මිනිස් ඇටසැකිල්ලේ බර කොපමණද?

ඒක නිකන් පොඩි ප් රශ්නයක් වගේ, ඒත් උත්තරේ සම්පූර්ණයෙන්ම රඳා පවතින්නේ ඔබ මනින දේ මතයි: හිස් අස්ථි හෝ අස්ථි මස්, කටු සහ ජලය සමග. එම සංඛ් යා දෙක අතර පරතරය දළ වශයෙන් දෙගුණයක්, ඒ නිසා ඔබ අන්තර්ජාලයේ විවිධ සංඛ් යා සොයා. මෙන්න නිශ්චිත සංඛ් යා සහ ඔබට ඒවා සමඟ ඇත්තටම කළ හැකි දේ.

ඉක්මන් පිළිතුර

කිලෝග් රෑම් 80ක් බරැති වැඩිහිටි පිරිමි සත්වයෙක්ගේ සම්පූර්ණ ඇටසැකිල්ල ඇට මස්, කබල සහ ජලය ඇතුළුව බර කිලෝ 11 සිට 12 දක්වා, හෝ ශරීරයේ බරෙන් 14 සිට 15 දක්වා ප් රතිශතයක්. කිලෝ 65ක් බරැති කාන්තාවක් සඳහා එය කිලෝ 8 සිට 9 දක්වා, සියයට 12 සිට 13 දක්වා.

ඒ වෙනුවට ඔබ වියළි, පිරිසිදු කරන ලද අස්ථි ගන්න, බොහෝ අය සිතන්නේ අස්ථි කියලා, කිලෝ 4 සිට 5 දක්වා මිනිහෙක්ට සහ කිලෝ 3 සිට 4 දක්වා කාන්තාවකට, ශරීරයේ බරෙන් 5% සිට 7% දක්වා. වෙනස තියෙන්නේ ඇතුලේ තියෙන දේ: ඇට මිදුල පමණක් බර කිලෝග් රෑම් 2.5 සිට 3.5 දක්වා වැඩිහිටියෙක්ට, අමතරව ජලය සහ මේදය.

ප් රායෝගිකව: ඔබේ බර කිලෝ 80ක් නම්, ඔබේ ඇටකටු එම කිලෝ 11ක් පමණ වේ. ඒක ගොඩක් අය හිතනවට වඩා අඩුයි, ඒ වගේම ලොකු ඇටකටු කියලා කියන දේට දොස් කියනවට වඩා ගොඩක් අඩුයි.

DXA ස්කෑන් එකෙන් ඇත්තටම පෙන්නන දේ

ඔබ කවදා හෝ ශරීර සංයුතිය ස්කෑන් කර ඇත්නම්, ඔබට ඇටකටු වල ඛනිජමය අන්තර්ගතය ලබා දෙන ලදී. වැඩිහිටි පිරිමි අයට නම් ඒක කිලෝග් රෑම් 2.4 සිට 3.3 දක්වාකාන්තාවන් සඳහා කිලෝග් රෑම් 1.8 සිට 2.6 දක්වා- මම දන්නවා. එය ඔබේ ඇටකටු වල බර නොවේ එය වියළි ඇටකටු වලින් සියයට 60 සිට 65 දක්වා ප් රමාණයක් වන කැල්සියම් පොස්පේට් ප් රධාන වශයෙන් ඛනිජමය කොටස පමණි. ඉතිරිය කොලජන් සහ වතුර. ඒ නිසා ඒ අංකය කිලෝ 11ක් එක්ක සංසන්දනය කරන්න එපා. ඒ අය මනින දේවල් වෙනස්.

ගණනය කිරීම් මෙතරම් වෙනස් වන්නේ ඇයි?

• මිනුම් ක් රමය. වියළි ඇටකටු, නැවුම් ඇටකටු සහ ඇටකටු සහිත ඇටකටු විවිධ පිළිතුරු තුනක් ලබා දෙයි.
• උස. උස සෙන්ටිමීටර 195ක් තියෙන කෙනෙක්ට තියෙන්නේ එකම ශරීර මේද මට්ටමේ සෙන්ටිමීටර 165ක් තියෙන කෙනෙක්ට වඩා කිලෝග් රෑම් 2ක් 3ක් වැඩි ඇටකටු ප් රමාණයක්.
• ලිංගිකත්වය. පිරිමින්ගේ ඇටකටු ප් රමාණය 10% සිට 15% දක්වා වැඩි වේ
• වයස. 30ත් 70ත් අතර කාලයේදී සාමාන් යයෙන් ඔබට ඇටකටු වල ඛනිජ ග් රෑම් 300ත් 600ත් අතර ප් රමාණයක් අහිමි වෙනවා.
• පැටවීමේ ඉතිහාසය. දශක ගණනාවක් තිස්සේ බර ඉසිලූ පුද්ගලයින් එම වයසේ අසක් රීය සම වයසේ මිතුරන්ට වඩා 5 සිට 10 දක්වා සියයට වැඩි උකුල් සහ කොඳු ඇට පේශි ඝනත්වයක් පෙන්නුම් කරයි.

බර සහ සැහැල්ලුම අස්ථිය

බරම තනි අස්ථිය තමයි කකුල් කකුල. වැඩිහිටි පිරිමි සතෙක් තුල එය බරයි. 230 සිට 280 දක්වා වියලි. කබොල සහ කකුල අතර බර ග් රෑම් 800-1000ක්. සැහැල්ලුම වන්නේ මැද කණේ ඇති ස්ටේප්ස් මිලිග් රෑම් 2 සිට 4 දක්වා, 0.003 ග් රෑම් වගේ. ඒවා අතර අනුපාතය 1 සිට 80,000 දක්වා.

ඇට 300 සිට 206 දක්වා පහත වැටී ඇත

අලුත උපන් දරුවෙකුට අස්ථි අංග 270 සිට 300 දක්වා ඇත, ඒවායින් බොහොමයක් තවමත් කබොල වේ. අලුත උපන් දරුවෙකුගේ මුළු අස්ථි ඛනිජය ප් රමාණය 70 සිට 95 දක්වා- මම දන්නවා. වැඩිහිටියන් වන විට එම සංඛ් යාව 206 දක්වා පහත වැටෙනවා. මොකද කොටස් එකිනෙක බැඳී ඇති නිසා. අක්ෂි ඇටය අවසන් වරට අවසන් වෙනවා, සාමාන් යයෙන් වයස අවුරුදු 25ක් විතර. ඒ වගේම ඒක තමයි අස්ථි ස්කන්ධයේ උපරිම මට්ටමට ළඟා වෙන වෙලාව.

ඔයාට පුළුවන්ද ඒ ස්කන්ධය වෙනස් කරන්න

ඔව්, නමුත් හෙමින් සහ නිහතමානී සීමාවන් තුළ. යථාර්ථවාදී වාසිය තමයි සියයට 1 සිට 3 දක්වා මාස 8 සිට 12 දක්වා බරපතල වැඩ වලින් පසු උකුල සහ කොඳු ඇට පෙළේ ඝනත්වය වැඩි වෙනවා. නිරපේක්ෂව ගත් කල එය කිලෝග් රෑම් නොව ග් රෑම් දස ගනනක් වේ. වැඩ කරන දේ:

1. සතියට 2-3 වතාවක් ශක්තිමත් පුහුණුවක්. කුඩුව, මළ සිරුර, උඩින් පීඩනය: උපරිම ප් රමාණයෙන් 80%-85% ක් වගේ වේගයකින් 5-8 වතාවක්. 20ක් වගේ ලයිට් සෙට් එකකින් ඇටකටු වලට හුරුවෙන්න තරම් බරක් නෑ.
2. බලපෑම් බර. දිනකට ගොඩබෑම් 40-50ක් (ස්ථානයට පැනීම, සෙන්ටිමීටර 20-30ක් දක්වා පඩිපෙළකින් පැනීම), සතියකට දින 4 සිට 5 දක්වා. විනාඩි 3ක් 4ක් විතර යනවා.
3. කිලෝග් රෑම් එකකට ප් රෝටීන් ග් රෑම් 1.6 සිට 2.2 දක්වා දිනකට ශරීර බරෙන් අඩු වීම. අස්ථි වල කොලජන් රාමුව හැදිලා තියෙන්නේ ඇමයිනෝ අම්ල වලින්, කැල්සියම් වලින් නෙවෙයි.
4. කැල්සියම්, දිනකට මිලිග් රෑම් 1,000 සිට 1,200 දක්වා ආහාර වලින්: කිරි මිලි ලීටර් 200ක් කියන්නේ මිලි ලීටර් 240ක්, තද චීස් ග් රෑම් 100ක් කියන්නේ මිලි ලීටර් 700ක්, ඇටකටු සහිත සාඩීන් ග් රෑම් 100ක් කියන්නේ මිලි ලීටර් 380ක්.
5. විටමින් ඩී. ඔක්තෝබර් සිට අප් රේල් දක්වා උතුරු අක්ෂාංශවල හිරු එළිය වැඩ කරන්නේ නැහැ. ලේ මට්ටම පරීක්ෂා කරලා ඔයාගේ දොස්තර එක්ක ඕනෑම අඩුපාඩුවක් ගැන කතා කරන්න.

ඔයාට විරුද්ධව වැඩ කරන දේ: දිගු කාලීන කැලරි හිඟය, දුම්පානය, දිනකට මත්පැන් 2 කට වඩා පානය කිරීම සහ සම්පූර්ණ ක් රියාකාරීත්වයක් නොමැති වීම. අභ් යවකාශගාමීන් මාසයකට අස්ථි ප ් රමාණයෙන් සියයට 1 සිට 1.5 දක්වා අලාභ ලබනවා.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

• වයස අවුරුදු 50 න් පසු සිටගෙන සිටීමෙන් ඇති වූ බිඳීමක් අඩු ශක්ති බිඳීමක් වන අතර එය පරීක්ෂා කිරීම අවශ් යයි.
• උස අඩු වීම සෙන්ටිමීටර 3 යි. ඔබගේ උසම වාර්තාගත මිනුමෙන්.
• හදිසියේම හානියක් නොලැබෙන පිටුපස වේදනාව, විශේෂයෙන් එය නැගී සිටින විට නරක අතට හැරේ නම්.
• දිනකට 5 mg හෝ ඊට වැඩි ප් රෙඩ්නයිසෝන් මාත් රාවකින් මාස 3 කට වඩා වැඩි කාලයක් කෝර්ටිකොස්ටෙරොයිඩ් භාවිතය.
• 45ට කලින් ඔසප් වීම හෝ මාස 3ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් ඔසප් නොවීම දැඩි ලෙස පුහුණු වන කාන්තාවන් තුළ.
• සාමාන් ය පරීක්ෂණ: වයස අවුරුදු 65ට වැඩි කාන්තාවන්, වයස අවුරුදු 70ට වැඩි පිරිමින්, මීට කලින් දෙමව්පියන්ගෙන් කෙනෙක් උකුල කැඩිලා නම්.

ස්කෑන් කිරීම සඳහා මිනිත්තු 10 සිට 15 දක්වා කාලයක් ගත වන අතර සම්මත පපුව එක්ස් කිරණවලට වඩා අඩු විකිරණ ප් රමාණයක් ලබා දෙයි.

කෙටි පිටපත

• කිලෝග් රෑම් 80ක වැඩිහිටියෙකුගේ සම්පූර්ණ ඇටසැකිල්ල කිලෝග් රෑම් 11 සිට 12 දක්වා බරක් හෝ ශරීරයේ බරෙන් සියයට 14 සිට 15 දක්වා වේ.
• ඇටකටු ඇටකටු ඇටකටු ඇටකටු ඇටකටු ඇටකටු ඇටකටු ඇටකටු ඇටකටු ඇටකටු ඇටකටු ඇටකටු ඇටකටු ඇටකටු ඇටකටු ඇටකටු ඇටකටු ඇටකටු ඇටකටු ඇටකටු ඇටකටු ඇටකටු ඇටකටු ඇටකටු ඇටකටු ඇටකටු ඇටකටු ඇටකටු ඇටකටු ඇටකටු ඇටකටු ඇටකටු ඇටකටු ඇටකටු ඇටකටු ඇටකටු ඇටකටු ඇටකටු ඇටකටු ඇටකටු ඇටකටු ඇටකටු ඇටකටු ඇටකටු ඇටකටු ඇටකටු ඇටකටු ඇටකටු ඇටකටු ඇටකටු ඇටුව ඇටකටු ඇටුව ඇටුව ඇටකටු ඇටුව ඇටුව ඇටුව ඇටුව ඇටුව ඇටුව ඇටුව ඇටුව ඇටුව ඇටුව ඇටුව ඇටුව ඇටුව ඇටුව ඇටුව ඇටුව ඇටුව ඇටුව ඇටුව ඇටුව ඇටුව ඇටුව ඇටුව ඇටුව ඇටුව ඇටුව ඇටුව ඇටුව ඇටුව ඇටුව ඇටුව ඇටුව ඇටුව ඇටුව ඇටටුව ඇටටටටටටුව ඇටුව ඇටටටටටටටටටටටටටටටටටටටටටටටටටටටටට ඇටටටටටට ඇටටටටට ඇටටටටටට ඇටටටටට ඇටටටටටටටටටටටට ඇටටටටටට ඇටටටටටට ඇටටටටට ඇටටටටටටට ඇටටටටට ඇටටටටට ඇටටටටටටටටටටටට ඇටටටටටට ඇටටටටටටට ඇටටටටටට ඇටටටටටටටටටටටටටටට ඇටටටටටටටටටටටටටටටට
• DXA අංකය (2 සිට 3 kg) කියන්නේ ඔබේ ඇටකටු වල බර නොව ඛනිජමය අන්තර්ගතයයි.
• උකුල් කකුල බරින් 250 g පමණ වන අතර උකුල් කකුල සැහැල්ලුම මිලිග් රෑම් 3 ක් පමණ වේ.
• ඇටකටු ගොඩනැගෙන්නේ බරින්: සතියකට සැසි 2 සිට 3 දක්වා උපරිමයෙන් 80% ක්, දිනකට 40 සිට 50 දක්වා ගොඩබෑම්, කිලෝග් රෑම් එකකට ප් රෝටීන් ග් රෑම් 1.6 සිට 2.2 දක්වා සහ කැල්සියම් මිලිග් රෑම් 1,000 සිට 1,200 දක්වා.