ඔබේ මාංශ පේශි කැසීම

කැසීම, නූල් සහ තුණ්ඩ, ඔබේ අත නිදාගෙන ඇති බව දැනීම regular නිතිපතා පුහුණු වන සෑම කෙනෙකුටම පාහේ මෙය වසරකට කිහිප වතාවක් සිදු වේ. බොහෝ විට එය ස්නායු මත තාවකාලික පීඩනයක් හෝ බර සැකසුම් අතරතුර ඔබ හුස්ම ගන්නා ආකාරයයි. එය මිනිත්තු දෙක තුනකින් පහව යයි. අඩු ප් රතිශතයක් පරීක්ෂා කිරීමට වටින සංඥාවක් වන අතර එය වෙනස දැන ගැනීමට උපකාරී වේ.

ඇත්තටම කැසීම කියන්නේ මොකක්ද කියලා

වෛද් ය යෙදුම තමයි පැරෙස්ටීසියාව. සමේ සහ මාංශ පේශි වලින් මොළයට සංඥා ගෙන යන ස්නායු තාවකාලිකව වැඩ කරන්නේ නැහැ එක්කෝ එය කොහේ හරි සම්පීඩනය වෙලා තියෙනවා, නැත්නම් එහි පටල වටා ඇති රසායනික ද් රව් ය අක් රිය වෙලා තියෙනවා. කොහොම හරි මොළයට ශබ්දයක් ලැබෙනවා පැහැදිලි සංඥාවක් වෙනුවට, ඒ වගේම ඔයාට ඒක දැනෙන්නේ කැසීම, බඩගා යාම හෝ නිදිබර වීම වගේ.

එක විස්තරයක් වැදගත්: කැසීම එන්නේ මාංශ පේශි වලින් නෙවෙයි. මාංශ පේශි වලට ඒ හැඟීම ඇති කරන ප් රතිග් රාහක නෑ. ඔබට දැනෙන හැම දෙයක්ම ස්නායු පද්ධතියෙන් එන දෙයක්. ඒක ඔබේ බයිසප් එක මැදට වෙලා තියෙන්න පුළුවන්.

වඩාත් සුලභ හේතුව: ස්නායු මත යාන්ත් රික පීඩනය

ස්නායු ස්ථාන කිහිපයකම පතුලේ සහ අස්ථි හරහා ගමන් කරයි. ඒවා පහසුවෙන්ම එතැනින් සම්පීඩනය කරන්න පුළුවන්. විනාඩි පහක් හෝ දහයක් පීඩනය කිරීමෙන් කැසීම ඇති වේ. ඊට වඩා දිගු කාලයක් ඔබ ග් රහණයේ දුර්වලතාවය ද ඇති කරයි.

සාමාන් ය ජිම් තත්වයන්

• ඇඟිලි තුඩේ හෝ දණහිසේ තද බංකුවක පිහිටීම අඟුරු නහරය මත පීඩනය, කුඩා ඇඟිලි හා මුදු ඇඟිලි වල කැසීම.
• පටි අදින්න හෝ මළ සිරුරු ඔසවන්න පටි අතින් තදින් අල්ලාගෙන තබාගෙන එහි රැඳී සිටින්න.
• පටි අල්ලාගෙන අන්තිම සිදුරට ගිහින් විනාඩි 8ක් 10ක් තියලා යන්න. ඔයා රක් එකක් එනකම් බලාගෙන ඉන්න.
• කකුල් පීඩනය කරමු. දණහිස් පපුවට තල්ලු කරලා අන්තිම වතාවේ පිටුපස පාදයේ රවුම් කරන්න.
• ඉදිරිපස කුකුළන් හෝ පීඩනයන් ඉතා පටු ලෙස අල්ලාගෙන අත්පොලව සහ අත්ල බර යටතේ අවසාන දුරට වාඩි වේ.
• අතේ වැටිලා නිදාගන්න එක, නැත්නම් පුහුණුවට කලින් විනාඩි 40ක් වාහනේ එලවන්න එකතුවක් දොරට ගහගෙන.

සාමාන් ය නීතිය: ඇඟිලි දෙකක හෝ අතේ තද පටියක් ඇසුරු කර තත්පර 60 සිට 90 දක්වා කාලය තුළදී ඉවත් වුවහොත් position එය පීඩනය මිස හානියක් නොවේ.

බර සැකසුම් අතරතුර හුස්ම ගැනීම

ගොඩක් මිනිස්සු හුස්ම ගන්න කලින් 15 සිට 20 දක්වා වේගයෙන් හුස්ම ගන්නවා. ඒකෙන් කාබන් ඩයොක්සයිඩ් වැඩිපුර පිට වෙනවා, රුධිරයේ pH අගය වෙනස් වෙනවා, තොල් වටේ, ඇඟිලි තුඩු වටේ, සමහර වෙලාවට මුහුණ පුරාම කැසීම ඇති වෙනවා. වල්සල්වා අල්ලා ගැනීම දිග වැඩියි නම් එකම දේ වෙනවා.

ප් රායෝගිකව: සකස් කිරීමට පෙර සන්සුන් ගැඹුරු හුස්ම දෙකක් හෝ තුනක්, 15 ක් නොවේ. හුස්ම හිරකරගෙන ඉන්න එක සැරයක්, මුළු සැරයක්ම නෙවෙයි. පුහුණුවීම් වලදී සැරයක් තත්පර 3 සිට 5 දක්වා. සැකසුමෙන් පසු තත්පර 30 සිට 60 දක්වා සාමාන් ය ලෙස හුස්ම ගන්න.

තරල, ලුණු සහ උෂ්ණත්වය

ජල අඩුවීම හා සෝඩියම් නැතිවීම කෙලින්ම කැසීම ඇති නොකරන නමුත් ඒවා අනෙක් සියල්ල වඩාත් නරක අතට හැරෙමින් විශේෂයෙන් වකුගඩු වල කැසීම හා කැසීම ඇති කරයි. දළ ඉලක්ක: දිනකට ශරීර බර කිලෝග් රෑම් එකකට ජලය මිලි ලීටර් 30-35ක්, කිලෝග් රෑම් 80ක් කියන්නේ ලීටර් 2.4-2,8ක්, ඊට අමතරව පැයකට 500-750ක්. ඔබ විනාඩි 75 කට වඩා වැඩි කාලයක් රැස්වීමක් පවත්වාගෙන යනවා නම් හෝ ඔබ අධික ලෙස දහඩිය දැමෙනවා නම්, දියර ලීටරයක් සඳහා 300 සිට 600 mg දක්වා සෝඩියම් ප් රමාණයක් ලබා ගැනීම අර්ථවත් වේ.

මැග්නීසියම් අවශ් යතාවය දිනකට 300 සිට 400 mg පමණ වන අතර ආහාර ආවරණය කරයි: ඇන්ඩම් ග් රෑම් 30ක් කියන්නේ 80 mg ක්, පිසූ ස්පිනැක් ග් රෑම් 100ක් කියන්නේ 85 mg ක්, ඕට් ග් රෑම් 100ක් කියන්නේ 140 mg ක්. පොටෑසියම් ප් රමාණය දිනකට මිලිග් රෑම් 3500ක් පමණ වෙනවා. බැනනයක මිලිග් රෑම් 400ක් පමණ තියෙනවා. මධ් යම ප් රමාණයේ අර්තාපල් වල මිලිග් රෑම් 900ක් විතර තියෙනවා. ශීතල කාමරයක් සහ සීතල අත් ද රුධිර නාල පටු වීම නිසා කැසීම ඇති කරයි. එය උණුසුම් වීමෙන් පසු මිනිත්තු 5 ක් ඇතුළත පැහැදිලි වේ.

ගැටලුව බෙල්ලේ හෝ පිටුපස පසෙහි ඇති වූ විට

ආසාදිත ස්නායු මූලයක් නිසා ඇඟිල්ලේ හෝ කකුලේ නොවෙයි, එක ලයින් එකක කැසීම ඇති වෙනවා. බෙල්ලෙන්: C6 මට්ටමේ ඇඟිල්ල සහ දර්ශක ඇඟිල්ල, C7 මැද ඇඟිල්ල ආවරණය කරයි. පහළ පිටේ සිට: L5 කකුල පිටත සහ ලොකු ඇඟිල්ල ආවරණය කරයි, S1 උකුල සහ පුංචි ඇඟිල්ල.

රෝග ලක්ෂණ වැඩි වෙනවා ඔලුව උඩින් තද කරනවා, ඔලුව පිටිපස්සට හරවනවා, නැත්නම් මළ සිරුරක් උඩින් ඔසවනවා. මෙම ක් රමය නම්, සති දෙක තුනක් තිස්සේ එම සෝපාන මත පටවන බර සියයට 30 සිට 40 දක්වා අඩු කරන්න, අවසාන පරාසයන් වළක්වා ගන්න, සහ එය අවුලුවන්නේ නැති පරාසයක පුහුණු වන්න. ඒක ඒ ජනේලයට වඩා හොඳින් වැඩ කරන්නේ නැත්නම්, ඒක බලන්න.

පුහුණුව හේතුවක් නොවන විට

ජිම් එකෙන් පිටතදී තවත් දේවල් කිහිපයක් නිසා තවත් දරුණු කැසීම ඇති වෙනවා: අඩු විටමින් B12 (දිනකට අවශ් යතාවය 2.4 mcg පමණ; අතිරේකයක් නොමැති වීගන් සහ එළවළු ආහාරයට ගන්නන් අවදානම් කණ්ඩායම වන අතර වසර ගණනාවක් මෙට්ෆෝමින් භාවිතා කරන පුද්ගලයින් ද වේ), රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ යාම, තයිරොයිඩ් රෝග සහ නිතිපතා අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීම. මේ රටාව වෙනස්: සමමිතිකයි, කකුල් දෙකේම හෝ අත් දෙකේම, රෑට නරකයි, සහ විශේෂිත ව් යායාම වලට බැඳී නැහැ.

මේ මොහොතේ කරන්න ඕන දේ

1. ස්ථානය වෙනස් කරලා තද දෙයක් අරින්න පටි, පටි, ඔරලෝසුව.
2. අතින් අතින් අල්ලාගෙන 5 සිට 10 වතාවක් දක්වා එක දිගට නවාගෙන කෙළින් කරන්න.
3. විනාඩි 2-3ක් ඉන්න. ඒක හරිගියා නම්, පුහුණුව දිගටම කරගෙන යන්න.
4. ඔබත් ඒ වගේ දෙයක් කරන්න උත්සාහ කරන්න.
5. ව් යායාම, බර සහ එය කොපමණ කාලයක් පැවතුනාද යන්න සටහන් කරන්න. මාසෙකට මේ වගේ සටහන් තුනක් දත්ත වලින් තමයි වෛද් යවරයෙක් වැඩ කරන්න පුළුවන්.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

• පුහුණුවෙන් පසු විනාඩි 30 සිට 60 දක්වා කාලයකට වඩා වැඩි කාලයක් තිස්සේ කැසීම පවතිනවා හෝ ඊළඟ දවසේ සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් වී නැත.
• දුර්වලතාවයත් එක්කම එනවා: ඔයා කෝප්පයක් බිම දානවා, ඇවිදිනකොට ඔයාගේ ඇඟිලි අල්ලගන්නවා, බාර් එක අල්ලගන්න බෑ.
• සතිපතා පැතිරීම හෝ නරක අතට හැරීම.
• අසුන ප් රදේශයේ නිදිබරතාවය, හෝ මුත් රා කිරීමේ හෝ බඩවැල් වල ගැටළු urgent හදිසි නම්, එකම දිනය.
• පපුවේ වේදනාවෙන් ඇතිවන කැසීම, කතා කිරීමේ අපහසුව, මුහුණේ පහත් වීම හෝ එක් පාර්ශ්වීය දුර්වලතාව emergency වහාම හදිසි ප් රතිකාර ලබා ගැනීම.
• මාසයකට වඩා දිගු කාලයක් පවතින දෙපැත්තටම සමමිතික කැසීම, විශේෂයෙන් අධික පිපාසය හා නිතර මුත් රා කිරීමත් සමග.

කෙටි පිටපත

• ඇඟේ කැසීම ස්නායු වලින් නොව ස්නායු වලින් සිදුවන අතර සාමාන් යයෙන් එය විනාඩි 1 සිට 3 දක්වා කාලය තුළම පහව යන සංකෝචනයකි.
• සැකසීමට පෙර සන්සුන්ව හුස්ම ගන්න, හුස්ම 15 වෙනුවට 2 හෝ 3 හුස්ම ගන්න, සහ නැවත නැවත තත්පර 5 කට වඩා දිගු කාලයක් නොගන්න.
• සෑම ව් යායාමයකදීම පසු පටි සහ පටි ලිහිල් කරන්න.
• බෙල්ලේ හෝ පිටුපස ඇතිවන කැසීමේ ලක්ෂ් යය අනුව නම්, සති 2 සිට 3 දක්වා බර 30 සිට 40 දක්වා අඩු කර එය වැඩිදියුණු වේදැයි පරීක්ෂා කරන්න.
• දුර්වලතාවය, රෝග ලක්ෂණ පැයක් පුරා පැවතිය හැකි, විහිදෙන නිදිබරතාවය හෝ මුත් රාශය ගැටළු වෛද් ය පරීක්ෂණයක් අවශ් ය වෙනවා, බලා සිටීම නොවේ.