මට හෙමොරොයිඩ් තියෙනවා නම් බර උස්සන්න පුළුවන්ද?

බර උසුලන අයට හෙමොරොයිඩ් ඇතිවීම සාමාන් ය දෙයක් නමුත් එය පුහුණුවීම් සම්පූර්ණයෙන්ම නතර කිරීමට හේතුවක් නොවේ. ගැටලුව පීඩනය එය උසස් බඩ පීඩනය, හුස්ම ගැනීම සහ නිදන්ගත බඩවැල් සංයෝජනයයි. මෙන්න හරියටම වෙනස් කරන්න ඕන දේ රෝග ලක්ෂණ පවතින අතරම, සහ සම්පූර්ණ බරට නැවත පැමිණෙන්නේ කෙසේද යන්න.

ඇයි උස්සන එක නරක අතට හැරෙන්නේ?

දත් රෝග යනු උදරයේ ඇති නහරවල ඇති නහර කුෂන් වන අතර එය සාමාන් ය ව් යුහයේ කොටසකි. රෝග ලක්ෂණ ආරම්භ වන්නේ ඒවා ඉදිමීම, දැවිල්ල හෝ වසා දැමීමෙන් පසුව පමණි. ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, හුස්ම රඳවාගෙන තල්ලු කරන විට (වල්සල්වා අභ් යාසය), බර ස්කූට් හෝ ඩෙඩ්ලිෆ්ට් කිරීමේදී උදරයේ පීඩනය 150 mmHg ඉක්මවා යයි. ඒ පීඩනයෙන් පහළ හෘද වාහිනිය සම්පීඩනය වෙනවා, උදරයේ සිට පිටවන ජලය අඩුවෙනවා, ඒ වගේම මේ කුෂන් පිරෙනවා.

හුස්ම හිරකරගෙන පුනරාවර්තන 5ක් කරන්න. තත්පර 20ක් 30ක් වගේ ඒ තත්ත්වයේ ඉන්න පුළුවන්. සතියකට ඒ වගේ කට්ටල දහයක්, පැය 8ක කාර්යාල රැකියාවකට අමතරව සහ දිනකට ෆයිබර් ග් රෑම් 15ක් විතරයි, ඒක කරදර වලට විශ්වාසවන්ත උපායක්. නරකම වැරදිකාරයෝ තමයි කූඩුවල ඉඳගෙන, බිම සිට මළ සිරුරක් උස්සලා, කකුල් පීඩනය, නැමුණු පේළි, සහ සාමාන් යයෙන් ඔයා නැවත නැවත 5ක් යටතේ කරන ඕනෑම දෙයක්.

ඔයා නවත්තන්න ඕනද?

සාමාන් යයෙන් එහෙම නෑ. මෘදු රෝග ලක්ෂණ කැසීම, කඩදාසි මත දීප්තිමත් රතු රුධිර තීරුවක්, බරපතල වේදනාවක් නැත පහත වෙනස්කම් සමඟ පුහුණුව දිගටම කරගෙන යන්න. උග් ර පැතිරීමක්, බොහෝ විට ත් රොම්බෝස් කරන ලද බාහිර හෙමොරයිඩ් (සදාකාලික වේදනාව, වාඩි වීමට අපහසු වීම, පීරීම හෝ බෝංචි ඇටයක් තරම් විශාල කැටයක්), ඔබේ 1RM හි 50% ට වඩා වැඩි ඕනෑම දෙයක් දින 5 සිට 10 දක්වා පහත දමන්න. සාමාන් යයෙන් දින 7 සිට 10 දක්වා පුපුරා යාම, ඊට පස්සේ නැවත ගොඩනැගීම.

පුහුණුව ප් රතිව් යුහගත කරන්නේ කෙසේද?

• ප් රතිචාර දක්වන්න, බඩු බාගන්න. 5x3 වෙනුවට 1RM වලින් 87% ක් ධාවනය කරන්න, 3x10-12 ධාවනය කරන්න 60-65% ක් ධාවනය කරන්න. මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා එය ප් රායෝගිකව සමානයි, නමුත් එක් නැවත නැවතත් පීඩන උච්චය වඩා කෙටි හා අඩුයි.
• කිසිම උපරිමයක් නෑ, කිසිම අසාර්ථකත්වයක් නෑ. රෝග ලක්ෂණ පවතින තුරු 1RM පරීක්ෂණය සහ AMRAP කට්ටල මඟහරින්න. හැම සෙට් එකක්ම ඉවර කරන්න ප් රතිස්ථාපනයන් 2-3ක් එක්ක.
• රටා මාරු කරන්න. බිම සිට උඩු රැගෙන යාම වෙනුවට උකුල් තල්ලු කිරීම හෝ රුමේනියානු උඩු රැගෙන යාම ඔබේ වැඩ බරෙන් 60% ක්. පිටුපස කුකුල් කකුල් වෙනුවට කප් කුකුල් කකුල්, බල්ගේරියානු කුකුල් කකුල්, කකුල් දිගු කිරීම සහ කකුල් කැරකීම. නැමුණු පේළි පපුව මත තබා ඇති පේළි වලින් ආදේශ කරන්න.
• පටි ලිහිල් කරන්න, නැත්නම් මුකුත් කරන්න එපා. පටි හිතාමතාම බඩ පීඩනය වැඩි කරනවා ඒක තමයි එහි සම්පූර්ණ කාරණය. 1RM වලින් 85% ට වඩා වැඩි කට්ටල සඳහා එය සුරකින්න, ඔබ දැන් ඒවා කරන්නේ නැහැ.
• සීඩ්ලයක් නැතුව හදවත් ව් යායාම. විනාඩි 30-40ක් ඇවිදගෙන, ඉලිප්සිකල් එකකින්, නැත්නම් පිහිනීමෙන් හරි. රෝග ලක්ෂණ නැතිවෙනකම් විනාඩි 45ක ස්පින් පන්තිය ප් රමාද කරන්න.

බාර් එක යට හුස්ම ගන්නවා.

වල්සල්වා සම්පූර්ණයෙන්ම අතහැරලා දාන්න ඕනේ නැහැ. ඔයාගේ කොඳු ඇටයට දැඩි බවක් අවශ් යයි. ඒක කෙටි කරන්න: නැවත නැවත කිරීමට පෙර ආශ්වාස කරන්න, තදින් තද කරන්න (1-2 තත්පර), ඉන්පසු ඉතුරු ටික තොල්වලින් පිට කරන්න. ඔබේ මුහුණ රතු වෙලා ඔබේ හුස්ම තත්පර 3කට වඩා දිගු කාලයක් රඳවාගෙන ඉන්නවා නම්, බර මේ පුහුණුව සඳහා වැඩියි.

ඔයා ජිම් එකෙන් පිටත කරන දේ තමයි තීරණය කරන්නේ.

බඩවැල් ඕනෑම ව් යායාමයක් වලට වඩා හානිකරයි. නිශ්චිත ඉලක්ක:

• දිනකට තන්තු ග් රෑම් 30-35ක්. යොමු කිරීම සඳහා: වියළි ඕට් ග් රෑම් 50 ≈ 5 g, පිසූ බෝංචි ග් රෑම් 200 ≈ 9 g, එක් අබ ඇටයක් ≈ 5 g, පිසූ ලුණු ග් රෑම් 100 ≈ 8 g. ඒක ටිකෙන් ටික එකතු කරන්න, සතියකට ග් රෑම් 5ක් විතර, නැත්නම් ඔයාට පිපිරීමක් ඇති වෙනවා.
• දියර ලීටර් 2.5 සිට 3 දක්වා. වතුර නැති ෆයිබර් නිසා බඩවැල් අමාරු වෙනවා, මෘදු වෙන්නේ නෑ. පුහුණු දිනවල තවත් මිලි ලීටර් 500-750 එකතු කරන්න.
• විනාඩි තුනක් වැසිකිළියේ, උපරිම වශයෙන්. ෆෝන් එකක් නෑ. මුකුත් වෙන්නෙ නැත්නම්, නැගිටලා පස්සේ එන්න. සෙන්ටිමීටර 15-20 ක පඩිපෙළක් කෝණය වෙනස් කරනවා.
• උණුසුම් වාඩි ස්නානය, විනාඩි 10-15, දිනකට 2-3 වතාවක් විශේෂයෙන්ම බඩවැල් චලනය වීමෙන් පසු.
• හැම විනාඩි 45-60කට සැරයක් නැගිටින්න. ඔයා මේසයක් උඩ වැඩ කරලා විනාඩි 2-3ක් ඇවිදිනවනම්.

බර වැඩසටහන් වලට ආපහු යනවා.

ඔයා දවස් තුනක් වේදනාවකින් තොරව ලේ නැතිව හිටියාම, මෙහෙම කරන්න:

1. සතිය 1: 1RM වලින් 70% ක්, 3x6, හුස්ම ගැනීමේදී කෙටි සහ පාලනය.
2. දෙවෙනි සතියේ. 80% ක් 1RM, 4x4, පටි තවමත් රාක්කයේ.
3. තුන්වෙනි සතිය: සාමාන් ය වැඩසටහන්කරණය, පටි පමණක් බර කට්ටල සඳහා.

ලේ හෝ වේදනාව නැවත පැමිණේ නම්, සතියක් පසුපසට ගොස් තවත් දින 7ක් එහි රැඳී සිටින්න. නැවත නැවත සිදුවීම සාමාන් ය දෙයක්. ඇත්තටම ඒවා දිගු කාලීනව අඩු කරන්නේ ෆයිබර්, වතුර සහ කෙටි කාලීන වැසිකිළි සංචාර ජිම් එකකට නොයාම.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

• සති 2 කට වඩා වැඩි කාලයක් රුධිරය බිංදු හෝ වතුරට ගලා යාම හෝ ඉහත වෙනස්කම් තිබියදීත් නැවත නැවත සිදුවීම.
• අඳුරු, ටාරා සහිත ශුක් රාණු හෝ ශුක් රාණු හරහා ලේ මිශ් ර වීම වෙනත් ආකාරයකින් ඔප්පු වන තුරු සාමාන් ය හෙමොරයිඩ් නොවේ.
• නැවත ඇතුලට යන්න බැරි උණ්ඩයක්, නැත්නම් අඳුරු නිල් පාට සහ දැඩි වේදනාවක් ඇති උණ්ඩයක්. එය ත් රොම්බෝසිස් එකක් නම්, සුළු සැත්කමක් පළමු පැය 72 තුළ වඩාත් හොඳින් ක් රියා කරයි.
• සති 3-4 කට වඩා වැඩි කාලයක් බඩවැල් පුරුදු වෙනස් වීම, පැහැදිලි කළ නොහැකි බර අඩු වීම, වෙහෙස හා පැලියර (අනුමාන නිර්වෛරීතාවය).
• වයස අවුරුදු 45 න් පසු පළමු ආමාශ රුධිර වහනය හෝ පවුලේ පිළිකා ඉතිහාසය එය අනුමාන කරනවාට වඩා එය පරීක්ෂා කරන්න.
• 38 °C ට වැඩි උණ, දැඩි වේදනාව හෝ කුෂ්ඨය එකම දිනයේම පැමිණීම.

කෙටි පිටපත

• ඔබ පුහුණුව නතර කිරීමට අවශ් ය නැත; ඔබ 60-65% 1RM පීඩනය අඩු කිරීමට අවශ්ය වේ 10-12 නැවත නැවත වෙනුවට ත්රිත්ව සහ උපරිම.
• උග් ර රෝහණයකදී, දින 5-10ක් ගන්න 1RM 50%ට වඩා වැඩි දෙයක් නැතිව, පටි නැතුව, තද අසුනක් නැතුව.
• හුස්ම ගැනීමේදී තත්පර 1-2ක් තබාගන්න.
• 30-35 ග් රෑම් තන්තු, 2.5-3 ලීටර් තරල දිනකට, සහ විනාඩි 3 ක සීමාවක් වැසිකිළියේ සැබෑ හේතුව විසඳීමට.
• සති දෙකකට පසු රුධිර වහනය, අඳුරු බඩවැල්, දැඩි වේදනාකාරී ගෙඩියක් හෝ 45 න් පසු පළමු රුධිර වහනය, ඒ සියල්ල වෛද් යවරයෙකු හමුවීමේ අවශ් යතාවක්.