මැග්නීසියම්: ඇත්තටම ඒකෙන් වෙන්නේ මොකක්ද, ඔයාට කොච්චරක් අවශ් යද, ඒක වටිනවද කියලා

මැග්නීසියම් කියන්නේ ඇත්තටම තේරුමක් තියෙන අතිරේකයක් සමහර අය පුහුණු වෙනවට වඩා සාමාන් යයෙන් ජිම් එකේදි අහන්න ලැබෙන හේතු නිසා. ඒක කැක්කුම් වලට බෙහෙතක් නෙවෙයි, ඒකෙන් ඔයාගේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වැඩි වෙන්නේ නෑ, ඒකෙන් ඔයාගේ හිඳීමේ බර වැඩි වෙන්නේ නෑ. මෙන්න ඇත්තටම දන්නා දේ: ඔයාට කොච්චර අවශ් යද, කොහෙන්ද ඒක ගන්න ඕනේ, සහ කුඩු බාත් එකකට තැනක් ලැබෙන්නේ කවදාද කියලා.

මැග්නීසියම් ශරීරයට කරන දේ

වැඩිහිටියෙක් ගාව ග් රෑම් 25 යි මැග්නීසියම්. 60% ක් පමණ අස්ථි වල රැඳී සිටින අතර 39% ක් පමණ මෘදු පටක සෛල තුළ රැඳී සිටින අතර 1% ට වඩා අඩු ප් රමාණයක් රුධිරයේ සංසරණය වේ. ඒ නිසයි සම්මත රුධිරයේ මැග්නීසියම් පරීක්ෂණය දුර්වල සංඥාවක් වෙන්නේ පටක ගබඩා ඉවර වෙලා ඉන්නකොට සංඛ් යාව හොදින් පේන්න පුළුවන්.

මැග්නීසියම් යනු 300 කට අධික එන්සයිම ප් රතික් රියා වල සහකාර සාධකයකි. විශේෂයෙන්ම, ATP ඔබේ මාංශ පේශි ශක්තිය ලබා ගන්නා අණුක ජීව විද් යාත්මකව ක් රියාකාරී වන්නේ මැග්නීසියම් සංකීර්ණයක් ලෙස පමණි. එය ප් රෝටීන් සංස්ලේෂණය, ස්නායු සංඥා කිරීම, ස්නායු සංකෝචනයෙන් පසු ලිහිල් කිරීම, රුධිරයේ ග්ලූකෝස් පාලනය කිරීම සහ අස්ථි ව් යුහය සඳහා ද කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.

ඔයා ඇත්තටම කෙටිද?

යුරෝපයේ සහ ඇමරිකාවේ ආහාර විමර්ශන මගින් පෙන්නුම් කරන්නේ වැඩිහිටියන්ගෙන් සැලකිය යුතු ප් රමාණයක් නිර්දේශිත ප් රමාණයට වඩා අඩු ආහාර අනුභව කරන බවයි. ඒකෙන් අදහස් වෙන්නේ නෑ හැමෝම අඩුපාඩු ඇති කියලා, ඒත් ඒකෙන් අදහස් වෙන්නේ ප් රමාණය බොහෝ විට රේඛාව අසලම ඇති බවයි. ඔබේ අවදානම වැඩි නම්:

• ආහාර වේල පහළට කිලෝ කැලරි 1800ක් සති 81212 ට වඩා වැඩි කාලයක්;
• කෙසෙල්, ගෙඩි, බීජ හෝ සම්පූර්ණ ධාන් ය වර්ග අඩු ප් රමාණයක් ආහාරයට ගන්න.
• සතියකට පැය 8-12ක් පුහුණු වෙලා අධික ලෙස දහඩිය දැමීම.
• නිතිපතා පානය කිරීම, 2 වන වර්ගයේ දියවැඩියාව හෝ නිදන්ගත බඩවැල් රෝග ඇති වීම;
• වසරකට වැඩි කාලයක් ප් රෝටෝන පොම්ප නිෂේධක හෝ ඩයියුරිටික් ලබාගෙන තිබෙනවා.

ඔයා මොනවහරි ගන්න කලින්, ඔයාගේ කෑම ගණන් කරන්න. සැබෑ අංක එකකට:

• පොල් ගෙඩි, 30 g ආසන්න වශයෙන් 150 මිලිග් රෑම්
• ඇන්ඩ්ල්, 30g (කුඩා) ආසන්න වශයෙන් මිලිග් රෑම් 80
• පිසූ ඉස්පිරිටි, ග් රෑම් 100 ක් පමණ මිලිග් රෑම් 80
• කළු බෝංචි හෝ කිතුල් ගෙඩියක්, 150 g පිසින ලද ආසන්න වශයෙන් මිලිග් රෑම් 90
• ඕට්ස්, 60 ග් රෑම් වියළි ආසන්න වශයෙන් මිලිග් රෑම් 80
• 70% අඳුරු චොකලට්, 30g ආසන්න වශයෙන් මිලිග් රෑම් 65

දිනකට තුන් වතාවක්, ඔබට දැනටමත් 250300300 mg ක් පමණ ලබා දෙනවා පාන්, අර්තාපල්, යෝගට් සහ නළ ජලය ගණන් කිරීමට පෙර. ගොඩක් මිනිස්සුන්ට, ඒක තමයි ගොඩක් වැඩ කරන්නේ එක කැබ්ලට් එකක්වත් නැතිව.

දවසට කීයද?

නිර්දේශිත දෛනික ප් රමාණය 4004420 මිලිග් රෑම් පිරිමින්ට සහ 310320 මිලිග් රෑම් කාන්තාවන් සඳහා (ඉහළ අගය වයස අවුරුදු 31 ට වැඩි අයට අදාළ වේ). ගර්භණී කාලය තුලදී මිලිග් රෑම් 40ක් එකතු වෙනවා.

ඔබ අතිරේකයක් එකතු කළොත්, දිනකට මූලද් රව් යමය මැග්නීසියම් මිලිග් රෑම් 200-400- මම දන්නවා. වචනය මූලික මුළු ක් රීඩාවම. "මැග්නීසියම් සයිට් රේට් මිලිග් රෑම් 500" කියන ලේබලය 500 මිලිග් රෑම් මැග්නීසියම් සයිට් රේට් නෙවෙයි. ඒක 16% ක් පමණ මූලද් රව් ය, ඒ කියන්නේ 80 මිලිග් රෑම්. "මේකෙන් මැග්නීසියම්" කියලා පේළිය හොයාගන්න.

ඉහළ සීමාව අතිරේක වලින් දිනකට මිලිග් රෑම් 350ක් පමණ වන අතර එම සීමාව පවතින්නේ විෂ වීම නිසා නොව පාචනය නිසාය. ආහාර වලින් ලැබෙන මැග්නීසියම් වලට එවැනි සීමාවක් නැහැ සෞඛ් ය සම්පන්න වකුගඩු අතිරික්තය ඉවත් කරනවා.

ආකෘති පත් ර කෙටියෙන්

• සයිටේ් රට් හොඳින් අවශෝෂණය වන, ලාභදායී, මෘදු ලෙස සේදන. හොඳටම අක් රීයයි.
• බිස්ග්ලිසිනේට් බඩවැල් වලට වඩාත් මෘදුයි, සයිටේ් රට් එක ඔබව වැසිකිළියට යවනවා නම් එය තෝරන්න.
• මලට්, ලැක්ටේට්, ක්ලෝරයිඩ් පරිපූර්ණව භාවිතා කල හැකියි.
• ඔක්සයිඩ් ලාභම හා නරකම අවශෝෂණය (සමහර මිනුම් වලදී 5% ට අඩු). ගොඩක් වෙලාවට වැඩ කරන්නේ ශුක් රාණු නිවාරකයක් විදිහට.
• L-තෙරොනේට් මිල අධිකයි, මොළය ගැන ප් රකාශ කරන අයුරු මත විකුණනු ලැබේ; මිනිස් දත්ත දුර්ලභයි.

මැග්නීසියම් නොකරන දේ

මේ කොටස තමයි ඔයාට සල්ලි ඉතිරි කරන්නේ. පාලිත පරීක්ෂණ රාත් රී කාලයේ කකුල් කැක්කුම් වැඩිහිටියන් තුළ ප් රතිකාර ලබා ගැනීමේදී ප්ලේසෙබෝව පරදවන්නට බොහෝ දුරට නොහැකි වී තිබෙනවා. ඔයාගේ 15 වෙනි පහරේ කකුල් වල කැක්කුම සාමාන් යයෙන් ස්නායු වෙහෙසීමක්, ඉලෙක්ට් රෝලයිට් අඩුපාඩුවක් නෙවෙයි.

දිගටම නිදාගන්න: අඩු ආහාර ප් රමාණයක් ගන්නා අයට බලපෑමක් තියෙනවා, නමුත් එය නිහතමානීයි. කුඩා පරීක්ෂණ වලින් පෙන්නුම් කරනවා නිදාගන්නට ගතවන කාලය විනාඩි 15-20 කින් කෙටි වෙනවා කියලා. ඒක නිදි පෙති නෙවෙයි.

දිගටම ටෙස්ටොස්ටෙරෝන්, ශක්තිය සහ අධි ශක්තිය: මග්නීසියම් අඩුපාඩුවක් නිවැරදි කිරීමෙන් ප් රයෝජන ලැබෙනවා. ඒක බලාපොරොත්තු වෙලා ඒක ගන්න එපා.

ඇත්තටම ඒක පාවිච්චි කරන්නේ කොහොමද කියලා

1. සාමාන් ය දින 3ක් තුල ඔබේ ආහාර ප් රමාණය නිරීක්ෂණය කරන්න.
2. ඔබ දිනකට 250 mg ට අඩු නම්, 200300300 මිලිග් රෑම් මූලද් රව් යමය මැග්නීසියම්.
3. කෑම එක්ක ගන්න. ඔබේ බඩවැල් පැමිණිලි කරන්නේ නම්, එය 100150150 mg මාත් රාවන් දෙකකට බෙදන්න.
4. නිදාගැනීමේ අරමුණ නම්, එය නිදා ගැනීමට මිනිත්තු 30 ත් 60 ත් අතර කාලයක් ගත කරන්න.
5. දෙන්න ඒක. සති 3 4 මොකක් හරි වෙනස් වෙලාද කියලා තීරණය කරන්න කලින්.

විශාල සින්ක් හෝ යකඩ මාත් රාවන් වලින් පැය 2ක් ඈතින් තබා ගන්න, සහ ටෙට් රාසයික්ලින් සහ කිනොලෝන් ප් රතිජීවක වලින් පැය 4ක් ඈතින් තබා ගන්න ලෙවොතිරොක්සින් මැග්නීසියම් ඒවායේ අවශෝෂණය අඩු කරයි.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

පහත සඳහන් දේ සිදු වුවහොත් අතිරේක අලෙවිකරුවෙකු නොව වෛද් යවරයෙකු හමුවන්න:

• ඔබට වකුගඩු රෝගයක් හෝ අඩු වකුගඩු ක් රියාකාරිත්වයක් තිබේ නම් මැග්නීසියම් ගොඩ ගැසීමට ඉඩ ඇත, එය බරපතල ය;
• මුඛය හෝ ඇඟිලි වටා කැසීම, මාංශ පේශි කැසීම, හෘද ස්පන්දනය හෝ අඥාන වීම ඇතිවන කැසීම
• ඔබට සති දෙකකට වඩා වැඩි කාලයක් පාචනය හෝ නැවත නැවත වමනය ඇතිව තිබේ නම්;
• ඔබ දිගු කාලීනව ඩයරෙටික්, ඩයිගොක්සින් හෝ ප් රෝටොන් පොම්ප නිෂේධක ගන්නා විට
• කැක්කුම එක් පැත්තකින් ඇතිව වකුගඩුව ඉදිමීම සහ වේදනාව කැටයක් ඇතිවීම වැළැක්විය යුතුයි.

කෙටි පිටපත

• ඉලක්කය දිනකට 3104420 mg මුළු ආහාර ප් රමාණය සහ අතිරේක ආහාර.
• ෂධීය ආහාරය සඳහා ප් රධාන ආහාරයක් ලෙස ෂධීය ආහාරය ලෙස සැලකෙන ෂධීය ආහාරයකි.
• ඔබ අතිරේකව: 200400400 mg මූලද් රව් යමයආහාර සමගින්.
• කැක්කුම් නැතිවෙයි කියලා බලාපොරොත්තු වෙන්න එපා, ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වැඩි වෙයි කියලා, හෝ ලිෆ්ට්ස් උඩට පනින්න වෙයි කියලා. ඒ කිසිවක් ඉවසන්න බෑ.
• වකුගඩු රෝග, කැසීම, හෘද ස්පන්දනය හෝ දිගු කාලීන පාචනය ඕනෑම අතිරේකයක් ගැනීමට පෙර වෛද් යවරයෙකුගේ පරීක්ෂාවකට ලක් කළ යුතුය.