යකඩ: ඇත්තටම ඒකෙන් වෙන්නේ මොකක්ද? කොච්චර ගන්න ඕනද?

යකඩ යනු ඔබ පුහුණුවීම් වලදී දැනෙන ආකාරය සැබවින්ම වෙනස් කළ හැකි අතිරේක අතිරේකයන්ගෙන් එකකි නමුත් ඔබ ඇත්ත වශයෙන්ම එය අඩු නම් පමණි. එහෙම නොවුනොත්, බෙහෙත් කිසි දෙයක් කරන්නේ නැහැ, වැඩි මාත් රාවකින් ඒක හානිකර වෙන්න පුළුවන්. මේක ප් රශ්නයක්, ඔයා මුලින්ම ලේ පරීක්ෂා කරලා දෙවනි එක ගන්න.

යකඩ ඇත්තටම කරන්නේ මොකක්ද?

ඔබේ සිරුරේ යකඩ ප් රමාණයෙන් 70% ක් පමණ හිමොග්ලොබින් වල අඩංගු වේ. ඔබේ පෙනහළු වලින් ඔබේ මාංශ පේශි වලට ඔක්සිජන් ගෙන යන ප් රෝටීන්. සමහරක් ස්නායු තුලම ඇති මයිගෝග්ලොබින් වලද සමහරක් ATP නිපදවන මයිටොකොන්ඩ් රියා එන්සයිම වලද ඇත. ප් රායෝගිකව ඒක දේවල් තුනක්: ඔක්සිජන් ප් රමාණය ලබාදෙන්න පුළුවන්ද, මාංශ පේශි වලට කොච්චර ප් රමාණයක් රඳවාගන්න පුළුවන්ද, සහ ඉන්ධන ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කරන වේගය.

ගබඩා අඩු වන විට, විඳදරාගැනීම පළමු වේ. මිනිස්සු ඒක විස්තර කරන්නේ බර කකුල් විදියට. හෘද ස්පන්දන වේගය 10-15 ක් වැඩි වෙනවා එකම වේගයෙන්, විවේක කාලය තත්පර 90 සිට 150 දක්වා දිගු වෙනවා, සහ කිලෝමීටර් 5 ක් දුවන එක ඔයා කලින් හිතලා නැතුව කරපු එක එක පාරටම රිදෙනවා. ඔයාගේ එක සැරයක් සාමාන් යයෙන් වැඩි කාලයක් පවතිනවා, ඒත් 12ක් ගහන එක රණ්ඩු වෙන්න පටන් ගන්නවා. රුධිර රුධිර අඩු වීම actual හිමොග්ලොබින් අඩු වීම පළමු අදියර නොව අවසාන අදියරයි.

ඔයාගේ පරීක්ෂණවල වැදගත් අංක

ඔයාගෙන් දේවල් තුනක් ඉල්ලන්න: ෆෙරිටින්, හමොග්ලොබින්, සහ ට් රාන්ස්ෆර්රින් සංතෘප්තිය- මම දන්නවා. සම්මත සම්පූර්ණ රුධිර සංඛ් යාවක් විතරක් ප් රමාණවත් නෑ, මොකද ෆෙරිටින් අඩු වෙනවා මාස ගානක් හයිමොග්ලොබින් වැඩි වෙන්න කලින්.

• ෆෙරිටින් 15 ng/mL ට අඩු ගබඩා හිස්, මූලික වශයෙන් තහවුරු කර ඇත.
• රුධිර රුධිර දුර්වලතාවයකින් තොරව ෆෙරිටින් 15-30 ng/mL හිඟය; සාමාන් යයෙන් දැඩි පුහුණුවීම් කරන පුද්ගලයින්ට ප් රතිකාර කරයි.
• ෆෙරිටින් 30-50 ng/mL අළු කලාපය; ඇමතුම රඳා පවතින්නේ ඔබේ රෝග ලක්ෂණ සහ පුහුණු ප් රමාණය මතයි.
• ෆෙරිටින් 100 ng/mL iron වැඩිපුර යකඩ මිලදී ගන්න කිසිම දෙයක් නැහැ.
• 16% ට අඩු ට් රාන්ස්ෆර්රින් සන්තෘප්තිය රෝග විනිශ්චය සහාය දක්වයි.

එක උගුලක්: ෆෙරිටින් උච්ච වීමක් ඇතිව ඇතිවන ඕනෑම ආසාදන තත්ත්වයක් සහ ඉතා දුෂ්කර සැසියකින් පසු දින 2-3ක්, දිගු ධාවන තරඟයකින් පසු හෝ අර්ධ මැරතන් තරඟයකින් පසු. උදේට ලේ ගන්න, නිරාහාරව, අන්තිම අමාරු සැසියෙන් දවස් 3කට පස්සේ එහෙම නැත්නම් ඔයාට බොරු සහතිකයක් ලැබෙනව. ඒ නිසයි CRP සාමාන් යයෙන් ඒ එක්කම ඇණවුම් කරන්නේ.

ඇත්තටම අවදානමට ලක්වන්නේ කවුද?

• ඔසප්වන කාන්තාවන් average සාමාන් යයෙන් දිනකට යකඩ මිලිග් රෑම් 0.5-1 ක් පමණ අහිමි වන අතර අධික චක් රයක් ඇති විට සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වේ.
• දුර ධාවකයන් පාදයෙන් පහරදීම රතු රුධිර සෛල විනාශ කරනවා, ඊට අමතරව දහදිය නැතිවීම සහ කුඩා බඩවැල් රුධිර වහනය.
• ශාක ආහාරයට ගන්නා අය iron ශාක යකඩ අවශෝෂණය කරගැනීම 2-3 ගුණයකින් අඩුයි.
• මෑතකදී රුධිරය පරිත් යාග කළ පුද්ගලයින් එක් පරිත් යාගයක් මගින් යකඩ මිලිග් රෑම් 200-250ක් පමණ ඉවත් වේ.
• කාටත් දිගු කාලීන කැලරි හිඟයක් තියෙනවා, මුළු ආහාර ප් රමාණය අඩු නිසා.

සාමාන් යයෙන් සතියකට හතර වතාවක් පුහුණු වෙන මිනිහෙක්, නිතරම මස් කන කෙනෙක්, අවදානම අඩුයි, සහ අතිරේකයක් කියන්නේ මුදල් නාස්ති කිරීමක්.

පෙති ගන්න කලින් කෑම

නිර්දේශිත දෛනික ප් රමාණය පිරිමින් සඳහා 8 mg සහ ප් රජනන වයසේ කාන්තාවන් සඳහා 18 mgතරගකාරී ක් රීඩකයින්ට 30-70% වැඩි ප් රමාණයක් අවශ් ය වෙනවා. මෙන්න ඔයාට ග් රෑම් 100ක් කෑමෙන් ලැබෙන දේ:

• ගව මස්: 2.5 mg පමණ, ඒ වගේම එය හීම් යකඩ, 15-35% ක් අවශෝෂණය කර ගනී.
• අක්මාව: මිලිග් රෑම් 6-7ක්, ඒක තමයි තියෙන ඝනතම ප් රභවය.
• පිසූ ලුණු: මිලිග් රෑම් 3.3 ක් පමණ, නමුත් අවශෝෂණය වන්නේ 2-10% පමණි.
• පොල් ගෙඩි (30 g): මිලිග් රෑම් 2.5 ක් පමණ.
• ස්පිනෑච්: පොත් පිට 3.6 mg පමණ, ඔක්සලේට් නිසා යථාර්ථයේ දී ඊට වඩා ගොඩක් අඩුයි.

එක උපක් රමයක් තියෙනවා කිසිදු පෙත්තක් නැතුව වැඩ කරන්නේ: ශාකමය යකඩ ප් රභවයක් සමග විටමින් C මිලිග් රෑම් 100-250 ක් ගන්න අමු මිරිස්, කිවි හෝ ලෙමන් භාගයක් බෝංචි මත තද කර ගන්න. ඒකෙන් ආහාරය දෙගුණයක් උරාගන්න පුළුවන්.

මාත් රාව: කොච්චරද සහ කොහොමද?

පරීක්ෂණවලදී අඩුපාඩුවක් තහවුරු වුවහොත් සාමාන් ය ප් රතිකාරය වන්නේ 40-100 mg මූලද් රව් යමය යකඩ- මම දන්නවා. අංක දිහා බලන්න. 325 mg ක ෙරස් සල්ෆේට් වල මූලද් රව් ය යකඩ මිලිග් රෑම් 65 ක් පමණ අඩංගු වන අතර පෙට්ටිය සාමාන් යයෙන් වැඩි අගයක් ප් රචාරය කරයි.

1. ගන්න ඒක. හැම දවසකමහැමදාම නෙවෙයි. හෙප්සිඩින්, අවශෝෂණය නතර කරන හෝමෝනය, මාත් රාවකින් පසු පැය 24 ක් පමණ වැඩිව පවතිනවා, එබැවින් නිවාඩු දිනයක් ඔබට අඩු අතුරු ආබාධ සහිතව වැඩි මුළු යකඩ ප් රමාණයක් ලබා දෙයි.
2. එක මාත් රාවක් උදේට හිස් බඩේ වතුර වීදුරුවක් එක්ක සහ විටමින් සී ප් රභවයක් එක්ක.
3. කෝපි, තේ හෝ කිරි නොබී පැයකට පෙර හෝ පසු පොලිෆෙනෝල් සහ කැල්සියම් අවශෝෂණය 40-60% කින් අඩු කරයි.
4. අමාරු සැසියකින් පැය 3-6කට පස්සේ ගන්න එපා. හෙප්සිඩින් එහිදී ඉහළ යනවා.
5. සති 8-12 අතර කාලයේදී ෆෙරිටින් නැවත පරීක්ෂා කරන්න; සම්පූර්ණයෙන්ම නැවත පිරවීමේ ගබඩාවන් මාස 3-6 ක් ගතවේ.

වමනය හෝ බඩවැල් ප් රශ්නයක් නම් එය සිදුවන්නේ පුද්ගලයින්ගෙන් තුනෙන් එකකට පමණ එය කුඩා ආහාර වේලක් සමඟ ගන්න. අවශෝෂණය තරමක් පහත වැටෙනවා, නමුත් ඔබ ඇත්තටම ගිලගන්නා පෙති පෙති පෙති වලට වඩා හොඳයි. යකඩ ගන්නකොට කළු බඩවැල් සාමාන් ය දෙයක්. බය වෙන්න හේතුවක් නෙවෙයි.

ඒකෙ තේරුමක් නැති වෙලාවට.

ඔබේ ෆෙරිටින් ප් රමාණය 50 ng/mL ට වඩා වැඩි නම්, අමතර යකඩ VO2max හෝ විඳදරාගැනීම වැඩි කරන්නේ නැහැ, ඒ සොයාගැනීම බොහෝ අධ් යයන වලදී එකඟයි. වෛද් ය අධීක්ෂණයකින් තොරව ඉහළ සීමාව දිනකට 45 mg වේ. 200-300 දෙනෙකුගෙන් 1 දෙනෙකුට බලපාන උරුම රෝගයක් වන හීමොක් රොමැටෝසිස් රෝගයේ දී, ප් රතිශක්තිකරණ ලෙස යකඩ ගැනීම මගින් අක්මාව, හදවත සහ අග්න් යාශය කෙලින්ම බරක් වේ.

යකඩ කියන්නේ උත්තේජකයක් නෙවෙයි. ඒකෙන් නැතිවුන දේ නැවත ලබා දෙනවා. ඒකෙන් එහාට කිසිම දෙයක් එකතු වෙන්නේ නෑ.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

යකඩ අන්ධව ගන්න එපා. වෛද් යවරයකු හමුවන්න:

• පැහැදිලි හේතුවක් නැතිව සති 3-4කට වඩා වෙහෙසීම පවතිනවා.
• ඔබ නිර්වින්දනයකින් පෙළෙන පිරිමියෙක් හෝ මාසිකව අවම වීමෙන් පසු කාන්තාවක් නම් රුධිරයේ මූලාශ් රය සෑම විටම පරීක්ෂා කරනු ලැබේ, බොහෝ විට ආහාර ජීර්ණ මාර්ගයේ.
• ඔයාගේ බඩේ ලේ තියෙනවා, නැත්නම් ඔයාගේ බඩේ කළු වෙලා ඔයා යකඩ ගන්නේ නැහැ.
• ඔබේ ඔසප් වීම දින 7 කට වඩා වැඩි කාලයක් පවතිනවා නම් හෝ ඔබ ආරක්ෂක පද්ධතිය පැය 2 කට වඩා නිතර වෙනස් කරනවා නම්.
• ඔබට හෘදයාබාධ ඇති වෙනවා, පඩිපෙළේ හුස්ම හිර වෙනවා, නැත්නම් රාත් රියේදී කකුල් කැළඹෙනවා.
• ඔයා මාස 3ක් තිස්සේ යකඩ ගත්තා ෆෙරිටින් වැඩි වෙන්නේ නෑ ඒ කියන්නේ ඒක කොහේ හරි නැති වෙනවා හෝ අවශෝෂණය වෙන්නේ නැහැ (සොලියාකි රෝගය, ගැස්ට් රිටිස්, දැවිල්ල)

කෙටි පිටපත

• යකඩ ප් රයෝජනවත් වෙන්නේ ඔබට ෆෙරිටින්, හිමොග්ලොබින් අඩු නම් විතරයි. මුලින්ම ට් රාන්ස්ෆර්රින් සන්තෘප්තිය, දෙවනි තැන මිලදී ගැනීම.
• 30 ng/mL ට අඩු ෆෙරිටින් ප් රමාණයක් රෝග ලක්ෂණ සහිතව වෛද් යවරයකු හමුවීම වටිනවා. 100 ng/mL ට වඩා වැඩි ප් රමාණයක් ලබාගන්න දෙයක් නැහැ.
• ප් රතිකාර මාත් රාව 40-100 mg මූලද් රව් යමය යකඩ, සෑම දිනකම උදෑසන, විටමින් C සමඟ.
• කෝපි, තේ, කිරි, සහ පැය 6ක් තිස්සේ දැඩි සැසියක්, ඒ සියල්ලම අවශෝෂණය විනාශ කරනවා.
• සති 8-12න් පසු නැවත පරීක්ෂා කරන්න; ගබඩාවන් මාස 3-6ක් තුල නැවත පුරවනවා, ඒ නිසා සතියක් තුල වෙනසක් බලාපොරොත්තු වෙන්න එපා.