කඳු නගින්නන් කොපමණ කැලරි ප් රමාණයක් පුච්චනවාද? දිනකට 8,000ක්

කඳු නගින්න කියන්නේ ඔබ කායිකව පිච්චෙන තරමට ආහාර ගන්න බැරි ක් රියාකාරකම් කිහිපයෙන් එකක්. දිනකට කැලරි 5,000 ත් 8,000 ත් අතර ප් රමාණයක් ගන්නා අතර, ප් රමාණය 2500 ඉක්මවා යන්නේ නැහැ. මෙන්න ඇත්තම අංක, ඒවා කොහෙන්ද ආවේ, ඒවගේම ඔයාට ඒවායින් ගන්න පුළුවන් දේ ඔයාගේ සති අන්තයේ කඳුකරයේ.

එකතුවෙන දේවල් තුනක්

යාන්ත් රික වැඩ. ඔයාගේ ශරීරය සහ බෑග් එක බෑවුමකට ඔසවා තැබීම තමයි ලොකුම වියදම, සහ එකම එක ඔයාට හරියටම ගණනය කරන්න පුළුවන්.

හයිපොක්සියා. මීටර් 4000 ට වඩා ඉහළින්, විවේකයේ ඇති පරිවෘත්තීය වේගය සියයට 10 සිට 30 දක්වා වැඩි වෙනවා හුස්ම ගැනීමේ වේගය දෙගුණයක් හෝ තුන් ගුණයකින් වැඩි වේ. එබැවින් හුස්ම ගැනීමෙන් පමණක් සාමාන් යයෙන් 1 සිට 2 දක්වා ප් රතිශතය වෙනුවට දිනපතා ශක්තියෙන් සියයට 5 සිට 10 දක්වා පරිභෝජනය වේ.

සීතලයි. භීතියෙන් විවේකයට වඩා දෙගුණයකින් හෝ පස් ගුණයකින් වැඩි වියදමක් දරයි. ප් රායෝගිකව පැයකට කැලරි 200 සිට 400 දක්වා. අංශක 20ක සීතලෙන් එක නරක රාත් රියක් ගෙවන්න වෙනවා පැය දෙකක කඳු නැගීමේ ගමනකට සමාන මුදලක්.

සෘජු මීටරයට සහ පැයට සංඛ් යා

ඔයාට අද පාවිච්චි කරන්න පුළුවන් එක සංඛ් යාවක් ඕන නම්: කන්දට නැගීමේ වියදම මුළු බර කිලෝග් රෑම් එකකට කැලරි 1 ක් සෑම සිරස් මීටර් 100 කට වරක්- මම දන්නවා. මුළු බර කියන්නේ ඔයා සහ පැක් එක සහ උපකරණ.

• කිලෝ 75ක බරක් සහිත පුද්ගලයෙක් කිලෝ 15ක බරකින් යුතු පැකට්ටුවක්: කැලරි 90ක් 100ක් සෘජු මීටරයට.
• මීටර් 1,200 ක නැගීමක්: කැලරි 1,050ක් විතර තියෙන්නේ සිරස් පැත්තට විතරයි.
• පහලට බහින්න වැය වෙන්නේ ඒකෙන් 25-30%ක් එක වක් ර මීටරයක් 1,200 එකම මීටර් 1200ක් පහලට බැස්සම කැලරි 250-320ක්
• පැයකට උස මීටර් 400ක් වන විට එය පැයකට කැලරි 350 සිට 400 දක්වා වේ. දණහිසට ගැඹුරු හිම හරහා ගමන් කිරීමෙන් එය 600 සිට 900 දක්වා තල්ලු වේ.
• ඒ සියල්ලටම අමතරව, මූලික වියදම, පැයකට කැලරි 70 සිට 80 දක්වා කිලෝග් රෑම් 75 ක පුද්ගලයෙකුට, එය කිසි විටෙකත් නතර නොවේ.

පර්යේෂණ කණ්ඩායමක්: අර්බුදකාරී සති

උස කඳු මුදුනේදී, දෙවරක් ලේබල් කරන ලද ජල මිනුම් මගින් මුළු ගවේෂණය පුරාම සාමාන් යයෙන් දිනකට කැලරි 5,000 සිට 7,000 දක්වා ලබා දේ. පැය 12 සිට 18 දක්වා පවතින කඳු මුදුනක දිනයක් 8,000 සිට 10,000 දක්වා ළඟා වේ. මූලික කඳවුරේ විවේක දවසක්, කිසිවක් නොකර, තවමත් 3,000 සිට 3,500 දක්වා.

ඉහළ කඳවුරු වලදී කැලරි ප් රමාණය 1500-2500 ඉක්මවා යන්නේ නැහැ. ඒක දිනකට කැලරි 3,000 සිට 5,000 දක්වා වෙනසක්, සති ගණනක් තිස්සේ පවත්වාගෙන යනවා. ඒකයි මිනිස්සු සති 6ක් 8ක් යන ගමනකින් ආපහු එන්නේ කිලෝග් රෑම් 3ක් 8ක් සැහැල්ලුවෙන්, ඒ නැතිවීමෙන් 1/3ක් හෝ භාගයක් මේදය වෙනුවට පේශි වලින්.

මීටර් 7000 ක උසකින් කඳු නගින්නෙකු බර අඩු කරගන්නේ ඔහු වැඩිපුර චලනය වීම නිසා නොව ඔහු වැය කරන මුදලින් අඩක්වත් ආහාරයට ගත නොහැකි නිසාය.

ඇයි ඔවුන්ට තවත් කන්න බැරි?

මීටර් 5000 ට වැඩි උසකදී ආහාර රුචිය 30% සිට 50% දක්වා අඩු වෙනවා. ඒක කැමැත්තක් නැති ප් රශ්නයක් නෙවෙයි. හයිපොක්සියා නිසා බඩගින්න හෝමෝන වෙනස් වෙනවා, උස් තැන් වලදී ඇතිවන වමනය සාමාන් ය දෙයක් වගේම රුධිරය පේශි වලට සහ හුස්මට යන නිසා ආහාර ජීර්ණය මන්දගාමී වෙනවා. ඊට අමතරව, මේද අවශෝෂණය උන්නතාංශය මත පහත වැටේ, ඒ නිසා ඝනතම ශක්ති ප් රභවය හරියටම නරකම ලෙස ක් රියාත්මක වන එකකි.

තරලත් ඒ කතාවම තමයි. වියළි සීතල වාතය සහ දෙගුණයක් හුස්ම ගැනීමෙන් අදහස් කරන්නේ දිනකට 1 සිට 2 ලීටර් දක්වා පියයුරු හරහා පමණක් අහිමි වන අතර මුළු අවශ් යතාවය ලීටර් 4 සිට 5 දක්වා වේ. මේ සියල්ලම හිම දියවීමෙන් පැමිණිය යුතුයි, එය ඉන්ධන හා කාලය වැය කරයි.

මේකෙන් අදහස් වෙන්නේ ඔයාගේ ලොකු දවස ගැන.

ඔයාගේ දවස එවරස්ට් වගේ නෙවෙයි, ඒත් ගණිතය සමානයි. සාමාන් යයෙන්, මීටර් 1,200 ක උසකින් පහළට, කිලෝ 10ක් පිටුපසින් සහ පැය 7ක චලනයකින්, මුළු කැලරි ප් රමාණය 3,500 සිට 4,500 දක්වා. ප් රායෝගිකව:

1. උදේ ආහාරය ආරම්භ කිරීමට පැය 2-3කට පෙර: 100-150 g කාබොහයිඩ් රේට්, උදාහරණයක් ලෙස 100 g ඕට්ස්, බැනන් සහ මී පැණි හැන්දක්.
2. අපි යනවා. පැයකට කාබෝහයිඩ් රේට් ග් රෑම් 50 සිට 70 දක්වා, ප් රායෝගිකව එය විනාඩි 45කට කැලරි 150 සිට 250 දක්වා වටිනාකමක් දරයි. පැය 4ක් තිස්සේ උත්සාහය, ඉහළ කෙළවරට ඉලක්ක කරන්න.
3. දියර: පැයකට මිලි ලීටර් 500 සිට 750 දක්වා, ලීටර් එකකට සෝඩියම් මිලි ලීටර් 400 සිට 800 දක්වා, ඔබ අධික ලෙස දහඩිය දැමීම හෝ උණුසුම් නම්.
4. ඊට පස්සේ: පැයකට 60 සිට 80 දක්වා කාබෝහයිඩ් රේට් සහ 25 සිට 40 දක්වා ප් රෝටීන් ග් රෑම්, විශේෂයෙන්ම හෙට නැවත පිටතට යනවා නම්.
5. ලොකු දවසක: ශරීරයේ බර කිලෝග් රෑමකට කාබෝහයිඩ් රේට් ග් රෑම් 8 සිට 10 දක්වා සහ ප් රෝටීන් ග් රෑම් 1.6 සිට 2.0 දක්වා.

උදේ හවස බර ගන්න එක තමයි ලාබදායීම පරීක්ෂණය. දිනකට ශරීරයේ බරෙන් 2% කට වඩා අඩු වීම විජලනය වීමක් මිස ප් රගතියක් නොවේ.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

උස සහ විශාල හිඟය නිසා ඔබට සාකච්ඡා කරන්න බැරි ප් රශ්න ඇති වෙනවා.

• විවේකයෙන්, දියරයෙන් සහ මීටර් 300 සිට 500 දක්වා පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහට පහළට පහට පහට පහළට පහළට පහළට පහට පහට පහළට පහළට පහට පහට පහට පහට පහට පහට පහළට පහට පහට පහට පහට පහට පහට පහට පහට පහට පහළට පහළට පහට පහට පහට පහට පහට පහට පහට පහට පහට පහට පහට පහට පහට පහට පහට පහට පහට පහට පහට පහට පහට පහට පහට පහට
• නිවාඩු කාලයේ හුස්ම හිරවීම, බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩේ බඩඩඩඩඩඩඩඩඩඩඩඩඩඩඩඩඩඩඩඩඩඩඩඩඩඩඩඩඩඩඩඩඩඩඩඩඩඩඩඩඩඩඩඩඩඩඩඩඩඩඩඩඩඩඩඩඩඩඩඩඩඩඩඩඩඩඩඩඩඩඩඩඩඩඩඩඩඩඩඩඩඩඩඩඩඩඩඩඩඩඩඩඩ
• මාසයක් තුල සිරුරේ බරෙන් 5% කට වඩා අමුතුවෙන් නැතිවීමක්, හෝ නිවසට පැමිණි පසුත් දිගටම නැතිවීමක්.
• නිවාඩු කාලයේ හද ගැස්ම සාමාන් යයට වඩා 10 ගුණයකින් වැඩිවෙනවා සතියක් දෙකක් විතර, මහන්සියෙන්.
• ඔසප් නොවුන, නැවත නැවත ආතති බිඳීම්, නිතර ආසාදන දිගුකාලීන ශක්ති හිඟයකින් ඇතිවන සාමාන් ය ගැටලුව.
• මිනිත්තු 30ක් නැවත උණුසුම් කිරීමෙන් පසු නැවත වර්ණය නොලබන නිදිබර බව හෝ සුදු පාදවල පාට, ඊට අමතරව පපුවේ වේදනාව, අජීර්ණය වීම හෝ අස්ථිර ස්පන්දනය සෑම විටම සහ වහාම.

කෙටි පිටපත

• කඳු නැගීමේදී මුළු බර කිලෝග් රෑම් එකකට කැලරි 1ක් වැය වෙනවා.
• උසකින් 10 සිට 30 දක්වා ප් රතිශතයක් වැඩි කරයි විවේක කාලයේදී පරිවෘත්තීය ක් රියාවලිය, සහ සීතලෙන් වෙව්ලීම පැයකට කැලරි 400 ක් දක්වා එකතු කරයි.
• දිනකට කැලරි 5000-7000ක්, කඳු මුදුන දිනවල කැලරි 8000-10,000ක්, 2500ට වඩා අඩු ප් රමාණයක්.
• ප් රතිඵලයක් ලෙස සති 6 සිට 8 දක්වා කාලය තුළ කිලෝග් රෑම් 3 සිට 8 දක්වා ප් රමාණයක් අහිමි වෙනවා.
• ඔයාගේම කඳුකර දවසට: පැයකට කාබෝහයිඩ් රේට් ග් රෑම් 50 සිට 70 දක්වා සහ දියර මිලි ලීටර් 500 සිට 750 දක්වා, ඊට අමතරව අවසන් කිරීමෙන් පැයකට පසු සැබෑ ආහාර වේලක්.