සුබ උදෑසනක්. නිවැරදි තාක්ෂණය, පොදු වැරදි, සහ එය කා වෙනුවෙන්ද?

සුබ උදෑසනක් කියන්නේ උකුල් පටියක් සහිත උකුල් පටියක් ඔබේ පිටුපසට තබාගෙන එය ගැඹුරු වළක් වගේ පෙනේ සහ වැඩ කරන්නේ මළ සිරුරක් වගේ, බර ඔබේ උකුල් වලින් දුරින් පිහිටා ඇති බව හැර. කඩදාසි මත එය සරලයි; ප් රායෝගිකව එය උකුලෙහි නැමීම සහ කොඳු නාරටියේ නැමීම අතර වෙනස වඩාත් ඉක්මනින් පෙන්නුම් කරන ව් යායාමයයි. මෙන්න මේක කරන්නේ කොහොමද කියලා, මිනිස්සු වැරදි කරන දේවල්, සහ ඇත්තටම වැඩසටහනක මේක අවශ් ය වෙන්නේ කාටද කියලා.

ඇත්තටම ගුඩ් මෝනිං පුහුණු කරන්නේ මොකක්ද?

හම්ස්ට් රින්ග්ස් සහ බඩවැල් ප් රධාන වැඩ කරන්නේ ඔවුන් උකුල දිගු කරනවා ඔබ නැවත ඉහළට එන විට. අක්ෂිශිලීය ස්ථිරකරණ යන්ත් රය ක් රියා කරන්නේ සමමිතිකව. ඔවුන්ගේ රාජකාරිය තමයි ඔබේ පිටුපස හරියටම එකම තැන තියාගන්න එක පළමු අඟලෙන් අන්තිම අඟලට, රවුම් කරලා කෙළින් කරන්න නෙවෙයි. ඔබේ පිටුපස පිහිටීම වෙනස් වෙනවා නම්, ව් යායාමයේ තේරුම මගහැරී ඇත.

රුමේනියානු මළ සිරුරක් උස්සන එක වගේ නෙවෙයි, බර තියෙන්නේ ඔයාගේ අතේ ඔයාගේ ඇඟට ලං වෙලා, මෙතන බාර් එක තියෙන්නේ ඔයාගේ පිටේ සහ ලීවරය දිගයි. ඔබේ රුමේනියානු මළ බරෙන් 305050% ක් realis ඔබේ පහළ පිටුපස වාඩි වී සිටින බාර් එක මත කිලෝග් රෑම් එකකට බර වැඩි වන අතර සැලකිය යුතු ලෙස අඩු බරක් භාවිතා කිරීමට බලාපොරොත්තු වන්න.

තාක්ෂණය, පියවරෙන් පියවර

1. බාර් එක පහළ බාර් එකක වාඩිවෙලා වගේ තියන්න: පිටුපස ඩෙල්ට් වල, අඩි 23 ක් පමණ පහළින්. ඒක ඇටකටු වලට රිංගුවොත්, ඒක ගොඩක් ඉහළයි.
2. කකුල් උකුලෙන් උරහිසට, ඇඟිලි ටිකක් පිටට හැරිලා. දණහිස් අරිලා අංශක 10 15 ක් විතර නවාගෙන ඒ හැම වෙලාවෙම එතනම ඉන්නවා.
3. ඔයාගේ බඩ ඇතුලට හුස්ම ගන්න, ඔයාගේ බඩවැල් ශක්තිමත් කරන්න හරියට ඔයාට පහරක් දෙන්න යනවා වගේ, ඔයාගේ උරහිස් කොපුව එකට අදින්න. බාර් එක තියෙන්න ඕනේ මාංශ පේශි මත, ලිස්සා යන්න නෙවෙයි.
4. ඔබේ උකුල් පිටුපසට තල්ලු කරන්න. හරියට කාර් දොරක් පිටුපසින් වහනවා වගේ. ඔයාගේ පපුව පහත් වෙන්නේ උකුල් පිටිපස්සට යන නිසා මිසක් ඔයා ඉස්සරහට යන නිසා නෙවෙයි.
5. පහලට බහින්න. ඔයාට හැම්ස්ට් රින්ග්ස් වල දිගුවක් දැනෙනකම්. ගොඩක් මිනිස්සුන්ට ඒක අංශක 45ක් අතර තැනක බිම සමාන්තරව තියෙන්න පුළුවන්. ගැඹුර නෙවෙයි අරමුණ.
6. පිටිපස්සට එන්න උකුල් ඉස්සරහට තල්ලු කරලා බඩවැල් තද කරලා. උඩින් හුස්ම ගන්න. ඔබේ උදරය ඔබේ ශරීරය පසුකර ඉදිරියට තල්ලු කරන්න එපා.

වේගය: තත්පර 2 3 පහළට, බිම විරාමයක් නැහැ, තත්පර 1 ක් උඩට. ඉක්මන් වැටීම තමයි මිනිස්සුන්ගේ පිටුපස ස්ථානය නැතිවෙන්න තියෙන එකම හේතුව.

වඩාත් සුලභ වැරදි

පිටුපසින් වටකරනවා වෙනුවට හින්ජින් කරනවා.

ඔයාගේ පිටේ උඩ කොටස වට වෙලා බාර් එක පටන් ගත්තොත් සැරිසරමින් ඔයාගේ බෙල්ලට, ඒක තවදුරටත් හොඳ උදෑසනක් නෙවෙයි. ඒක පිටුපස සෝපානයක්. ඒක හදන්න බාර් එකෙන් 30%-40% කින් ගන්න, පැත්තෙන් චිත් රපටයක් රූගත කරන්න, ඔයාගේ පළමු සහ අවසන් රූගත කිරීම් සංසන්දනය කරන්න.

දණහිස් ඉදිරියට ඇදෙනවා.

කකුල් දෙක නැමෙන විට, උසස් පෙළ නරක ලෙස හැසිරෙන අතර හම්ස්ට් රින්ග්ස් පහත වැටේ. දණහිසේ කෝණය පළමු නැවත නැවත සිට අවසාන දක්වාම එක සමානයි.

ගැඹුර පස්සෙන් දුවනවා.

ඔබේ උදරය බරින් යට වීමට පටන් ගන්නා තැනට පහළට යාම නිසා පහළ පිටුපසට බරක් එල්ල වෙනවා. අංශක 60ක් පටිති සහිත පිටුපස පහරක් වටකුරු එකක් සමග සමාන්තරව පහරක්.

අධික බරක්

මේක පෞද්ගලික වාර්තාගත නැගීමක් නෙවෙයි. ඔයාට අට වතාවක් හරි පාරක් ගන්න බැරිනම්, බාර් එක වැඩියි. මෙතන මැද පාරක් නෑ.

මුළු සීරීස් එක පුරාම හුස්ම හිර කරගෙන

10ක් හෝ ඊට වැඩි සංඛ් යාවක් අතර හුස්ම ගන්න. දිගු වේලාවක් හුස්ම හිර කර හිස නමාගෙන සිටීම රුධිර පීඩනය අවශ් ය ප් රමාණයට වඩා වැඩි කරයි.

බර, කට්ටල සහ එය වැඩසටහනක තිබිය යුතු ස්ථානය

• පළමු සති දෙක: හිස් බාබෙල් (20 kg) හෝ සෝපාන පොල්ලක්, 10 12 නැවත නැවත 2 3 කට්ටල, තාක්ෂණය පමණක්.
• වැඩ කරන පරාසය: 812 නැවත නැවත කිරීමේ කට්ටල 3ක්, තත්පර 90120120ක විවේකයක්.
• අධිකව: නැවත නැවත 34ක් ඉතිරි කරන්න. ඔයාගේ අන්තිම ප් රතිචාරය ඔයාගේ පළවෙනි ප් රතිචාරය වගේ වෙන්න ඕනේ.
• ගොඩක් අයට ප් රායෝගික සීමාවක්: 40-50%ක් ඔයාගේ කුඩුව. ඔයා කිලෝ 100ක් කකුල් දෙකෙන් ඇනලා බලනකොට කිලෝ 40-50ක් හොඳ උදෑසනක් කියන්නේ බරපතල දෙයක්.
• ප් රගතිය: +2.5 kg සෑම සති 12 කට වරක්, නමුත් තාක්ෂණය පවතින තාක් කල් පමණි.
• සංඛ් යාතය: සතියකට 1 2 වතාවක්, සෑම විටම ඔබේ ප් රධාන එසවීමෙන් පසු (ස්කූට්, ඩෙඩ්ලිෆ්ට්), ඊට පෙර කිසි විටෙකත්.

කාටද ගැලපෙන්නේ, කාටද බලා ඉන්න ඕනේ?

ඔබේ උරහිස ඉදිරියටම තල්ලු වෙනවා නම්, ඔබේ හම්ස්ට් රින්ස් පැහැදිලිවම ඔබේ ක්වාඩ්ස් පසුපසින් නම්, හෝ ඔබ බලු ඔසවා හෝ ක් රීඩාවක් පුහුණු කරනවා නම්, ඒකත් ප් රයෝජනවත් වෙනවා ඔයාට බර යටතේ පැතලි පිටුපසක් තියාගන්න හැකියාව හදාගන්න ඕන නම්, මොකද ඒක තමයි ඇත්තටම ලිෆ්ට් එකේ සම්පූර්ණ අරමුණ.

ඔබ මාස 6 කට අඩු කාලයක් පුහුණු වී ඇති අතර තවමත් රුමේනියානු මළ සිරුරෙහි පිරිසිදු හකුරු නොමැති නම්, ඔබට දැනට පහළ පිටුපස වේදනාව තිබේ නම්, ඔබේ උරහිස හෝ මැණික් කටුව ඔබේ පිටුපස ස්ථාවරව තබා ගත නොහැකි නම් හෝ ඔබ ගැබ්ගෙන සිටින අතර සුදුසුකම් ලත් අධීක්ෂණයකින් තොරව පුහුණු වුවහොත් එය දැන්ම මඟ හරින්න. සමාන බලපෑමක් සහ අඩු අවදානමක් සහිත ආදේශක: රුමේනියානු ඩෙල්ලිෆ්ට්, අංශක 45 ක පිටුපස දිගු කිරීම්, උකුල් තල්ලු කිරීම්, සහ පිටුපස දිගු කිරීම් ඉහළින් තත්පර 2 ක විරාමයක් සහිතව.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

• කකුලෙන් පහලට විකිරණ වේදනාව, කැසීම හෝ පාදයේ දුර්වලතාවය දැනීම.
• දින 710ක් ඇතුලත පහව නොයන හෝ දිනෙන් දින නරක අතට හැරේ.
• රාත් රියේදී හා විවේකයේදී වේදනාව, විශේෂයෙන් උණ හෝ පැහැදිලි කළ නොහැකි බර අඩු වීම.
• මුත් රා කිරීමේ හෝ බඩවැල් පාලනය කිරීමේ අපහසුතාවය සහ බඩවැල් වටා ඇති නිදිබර බව එය එකම දින හදිසි වේ.
• අධි රුධිර පීඩනය, හෘද රෝග හෝ මෑතකදී සිදුකළ සැත්කම් බර වැඩිකිරීම් කිරීමට පෙර පරීක්ෂා කරන්න.

කෙටි පිටපත

• උකුල් පිටිපස්සට යනවා, දණහිස් කෝණය ස්ථාවරව පවතී, පිටුපස පිහිටීම පළමු නැවත සිට අවසන් දක්වා වෙනස් නොවේ.
• සති දෙකක කාලයක් හිස් කිලෝ 20ක බාර් එකක් එක්ක පටන් ගන්න, ඊට පස්සේ 812 නැවත නැවත 34 නැවත නැවතත් කරන්න.
• ගොඩක් උස ඔසවන්නන් සඳහා, 40 ත් 50% ත් අතර ප් රමාණයක් තමයි ඉහළ සීමාව.
• තත්පර 2 3 ක් පහලට ගිහින් නැවතී ඉන්න ඔයාගේ පිටේ පීඩනය ඇතිවෙනකොට, සමාන්තරව පහර දෙනකොට නෙවෙයි.
• කකුල් වේදනාව, කැසීම හෝ පාද දුර්වලතාවය යනු නැවතුම් සහ පරීක්ෂා කිරීම සැහැල්ලු බරක් පමණක් නොවේ.