කකුල් කැරකෙන හැටි: නිවැරදි හැඩය, පොදු වැරදි සහ එය සුදුසු කාටද?

කකුල් කරල් එක තමයි මේ යන්ත් රය හරියටම ඒකේ නම කියන දේ කරන යන්ත් රය ඒකෙන් ඔලුව වක් ර වෙනවා ප් රතිරෝධයකට එරෙහිව directlyජුවම හම්ස්ට් රින්ග්ස් වලට බරක් එල්ල වෙනවා. ඒකයි ඒක නාස්ති වෙන්නෙ: මිනිස්සු ඒක සබ් එකක අවසානයේදි දානවා, වේගවත් සැසි තුනක් ගහනවා, මුළු සිරුරම ඒකේ තල්ලු කරලා, ගිහින් යනවා. මෙන්න මේ යන්ත් රය ඇත්තටම කරන්න ඕන දේ.

කකුල් කැරකෙන හැටි ඇත්තටම පුහුණු කරන දේ

ඔයාගේ හම්ස්ට් රින්ග්ස් පේශි තුනක්: බයිසප්ස් ෆෙමෝරිස් (දිගු සහ කෙටි හිසකින් යුත්), සෙමිටෙන්ඩිනෝස් සහ සෙමිමැම්බ් රනෝස්. උකුල සහ දණහිස හැර අනිත් හැම එකම එකිනෙකට සම්බන්ධයි. ඒ නිසා ඒවාට වැඩ දෙකක් තියෙනවා. උකුල දිගු කරලා දණහිස වැනගන්න. කකුල් කොරන්න පුරුදු වෙන්න. දණහිසේ වක් රතාවය පමණි- මම දන්නවා. ඒක වැදගත් හේතු දෙකක් නිසා. පළමුව, බිසප්ස් ෆෙමරිස් හි කෙටි හිස දණහිස හරහා පමණක් ගමන් කරයි, එබැවින් එය රුමේනියානු ඩෙල්ලිෆ්ට් හෝ සුබ උදෑසනක් කකුල් කරල් කිරීම සඳහා එකම මෙවලම වේ. දෙවනි කාරණය තමයි කකුල් කොරල තියෙන එක නෑ හයිප් හින්ජ් වැඩ වෙනුවට. කැරලි ගැසීම ඔයාගේ එකම ව් යායාමයක් නම්, බාගෙට බාගයක් වැඩ නැති වෙනවා.

වෙනස්කම් තුනක් සහ ඒවායේ වෙනස

වාඩිවෙලා ඉන්න කකුල් කැරකෙන හැටි උකුල අංශක 90ක් විතර නාවනවා, ඒකෙන් ඔයා පටන් ගන්න කලින්ම හම්ස්ට් රින්ග් එක දිගට වෙනවා. දිගු තත්වයක මාංශ පේශි බරක් තැබීම වර්ධනය සඳහා හොඳින් ගෙවනවා, ඉතින් ඔබ එක් වෙනස් කිරීමක් තෝරා ගන්නේ නම්, මෙය තෝරන්න.

නිදාගෙන ඉන්න කකුල් කැරකෙන හැටි. උකුල කෙලින් තියාගන්නවා, ඒ නිසා මාංශ පේශි කෙටි වෙනවා. අමාරුම කොටස තියෙන්නේ උකුල උඩට. නරක ව් යායාමයක් නෙවෙයි ඒකෙන් අවධාරණය වෙන්නේ වක් රයේ වෙනස් කොටසක් විතරයි.

එක කකුලකින් හිටගෙන ඉන්න කැරලි ගැසීම හොදම තේරීම තමයි එක කකුලක් පැහැදිලිවම දුර්වල වෙලා නැත්නම් තුවාලයකින් සුවය ලබනවා නම්. ඔබ එක පැත්තකින් වැඩ කරන අතර එකවරම පරතරය පෙන්නුම් කරයි වම් සහ දකුණු පසින් නැවත නැවත කිරීමේදී 15 සිට 20 දක්වා ප් රතිශත වෙනසක් සාමාන් ය දෙයක්.

පියවරෙන් පියවර ක් රමවේදය

1. යන්ත් රය සකස් කරන්න, ඒ නිසා එහි හරය ඔබේ දණහිසේ මැදට සමාන්තර වේ. පෑඩ් එක සෙන්ටිමීටර 3 සිට 4 දක්වා ඉහළට හෝ පහළට තියන්න නම් බර මාරු වෙනවා ඔබේ කකුල සහ සන්ධිය මතට.
2. පහළ පැඩ් එක අකිලස් ඇටකටු උඩින් තියන්න, ඒක උඩින් නෙවෙයි. වාඩිවෙලා ඉන්න වාහනේදි, උකුල උඩට තදින් අල්ලාගෙන ඉන්න. ඔබේ දණහිස පෙරට පැමිනෙනවා නම්, එය ඉතා ලිහිල් වේ.
3. ඔබේ උදරය සහ පහළ පිටුපස පඩිපෙළ හෝ ආසනයට තදින් තබා ගන්න. බොරු කියන විදිය, හිතාමතාම උකුල් පහලට තල්ලු කරලා බංකුවට දාන්න.
4. ඔයාගේ උකුල ඔයාගේ බඩවැල් පැත්තට ඇදලා ගන්න. තත්පර 1 යි. උඩට යන ගමන්. ඔයාගේ උදරය ඔසවන්නේ නැතුව පුළුවන් තරම් දුර යන්න.
5. අඩු කිරීම සඳහා තත්පර 2-3ක්- මම දන්නවා. විකාරය තමයි ගොඩක්ම ප් රයෝජනවත් තැන, ඒ වගේම ඒක තමයි ගොඩක් අය අතහැරලා දාන්නේ.
6. කකුල සම්පූර්ණයෙන්ම කෙළින් කරන්න. නමුත් සම්පූර්ණයෙන්ම පීඩනය නැති වෙන්න ඉඩ දෙන්න එපා. අගුලු දැමීමට අංශක කිහිපයක් අඩු නතර ඊළඟ නැවත ආරම්භ.

වඩාත් සුලභ වැරදි

• උකුල් උස්සනවා. ඔයාගේ උදරය පෑඩ් එකෙන් ඉවත් වෙනකොට, ඔයාගේ පහළ පිටේ වැඩ කටයුතු සිදු වෙනවා. ඒක තමයි පැහැදිලිම සංඥාව බර වැඩියි කියලා.
• බර වැඩියි, බාගෙට බාගයක්. ඔබේ උකුල අඩුම තරමේ බාගෙටවත් උකුල ළඟට ගෙනියන්න බැරිනම්, පිඟානක් දෙකක් ගලවන්න.
• පටන් ගන්න කලින්ම අතට අත දෙන්න. අත් දෙකෙන් ඇඹරීම හෝ පළමු නැවත නැවත කිරීම මගින් බර මාංශ පේශි වලින් දණහිසේ පිටුපස ඇති ඇටකටු වෙත මාරු වෙනවා. ඒක නිකන් නිකන් නිකන් වේදනාකාරී දෙයක්.
• පහලට යන ගමන් බර අඩු කරනවා. තත්පර භාගයක negative එකකින් හැම set එකකම වටිනාම කොටස මකලා දානවා.
• අහඹු පාද ස්ථානය. දණහිසට ඇඟිලි තැබීමෙන් ඇඟිලි තුඩු වැඩිවෙනවා. දෙකම වැරදියි, ඒත් එකක් තෝරලා ඒකාකාරීව ඉන්න එතකොට ඔයාට ඇත්තටම දියුණුව නිරීක්ෂණය කරන්න පුළුවන්.
• කැරලි වලට සලකන එක ඔයාගේ මුළු හම්ස්ට් රින්ග් සැලැස්ම වගේ. රුමේනියානු ඩෙල්ලිෆ්ට් එකක් නැත්නම් නෝර්ඩික් කැරලි ක් රමයක් නැතුව උකුල් ක් රියාකාරිත්වය පුහුණු වෙන්නේ නෑ.

කොපමණ, කොපමණ වාරයක් සහ දියුණු වන්නේ කෙසේද?

ප් රමාණය අනුව: 8 සිට 15 දක්වා වාර ගණනකින් යුත් කට්ටල 3 සිට 4 දක්වාසතියට දෙපාරක්. සතියකට කකුලකට සැට් හය සිට දහය දක්වා ප් රමාණයක් තමයි ගොඩක් අයට සතියට දින 3 සිට 4 දක්වා පුහුණු වෙන්න පුළුවන්. සැසි අතරින් තත්පර 90-120 අතර විවේකයක් ගන්න හම්ස්ට් රින්ග්ස් අයකර ගැනීම මිනිස්සු හිතනවට වඩා අඩුවෙන් වෙනවා.

එක එක කට්ටල වල වැඩ කරන්න. ඔබ පිරිසිදු ආකාරයෙන් සෑම කට්ටලයකම නැවත නැවත පරාසයේ ඉහළට පහර දෙන විට, එකතු කිලෝ 2.5 යි සහ පරාසයේ පහළට වැටෙන්න. කුඩාම පැනීම කිලෝ 5ක් හෝ 7ක් වන ස්ටේක් මැෂින් වලදී සතියකට එක් වරක් එකතු කරන්න. ඊට පස්සේ තමයි පයින් එක ගෙනියන්න ඕනේ.

ඔබේ ප් රමුඛතාවය ශක්තිය හෝ ධාවනය නම්, 6 සිට 10 දක්වා වාර ගණනක කැරලි තබා ගන්න සහ ඒවා ප් රධාන ඔසවා තැබීමෙන් පසු තබන්න, කිසි විටෙකත් කුඩම්පාදයට පෙර.

කාටද ගැලපෙන්නේ, කාටද අඩුයි?

ඔබේ හම්ස්ට් රින්ග්ස් ඔබේ ක්වාඩ් වලට සාපේක්ෂව දුර්වල නම්, ඔබ ස්ප් රින්ට් කරනවා නම් හෝ පාපන්දු හෝ පාපන්දු ක් රීඩා කරනවා නම් (හම්ස්ට් රින්ග්ස් ආබාධ වඩාත් සුලභ තුවාල අතර වේ නම්), ඔබ ACL සැත්කමක් කර නැවත පැමිණෙන්නේ නම් හෝ ඔබේ භෞතික වෛද් යවරයාගේ අවසරය ලබාගෙන හෝ ඔබට වඩාත් ඝන කකුල් අවශ් ය නම් එය ඔබට ගැලපේ.

ඒක ඔයාට ගැලපෙන්නේ නෑ පළමුව කකුල් දින ව් යායාම පෙර වෙහෙසට පත් හම්ස්ට් රින්ග්ස් ඔබේ කුඩුවල හා මළ සිරුරු ඔසවා විනාශ කරයි. ඔබේ කකුල හෝ දණහිස පිටුපස ඇති වන ඇල කැක්කුම් සෑම නැවත නැවත කිරීමකදීම, යන්ත් රයට දොස් පවරන්න කලින් පරාසය කෙටි කර බර අඩු කරන්න.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

ඔබට හදිසියේම තියුණු වේදනාවක් දැනෙනවා නම් වෛද් යවරයකු හෝ භෞතික චිකිත්සකවරයකු හමුවන්න. දණහිසේ පිටුපස ඇති වේදනාව දින 7 සිට 10 දක්වා පවතින්නේ නම්, දණහිස ඉදිමෙනවා නම්, ඔබේ වළලුකරය දිගේ නිදිබර බවක් හෝ කැසීමක් දැනෙනවා නම් හෝ වේදනාව ඔබේ පහළ පිටුපසින් ආරම්භ වී කකුල දිගේ ගමන් කරන්නේ නම් එයම අදාළ වේ. තියුණු, තද වේදනාව සාමාන් ය මාංශ පේශි වේදනාවෙන් වෙනස් සතෙක්, එය පුහුණුවෙන් පැය 24 සිට 48 දක්වා දිස්වන අතර දින 2 සිට 3 දක්වා කාලය තුළ තනිවම පහව යයි.

කෙටි පිටපත

• මැෂින් එක උඩට හරවන්න ඔයාගේ දණහිසේ මැදට, පෑඩ් එක පහලට අල්ලාගන්න.
• තත්පර 1ක් උඩට, තත්පර 2ක් 3ක් පහලට. ඔබ ව් යායාම කරන හේතුව තමයි විචිත් රවත් බව.
• 8 සිට 15 දක්වා නැවත නැවතත්, සතියකට දෙවරක්, තත්පර 90 සිට 120 දක්වා විවේක ගන්න.
• ඔබේ උකුල් ඔසවනවා නම් හෝ ඔබ නැවත නැවතත් බාගයක් කරනවා නම් බර වැඩියි ටිකක් ගලවන්න.
• කරල්ස් කකුල ආවරණය කරනවා විතරයි. රෝමනු ඩෙල්ලිෆ්ට්ස් හෝ නෝර්ඩික් කරල්ස් එකතු කරන්න.