DOMS තත්ත්වය ඇත්තෙන්ම පවතින්නේ කොපමණ කාලයක්ද?

ඔයා පුහුණුවෙන් දවසකට දෙකකට පස්සේ නැගිටිනවා, පඩිපෙළ ව් යාපෘතියක් බවට පත් වෙනවා. ඒක තමයි ප් රමාද වෙලා පටන් ගන්නා මාංශ පේශි වේදනාව. ඒක අහඹු ලෙස නොපෙන්වා, කලින් කියන්න පුළුවන් කාලසටහනකට අනුව ක් රියාත්මක වෙනවා. මෙන්න ඒ කාලසටහන පැයෙන් පැය, ඒක දිගු කරන දේ, සහ වේදනාව සාමාන් ය වේදනාව වීම නවත්වන තැන.

පැයකට පැයකට කාල රේඛාව

ගොඩක් අයට මේක මේ වගේ:

• පැය 06 යි: කිසිම දෙයක් නෑ. සමහරවිට බර, දැඩි හැඟීමක්.
• පැය 6 12: පළමු සංඥා, මාංශ පේශි පීඩනයෙන් සංවේදී වෙනවා.
• පැය 24-48: කඳු මුදුන. වේදනාව මෙතන තමයි නරකම, ඒ වගේම මේ මාංශ පේශි වල ශක්තිය අඩුයි. 1030%30%- මම දන්නවා.
• පැය 48-72: පැහැදිලි පහත වැටීමක්, සාමාන් යයෙන් 30~50% කින් අඩුයි.
• දවස් 3 5: ගොඩක් මිනිස්සුන්ට සම්පූර්ණයෙන්ම නැතිවෙලා.
• දින 5 7: genu කඳු බෑවුමෙන් පහලට යන විට, මාස ගණනක විවේකයෙන් පසු පළමු සැසිය හෝ සාමාන් ය පරිමාවෙන් දෙගුණයක්.

ශක්තිය නැවත පැමිණෙන්නේ සැනසීමට වඩා හෙමින්. සාමාන් යයෙන් පැය 24 සිට 96 දක්වා වේදනාව ඔබව කරදර කිරීම නතර කළ පසු. ඒක ලැක්ටික් අම්ලයට කිසිම සම්බන්ධයක් නෑ ∙ ලේ ලැක්ටේට් විනාඩි 30ක් 60ක් ඇතුලත ඉවත් වෙනවා. ඔබට දැනෙන්නේ මාංශ පේශි හා සම්බන්ධක පටක වලට ඇතිවන සුළු හානියයි ඊට අමතරව ඉන්පසු ඇතිවන උණ ප් රතිචාරයයි.

ඇයි සමහර වෙලාවට දවස් දෙකක් වෙනකොට දවස් පහක් වෙනවනේ?

මේ වෙනස බොහෝ දුරට හේතු වෙන්නේ කාරණා හතරකට:

• විකාර අවධිය. බර අඩු කිරීමෙන් හානියක් වෙනවා. තත්පර 4 ක අඩු වේගයක් එම බරින් තත්පර 1 ක වේගයකට වඩා සැලකිය යුතු ලෙස වේදනාකාරී වේගයක් නිපදවයි.
• අළුත් දෙයක්. මාස තුනකින් නොකළ ව් යායාමයක් අලුත් ව් යායාමයක් වගේ හැසිරෙනවා.
• ශබ්දය වැඩි වෙනවා. සතියකට එක් මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් සඳහා 10 සිට 20 දක්වා සැකසුම් කිරීම දින 5ක වේදනාවක් ඇතිවීමට ප් රසිද්ධ හේතුවක්.
• බර වැඩි කරන්න. රුමේනියානු ඩෙල්ලිෆ්ට්, ගැඹුරු ලංජන්, බල්ගේරියානු ස්ප්ලිට් ස්ක් රූට් සහ ස්ප් රින්ට් වඩාත් රිදෙනවා මොකද ඔවුන් දිගු තත්වයකදී මාංශ පේශි බර කරනවා.

ඒ වගේම වයස අවුරුදු 40 ඉක්මවූ විට, උච්චතම අවස්ථාව බොහෝ විට පැය 12 සිට 24 දක්වා පසු වී දිනක් වැඩි කාලයක් පවතිනවා. පැය 6 ට අඩු නින්දක් සහ ශරීර බර කිලෝග් රෑමකට ප් රෝටීන් ග් රෑම් 1 ට අඩු ආහාර ගැනීම දෙකම එය ඇදගෙන යයි.

දෙවෙනි පාරට රිදෙන්නෙ බාගෙට අඩුවෙන්.

නැවත නැවත සිදුවන ප් රතිඵල තමයි මේ විෂයය සම්බන්ධයෙන් විශ්වාසවන්තම දේ. සති 1 සිට 4 දක්වා එකම සැසිය නැවත නැවතත් කරන්න, එවිට වේදනාව 4060%60%සති 6 සිට 8 දක්වා ආරක්ෂාව ලබා දෙනවා. ප් රායෝගික අනුවාදය: නව වැඩසටහනක් ආරම්භ කරන විට පළමු දින 7 සිට 10 දක්වා ක් රියාත්මක කරන්න. 6070%70% ඔබේ වැඩ බර ඉලක්කය සහ 23 කට්ටල 45 වෙනුවට. ඔයා එක සතියකට අතහැරලා දෙවෙනි සතියෙ සාමාන් ය සතියකට යනවා.

ඇත්තටම සුවය ලබාගැනීම කෙටි කරන්නේ කුමක්ද?

1. ලේසියෙන් යන්න. විනාඩි 20ක් 30ක් ඇවිදින එක හෝ විනාඩි 10ක් 15ක් බයිසිකල් පදින්න පුළුවන් වේගයකින්. උත්සාහයට හොඳම ප් රතිලාභය.
2. නැවතත් චලන ආලෝකය. වැඩ බරෙන් 30~40% ක් තුල 10~15 වතාවක් 23 කට්ටල, සම්පූර්ණ පරාසය. පැය කිහිපයක් පුරා වේදනාව සමනය වේ.
3. ප් රෝටීන්. කිලෝග් රෑම් එකකට දිනකට 1.62.22.2g. කිලෝ 80ක් සඳහා 13017175g, 3040g ආහාර වේල් 4කට බෙදන්න.
4. පැය 7-9ක් නිදාගන්න. මෙම රෝග තත්ත්වය වැඩිවීමේදී ඔබට අවශ් ය වන්නේ ප් රතිකාරයයි.
5. දියර. කිලෝග් රෑම් එකකට මිලි ලීටර් 3035 ක්, ඒ කියන්නේ කිලෝග් රෑම් 80ක් තුල ලීටර් 2.42.2.8ක්.
6. මසාජ් හෝ පෙන රෝල් කිරීම, කණ්ඩායමක් සඳහා විනාඩි 5 10 යි. කැපීම් නිසා වේදනාව 20%-30% පමණ වන නමුත් පැය කිහිපයක් පමණි.

ඔයා හිතනවට වඩා අඩුයි.

• ස්ටැටික් දිගු වීම. වේදනාවෙහි වෙනස 1% 4% ක් පමණ වේ. කිසිවක් නැත.
• අයිස් ස්නානය කරන්න උසස් පෙළට පස්සේ. ඒවා හොඳින් දැනෙනවා, නමුත් ඒවා නිතර භාවිතා කරන විට ඒවා දිගු කාලීන මාංශ පේශි වැඩිවීම අඩු කරනවා. ඔබ එක් අයෙකු භාවිතා කරන්නේ නම්, සැසියෙන් පසු අවම වශයෙන් පැය 46ක්වත් එය අත්හරින්න.
• ඇඟට දැනෙන විදියට ප් රති-ගිනි අවුලුවන පෙති. ඒවා වේදනාව වසා දමයි, ඒව සතියෙන් සතිය ගන්න එකත් එක්ක හුරුවීම අඩු වෙනවා.
• සම්පූර්ණ විවේකය. සෝෆා එකේ දවස් දෙකක් ඉන්න එක සාමාන් යයෙන් රළුකම නරක අතට හැරෙනවා, හොදට නෙවෙයි.

ඔයා වේදනාවෙන් ඉන්නකොට පුහුණු වෙන්න ඕනද?

0 සිට 10 දක්වා පරිමාණය භාවිතා කරන්න:

• 13: සැලසුම් කළ පරිදි, සම්පූර්ණ බර සහ කට්ටල.
• 46: එක්කෝ වෙනස් මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් පුහුණු කරන්න, නැත්නම් බර 20%-30% කින් අඩු කරලා අන්තිම කට්ටලය අතහරින්න.
• 7 සහ ඊට වැඩි: ඒ කණ්ඩායම මඟහරින්න, ඇවිදින්න, දවස් 1-2ක් කාඩියෝ වැඩ කරන්න.

නීති දෙකක් තියෙනවා, කිසිම ව් යතිරේකයක් නැහැ: කිසිවිටෙකත් 1 සිට 3 දක්වා වේදනාකාරී මාංශ පේශි මත නැවත නැවත උත්සාහ නොකරන්න, වේදනාව ඔබේ චලන පරාසය අඩු කරනවා නම්, එය තවදුරටත් වේදනාව නොවේ එය පරීක්ෂා කිරීමට වටින දෙයක්.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

මුලින්ම පේන්න, ඒ වගේම පළමු ලකුණු දෙකේම පේන්න එකම දවසේ:

• තේ හෝ කෝලා පාට මුත් රා සමග වමනය, පැහැදිලි දුර්වලතාවය සහ දැඩි වේදනාව possible හැකි රබ්ඩොමියෝලිසිස්.
• පැය 72 කට පසු පහව නොගිය 8/10 හෝ ඊට වඩා නරක වේදනාවක්, එක් උරහිසක පෙනෙන ඉදිමීම.
• තියුණු, නිශ්චිත වේදනාවක්, උඩුගත කිරීමේදීම ඇතිවුනා, අමතරව කැළැල් හෝ මාංශ පේශි වල කැළැල්.
• නිදිමත, නූල් සහ තීන්ත, හෝ අතේ සහ පාදයේ දුර්වලතාවය නොපවතින.
• 38 °C ට වැඩි උණ, රතු පැහැය සහ වේදනාකාරී ස්ථානය මත ස්පර්ශයට උණුසුම් සමක්.
• වේදනාව සහ ඉදිමීම එක් පැටවෙකුට පමණයි, පැහැදිලි පුහුණු හේතුවක් නොමැතිව.

ඔබ ස්ටැටින් හෝ මෑතකදී වෙනස් කරන ලද ෂධ ගන්නා විට, ශරීර වේදනාව ඒ අවස්ථාවේදී වෙනස් බරක් දරයි, සහ ක් රියේටින් කයිනාස් පරීක්ෂණයක් ඊළඟ පියවර විය හැකිය.

කෙටි පිටපත

• පුහුණුවෙන් පැය 61212කට පසු ආරම්භ වන වේදනාව පැය 244848ට ඉහළට පැමිණෙන අතර බොහෝ දෙනෙකුට දින 35කින් පහව යයි.
• ශක්තිය 1030%30% කින් පහත වැටෙන අතර වේදනාව නැති වූ පසු පැය 249696 කින් නැවත පැමිණේ.
• විනාඩි 20 ත් 30 ත් අතර ඇවිදීම, කිලෝග් රෑම් එකකට ප් රෝටීන් ග් රෑම් 1.6 ත් 2.2 ත් පැය 7 ත් 9 ත් අතර නින්දක් ලබා ගැනීමෙන් ප් රයෝජන ලැබෙනවා. දිගු කිරීම සහ අයිස් පාට කිරීමෙන් කාල රේඛාව සඳහා කිසිවක් සිදු වෙන්නේ නැහැ.
• 6070%70% බරකින් නව වැඩසටහන් ආරම්භ කරන්න සහ 23 කට්ටල එකම සැසිය නැවත නැවත 4060%60% අඩු වේදනාවක් දැනෙනවා.
• 13 වේදනාව කිසිවක් වෙනස් කරන්නේ නැහැ, 46 යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ බාර් එකෙන් 20% 30% කින් කපා ගැනීම, 7 හෝ ඊට වැඩි යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ එම මාංශ පේශි කණ්ඩායම මඟ හැරීමයි.