ක් රීඩාවේ ප්ලේසෙබෝ බලපෑම: ඇත්තටම ඔබේ හිස කොපමණ උසද?

ඔබත් ඒ වගේ දෙයක් බීලා තියෙනවා නම්, ඔබත් ඒ වගේ දෙයක් බීලා තියෙනවා නම්, ඔබත් ඒ වගේ දෙයක් බීලා තියෙනවා. ක් රීඩාවේදී එය උපක් රමයක් හෝ සිහිනයක් නොවේ එය මැනිය හැකි, නැවත නැවත කළ හැකි සහ දෙපැත්තටම දිව යයි. මෙන්න මේ අංක ඇත්තෙන්ම පවසන්නේ කුමක්ද, සහ ඔබටම බොරු නොකර එය භාවිතා කරන්නේ කෙසේද යන්න.

පුහුණුවීම් වලදී ප්ලේසෙබෝ කියන දේ ඇත්තටම අදහස් කරන්නේ කුමක්ද?

ප්ලේසෙබෝ කියන්නේ "කිසිවක්" නෙවෙයි. ඒක ඔයාගේ මොළය සහ ශරීරය බලාපොරොත්තු වලට ප් රතිචාර දක්වන එක. ඔයා බලාපොරොත්තු වෙනකොට දේවල් ලේසි වෙයි කියලා, ඔයාගේ උත්සාහය ගැන හැඟීම වෙනස් වෙනවා, ඔයාගේ අපහසුතාවයට තියෙන ඉවසීම වැඩි වෙනවා, ඔයා තව දෙතුන් වතාවක් වැඩියෙන් උත්සාහ කරන්න කැමති වෙනවා. එම ප් රතිචාරයේ කොටසක් සිදු වන්නේ අභ් යන්තර ඔපියෝයිඩ් සහ ඩොපමයින් මගිනි පරීක්ෂණ වලදී විෂයයන්ට නාලොක්සෝන් (ඔපියෝයිඩ් ප් රතිග් රාහක අවහිර කරන ෂධයක්) ලබා දෙන විට ප්ලේසෙබෝ වේදනා නාශකයේ විශාල කොටසක් නිකම්ම අතුරුදහන් වේ. ඉතින් ශාරීරික දෙයක් මනිනු ලබනවා, හුදෙක් මනෝභාවය විතරක් නෙවෙයි.

ඒක කොච්චර ලොකුද, සංඛ් යාව අනුව?

මේක තමයි ගොඩක් අය මඟහරින කොටස. ප්ලේසෙබෝ ඇත්ත, ඒත් ඒක එහෙමයි. කුඩා- මම දන්නවා. සාහිත් යයෙන් ලබාගත් ප් රමාණ අනුපිළිවෙල:

• ergogenic placebos ගැන විචාර සාමාන් යයෙන් ලැබෙන්නේ සියයට 15 යි ශක්තිය හා ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම. විනාඩි 40ක බයිසිකල් ගමනකදී තත්පර 25-120ක් වෙනවා විනාඩි 5ක් නෙවෙයි.
• උසස් පෙළ ක් රීඩකයන් සමග සිදුකළ පරීක් ෂණයකදී ඔවුන් සති 4ක් ඇනබලික් ස්ටෙරොයිඩ් ලබාගෙන ඇති බව පැවසූවා. වාර්තා වූ ලාභය දළ වශයෙන් කිලෝග් රෑම් 10 ක් මුළු සෝපාන හතරක් පුරාම, ඊට පෙර සතිවල කිලෝ 3 ක් පමණ, එකම පුහුණුවීම් වලදී.
• කාට හරි කියන්න කෝපි තියෙනවා කියලා කැප්සියුලයේ ඇට වර්ග තියෙද්දි, සහ අසාර්ථකත්වයට පත්වුන කට්ටලවල වැඩ සාමාන් යයෙන් වැඩි වෙනවා සියයට 51212 30 සිට 33 දක්වා නැවත නැවතත් කියමු.
• බෙන්ච් ප් රෙස් එකේ තියෙන ඇමයිනෝ අම්ල අධ් යයන: ගැන 13 අමතර නැවත නැවත 1RM වලින් 80% ක්, වැඩි වශයෙන් පළමු සති දෙක තුළ.
• රථවාහන ධාවකයාගේ පුද්ගලික වාර්තාවේ සියයට 102 ක් ලෙස රහස් යව සකසා ඇති විට, ධාවකයන් සාමාන් යයෙන් රැඳී සිටීම සහ ඔවුන්ගේ වාර්තාව පරාජය කිරීම සියයට 1 2 යි දිවුරලා කිව්වාට පස්සේ ඔවුන් දැනටමත් උපරිම ප් රමාණය කරා.

ඔබේ පුහුණුව සඳහා පරිවර්තනය: ප්ලේසෙබෝ එකක් හෝ දෙකක් සහ වේගය සියයට කීපයක් ඔබට ලබා දෙන්න පුළුවන්. ඒකෙන් ඔයාගේ කකුල් දෙකට කිලෝ 20ක් එකතු වෙන්නේ නෑ.

නෝසෙබෝ: එකම යාන්ත් රණය, ප් රතිවිරුද්ධ දිශාව

මේක තමයි අතපසු කරපු බාගය. කවුරුහරි ඔයාට කියනවා ඔයා නරකින් නිදාගෙන ඉන්නවා කියලා, බාර් එක "අද බරයි" කියලා, ජිම් එක අධික උණුසුම් කියලා, නැත්නම් ඔයාගේ අතිරේකය ඔයාට ගෙනියන්න බැරි බව කාර්ය සාධනය පහත වැටෙනවා, සාමාන් යයෙන් ප්ලේසෙබෝ වලට වඩා වේගයෙන් එය ඉහළ යනවා. පුද්ගලයන්ට රහසින් පෙන්වන පරීක්ෂණ වලදී ඔවුන් ඇත්තටම ඔසවන බරට වඩා බර බරක්, නැවත නැවත ගණන් කිරීම 102020% කින් පහත වැටේ. වේදනාවටත් ඒකම තමයි. සැසියකින් "බොහෝවිට වේදනාවක් ඇතිවිය හැකියි" යනුවෙන් අනතුරු ඇඟවූ පුද්ගලයින් පැය 48 කට පසු වඩාත් නරක වේදනාවක් වාර්තා කළහ.

ප් රායෝගික අනුවාදය: රත්කරන අතරතුර ඔයා ඔයාටම කියන දේ ගැනත්, බරපතල සැරයක් යන්න විනාඩි 10කට කලින් ඔයා කාටද ඇහුම්කන් දෙන්නේ කියන දේ ගැනත් අවධානයෙන් ඉන්න.

ප්ලේසෙබෝ වලට කරන්න බැරි දේ

• ඒකෙන් කිසිම ප් රතිපත්තියක් වෙනස් වෙන්නේ නෑ: VO2max, හිමොග්ලොබින් සාන්ද් රණය, ඇටකටු ඝණකම, අස්ථි ඝනත්වය.
• එය යාන්ත්රික ආතතිය සහ ආහාර නොමැතිව මාංශ පේශි ගොඩනඟන්නේ නැහැ සිරුරේ බර කිලෝග් රෑම් එකකට ප් රෝටීන් ග් රෑම් 1.62.22.2ක් දිනකට සහ ක් රමයෙන් පැටවීම තවමත් ඔබ කළ යුතු වැඩ.
• ඒකෙන් තුවාලයක් සුව වෙන්නේ නැහැ. ඒකෙන් වේදනාව වහන්න පුළුවන්, සමහර වෙලාවට ඒක භයානකයි.
• ඒක මැකී යනවා. එය පළමු සති දෙක හතර තුළ ශක්තිමත්ම වේ, පසුව දුර්වල වේ.

අවංකව පාවිච්චි කරන්න

1. බර වැඩකට පෙර චාරිත් රයක් හදන්න. ඒක එක වගේ තියාගන්න: එකම පිළිවෙල, එකම පථය, තත්පර 60 90, දිගු හුස්ම දෙකක්, එකම වාක් යය ඔබේ හිසෙහි. චාරිත් රයම අපේක්ෂාවන් ඇති කරනවා.
2. බාර් එකට යන්න කලින් අංකය දැනගන්න. "අද, 120 kg වලින් 5 වතාවක්" වැඩ කරනවා "බලමු කොහොමද කියලා"ට වඩා.
3. විවෘත ප්ලේසෙබෝ භාවිතා කරන්න. පර්යේෂණ වලින් පෙන්නුම් කරනවා ප් රතිඵලයක් තියෙනවා කියලා මිනිස්සුන්ට පැහැදිලිවම කියනකොටත් ඔවුන් ප්ලේසෙබෝ ගන්නවා කියලා. ඔයා ඔයාටම බොරු කියන්න ඕනේ නෑ චාරිත් රය සහ අපේක්ෂාව ප් රමාණවත්.
4. විශ්වාසය වෙනුවෙන් ගෙවන්න එපා. යම් දෙයක් ඔබට 2%ක් ලබා දෙන්නේ නම් සහ මාසිකව යුරෝ 40ක් වැය වනවා නම්, කෝපි සහ හොඳ වැඩසටහනක් ඔබට එකම දේ ලබා දෙයි.

ඔබේ අතිරේකය ඇත්තෙන්ම ක් රියාත්මක වේදැයි පරීක්ෂා කරන්නේ කෙසේද?

1. තෝරගන්න එකයි මැනිය හැකි සලකුණ: නැවත නැවතත් 100 kg වල තුන්වෙනි සෙට් එකේ හෝ 5 km එකේ.
2. සති 6ක් තිස්සේ හැමදේම ස්ථාවරව තියාගන්න. එකම වැඩසටහන, සතියකට එකම සැසි තුනක්, එකම කාලයේ (± විනාඩි 60), පැය 788ක නින්දක්, එකම ආහාර වේලක්.
3. ක් රියාත්මක කිරීමේ අවහිර කිරීම්: සති දෙකයි, සති දෙකයි, සති දෙකයි. වෙන කෙනෙක්ට සමාන කැප්සියුල පුරවන්න කියලා, එතකොට ඔයා දන්නේ නැහැ ඔයා ඉන්නේ මොන කොටසේද කියලා.
4. යටතේ ඕනෑම දෙයක් සියයට 5 යි. ශබ්දයක් වගේ. දිනපතා ශක්තියේ විචල් යතාවය පමණක් සියයට 3 5 කි.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

ප්ලේසෙබෝ එක සිත්ගන්නා සුළුයි අපි කතා කරන්නේ කාර්ය සාධනය ගැන නම්. ඒකෙන් ප් රශ්නයක් හංගන මොහොතේදි ඒක සිත්ගන්නාසුළු වෙන එක නවත්වනවා. වෛද් යවරයකු හමුවන්න:

• වේදනාව වැඩි කාලයක් පවතිනවා සති 2 3 යි රාත් රියෙහි ඔහු ඔබව අවදි කරයි.
• ඔබට සන්ධි ඉදිමීම, රතු වීම, උණුසුම හෝ සම්පූර්ණ සන්ධි පරාසය හරහා ගමන් කිරීමට නොහැකි වීම
• ඔබට පපුවේ ආතතිය, ඔලුව කැරකීම, දැඩි හුස්ම හිරවීම හෝ ක් රියාකාරීත්වය අතරතුර අක් රමවත් හෘද ස්පන්දන ඇතිවෙනවා නම්;
• ඔබ ෂධ ලබාගෙන සිටිනවා නම් (රුධිර පීඩනය, හදවත, තයිරොයිඩ්, දියවැඩියාව) සහ උත්තේජක හෝ ඉහළ මාත් රාවන් ගැන සිතමින් සිටිනවා නම්;
• බර අඩු වීම, නිදන්ගත වෙහෙසීම හෝ ඔසප් චක් රයේ වෙනස්කම් සමග ප් රගතිය නතර වීම එය අභිප් රේරණ ගැටලුවක් නොවේ.

කෙටි පිටපත

• ප්ලේසෙබෝ ඇත්ත සහ මැනිය හැකි, නමුත් කුඩා: සියයට 15 යි එක සැරයක් පුනරාවර්තන 13ක්.
• නෝසෙබෝ එකත් ඒ තරම්ම ශක්තිමත් එක වැරදි වාක් යයක් හරි තියන්න කලින් ඒකෙන් 10%-20%ක් නැති වෙනවා.
• එය ක් රියා කරන්නේ දැනෙන වෙහෙස හා වේදනාව මත මිස VO2max, හයිමොග්ලොබින් හෝ පටක සුවවීම මත නොවේ.
• ඒක නොමිලේ පාවිච්චි කරන්න: තත්පර 60 90 ක ස්ථාවර චාරිත් රයක් සහ කලින් තීරණය කළ ප් රතිප් රහාරක ඉලක්කයක්.
• සති 2-2-2 ක ප් රමාණයක් සහිතව අතිරේක පරීක්ෂා කරන්න සහ සියයට 5 ට අඩු වෙනස්කම් නොසලකා හරින්න; සති 23 පසු වේදනාව වෛද් යවරයකු වෙත යයි, නව චාරිත් රයක් බවට පත් නොවේ.