HMB: ඇත්තටම ඒකෙන් වෙන්නේ මොකක්ද? ප් රමාණය සහ ඒක වටිනවද?

HMB කියන්නේ අවුරුදු ගානක් තිස්සේ විකුණන ලද අතිරේකයක් ක් රියේටින් සහ වඩාත් දුෂ්කර ද් රව් ය අතර දෙයක් ලෙස, ප් රායෝගිකව එය සාමාන් යයෙන් එකක්වත් නොවේ. ඒ ගැන හොඳ පර්යේෂණ ගොඩක් තියෙනවා, නමුත් ප් රතිඵල වෙනස් වෙනවා කවුද? ඒක ගන්න හදනවා. මෙන්න දන්නා දේ, කොපමණ ගන්නද, සහ එය හුදෙක් මුදල් නාස්ති කරන විට.

HMB ඇත්තටම මොකක්ද?

HMB කියන්නේ බීටා-හයිඩ් රොක්සි-බීටා-මෙතිල්බුටයිරේට් කියන එක. ඔයාගේ සිරුර ඒක නිපදවන්නේ ඒක අතුගාලා තියෙන අමිනෝ අම්ල තුනෙන් එකක් වන ලුසින් බිඳ වැටෙනකොට. අල්ලා ගැනීම යනු පරිවර්තන අනුපාතයයි: ඒ ගැන විතරයි. 5% ලුසින් HMB බවට පත් වෙනවා. HMB ග් රෑම් 3 ක් ලබාගන්න නම්, ඔබට අවශ් ය වෙන්නේ දිනකට පිරිසිදු ලුසීන් ග් රෑම් 60 ක්- මම දන්නවා. ස්කේල් සඳහා, 25g ස්කූප් එකක් Whey ප් රෝටීන් 2.5g පමණ ලුසීන් ලබා දෙයි. ඒ නිසා දිනකට ස්කූප් 24 ක් පමණ. ආහාර ප් රභවයන් (අවකාඩෝ, කැලරි, සමහර මාළු) HMB මිලිග් රෑම් වලින් ලබා දෙයි, එය අදාළ නොවේ.

යාන්ත් රණය අර්ධ දෙකකින් සමන්විත වන අතර ඒවා එක හා සමාන ශක්තියක් නොවේ. HMB මගින් ස්නායු ප් රෝටීන් සංස්ලේෂණය කිරීමේ සංඥා තරමක් වැඩි කරයි. නමුත් එහි ප් රධාන හා වඩා හොඳින් ලේඛනගත කර ඇති බලපෑම වන්නේ මාංශ පේශි ප් රෝටීන් බිඳවැටීම මන්දගාමී කිරීම- මම දන්නවා. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, HMB යනු ප් රති-කැටබොලික් පළමු සහ ඇනබලික් දෙවන වේ. ඒ එක කරුණක් තමයි ඒකෙන් කාටද උදව් වෙන්නේ කියලා කියන්නේ: දැනට මාංශ පේශි නැතිකරගන්න කෙනෙක්, නිහඬව මාංශ පේශි ගොඩනගන්න කෙනෙක් නෙවෙයි.

පර්යේෂණ වලින් කියවෙන්නේ කුමක්ද?

මුල් අධ් යයන 1990 දශකයේ දී සිදු කරන ලද්දේ බොහෝ දුරට පුහුණුව නොලත් පුද්ගලයින් මතයි: දිනකට 3 g, සති 3 සිට 7 දක්වා පුහුණුවීම් සහ ප්ලේසෙබෝ වලට වඩා වෙනස දළ වශයෙන් 0.5 සිට 1 kg දක්වා කෙට්ටු ප ් රමාණයක් ඊට අමතරව පොඩි ශක්ති අද්දරක්. ඒක සම්පූර්ණයෙන්ම ආරම්භකයින්ට සැබෑ නමුත් නිහතමානී ප් රතිඵලයක්.

ඊට පස්සේ 2014 දී පුහුණු වූ උසස් පෙළ ක් රීඩකයන් පිළිබඳ අධ් යයනයකදී ප් රමාණයන් පැහැදිලිවම විකාර ලෙස වාර්තා විය - සති 12 කින් කිලෝග් රෑම් 7 ක් පමණ අස්ථි බර වැඩිවීම සහ කිලෝග් රෑම් 5 කට වඩා වැඩි මේදයක් අහිමි වීම, කුඩාවැටීමෙන් කිලෝග් රෑම් 50 කට වඩා වැඩි වීම. ක්ෂේත් රය ඒක කඩාකප්පල් කළා, ඒ වගේම හරි, මොකද ඒ ප් රතිඵල pharmacological drugs වලින් දකින්න ලැබෙන ප් රතිඵල ඉක්මවා යනවා. කිසිම ස්වාධීන කණ්ඩායමක් ඒවා ප් රතිනිෂ්පාදනය කරලා නැහැ.

ප් රමාණවත් ප් රෝටීන් ප් රමාණයක් ගන්න පුහුණු වූ පුද්ගලයන් මත සිදු කරන ලද සෑම දෙයක්ම එකතු කළ විට, කෙට්ටු ස්කන්ධය සහ ශක්තිය කෙරෙහි ඇති බලපෑම ශුන් යයට ආසන්නයි. සහ බොහෝ දුරට මිනුම් දෝෂය තුල. අද තියෙන සාක් ෂි වල ඇත්ත තත්වය ඒකයි.

කාටද මේක තේරුනේ?

• අවුරුදු 60 ත් 65 ත් වැඩි අය විශේෂයෙන්ම ක් රියාකාරී නොවන කාලවලදී. දින 10 ක් පුරා පැවති ඇඳේ විවේකයෙන් කරන ලද අධ් යයනයකදී පාලක කණ්ඩායම අස්ථි බර කිලෝග් රෑම් 2 ක් පමණ අහිමි වූ අතර දිනකට HMB ග් රෑම් 3 ක් ලබා ගත් කණ්ඩායම එය සියල්ලම අත් යවශ් යයෙන්ම රඳවා තබා ගත්තේය.
• සිරගත කිරීම සහ සුවය ලැබීම ගයිප්ස්, සැත්කමෙන් පසු සති, රෝහල්ගත වීම, සති 2-6 පුහුණුවක් නැති ඕනෑම තත්වයක්.
• ආක් රමණශීලී ආහාර වේලක්සති 4ක් 8ක් තුලදී, අධික පුහුණු ප් රමාණයක් සහ සීමිත ආහාර ප් රමාණයක් සමගින්, 7001000 kcal අඩු ප් රමාණයක් ලබාගන්න.
• දිගු කාලයක සිට නැවත පැමිණීම, හෝ සැබෑ ආරම්භකයන් ඔවුන්ගේ පළමු මාස කිහිපය තුළ ඔසවා.

කාටද ඒක උදව් කරන්නේ නැත්තේ: අවුරුදු 2ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් පුහුණු වෙන කෙනෙක්, ශරීර බර කිලෝග් රෑම් එකකට ප් රෝටීන් ග් රෑම් 1.62.22.2ක් කන කෙනෙක්, පැය 79ක් නිදාගන්න කෙනෙක් සහ හොඳ වැඩසටහනක් පවත්වනවා. එහිදී බලපෑම ඉතා කුඩා වන අතර එය ඔබව තරාතිරමේ හෝ බාර් එකේ දකින්නේ නැහැ.

මාත් රාව, ස්වරූපය සහ කාලසටහන

දිනකට ග් රෑම් 3ක්. ඒක තමයි හැම බරපතල අධ් යයනයකම භාවිතා කරන මාත් රාව. ඒ නිසා නිර්මාණශීලී වෙන්න කිසිම හේතුවක් නෑ. දිනකට 1.5 g ට අඩු දත්ත කිසිවක් නොමැති අතර 6 g ට වැඩි අතිරේක ප් රතිලාභයක් පෙන්වා නැත විශාල බිලක් පමණි.

ආකාර දෙකක් තියෙනවා. කැල්සියම් HMB (Ca-HMB) රුධිරයේ උපරිම මට්ටමට පැමිණෙන්නේ මිනිත්තු 60 ක් පමණ පසුය. නිදහස් අම්ල ස්වරූපය (HMB-FA) මිනිත්තු 30 ක් පමණ ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර තරමක් ඉහළ සාන්ද් රණයක් ඇත. මෙම වෙනස ශාරීරික ක් රීඩාංගණයේ වඩා හොඳ ප් රතිඵලයක් බවට පත් වේද යන්න තවමත් තහවුරු වී නොමැත.

1. ඒක බෙදලා 3 x 1 ග් රෑම් ආහාර සමග හෝ පුහුණුවට මිනිත්තු 30 60කට පෙර එකවර ග් රෑම් 3ම ගන්න.
2. ඒක ගන්න. විවේක දිනවලත්., එකම මාත් රාවකින්. කාරණය තමයි ලේ වල නිරන්තරයෙන් ඉන්න එක, පුහුණුවට කලින් වැඩිවීමක් නෙවෙයි.
3. ඉඩ දෙන්න සති 2 යි මට්ටම් ස්ථාවර කිරීමට, සහ ප්රතිඵල තක්සේරු තෙක් කල් තබා සති 81212- මම දන්නවා.

HMB එක ලොකු ලුසින් මාත් රාවන් එක්ක ගබඩා කිරීමේ තේරුමක් නැහැ. ඒක එකම පරිවෘත්තීය මාර්ගය නිසා ප් රතිඵල එකතු වෙන්නේ නෑ.

ආරක්ෂාව සහ වෛද් යවරයකු හමුවිය යුතු අවස්ථාව

ආරක්ෂක ප් රොෆයිල් එක හොඳයි. දිනකට 3 g දක්වා ගන්න මාස 12 යි අක්මාවේ එන්සයිම, වකුගඩු සලකුණු හෝ රුධිරයේ ලිපීඩ් වල කිසිදු වැදගත් වෙනසක් පෙන්නුම් කර නොමැත. සාමාන් යයෙන් ඇතිවන ලද පැමිණිල්ලක් නම්, මුළු මාත් රාවම එකවර හිස් බඩේ ගත් විට මෘදු ආමාශ ආබාධයයි.

පහත සඳහන් තත්වයන් යටතේ වෛද් යවරයකු හමුවන්න:

• නොසැලකිලිමත් ලෙස අහිමි වීම මාස 6ක් තුල ශරීර බරෙන් 5% හෝ ඊට වැඩිපැහැදිලි හේතුවක් නොමැතිව පෙනෙන මාංශ පේශි නැතිවීමක්
• දැනට පවතින වකුගඩු හෝ අක්මාව රෝග, දියවැඩියාව හෝ පවතින ඕනෑම ?? ෂධයක්
• ශල් යකර්මයකින් හෝ දිගු රෝහල් ගතවීමකින් පසු සුවය ලැබීම ඔබේ වෛද් යවරයා බොහෝ විට අතිරේක ආහාර ගැනීම සම්බන්ධයෙන් තීන්දුවක් දරයි.
• ගර්භණීභාවය සහ මව්කිරි දීම සහ වයස අවුරුදු 18 ට අඩු ඕනෑම අයෙකු දත්ත සරලව පවතින්නේ නැත

HMB ස්පර්ශ කිරීමට පෙර නිවැරදි කළ යුතු දේ

ඇත්තම අංක සහිත කෙටි ලැයිස්තුවක්, මොකද HMB කවදාවත් මූලික දේවල් වල සිදුරක් හදන්නෑ: ප් රෝටීන් 1.62.22.2 ග් රෑම්/kg දිනකට, සතියකට එක් මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් අනුව වැඩ කරන කට්ටල 102020ක්, සෑම සති 1 2 කට වරක් බර හෝ නැවත නැවත කිරීමේ ප් රගතිය, පැය 7-9ක් නින්දෙන් හා ක් රියේටීන් මොනොහයිඩ් රේට් වලින් දිනකට 35g, ඒකෙන් ගෙවන්නේ ඊට වඩා ටිකක් අඩු මුදලක්. ඒ වගේම ඒක පිටිපස්සේ ගොඩක් ශක්තිමත් සාක්ෂි තියෙනවා. ඒ සියල්ලම ක් රියාත්මක නම්, HMB යනු අවසාන සියයට දෙකයි සහ එය පවා විවාදයට ලක්විය හැකිය.

HMB මගින් ඉක්මනට පේශි වර්ධනය වෙන්නේ නැහැ. ඒකෙන් ඔයාට ඒක අඩුවෙන් නැති කරගන්න පුළුවන් නරක තත්වයන් යටතේ. ඔයාගේ තත්වය නරක නෑ නම්, ඒක කරන්න දෙයක් නෑ.

කෙටි පිටපත

• HMB යනු ලුසින් පරිවෘත්තීය වන අතර ආහාර මගින් ඵලදායී ප් රමාණයක් ලබා දිය නොහැක. මන්ද ලුසින් පරිවර්තනය වන්නේ 5% ක් පමණි.
• මාත් රාව දිනකට ග් රෑම් 3 යි.දිනපතා ආහාර සමග ග් රෑම් 3 x 1 හෝ ව් යායාමයට පැය භාගයකට පෙර ග් රෑම් 3 ලෙස; සති 8 12 න් පසු ප් රතිඵල තක්සේරු කරන්න.
• එහි ප් රධාන ක් රියාව වන්නේ මාංශ පේශි බිඳවැටීම අවහිර කිරීමයි, එබැවින් විශාලතම ජයග් රහණ වන්නේ වැඩිහිටියන්, අවහිර කිරීම, කැලරි හිඟය සහ සම්පූර්ණ ආරම්භකයින්.
• පුහුණු වූ උසස් පෙළ ක් රීඩකයන් තුල ප් රෝටීන් කිලෝග් රෑම් 1.6 2.2 ක් ආහාරයට ගැනීමේදී, ප් රතිඵලය ප් රධාන වශයෙන් මැනිය නොහැකිය.
• එය මාස 12ක් දක්වා දිනකට ග් රෑම් 3ක් පරිභෝජනය කිරීම ආරක්ෂිතයි, නමුත් පැහැදිලි කළ නොහැකි මාංශ පේශි හෝ බර අඩු වීම මුලින්ම වෛද් ය කාර්යාලයට අයිති වෙනවා, අතිරේක සාප්පුවකට නොවේ.