කොළ තේ නිස්සාරණය: ඇත්තටම ඒකෙන් වෙන්නේ මොකක්ද? මාත් රාව සහ ඒක වටිනවද?

හරිත තේ සාරය පිටුපස ඇත්තම දත්ත තියෙන මේදය නැති කිරීමේ අතිරේකයක්. ප් රශ්නය තමයි ප් රතිඵලය මැනිය හැකි නමුත් කුඩා බව, ප් රශ්න ආරම්භ වන මාත් රාව වැඩ කරන මාත් රාවට වඩා වැඩි නොවන බව. මේකෙන් වෙන්නේ මෙහෙමයි, කොච්චර ගන්නද, කවුද ඇත්තටම ප් රයෝජන ගන්නේ කියලා.

ඇත්තටම මේ කැප්සියුලයේ තියෙන්නේ මොකක්ද?

නිස්සාරණය කොළ තේ කොළ සංකේන්ද් රණයකි. ක් රියාකාරී සංයෝග කැටචින්, ඒ වගේම හැමෝම කතා කරන එක තමයි EGCG. සාමාන් ය කැප්සියුලයක 400 සිට 500 mg දක්වා ප් රමාණයක් ගබඩා කර ඇති අතර එය 45 සිට 50% දක්වා EGCG ප් රමාණයක් දක්වා ප් රමිතියකට අනුව සකසා ඇත. එමගින් එක් කැප්සියුලයක් සඳහා EGCG මිලිග් රෑම් 200 සිට 250 දක්වා ප් රමාණයක් ලබා ගත හැකිය. කැෆේන් වෙනස් වෙනවා: කැෆේන් නැති ප් රභේද වලදී 60 mg, සාමාන් ය ප් රභේද වලදී 60 mg.

ලේබලය කියයි නම් කොළ තේ නිස්සාරණය 500 mg නැතුව X% EGCG දක්වා ප් රමිතිගත කර ඇත.ඔයා දන්නෙ නෑ ඔයා ගන්න දේවල්. සියයට 15ක් සහ සියයට 50ක් අතර පරතරය කිසිවක් සහ සම්පූර්ණ මාත් රාව අතර පරතරයයි.

සංසන්දනය කරන්න: එක් කෝප්පයක් (පහළ ග් රෑම් 2 ක්, වතුර මිලි ලීටර් 200 ක්, මිනිත්තු 3 ක්) EGCG මිලිග් රෑම් 50 සිට 100 දක්වා සහ කැෆේන් මිලිග් රෑම් 25 සිට 40 දක්වා ලබා දෙයි. කෝප්ප හතරක් කියන්නේ එක කැප්සියුලයක් වගේ.

ඇත්තටම ඒකෙන් වෙන්නේ මොකක්ද?

කැලරි දහනය

EGCG සහ කැෆේන් දෛනික ශක්ති පරිභෝජනය සියයට 3 සිට 4 දක්වා වැඩි කරයි. කිලෝ 80ක පුද්ගලයෙකුට ඒක දිනකට කිලෝ 60-100ක්. සති 12ක මෙටා විශ්ලේෂණ වලදී ප්ලේසෙබෝ වලට වඩා කිලෝග් රෑම් 0.5 සිට 1.5 දක්වා වෙනසක් පෙන්නුම් කරන අතර බොහෝ විට ආහාර පාලනය තදින් පාලනය නොවූ පරීක්ෂණ වලදී. එය පාලනය කළ තැන, වෙනස බොහෝ විට අතුරුදහන් වේ.

සරලව කියනවා නම්: කිලෝ කැලරි 100ක් කියන්නේ පාන් කෑල්ලක්, නැත්නම් විනාඩි 12ක් ඇවිදින එක. ඒක තමයි සම්පූර්ණ බලපෑම.

එක වැදගත් දෙයක්: ඔයා දැනටමත් දිනකට කෝපි මිලිග් රෑම් 300ක් හෝ ඊට වැඩි ප් රමාණයක් පානය කරනවා නම්, උෂ්ණත්ව ප් රතිඵලය ගොඩක් දුර්වලයි මොකද ඔයා මේ ක් රමවේදයෙන් බාගයක් අනුමත කරනවා.

රුධිර පීඩනය සහ කොලෙස්ටරෝල්

සති 8 සිට 12 දක්වා කාලයකදී කැටචින් මිලිග් රෑම් 300 සිට 600 දක්වා, මෙටා විශ්ලේෂණවලින් පෙන්නුම් කරන්නේ සිස්ටෝලික් රුධිර පීඩනය 1 සිට 2 mmHg දක්වා පහත වැටෙන අතර LDL කොලෙස්ටරෝල් 0.13 mmol/ L පමණ පහත වැටෙන බවයි. ඇත්ත, ඒත් පොඩි. කිලෝ 5ක් අඩු කරගෙන දිනකට විනාඩි 30ක් ඇවිදින එක ඊට වඩා කිහිප ගුණයක් වැඩියි.

ඒකෙන් කරන්න බැරි දේ

ඒකෙන් විශේෂිත ප් රදේශවල මේදය ඉලක්ක කරන්නේ නැහැ, අඩුපාඩුවක ඉන්න මාංශ පේශි ආරක්ෂා කරන්නේ නැහැ, ප් රකෘතිමත් වීම වැඩි කරනවා නැහැ, ශක්තිය වැඩි කරනවා නැහැ. කිසිම දත්තයක් නෑ ඔයාගේ කූඩුව 1RM එක ඉහලට යනවා කියලා, නැත්නම් ඔයා බංකුවේ තවත් එක් නියෝජිතයෙක්ව වැඩ කරනවා කියලා.

මාත් රාව සහ එය ගන්නා ආකාරය

• දිනකට EGCG මිලිග් රෑම් 300 සිට 400 දක්වා පර්යේෂණ වලින් බලපෑමක් ඇති වූ පරාසයයි.
• ඉන්න දිනකට 500 mg ට අඩු EGCG ප් රමාණයක් අතිරේක ආහාර වලින්- මම දන්නවා. යුරෝපීය ආහාර සුරක්ෂිතතා අධිකාරිය දිනකට මිලිග් රෑම් 800 ක් අඟුරු ලකුණු ඇතිවන මට්ටම ලෙස සලකුණු කර ඇත.
• හැමවෙලේම කෑම එක්ක, කවදාවත් නිරාහාරව. හිස් බඩේදී, රුධිරයේ EGCG ප් රමාණය 2 සිට 5 ගුණයක් දක්වා වැඩි වෙනවා, ඒ වගේම වාර්තා වූ අක්මාව රෝගීන් එකතු වෙන්නේ එතනයි.
• ඔයා කැප්සියුල දෙකක් ගත්තොත්, ඒවා බෙදන්න: එකක් උදේ කෑම එක්ක, එකක් දවල් කෑම එක්ක.
• සති 8 සිට 12 දක්වා ඒක කරන්න, ඊට පස්සේ සති 4ක්වත් විවේක ගන්න. වැඩි මාත් රාවන් සඳහා දිගු කාලීන ආරක්ෂිත දත්ත නොමැත.

මිනිස්සු වැරදි තැනක

සාමාන් යයෙන් මේද දහනය කරන තැටි වල කොළ තේ නිස්සාරණය 150-200 mg දක්වා කැෆේන් අඩංගු වේ. සෑම ප් රභවයක්ම එකතු කරන්න සහ දිනකට කෝපි මිලිග් රෑම් 400 ට වඩා අඩු ප් රමාණයක් ගන්න, සහ අවසාන මාත් රාව අවම වශයෙන් පැය 6 කට පෙර නින්දට යාමට පෙර ගන්න, කෝපි වල අර්ධ ආයු කාලය පැය 5 සිට 6 දක්වා දිව යන බැවිනි.

දෙවෙනි වැරැද්ද තමයි යකඩ. කැටචින් ශාක පදනම් කරගත් යකඩ අවශෝෂණය 60% කින් අඩු කරයි. ඔබ ශාක ආහාරයට ගන්නා, ලේ දුර්වල හෝ අධික ඔසප් වීමක් ඇති නම්, කැප්සියුලයක් සහ යකඩ බහුල ආහාර වේලක් අතර අවම වශයෙන් පැය 2 ක්වත් තබන්න.

නිරාහාරව ඉන්න කාඩියෝ සහ නිරාහාරව ඉන්න නිස්සාරණය කියන්නේ ඔබේ අක්මාව සඳහා නරකම සංයෝජනයයි, ඒ වගේම ඒකෙන් ඔබට අතිරේක මේද අහිමි වීමක් වෙන්නේ නැහැ.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

වහාම නවතින්න. පරීක්ෂා කරන්න. ඔබ අවධානය යොමු කරන්නේ නම්: ඇස් හෝ සම කහ පැහැ වීම, තද තේ පාට මුත් රා, සුදු පැහැති ශුක් රාණු, දකුණු ඉළ ඇට යට වේදනාව, දින 2 සිට 3 දක්වා පවතින ඔක්කාරය හෝ ආහාර රුචිය නැතිවීම හෝ පැහැදිලි කළ නොහැකි තෙහෙට්ටුව. මෙම ප් රතික් රියා දුර්ලභ නමුත් ඒවා ලේඛනගත කර ඇති අතර බරපතල වේ.

ඔබ ආරම්භ කිරීමට පෙර වෛද් යවරයකුගෙන් විමසන්න ඔබට කිසියම් අක්මාව රෝගයක් තිබේ නම්, වෝෆරින් හෝ වෙනත් රුධිර දියකරන ෂධ ගන්නා, රුධිර පීඩනය හෝ හෘද ෂධ ගන්නා, උත්තේජක ෂධ ගන්නා, රුධිර රුධිර අඩු වීම, ගැබ්ගෙන හෝ කිරි දෙන හෝ වයස අවුරුදු 18 ට අඩු නම්. ඔබේ රුධිර පීඩනය අඩු කර ගැනීමේ අරමුණ නම්

ඒක වටිනවද?

බලපෑම් ප් රමාණය අනුව දේවල් වර්ග කරන්න: පැය 7 සිට 8 දක්වා නින්දක්, ශරීර බර කිලෝග් රෑම් එකකට ප් රෝටීන් ග් රෑම් 1.6 සිට 2.2 දක්වා, දිනකට කිලෝ කැලරි 500 ක හිඟයක්, සතියකට පැය 45 සිට 60 දක්වා ශක්ති සැසි 3 සිට 4 දක්වා සහ දිනකට පියවර 8,000 සිට 10,000 දක්වා. ඒ ගොඩේ 95%ක් තමයි ප් රතිඵලය. හරිත තේ නිස්සාරණය තමයි අන්තිම ප් රතිශත දෙකේ කොටස.

ඉහත සියල්ල මාස ගණනක් තිස්සේ අගුලු දමා තිබිලා තියෙනවා නම් ඔබට දිනකට තවත් කැලරි 100ක් අවශ් ය නම්, හොඳයි, එය ආරක්ෂා කළ හැකියි. එහෙම නොවුනොත්, ඔයාගේ සල්ලි වැඩ කරන්නේ කෑම විදිහට. මතක තබා ගන්න තේ කෝප්ප 3 සිට 4 දක්වා පානය කිරීමෙන් වැඩි මාත් රාවක් ලබා ගත හැකි බව.

කෙටි පිටපත

• වැඩ කරන මාත් රාව දිනකට EGCG මිලිග් රෑම් 300 සිට 400 දක්වා වන අතර අතිරේක වලින් 500 mg ට ආසන්න ප් රායෝගික උපරිමයක් ඇත.
• යථාර්ථවාදී ප් රතිලාභයක් තමයි දිනකට 60 සිට 100 දක්වා kcal සහ 0.5 සිට 1.5 kg දක්වා සති 12ක් තුල, ඊට වඩා වැඩි නොවේ.
• කෑම එක්ක ගන්න. නිරාහාරව ආහාර ගැනීම ඔබේ අක්මාව අවදානමට ලක් කරන එකම අවස්ථාවයි.
• හැම ප් රභවයකින්ම කෝපි එකතු කරලා දිනකට මිලිග් රෑම් 400ට අඩු කරන්න.
• කහ පැහැති සමක්, කළු පැහැති මුත් රා හෝ දකුණු ඉළ ඇට යට වේදනාවක් ඇතිවීමෙන් අදහස් කරන්නේ එකම දිනයේම වෛද් යවරයකු හමුවීමයි.