ශරීර වර්ධන ක් රමයේ ඉතිහාසය: සැන්ඩෝ සිට අද දක්වා

කායවර්ධන ක් රීඩාව පටන් ගත්තේ කණ්නාඩි සහ රබර් ආලේපිත තහඩු සහිත ජිම් එකකින් නෙවෙයි. ඒක පටන් ගත්තේ වේදිකා වල සහ ප් රදර්ශනවලදී, මිනිස්සු ටිකට් එකක් ගෙවලා බලන් හිටියා කවුරුහරි බර ගෝලයක් උස්සලා කමිසය ගලවනවා. මෙන්න කෙටි ඉතිහාසය ඇත්ත දිනයන් සහ අංක සමග, සහ අවසානයේ, ඔබ ඇත්තටම ඔබේ ම පුහුණුව ගෙන යා හැකි දේ.

ක් රීඩාවට නමක් තියෙන්න කලින්.

ග් රීකයන් හල්ටර් ගල් හෝ ලෝහ බර කිලෝග් රෑම් 2 සිට 9 දක්වා, දුර පැනීම සඳහා සහ පුහුණුව සඳහා භාවිතා කරයි. ක් රොටොන් වල මිලෝ එකම පැටියෙක් හැමදාම උස්සන් යන කතාව සමහරවිට පුරාවෘත්තයක් වෙන්න ඇති. ඒත් ඒක හරියටම විස්තර කරනවා අපි දැන් හඳුන්වන දේ: පොඩි වැඩිවීමක්, දහස් වාරයක් නැවත නැවතත්.

නූතන ක් රීඩාව ආරම්භ වන්නේ යුගන් සැන්ඩෝ (18671925) සමගිනි. ඔහු සෙන්ටිමීටර 175ක් පමණ උසින් සිටගෙන අද ප් රමිතියට අනුව කිලෝ 80ක් පමණ තරග කළා. අවුරුදු තුනක් තිස්සේ බරපතල පුහුණුවක් ලබාගත් සාමාන් ය පුද්ගලයෙක්. ඔහුගේ දායකත්වය ප් රමාණය නොව අදහසක් විය: ශරීරයේ පෙනුම නිසා වෙන්න පුළුවන්, බර උස්සන එකේ අතුරු ආබාධයක් නෙවෙයි.

1901 සැප්තැම්බර් 14 වෙනිදා: පළමු තරඟය

එම දිනයේ ලන්ඩනයේ රාජකීය ඇල්බට් ශාලාවේ "මහා තරඟය" පැවැත්විණි. එය සාමාන් යයෙන් පිළිගනු ලැබුවේ පළමු ප් රධාන කාය වර්ධන තරඟය ලෙසයි. ශාලාව විකුණලා ඉවරයි, විනිසුරු මණ්ඩලයට සැන්ඩෝ සහ ලේඛක ආතර් කොනන් ඩොයිල් ඇතුළු වුණා. විලියම් එල්. නොටින්හැම් වල මරේ දිනුවා, සහ ත් යාගය සන්ඩෝගේ රන් ප ් රතිමාවක් විය. ඒ රූපයම තවමත් මිස්ටර් ඔලිම්පික් ජයග් රාහකයා වසර 120 කට වඩා පැරණි විස්තර කිහිපයෙන් එකක්.

ඇමරිකාව: වැලි, බාබෙල් සහ පළමු සැබෑ ජිම්නාස්ටික්

1932 දී බොබ් හොෆ්මන් යෝර්ක් බාබෙල් ආරම්භ කර විශාල වශයෙන් නිෂ්පාදනය කරන ලද බාර් සහ තහඩු ආරම්භ කළේය. එමඟින් පළමු වරට සාමාන් ය ජනතාවට බරපතල බරක් ලබා ගත හැකි විය. 1934 දී ස්කන්ධ වෙරළ සැන්ටා මොනිකා හි වැලි මත දිස් විය නොමිලේ එළිමහන් ව් යායාම් ශාලාවක් එය ඊළඟ දශක දෙක සඳහා ක් රීඩාවේ කේන්ද් රස්ථානය විය. පළමු Mr. ඇමරිකාවෙ 1939දී පැවැත්වුණා.

ස්ටීව් රීව්ස් ඒ යුගයෙන් පිටතට ආවා. මිස්ටර් ඇමරිකාව 1947, මිස්ටර්. විශ්වය 1950, සෙන්ටිමීටර 185ක් සහ කිලෝ 97ක් විතර වේදිකාවේ. රෙග් පාක්, තුන් වතාවක් මිස්ටර් විශ්වය (1951, 1958 සහ 1965), ජනප් රියයි 5x5 පස් කට්ටල දෙකක් හෝ තුනක් සංයුක්ත සෝපාන මත පස් කට්ටල, කට්ටල හරහා බර එකතු. ඒ රටාව තවමත් වැඩ කරනවා පළමු වසර දෙක තුන පුහුණුවීම් වලදී.

1965: මිස්ටර් ඔලිම්පියා සහ හැමෝම මතක තබා ගන්නා යුගය.

ජෝ සහ බෙන් වයිඩර් 1946 දී IFBB ආරම්භ කළ අතර 1965 සැප්තැම්බර් 18 වන දින පළමු මිස්ටර් වයිඩර් ඔලිම්පික් තරඟාවලිය පැවැත්වුණේ බෘක්ලින් වල. ලැරී ස්කොට් කිලෝග් රෑම් 93කින් දිනුවා. සර්ජියෝ ඔලිවා (1967691969), පසුව ආර්නෝල්ඩ් ස්වර්සෙනෙගර් (19701975 සහ 1980) හිමි කර ගත් ශූරතා හතක් සමඟ. 1977 චිත් රපටය "පම්ප් යකඩ" මෙම ක් රීඩාව පල්ලම් වලින් පිටතට ගෙන රූපවාහිනියට ගෙන ආවේය.

ඒ යුගයේ පුහුණුව විශාල විය: සතියකට දවස් හයක්, බොහෝ විට දිනකට සැසි දෙකක් තරඟයකට පෙර, එක් එක් ව් යායාමයේ එක් මාංශ පේශි කණ්ඩායමකට සැසි 20 සිට 30 දක්වා. ඒක වැඩ කලේ වෘත්තීය පුහුණුවීම් කරපු මිනිස්සුන්ට පැය නවයක් නිදාගන්න. පැය 8ක් වැඩ කරන කෙනෙක්ට සතියකට සැසි තුනක් ගන්න එකම සැලැස්ම තමයි ඔරලෝසුව නතර කරලා උණුවෙන්න පුළුවන් මාර්ගය.

කතාවේ සාමාන් යයෙන් මඟහරින කොටස.

ඩයනාබෝල් 1958 දී අනුමත කරන ලද අතර ක් රීඩාවට ඉක්මනින් මාරු විය, පළමුව බර ඉසිලීම සහ පසුව කාය වර්ධනය කිරීම හරහා. සංසන්දනයෙන් කියවෙන්නේ: පළමු Mr. ඔලිම්පික් තරගාවලියේ ජයග් රාහකයා කිලෝග් රෑම් 93 ක් පමණ වූ අතර 1990 දශකයේ අග භාගයේ සහ 2000 දශකයේ මුල් භාගයේ ජයග් රාහකයින් 130 සිට 135 දක්වා කිලෝග් රෑම් වලින් වේදිකාවට නැගියේ සමාන උසකින්. ඒ හිඩැස එන්නේ පුහුණුවීම් නිසා හෝ ආහාර නිසා නොවේ.

ඔයා ෆොටෝ එකක් බලනවා නම් ඇයි ඔයාගේ වැඩසටහන එකම ප් රතිඵලයක් ලබා නොදෙනේ කියලා හිතනකොට මුලින්ම බලන්න ෆොටෝ එක එකම ගේම් එකෙන්ද කියලා.

ඉතින් ඉතිහාසයට නීතිමය පරිච්ඡේදයක් තියෙනවා: එක්සත් ජනපදය විසින් ඇනබලික් ස්ටෙරොයිඩ් පාලනය කරන ලද ද් රව් ය ලෙස 1990 දී නම් කරන ලදී. සෑම විටම විශාල ශරීරයට ප් රතිචාර වශයෙන්, 2016 දී සම්භාව් ය භෞතික අංශය හඳුන්වා දෙන ලද අතර බර උපරිම සීමාවන් උස 178 cm දී සීමාව කිලෝග් රෑම් 88 ක් පමණ වේ.

1990 දශකය: පරිමාව නැවත පහළට

ඩෝරියන් යේට්ස්, හය වතාවක් Mr. ඔලිම්පික් (19921997), සතියකට දින හතරක් පුහුණු, 45 සිට 60 දක්වා විනාඩි එක් සැසිය, එක් මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් සඳහා ව්යායාම 3 සිට 4 දක්වා සහ එක් හෝ වැඩ කට්ටල දෙකක් අසාර්ථක කර ඇත. මයික් මෙන්ට්සර් එකම මූලධර්මය තවදුරටත් ඉදිරියට ගෙන ගියා. එය ස්වර්ණමය යුගයේ සම්පූර්ණ ආපසු හැරවීමක් විය, සහ සාමාන් යයෙන් සත් යය මේ දෙක අතර කොහේ හරි පිහිටා ඇත.

ඇත්තටම ඔබට මාරු වෙන්නේ

1. මුලින්ම දියුණුව. +2,5 kg පහළ සිරුරේ ඔසවා තැබීමේදී හෝ +1 kg ඉහළ සිරුරේ ඔසවා තැබීමේදී හෝ එක් එක් සති දෙකකට වරක්.
2. පරිමාව: සතියකට එක් මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් අනුව වැඩ කරන කට්ටල 10 සිට 20 දක්වාසැසි දෙකකට බෙදලා. සතියකට සැරයක් 30ක් නෙවෙයි.
3. නියෝජිතයන්: 6 සිට 12 දක්වා බොහෝ සෝපාන වල, නැවත නැවත 1 සිට 3 දක්වා ඉතිරිව ඇත. හුදකලා වැඩ වලදී අසමත් වෙන්න, කූඩුවල ඉඳගෙන නෙවෙයි.
4. කිලෝග් රෑම් එකකට ප් රෝටීන් ග් රෑම් 1,6 සිට 2,2 දක්වා දිනකට ශරීර බර: කිලෝ 80ක් කියන්නේ ග් රෑම් 130-175ක්.
5. පැය 7 සිට 9 දක්වා නිදාගන්න. කිසිම යුගයක් මේක මඟහැරලා නෑ.
6. යථාර්ථවාදී වේගය: ශරීර බරෙන් 0.25 සිට 0.5% දක්වා සතියකට වැඩිවීමේදී සහ වෙනස ඡායාරූපයක පෙනෙන්නට සති 12 සිට 20 දක්වා.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

• සන්ධි හෝ ඇටකටු වල වේදනාව සති 2 යි බර අඩු කරගත්තත්.
• පපුවේ පීඩනය හෝ දැඩි වීම, අන්ධ වීම හෝ හුස්ම හිරවීම සැසිය නතර කර එම දිනයේම රෝහල්ගත වන්න.
• විවේක රුධිර පීඩනය ඉහළට 140/90 වෙනම මිනුම් තුනක් මත.
• ඔබ ඇනබලික් ස්ටෙරොයිඩ් භාවිතා කරනවා නම් හෝ එය භාවිතා කිරීමට සිතන්නේ නම්: අක්මාවේ එන්සයිම, ලිපිඩ්, හෙමාටොක් රිට්, රුධිර පීඩනය. හෙමැටොක් රිට් ඉහළට 52% වෛද් ය පරීක්ෂණයක් අවශ් යයි, බලා ඉන්න දෙයක් නෙවෙයි.
• අඳුරු මුත් රා දැඩි මාංශ පේශි වේදනාව හා ඉදිමීම සමග අසාමාන් ය ලෙස දැඩි සැසියකට පැය 24 සිට 72 දක්වා හදිසි, මෙය රබ්ඩොමියෝලයිසිස් විය හැකිය.

කෙටි පිටපත

• පළමු තරගය: 1901 සැප්තැම්බර් 14 වන දින රාජකීය ඇල්බට් ශාලාවේදී; සැන්ඩෝ ප් රතිමාව අදටත් ත් යාගයයි.
• පළමු Mr. ඔලිම්පියා තරඟාවලිය 1965 සැප්තැම්බර් 18 දින පැවැත්විණි. තරඟය කිලෝග් රෑම් 93 ක් පමණ බරින් ජයග් රහණය කරන ලදී.
• රන් යුගයේ දිනකට මාංශ පේශි 20ක් 30ක් විතර තිබුනා. 1990 ගණන්වලදී එකක සිට 2ක් දක්වා අසාර්ථක වුණා. සතියකට ඒ තමයි සාමාන් ය මැද.
• හැම යුගයකම පැවති එකම මූලධර්මය තමයි ප් රගතිශීලී අධි බර: වසර ගණනාවක් තිස්සේ නිරන්තරයෙන් ක් රියාත්මක වන කුඩා වැඩිවීම්.
• සති 2 කට පසු වේදනාව, රුධිර පීඩනය 140/90 ට වඩා වැඩි වීම හෝ පුහුණුව අතරතුරේදී පපුවේ රෝග ලක්ෂණයක් ඇතිවීම සඳහා වෛද් යවරයකු හමුවන්න.