මීට වසර 100 කට පෙර ජිම් එකක පෙනුම

1925 දී ජිම් එකකට ඇවිදිනකොට ඔයාට මුලින්ම මගහැරුනේ ස්කූට් රාක් එකක්. ඊට පස්සේ ස්පර්ශකයක් ඒ දෙකම ප් රමිතිය වුණේ නැහැ. අද ගොඩක් ජිම් වල මිනිස්සු ඔලුව කැරකෙන බරක් උස්සනවා. මෙන්න ඇත්තටම ඒ කාමරවල තිබුන දේ, පුහුණුව හැඩගස්වා තිබුන විදිහ, සහ තවමත් පවතින කොටස්.

කාමරය: ලී බිම, කුඩා ශාලාව, දර්පණ නැහැ

සාමාන් ය ශාලාවක් වර්ග මීටර් 60 සිට 150 දක්වා වූ අතර බොහෝ විට පහළම මාලයේ හෝ මත්පැන්හලක් ඉහළින් ලී බිමකින් සහ තනි ගල් අඟුරු උදුනකින් යුක්ත විය. කණ්ණාඩි දුර්ලභයි, පොඩියි, ඔයාගේ ශරීරය පරීක්ෂා කරන්න නෙවෙයි රැවුල කපන්න. රබර් තහඩු තිබුනේ නෑ, බිම ආරක්ෂා කරන්නත් බෑ, ඒ නිසා බාර් එක කවදාවත් වැටුණේ නෑ ඔයා ඒක පාලනය යටතේ පහලට දැම්මා නැත්නම් ඔයා ඒක උස්සන්නවත් ගියේ නෑ.

සංවිධානාත්මක පුහුණුව බොහෝ දුරට සිදුවූයේ ජිම්නාස්ටික් සමාජ ශාලාවල නොව ඔසවා තැබීමේ ජිම්නාස්ටික් ශාලාවල ය. වැඩසටහන පෙනුනේ ශරීර වර්ධන පන්තියකට වඩා ජිම්නාස්ටික් පන්තියකට වඩා: සමාන්තර බාර්, මුදු, පොම්මල් අශ්වයා, බිත්ති බාර් සහ මැට්, සියල්ලම කණ්ඩායමක් ලෙස සිදු කරනු ලැබේ උපදේශකයාගේ ඇමතුම මත. බාබෙල් ඔසවන එක වෙනම ලෝකයක්. සුළුතරයක්.

ඔබ හදුනාගන්න බැරි උපකරණ.

• ගෝලීය බාර්බෙල්ස් ඔබ තෙල් හෝ වැලි පිරවූ කුහර ලෝහ ගෝල. හිස්ව තිබියදී කිලෝ 1520ක් බරින් යුක්ත වූ අතර, බර පැටවූ විට කිලෝ 90ක් ඉක්මවා ගිය අතර බර වෙනස් කිරීම සඳහා විනාඩි 1015ක් ගත විය.
• තහඩු වලින් රඳවා තබා ඇති බාර් 1.25 සහ 2.5 kg පියවරෙන් යකඩ තැටි. ඒවා සියවසේ මුල් භාගයේදී පෙනී සිටි අතර 1920 දශකයේදී ක්ෂණිකව ගෝලයන් පිටතට තල්ලු විය.
• කෙට්ල්බෙල්ස් 16, 24 සහ 32 kg, මොකද රුසියානු පූඩ් එකක් හරියටම කිලෝ 16.38යි.
• ඉන්දියානු සමාජ ශාලා ලී, 0.5 සිට 2 දක්වා කිලෝ ග් රෑම්, 10 15 විනාඩි සඳහා චක් රයක් ලෙස උණුසුම් කිරීම සඳහා.
• බෙහෙත් බෝල කිලෝ 3 සිට 7 දක්වා, ලෙදර්, රෙදි හෝ අශ්ව ලොම් වලින් පුරවා ඇත.
• බිත්ති පීලි කිලෝග් රෑම් 1 කින් වැඩිවන බරකින් today අද කේබල් ස්ටැක් වල මුතුන් මිත්තන්.

ඔවුන් ඇත්තටම පුහුණු වුණේ කොහොමද කියලා

සම්මතය වූයේ සතියකට තුන් වතාවක්, සඳුදා, බදාදා, සිකුරාදා, සැසියකට විනාඩි 60 සිට 75 දක්වා. හැම ව් යායාමයක්ම කට්ටල 1 සිට 3 දක්වාසාමාන් යයෙන් 812 නැවත නැවත, ඒ වගේම ඒක තමයි කවුරුවත් පපුව සඳහා 20 කට්ටල කරන්නේ නැහැ. ප් රගතිය යාන්ත් රිකයි. හැම සැටියකම 12 වතාවක් ගහන්න, 1.25 හෝ 2.5 kg එකතු කරන්න, 8 ට පහත වැටෙන්න.

ඒ එක්කම ලයිට් ඩම්බල්ස් ඉස්කෝලෙත් තිබුනා. කිලෝග් රෑම් 2 සිට 4 දක්වා, එක් ව් යායාමයක් සඳහා 50 සිට 100 දක්වා පුනරාවර්තන, දිනකට ව් යායාම 152020, මාංශ පේශි සවි conscious ානිකව තද කිරීම කෙරෙහි දැඩි අවධානයක් යොමු කරයි. ඒක විකුණලා තිබුනේ ප් රමාණයට යන පාරක් විදියට. දැන් අපි දන්නවා ඒක වැඩ කරන්නේ ප් රධාන වශයෙන් වායුසමීකරණය සහ උණුසුම ලෙස.

තරඟකාරී ඔසවා තැබීම නැවත වෙනස් පෙනුමක්. 1920 සහ 1924 ඔලිම්පික් තරගාවලියේදී එක් අතකින් උදුරා ගැනීම සහ එක් අතකින් ඉවත් කිරීම ඇතුළුව විදුලි පහන් පහක් ධාවනය කරන ලදී. 1928 සිට එය තුනට පහත වැටුණි: පීඩනය, උදුරා ගැනීම සහ පිරිසිදු කිරීම සහ ජැක්. 1928 වසරේ බර බර පරාසයේ ජයග් රාහකයා කිලෝග් රෑම් 372.5ක් බරින් යුක්තයි. තුනයි. අද හොඳම ඔසවන්නන් කිලෝ 470 ක් බරින් පිරිසිදු කරනවා.

රාක්කයක් නැතුව කකුල් දෙකේ හිඳගෙන, බංකුවක් නැතුව පීඩනය කරනවා.

රක් නැති නිසා, ඔයාට බාර් එක පිටිපස්සට දාන්න වුනා. එක ක් රමයක් තමයි පපුව පිරිසිදු කරලා ඒක උඩින් තද කරන්න. ඒකෙන් ඔයාගේ හිස ඔසවන්න පුළුවන් ඕනම දෙයක්. අනෙක් එක තමයි බර බාර් එක එක කෙළවරක තියලා ඒක යටින් උරහිස පහලට කරකවාගෙන පිටිපස්සට පෙරලීම. ඒ උපක් රමය නිසා 1920 මැද භාගයේ ඉඳි කකුල් බර කිලෝ 250ක් විතර වැඩි වෙනවා.

යුගයේ නීතිය: ඔයාට බර බිම ඉඳන් උරහිස් වලට ගන්න බැරිනම්, ඔයාට ඒක පිටිපස්සට දාන්න කිසිම වැඩක් නෑ.

ඔයා දන්න බෙන්ච් ප් රෙස් එක සාමාන් ය දෙයක් වුනේ 1930 සහ 1940 දශක වලදී විතරයි. ඊට පෙර, තද කිරීම කෙටි චලනයකින් බිම දිගා වී හෝ බඩ මත තල්ලු කිරීමෙන් සිදු කරන ලදී. ඒ නිසා තමයි මේ කාලයේ අංක ඔබ බලාපොරොත්තු වෙනවට වඩා ගොඩක් අඩුයි.

ආහාර: කිරි, බිත්තර, වෙන දෙයක් නෑ.

අතිරේක ආහාර කිසිවක් නොතිබුණි. සාමාන් යයෙන් දිනකට කිරි ලීටර් 3 සිට 4 දක්වා, බිත්තර 688 ක්, මස් දිනකට එක් වරක් හෝ දෙවරක් සහ පාන් විශාල ප් රමාණයක් ලබා ගැනීම සඳහා උපදෙස් දෙන ලදී. 1930 ගණන් වල මුල් භාගයේ ප් රසිද්ධ ක් රමයක් තමයි 20 නැවත නැවත කරන ලද ඇඳන් එකතුවක්, එක් සැසියකට කිලෝග් රෑම් 2.5 ක් එකතු කිරීම, ඊට ඉහළින් කිරි ලීටර් 4 ක්. ඒක වැඩ කළා නමුත් වැඩිවීමේ හොඳ කොටසක් පිරිසිදු මේදය නිසා, කිසිවෙකු කැලරි හෝ ප් රෝටීන් ගණන් කළේ නැහැ.

තවම පවත්වාගෙන යන දේ

තුන් දෙනෙක් බේරෙනවා: කුඩා, නිතිපතා පැනීම් බර (1.252.52.5 kg), සම්පූර්ණ ශරීර පුහුණුව සතියකට 3 වතාවක් වසර දෙකක පමණ පුහුණුව සඳහා ඕනෑම කෙනෙකුට, සහ හොඳ කට්ටල කිහිපයක් නොසලකා හරින ලද කට්ටලයක් වෙනුවට. ඉතිරිය ජනප් රවාදයක්. කිලෝග් රෑම් 2ක බරකින් නැවත නැවත 100ක් කිරීමෙන් මාංශ පේශි වර්ධනය වෙන්නේ නැහැ. වරක් ඒවා භයානකයි කියලා කියපු නිසා කකුල් අදින්න එපා කියන එක කිසිම පදනමක් නැහැ.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

බර වාඩිවීම් සහ 15 20 නැවත නැවතත් ඔබ කෙටියෙන් ඔබේ හුස්ම තබා ගන්නා ස්ථාන රුධිර පීඩනය තියුනු ලෙස ඉහළ යයි. බර උස්සන්න පටන් ගන්න කලින් ලෙඩෙක් වෙන්න, ඔයාට අධි රුධිර පීඩනය, හෘද රෝග, හර්නියා, අවුරුදු 40ට වැඩි අය අවුරුදු 40ක් ක් රියාකාරී නොවුනොත්. ඔබට පපුවේ වේදනාව හෝ පීඩනය, අජීර්ණය, වෙහෙසීමේදී හදිසි හිසරදය හෝ සන්ධි වේදනාව සති 2 3 කට වඩා පවතින අතර විවේකයෙන් සමථයකට පත් නොවන්නේ නම් සැසිය නවත්වන්න.

කෙටි පිටපත

• 1925 ජිම් එක කුඩා ලී ශාලාවක් මිහිරි දර්පණ, රාක්ක සහ රබර් තහඩු නොමැතිව.
• කට්ටල ලැයිස්තුව: වෙඩි තැබීමේ බෝල බාර්බෙල්, 16/24/32 kg කේට්ල්බෙල්, 0.52 kg ක්ලබ්, 37 kg බෙහෙත් බෝල.
• පුහුණුව සතියකට තුන් වතාවක් මුළු සිරුරෙන්ම, එක් ව් යායාමයක් සඳහා කට්ටල 13, පුනරාවර්තන 81212, කිලෝග් රෑම් 1.252.52.5 එකතු කිරීම.
• බංකුවක්වත්, කූචි තට්ටුවක්වත් නෑ ඔයාට බාර් එක ඔයාගේ උරහිස් වලට ගන්න වුනා.
• ඔවුන් දිනකට කිරි ලීටර් 34ක් පානය කළ අතර, ඔවුන්ට කිරි ආධාරක නොතිබිණි.