ඔබේ ඔසප් චක් රය සහ පුහුණුව: ඇත්තටම වෙනස් වෙන දේ සහ වෙනස් නොවන දේ

ඔයාගේ චක් රය පුහුණුවට බලපානවා, ඒත් අන්තර්ජාලයේ කියන තරම් බලපාන්නේ නෑ. බොහෝ කාන්තාවන් සඳහා, අවධීන් අතර ශක්ති වෙනස සියයට කිහිපයක් ඇත්තටම වෙනස් වන්නේ නින්ද, ආහාර රුචිය, තාප විඳදරාගැනීම සහ ඔබේ කැමැත්ත අවසන් නැවත කිරීම සඳහා. මේක ඔයාගේ සැලසුම් වලදී ඒක පාවිච්චි කරන්න, ඒක මගහැරුණු සැසි වලට නිදහසට කාරණයක් වෙන්න නෙවෙයි.

සංඛ් යා චක් රය

පළමු දිනය තමයි ලේ ගැලීමේ පළමු දිනය. සාමාන් ය චක් රය දින 21 සිට 35 දක්වා දිව යයි. බොහෝ විට දින 27 සිට 30 දක්වා දිව යයි. රුධිර වහනය දින 3 සිට 7 දක්වා පවතින අතර සාමාන් ය රුධිර අහිමි වීම චක් රයකට මිලි ලීටර් 30 සිට 40 දක්වා වේ. මිලි ලීටර් 80 ට වඩා බර ලෙස ගණන් ගනී.

• ෆොලික්ලර් අවධිය නිශ්ශබ්දතාවයට පෙර දින 1 න්, සාමාන් යයෙන් දින 12 සිට 16 දක්වා. එස්ටෙරජන් වැඩි වෙනවා.
• නිෂ්ඵලතාවය සාමාන් ය චක් රයේ 14 වන දින පමණ කෙටි වින්ඩෝවක්.
• ලුටියල් අවධිය දින 12 සිට 14 දක්වා තරමක් ස්ථාවරයි. ප් රොජෙස්ටෙරෝන් වැඩි වෙනවා, ශරීර උෂ්ණත්වය 0.3 සිට 0.5 °C දක්වා ඉහළ යනවා, විවේක කාලයේ හෘද ස්පන්දන වේගය විනාඩියකට 2 සිට 5 දක්වා වැඩි වෙනවා.

ඔබේ චක් රයේ දිග මාසෙට දින 8කට වඩා වෙනස් වෙනවා නම්, අදියර මත පදනම් වූ වැඩසටහන්කරණය අර්ථ විරහිතයි ඔබට මුලින්ම දත්ත චක් ර තුනක් අවශ් යයි.

ඇත්තටම බලය වෙනස් වෙන්නේ කොහොමද?

පර්යේෂණ සමාලෝචන පෙන්වා දෙන්නේ අවධීන් අතර ශක්ති වෙනස්කම් දළ වශයෙන් සියයට 2 සිට 5 දක්වා වන අතර එය නොගැලපේ: එක් කාන්තාවක් ඇගේ සංඛ්යාව සතියකට පෙර දුර්වලම වේ, තවත් ලේ වැගිරීම පළමු දින දෙක තුළ, තුන්වන කිසිවක් මැනිය නොහැකි බව පෙන්නුම්. සඳුදා සහ සිකුරාදා ඔබ අතර පරතරය බොහෝ විට අදියර අතර පරතරයට වඩා විශාලයි.

ඒ නිසා වැඩසටහන කලින්ම අදියර ගණනාවකින් හදන්න එපා. සාමාන් ය වැඩසටහනක් හදලා ඒක ක්ෂණිකව වෙනස් කරන්න. ප් රායෝගිකව: චක් ර තුනක් සඳහා, දේවල් හතරක් සටහන් කරන්න චක් ර දිනය, නින්ද පැය, ඔබේ අවසන් වැඩ කට්ටලයේ RPE, සහ ඔබ සැලසුම් කළ නැවත කිරීම් වලට පත්වී ඇත්ද යන්න. චක් ර තුනකට පස්සේ ඔයාට වෙන කෙනෙක්ගේ චක් රයක් වෙනුවට ඔයාගේ චක් රයක් ලැබෙනවා.

ලේ ගැලීමේදී පුහුණු වීම

නිවාඩු ගන්න එක සාමාන් ය දෙයක් නෙවෙයි. පළමු හෝ දෙවන දිනය ඇත්තටම දුෂ්කර නම්, අවලංගු කරනවා වෙනුවට, ශක්තිය අඩු කරන්න:

• බාර් එකේ 10% සිට 20% දක්වා අඩු කරන්න, සහ කට්ටල තියාගන්න. කිලෝ 60 ක 4x5 කූඩුවක් වෙනුවට, කිලෝ 50 ක 4x5 කූඩුවක් කරන්න.
• නැවත නැවත 3 සිට 4 දක්වා තබාගන්න 1 සිට 2 වෙනුවට.
• පරීක්ෂණ පැනල යන්න. ඒක භයානක නෑ, ඒකෙන් ඔයාට කිසිම දෙයක් නොකියන අංකයක් ලැබෙනවා.
• විනාඩි 20ක් 30ක් අතර කාඩියෝ ව් යායාමයක් උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගයෙන් 60%ක් පමණ වැඩිවීමක් බොහෝ කාන්තාවන්ට සැතපී සිටීමට වඩා හොඳින් කැරලි අඩු කරයි.

මාස ගානක් තිස්සේ හැම චක් රයකම සැසි තුනක් හෝ ඊට වැඩි ප් රමාණයක් වැය වෙනවා නම්, ඒක විනය ගැටලුවක් නෙවෙයි. ඒක ලේ පරීක්ෂණයක් සඳහා හේතුවක්, අලුත් පුහුණුවක් වෙන් කිරීමක් නෙවෙයි.

ලුටියම් අවධිය: තාපය, තරල, ආහාර

උසස් උෂ්ණත්වය කියන්නේ උණුසුම් ජිම් එකක දිගු සැසි වලට වඩා අමාරුයි. විශේෂයෙන්ම චක් රයේ අවසාන දින 7 සිට 10 දක්වා:

• දිනකට 400-600 ml තරල එකතු කරන්න.
• විනාඩි 60 කට වඩා වැඩි කාලයක් උණුසුම්ව රැඳී සිටින විට, දියර ලීටරයක් සඳහා නාඩියම් මිලිග් රෑම් 300 සිට 500 දක්වා එකතු කරන්න.
• නිවාඩු කාලය තුළ ශක්ති පරිභෝජනය සියයට 2 සිට 10 දක්වා වැඩි වෙනවා සාමාන් ය කාන්තාවකට දිනකට 100 සිට 250 දක්වා kcal. බඩගින්න ශාරීරික රෝගයක්, දුර්වල කැමැත්තක් නෙවෙයි.
• ඔබ පැය 6 ට අඩු නින්දක් නිදාගෙන තියෙනවා නම්, මුළු වැඩ ප් රමාණය 20%කින් අඩු කරන්න.

මෙම අවධියේදී අමතර ජලය කිලෝග් රෑම් 0.5 සිට 1.5 දක්වා ප් රමාණයක් තබා ගැනීම සාමාන් ය දෙයක් වන අතර ශරීරයේ මේදය සමඟ කිසිදු සම්බන්ධයක් නැත. ඔබ බර ගැන සොයා බලනවා නම් සතිපතා සාමාන් ය හා සතිපතා සතිපතා සසඳන්න.

කැක්කුම් සහ PMS actually ඇත්තටම වැඩ කරන දේ

• නිතිපතා වායුගෝලීය ව් යායාම, සතියකට තුන් වතාවක් විනාඩි 30 ක් සති 8 ක්, අධ් යයනයන්හිදී කැක්කුම් තීව් රතාව අඩු කරයි. ප් රතිඵලය ලැබෙන්නේ එක සැසියකින් නොව ස්ථාවරත්වයෙන්.
• උදරයේ උණුසුම විනාඩි 20 සිට 30 දක්වා සමහර පරීක්ෂණ වලදී වේදනා නාශක වලට සමාන ලෙස ක් රියා කරයි.
• NSAIDs (අයිබුප් රොෆෙන්, නප් රොක්සෙන්) වැඩ කිරීම වඩාත් හොඳින් ආරම්භ වන්නේ වේදනාව පැමිණීමට පැය 12 සිට 24 දක්වා; මාත් රාව පැකේජය මත හෝ ඔබේ වෛද් යවරයාගේ ප් රවේශ පත් රයට අනුව.
• අතිරේක ආහාර (මැග්නීසියම්, ඔමේගා-3, විටමින් B6) සඳහා ඇති සාක්ෂි දුර්වල හා අස්ථාවරයි. ඒවාට ගණන් ගන්න එපා.

යකඩ සහ ප් රෝටීන්

මාස ගානක් අධික රුධිර වහනයක් නිසා ෆෙරිටින් අඩුයි, ෆෙරිටින් අඩු නිසා උණුසුම් කිරීමේ සහ සුවය ලබාගැනීමේ කාලය තුළ ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය ඉහළ යනවා. ප් රජනන වයසේ කාන්තාවන්ට නිර්දේශිත යකඩ ප් රමාණය දිනකට මිලිග් රෑම් 18 ක් පමණ වේ. නිතිපතා විඳදරාගැනීමේ වැඩ කරන කාන්තාවන්ට 20 සිට 30 දක්වා වැඩි ප් රමාණයක් අවශ් ය වේ.

• ග් රෑම් 100ක් හරක් මස් වලින් 2.6 mg පමණ හොඳින් අවශෝෂණය වන යකඩ ලබා දෙනවා.
• පිසූ ලුණු ග් රෑම් 100ක් තුල 3.3 mg පමණ ලබා දෙනවා. නමුත් එය හොඳින් අවශෝෂණය වෙන්නේ නැහැ.
• විටමින් C ආහාරයට ගැනීමෙන් (පිපිරන්, ලෙමන්, ටොමැටා) ශාකයේ යකඩ අවශෝෂණය දෙගුණයකින් හෝ තුන් ගුණයකින් වැඩි කරයි.
• කෝපි සහ තේ එක්ක කෑම කපලා පැයකට පස්සේ ගෙනියන්න.

මුළු චක් රය පුරාම ශරීර බර කිලෝග් රෑමයකට ප් රෝටීන් ප් රමාණය දිනකට ග් රෑම් 1.6 සිට 2.2 දක්වා තබා ගන්න. ඒක වෙනස් කරන්න කිසිම හේතුවක් නෑ.

හෝමෝන උපත් පාලනය

ඒකාබද්ධ පෙති වල ඇත්තම නිශ්ශබ්දතාවයක් නෑ, ඇත්තම අවධියක් නෑ, ඉතින් වැඩසටහන්ගත කරන්න දෙයක් නෑ. දින 4 සිට 7 දක්වා විවේකයේදී ඇතිවන රුධිර වහනය ඉවත්වීමේ රුධිර වහනයකි. අධ් යයනවලින් පෙනී යන්නේ ප් රතිශක්තිකරණ නොගන්නා කාන්තාවන් සමග සසඳන විට ප් රතිඵල වෙනස සියයට 0 සිට 5 දක්වා වන බවයි කිසිවක් නැවත සැලසුම් කිරීමට තරම් කුඩායි.

ඔසප් වීම නතර වූ විට

ඔසප් නොවීම හොඳ තත්ත්වයක ලකුණක් නෙවෙයි. එක දිගට චක් ර තුනක් මග හැරුනොත් ඒක ඇමේනොරියා. ක් රියාශීලී කාන්තාවන් අතර ඇතිවන වඩාත් සුලභ හේතුවක් වන්නේ දිනකට මේද රහිත ස්කන්ධ කිලෝග් රෑම් එකකට 30 kcal ට අඩු ශක්තියක් තිබීමයි. බිල එන්නේ වසරකට 2% සිට 3% දක්වා අස්ථි ඝනත්වය නැතිවීමක් සහ නැවත නැවත එන ආතති කැඩීම් වලින්.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

• දින 7 කට වඩා වැඩි කාලයක් රුධිර වහනය වීම හෝ පැය 2 කට වඩා වැඩි වාර ගණනක් ටැම්පූන් හෝ පැඩ් එකක් හරහා වැසීම.
• වේදනාව වේදනා නාශක වලට ප් රතිචාර නොදක්වන හෝ ඔබව රැකියාවෙන් සහ ජිම් එකෙන් ඈත් කරන.
• ගර්භණීභාවය බැහැර කරගත් පසුබිමක අතුරුදහන් වූ චක් ර තුනක්.
• දින 21 ට වඩා කෙටි හෝ දින 35 ට වඩා දිගු චක් ර හෝ චක් ර අතර රුධිර වහනය.
• වෙහෙස, හුස්ම හිරවීම සහ සුදු පැහැති සම සම්පූර්ණ රුධිර සංඛ් යාව සහ ෆෙරිටින් ඉල්ලන්න, හිමොග්ලොබින් විතරක් නෙවෙයි.

කෙටි පිටපත

• අදියර දෙක අතර ශක්ති වෙනස සියයට 2 සිට 5 දක්වා වන අතර ඉතා තනි පුද්ගල අනුකරණය වෙනුවට චක්ර තුනක් ලුහුබැඳ යන්න.
• දුෂ්කර දවස් වලදී 10% සිට 20% දක්වා බර අඩු කර ගන්න සහ නැවත නැවත 3 සිට 4 දක්වා ඉතිරි කරන්න, නමුත් සැසිය අවලංගු කරන්න එපා.
• ලුටියම් අවධියේදී දිනකට 400 සිට 600 ml දක්වා තරල එකතු කරන්න. එමගින් දිනකට 100 සිට 250 kcal දක්වා වැඩි ප් රමාණයක් ලබාගත හැකියි.
• අධික රුධිර වහනයක් තියෙනවා නම්, ඔරලෝසු යකඩයක් ගන්න. දිනකට මිලිග් රෑම් 18ක්, විටමින් C ආහාර සමග, කෝපි පැයක් පසු.
• තුන් වතාවක් නොපැමිණීම, දවස් හතක් පුරා ලේ ගැලීම, හෝ බෙහෙත් නොබලා වේදනාව වෛද් යවරයෙකුගේ හමුවීමක්, වැඩසටහන්කරණ ප් රශ්නයක් නෙවෙයි.