලා.

සාධාරණ ලෙස ශක්තිමත්

• ප් රතිජීවක වලට සම්බන්ධ බඩවැල්. ශක්තිමත්ම සිද්ධිය. විශාල සමාලෝචන වලින් පෙනී යන්නේ 100 දෙනෙකුට රෝගීන් 18 සිට 8 දක්වා පහත වැටෙන බවයි. ප් රතිජීවක පාඨමාලාවේ පළමු දිනයේ ආරම්භ වූ ප් රතිජීවක මාත් රාවන් දිනකට බිලියන 54040 CFU විය.
• උග් ර බෝවන අජීර්ණය. පැරණි දත්ත වලින් පෙනී ගියේ පැය 24 ක කෙටි කාලයක්, නමුත් 2018 දී ළමයින් මත සිදු වූ විශාල අත්හදා බැලීම් දෙකකින් කිසිදු ප් රතිලාභයක් නොතිබුණි. යථාර්ථවාදීව, බලපෑම වසර ගණනාවක් තිස්සේ ප් රකාශයට පත් කළ ප් රමාණයට වඩා අඩුයි.
• කුපිත කළ හැකි බඩවැල් රෝගය. උඩු යටිකුරු වීම සහ වේදනාව කෙරෙහි මධ් යස්ථ බලපෑමක්. සාමාන් යයෙන්, 7 දෙනෙකුගෙන් 1 දෙනෙකුට පැහැදිලි දියුණුවක් ලැබෙනවා ප්ලේසෙබෝ වලින් නොලැබෙන.

දුර්වලයි නැත්නම් මුකුත් නෑ.

• මේදය නැතිවීම. අධ් යයන වෙනස්කම් සති 8 12 අතර 1 kg ට වඩා අඩුය. ඒක ඔයාගේ නාන කාමරයේ ශබ්දයට ඇතුලත්.
• "ආරක්ෂක සහාය". ඔයාට පේන හොඳම දේ සීතලයි ඒක දවස් 1 2කින් කෙටි වෙනවා. නිකන්ම නෙවෙයි, ඒත් ඒක සදහටම කැප්සියුල ගන්න හේතුවක් නෙවෙයි.
• ශක්තිය, අධි ශක්තිමත් වීම, සුවය ලැබීම. ප් රෝබියොටික් වලට තමන්ගේම ක් රියාකාරිත්වයක් ඇති බවට සාක්ෂි නෑ. කිලෝ එකකට ප් රෝටීන් ග් රෑම් 2ක් සහ පැය 7-8ක් නිදාගන්න බැරිනම්, කැප්සියුලයක් කිසිවක් නිවැරදි කරන්නේ නැහැ.
• රෝග විනිශ්චය නොමැති සෞඛ් ය සම්පන්න පුද්ගලයෙකුගේ පිපිරීම. වඩාත් සුලභ හේතු: දිනකට කෝපි 4ක්, රෑට එළවළු ග් රෑම් 300ක් එකතු කරන්න, නැත්නම් maltitol සහ sorbitol වගේ රසකාරක.

මාත් රාව සහ එය ගන්නා ආකාරය

• සාමාන් ය භාවිතය: දිනකට බිලියන 1 10 ක්.එෆ්.යූ. වැඩිපුර කියන එක ස්වයංක් රීයව වඩා හොඳ නෑ.
• ප් රතිජීවක සමග: දිනකට බිලියන 104040ක CFU, දුරින් පැය 2 3 ප් රතිජීවක මාත් රාව හැරෙන්න.
• යීස්ට් එක S. බූලර්ඩි: දිනකට මිලිග් රෑම් 250500500 (දළ වශයෙන් බිලියන 5 CF10 CFU). එහි වාසිය නම් ප් රතිජීවක වලින් එය විනාශ නොවීමයි.
• කාලසටහන: ආහාර වේලක් ගන්නට මිනිත්තු 20ක් 30ක් කලින් ආහාර ගැනීමෙන් ආමාශයේ අම්ලය අඩු වෙනවා. ඒ නිසා තවත් ජීවීන් මේ ගමනට ගොඩ එනවා.
• ලේබල් පරීක්ෂා කිරීම: CFU ගණන් හොයන්න. කල් තබා ගැනීමේ කාලය අවසන් වන විටනිෂ්පාදන අවස්ථාවේදි නෙවෙයි. පරතරය දස ගුණයක් වෙන්න පුළුවන්.

අවුරුදු ගානක් අන්ධව පරීක්ෂා කරනවා වෙනුවට මේ විදියට පරීක්ෂා කරන්න:

1. ඔබට වද දෙන රෝග ලක්ෂණ තුනක් ලියාගෙන ඒවාට අගයක් දෙන්න.
2. සති 4ක් (IBS සඳහා 8 දක්වා) එකම නිෂ්පාදිතය දිනපතා එකම මාත් රාවකින් ගන්න.
3. ඒ සති වලදි ඔයාගේ ආහාර වේලෙහි වෙන කිසිම ප් රධාන වෙනසක් කරන්න එපා.
4. නැවත තක්සේරු කරන්න. අඩුම තරමේ පොයින්ට් 2කින්වත් කිසිවක් පහත වැටුණේ නැත්නම්, නවත්වන්න ඒ කියන්නේ මාසෙට යුරෝ 15-25ක් කිසිම තැනකට යන්නේ නැහැ.

කැබ්ලට් වෙනුවට ආහාර

සංස්කරණය කළ ආහාර වලින් ජීව සංස්කෘතීන් ප් රෝටීන්, කැල්සියම් සහ ෆයිබර් ලබා දෙනවා. ඒක සම්මත නෑ, ඒත් ඒක ලාභයි, සාමාන් ය ආහාරයට ගැලපෙනවා.

• කෙෆීර්: දිනකට 200250250 ml
• සජීවී සංස්කෘතීන් සහිත යෝගට්: 150200200 ග් රෑම්
• පැස්ටරීකරණය නොකළ සයිකර් කපු හෝ කිම්චි: 50100 ග් රෑම්
• ටෙම්පේ: 100 ග් රෑම්

එක අවවාදයක්: පැස්ටරීකරණය කළ ඕනෑම දෙයක් ජීව බැක්ටීරියා අඩංගු නැහැ. කැන්සර් කරගත් සයර්ක්ලබ් සහ යෝගට් රසකැවිලි ග් රෑම් 100කට සීනි ග් රෑම් 12ක් සහිතව ගණන් ගනු නොලැබේ. 2021 අත්හදා බැලීමකදී, සති 10 ක් තිස්සේ දිනකට පැසුණු ආහාර 6 ක් පමණ අනුභව කළ පුද්ගලයින් වැඩි ක්ෂුද් ර ජීවී විවිධත්වයක් සහ අඩු දැවිල්ලේ සලකුණු පෙන්නුම් කළේ තන්තු පමණක් වැඩි කළ කණ්ඩායමට වඩා ය.

ෆයිබර් එක තමයි වැදගත්ම.

ඔබ උත්සාහය යොදන තැන තෝරා ගන්නේ නම්, තන්තු ඔබ දැනටමත් ඇති බැක්ටීරියා පෝෂණය කරයි. කාන්තාවන් සඳහා දිනකට 253030g සහ පිරිමින් සඳහා 303838g ඉලක්කය; සාමාන් ය ප් රමාණය 1520g පමණ වේ.

• 100g පිසූ බෝංචි හෝ කිතුල්: ග් රෑම් 7ක් විතර
• 50g ඕව්ස් රෝල්: ග් රෑම් 5ක් විතර
• කබොල සමග ගම්මිරිස් 1 ක්: ග් රෑම් 5ක් විතර
• ඇන්ඩ්ල් ග් රෑම් 30 යි: ග් රෑම් 3.5ක් විතර

වැඩිවීමක් සතියකට ග් රෑම් 5ක්, 22.5 ලීටර් තරල සමග. එක රැයකින් 15 සිට 35 දක්වා පැදීමෙන් ඔබට දින තුනක පිඹින්නක් ලැබෙනු ඇත. සහ ඔබ "බඩ ඉරිඟු අනුමත නොකරන" වැරදි නිගමනය.

අතුරු ආබාධ

සෞඛ් ය සම්පන්න පුද්ගලයන්ගේ සාමාන් ය පැමිණිල්ල පළමු දින 37 සඳහා වායුව සහ පිපිරීමයි. එය සති 2 කට වඩා වැඩි කාලයක් පවතිනවා නම් හෝ නරක අතට හැරේ නම්, නවත්වන්න. කුඩා බඩවැල් බැක්ටීරියා වැඩිවීමක් (SIBO) ඇති බවට සැකයක් ඇති විට, ප් රෝබියොටික් මගින් තත්ත්වය යහපත් වෙනුවට නරක අතට හැරවිය හැකිය.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

• පිටි වල ලේ හෝ කළු තාර පිටි
• මාස 6ක් තුල ශරීර බරෙන් 5%කට වඩා අමුතුවෙන් නැතිවීම (කිලෝග් රෑම් 80ක් කියන්නේ කිලෝග් රෑම් 4ක්)
• දින 14 කට වඩා වැඩි කාලයක් පවතින හෝ රාත් රියේ අවදිවන පාචනය
• 38.5 °C ට වැඩි උණ සහ බරපතල කැක්කුම්, විශේෂයෙන් ප් රතිජීවක ප් රතිකාර අතරතුර හෝ පසුව
• දුර්වල ප් රතිශක්තිකරණ පද්ධතියක් රසායනික ප් රතිකාර, ප් රතිශක්ති විරෝධී ෂධ, HIV, මධ් යම නහර කැතීටරයක්, බරපතල උග් ර අග්න් යාශ ආසාදනය, මෑතකදී බඩවැල් සැත්කම්. මේ තත්වයන් වලදී ප් රෝබියොටික් ලබාදිය යුතුයි. වෛද් ය උපදෙස් නොමැතිව ගන්න එපා.බැක්ටීරියා ආසාදන සහ දිලීර ආසාදන වාර්තා වී ඇති අතර බරපතල අග්න් යාශ ආසාදනය පිළිබඳ එක් පරීක්ෂණයකදී ප් රෝබියොටික් කණ්ඩායමේ වැඩි මරණ සංඛ් යාවක් සොයාගෙන ඇත.

කෙටි පිටපත

• සම්පූර්ණ කේතය සහිත ප් රභේදයයි වැදගත් වෙන්නේ, ප් රභේදය සහ පෙට්ටියේ විශාලතම අංකය නොවේ.
• ප් රතිජීවක ප් රතිකාර වලට සම්බන්ධ අජීර්ණයයි. දිනකට CFU බිලියන 10 40 ක්, ප් රතිජීවකයෙන් පැය 2 3 ක් දුරින්, පාඨමාලාවෙන් දින 7 14 ක් පසු දිගටම.
• මේදය නැතිවීම, ශක්තිය සහ ප් රතිශක්තිය සඳහා බලපෑම සුළුයි ඒ සඳහා ඒවා මිලදී ගන්න එපා.
• සති 4ක් දෙන්න රෝග ලක්ෂණ ලකුණු වලට පෙර සහ පසු; පැහැදිලි වෙනසක් නැතිනම් නතර කරන්න.
• දිනකට ෆයිබර් ග් රෑම් 253838ක් සහ කෙෆිර් මිලි ලීටර් 200ක් කැබ්ලට් එකක් වලට වඩා ලාභදායී හා ප් රයෝජනවත් වේ.