මෙලැටොනින්: ඇත්තටම ඒකෙන් වෙන්නේ මොකක්ද, මොන මාත් රාවද තේරුම තියෙන්නේ, සහ ඒකෙන් උදව් වෙන්නේ කාටද කියලා

මෙලටොනින් විකුණන්නේ නිදි පෙති විදියට, ඒත් ඒක එහෙම දෙයක් නෙවෙයි. ඒක තමයි ඔයාගේ මොළය පාවිච්චි කරන හෝමෝනය ඔයාගේ ශරීරයට අඳුර වැටෙන බව කියන්න∙ කාල සංඥාවක්, නිවා දැමීමේ ස්විචයක් නෙවෙයි. ඒ වෙනස නිසා තමයි ඒක එක පුද්ගලයෙකුට තුන්වෙනිදා රෑට වැඩ කරන්නේ. තව කෙනෙක්ට මාසෙකට පස්සේ කිසිම වැඩක් කරන්නේ නැත්තේ.

මෙලටොනින් ඇත්තටම කරන්නේ මොකක්ද?

ඔබේ පයිනල් ග් රන්ථිය සාමාන් ය නින්දට පැය 2කට කලින් මෙලටොනින් නිකුත් කරන්න පටන් ගන්නවා, මුළු රාත් රිය පුරාම ඔබේ සිරුර නිපදවන්නේ 0.1 සිට 0.3 mg පමණ. ආලෝකය ඒ මුදාහැරීම නවත්වනවා. වලාකුළු සහිත දිනයකදී ඔබට ලක්ස් දහස් ගණනක් ලැබෙන අතර සාමාන් ය රාත් රී විවේකාගාරයක ලක්ස් 100 සිට 300 දක්වා පවතී පසුව සංඥාව තල්ලු කිරීමට ප් රමාණවත්.

මෙලටොනින් ඔයාව නිදිමත කරන්නේ නැහැ රෙසපෙක්ට් කරන හයිප්නොටික් වලට වගේ. එය ඔබේ ශරීරයේ ඔරලෝසුව වෙනස් කරනවා සහ නිදාගන්නට ඇති අවදානම ටිකක් අඩු කරනවා. ඒ නිසයි පරීක්ෂණ ප් රතිඵල නිහතමානී සහ තරමක් ස්ථාවර: මිනිත්තු 7 සිට 12 දක්වා වේගයෙන් නිදාගන්නවා, සහ රාත් රියකට මිනිත්තු 8 සිට 30 දක්වා වැඩි නින්දක්. විනාඩි 15ක් අඩු නම් ප් රයෝජනවත්. පැය දෙකකින් වැඩ කරන්න බැරි නම්.

මාත් රාව: අඩු වැඩ වැඩි වැඩියෙන් වැඩ කරනවාට වඩා හොඳයි.

මේක තමයි ගොඩක් අය වැරදියට තේරුම් ගන්න තැන. සාමාන් යයෙන්, ඔබේ ශරීරය විසින්ම නිපදවන ප් රමාණයෙන් 10 සිට 30 ගුණයක් වන මිලිග් රෑම් 3, 5 හෝ 10 ක් පමණ වේ. වැඩි මෙලනොනින් වලින් බලවත් සංඥාවක් ලැබෙන්නේ නැහැ, ඒකෙන් අදහස් වෙන්නේ වැඩි කාලයක් සංඥාවක් ලැබෙනවා, උදේ වෙනකන්ම වැටිලා යනවා,

• ආරම්භක මාත් රාව: 0.5 මිලිග් රෑම්. හිසින් හිසට සංසන්දනය කිරීමේදී, 0.5 mg ට වඩා හොඳ හෝ 5 mg ට වඩා හොඳ වේලාවක් වෙනස් කරයි. ඔයාට තියෙන්නේ මිලිග් රෑම් 3ක් විතරයි නම්, ඒවා බෙදන්න. ඒක හරියටම කියන්න බෑ, ඒත් සම්පූර්ණ පෙති වලට වඩා ඉලක්කයට ලං වෙන්න.
• අවබෝධාත්මක සීමාව: 1 සිට 3 mg දක්වා. ඊට වඩා වැඩි ප් රතිඵලයක් නෑ, අතුරු ආබාධ විතරයි.
• අත්හදා බැලීමේ කාලය: දවස් 10 සිට 14 දක්වා. සති දෙකකින් වෙනසක් නැත්තම්, නවත්තන්න. මිලිග් රෑම් 10ට වැඩි කිරීම විසඳුමක් නෙවෙයි.

කාලසටහන ප් රයෝජනවත් වෙනවාට වඩා

මෙලටොනින් වලදී, බිත්තියේ ඔරලෝසුව තීරණය කරනවා මිලිග් රෑම් ගණනකට වඩා.

• ඔයා රෑ 2ට හෝ 3ට නිදාගන්නවා. ඒත් මට හතට නැගිටින්න වෙනවා. 0.5 mg ඔබගේ වර්තමාන ස්වයංසිද්ධ නින්දට පැය 4 සිට 6 දක්වා ගත කිරීමට අමතරව අවදි වීමෙන් පසු විනාඩි 20 සිට 30 දක්වා දීප්තිමත් ආලෝකය ලබා ගන්න. නිදාගන්න වෙලාව පැය දෙකකින් නොව දින දෙක තුනකට විනාඩි 15කින් කලින් වෙනස් කරන්න.
• ඔයා නියමිත වෙලාවට නිදාගන්නවා ඒත් විනාඩි 45ක් යනවා. 0.5 සිට 1 mg දක්වා, නින්දට යාමට මිනිත්තු 30 සිට 60 දක්වා.
• නැගෙනහිර පැත්තට යන්න, 7 සිට 8 දක්වා කාල කලාපවල: පළමු රාත් රී 3 සිට 5 දක්වා ඔබේ ඉලක්කගත දේශීය නින්දට යාම සඳහා 0.5 සිට 3 mg දක්වා. බටහිර දිශාවට පියාසර කිරීමෙන් ලැබෙන ප් රතිලාභ ඊට වඩා අඩුයි.
• ඔයා නැගිට්ටේ පාන්දර 3ට. මට ආපහු පහලට යන්න බෑ. මෙලටොනින් සාමාන් යයෙන් මෙතන කිසිම වැඩක් කරන්නේ නැහැ. ඒක වෙන ප් රශ්නයක්.

ඔයා පුහුණු වෙන එක තේරුමක් තියෙනවද?

ශක්තිය, අධි ශක්තිය සහ ශක්තිය සඳහා මෙලටොනින් සඳහා කිසිදු ඒත්තු ගැන්වෙන සාක්ෂියක් නොමැත. ඒකෙන් ගැඹුරු නින්ද වැඩි වෙන්නේ නෑ. ඒකෙන් නැවත සනීප වෙනවා කියලා කියන්නේ නෑ. හොඳින් තහවුරු කර ඇති දෙය නම් රාත් රී කිහිපයක් පැය 6 ට අඩු වීමෙන් ඔබේ ශක්තිය අඩු වෙනවා, වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමේ හැඟීම විකෘති වෙනවා, හානියක් වීමේ අවදානම වැඩි වෙනවා.

මෙලටොනින් එකෙන් ඔයාට විනාඩි 15ක් ගන්න පුළුවන්. ඒකෙන් ඔයාට විනාඩි 90ක් ආපහු දෙන්න බෑ.

ඉතින් මුලින්ම බලන්න මොකක්ද ඇත්තටම ඔයාගේ නින්ද විනාශ කරන්නේ කියලා. කැෆේන් වල අර්ධ ආයු කාලය පැය 5 සිට 6 දක්වා, ඒ නිසා 300 mg පෙර ව් යායාමයක් 7 ට. තවමත් රාත් රී 12ට පමණ 150mg පමණ ප් රමාණයක් ඉතිරිවෙනවා. රෑ 9.30 ට බර වාඩිවීමක්. හෘද ස්පන්දන වේගය සහ උෂ්ණත්වය වැඩි කරනවා, ඔබේ සිරුරට අවශ් ය උෂ්ණත්වය පහත වැටෙන්න නින්දට යන්න අවම වශයෙන් විනාඩි 90ක් වත් ඇඳට යන්න කලින් ඔබේ අවසන් ශරීර සැත්කම අවසන් කරන්න. ඒ වගේම රෑට බීම දෙකක් තුනක් බොන එකත් REM නින්ද නැති කරනවා ඔයා ඒවා එක්ක ගත්තත්.

බෙහෙත් ගන්න කලින් මේවා හදලා දාන්න.

1. නිශ්චිත අවදි වීමේ කාලය, සති අන්ත ඇතුළුව විනාඩි ±30 ක් ඇතුළත.
2. අවදි වීමෙන් පසු පළමු පැයේ මිනිත්තු 20 සිට 30 දක්වා දිවා ආලෝකය.
3. නිදාගන්න පැයකට කලින් ලයිට් එක අඩු කරලා තිරයේ දීප්තිය අඩු කරන්න.
4. නිදන කාමරය 18 සිට 19 °C දක්වා, අඳුරු සහ නිහඬයි.
5. අන්තිම කෝපි බොන්නේ ඇඳට යන්න පැය 8-9කට කලින්. ඔයා රෑ 11ට ඇඳට ගියා නම්, හවස 2න් පස්සේ කිසිම දෙයක් කරන්න එපා.
6. විනාඩි 20කට වඩා ඇහැරලා හිටියොත් ඇඳෙන් නැගිටලා ආපහු යන්න ඕනේ නිදිමත දැනෙනකොට විතරයි.

අතුරු ආබාධ සහ අපි නොදන්නා දේ

සාමාන් ය ඒවා වන්නේ හිසරදය, උදෑසන හිසරදය, සිහින, වමනය සහ මුල පෙරලීම, ඒවා සියල්ලම පාහේ 5 සිට 10 mg මාත් රාවන් වටා එකතු වේ. මෙලැටොනින් සම්භාව් ය යැපීමක් ඇති කරන්නේ නැහැ සහ පැහැදිලිව ඉවත්වීමක් නැහැ, නමුත් මාස 6 කට වඩා වැඩි දිනපතා භාවිතය පිළිබඳ දත්ත දුර්ලභයි විශේෂයෙන් ළමයින් හා නව යොවුන් වියේදී, ඔබ හට හර්මෝනයක් සමඟ කටයුතු කළ හැකි අතර විටමින් නොවේ.

දෙවන ප් රශ්නය තමයි නිෂ්පාදනවල ගුණාත්මකභාවය. අතිරේක විශ්ලේෂණ මගින් සොයාගෙන ඇත්තේ ඇත්ත අන්තර්ගතය 80%කට වඩා පහළින් සහ සිය ගණනක් ඉහළින්, සමහර සාම්පලවල අඩංගු අමුද් රව් ය කිසිසේත්ම තිබිය යුතු නැති බවයි. සාමාන් ය නීතිය: ඔයා දන්නේ නැත්නම් ඔයා ඇත්තටම කොච්චර ගන්නවද කියලා, ඔයාට ඒක වැඩ කරනවාද කියලා තීන්දු කරන්න බැහැ.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

• මාස 3 කට වඩා වැඩි කාලයක් සතියකට රාත් රී 3 ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් නිදාගැනීමේ අපහසුතා පළමු පෙළ ප් රතිකාරය වන්නේ නින්ද නොයාම සඳහා සංජානන චර්යා චිකිත්සාව මිස අතිරේකයක් නොවේ.
• හයියෙන් නාසය, හුස්ම ගැනීමේ නතර කිරීම්, උදෑසන හිසරදය හෝ පැය 8ක් ඇඳේ සිටියත් දිවා කාලයේ නින්දට වැටීම.
• ඇඳට වැටිලා ඉන්නකොට කකුල් දෙක චලනය කරන්න ඕන.
• නිසි නින්දක් නොතකා පවතින වෙහෙස තයිරොයිඩ්, යකඩ සහ රුධිර සංඛ් යාව පරීක්ෂා කිරීම වටී.
• ඔබ ප් රති-ඇමුණු, අකර්මණ් ය, ප් රතිශක්තිකරණ මත්ද් රව් ය, රුධිර පීඩනය හෝ දියවැඩියාව සඳහා බෙහෙත් ගන්නවා නම්, හෝ ඔබ ගැබ්ගෙන හෝ කිරි දෙන විට.
• ළමයින්ට සහ නව යොවුන් වියට කවදාවත් තනියම ඉන්න එපා.

කෙටි පිටපත

• මෙලටොනින් යනු නිවාඩු සංඥාවක් මිස සන්සුන්කාරකයක් නොවේ. යථාර්ථවාදී වාසිය වන්නේ මිනිත්තු 7 සිට 12 දක්වා වේගවත් නින්දක් ලැබීමයි.
• 0.5 mg වලින් පටන් ගන්න, 1 සිට 3 mg දක්වා යන්න එපා. 5 සහ 10 mg වලින් ගොඩක් වෙලාවට උදේට ඇඟේ කැක්කුම ඇති වෙනවා.
• කාලසටහන තීරණය කරනවා ප් රතිඵලය: සාමාන් ය නින්දට විනාඩි 30ක් 60ක් කලින්, පැය 4ක් 6ක් කලින්.
• නැගෙනහිර පැත්තට යන ජෙට් ලැග් එකකට සහ ප් රමාද වෙලා නිදාගන්න එකකට හොදයි, ඒත් උදේ 3ට නරකයි. අවදි වීම.
• දවස් 10 සිට 14 දක්වා දෙන්න. කිසිවක් වෙනස් නොවුනොත්, නවතින්න, ඒ වෙනුවට ආලෝකය, කැෆේන් සහ පුහුණු කාලය වෙනස් කරන්න.