ග්ලූටමින්: ඇත්තටම ඒකෙන් වෙන්නේ මොකක්ද? ප් රමාණය සහ ඒක වටිනවද?

ග්ලූටමින් එක අත් යවශ් ය අතිරේක දශක ගණනාවක් තිස්සේ ලැයිස්තුවේ, ප් රෝටීන් සහ ක් රියේටින් වලට පස්සේ, බොහෝ දුරට එය ශරීරයේ බහුලම ඇමයිනෝ අම්ලය නිසා. ඒක හොඳ හේතුවක් වගේ, ඒත් ගොඩක් තියෙනවා, ඉතින් තව ගන්න. ඒක හරියන්නේ නෑ. මෙන්න දන්නා දේ, දන්නා දේ, නැති දේ, සහ සතියකට 3-5 වතාවක් පුහුණු වන කෙනෙකුට එය කොතරම් වැදගත්ද?

ග්ලූටැමින් කියන්නේ මොකක්ද සහ ඔබ දැනටමත් ග්ලූටැමින් ප් රමාණය කොපමණද?

ග්ලූටමින් කියන්නේ කොන්දේසි සහිත අත් යවශ් ය ඇමයිනෝ අම්ලයක්. ඔබේ ශරීරය එය නිපදවනවා, බොහෝ දුරට මාංශ පේශි වලින්, දිනකට ග් රෑම් 40 සිට 80 දක්වා- මම දන්නවා. එය ස්නායු පටකයේ නිදහස් ඇමයිනෝ අම්ල සංචිතයෙන් 50-60% ක් පමණ වේ. කොන්දේසි සහිතව අත් යවශ් යයි. සාමාන් ය තත්වයන් යටතේ ඔබේම නිෂ්පාදනය ඉල්ලුම ආවරණය කරන අතර, අන්ත තත්වයන් තුළ පමණක් (දරුණු පිළිස්සුම්, සෙප්සිස්, දිගු කාලීන බරපතල රෝග) පරිභෝජනය සැපයුම ඉක්මවා යයි.

ඊට අමතරව, කෑම ඒක ඔයාට නොමිලේ දෙනවා. ග්ලූටමින් ප් රෝටීන වල ඇමයිනෝ අම්ල ප් රමාණයෙන් 5-8% ක් පමණ වේ. ඔයා කෑවොත් දිනකට ප් රෝටීන් ග් රෑම් 150ක් කිලෝ 80ක කෙනෙක්ට බර වැඩ කරන එක ඇත්තම දෙයක් ඒක දළ වශයෙන් ආහාර වලින් ග්ලූටමින් ග් රෑම් 8-12ක්- මම දන්නවා. විශේෂයෙන්: කුකුළු මස් පපුව ග් රෑම් 200ක් ග් රෑම් 3ක්, අඩු මේද සහිත චීස් ග් රෑම් 250ක් ග් රෑම් 4ක්, එක් 30 ග් රෑම් ස්කූප් එකක් Whey ග් රෑම් 1.5-2ක්. ඉතින් සම්මත ග් රෑම් 5 ක ස්කූප් එක දැනටමත් හොඳ කෑම එකකින් ලබා දෙන ප් රමාණයට වඩා අඩුයි.

පර්යේෂණ වලින් ඇත්තටම පෙන්නුම් කරන දේ

මාංශ පේශි ස්කන්ධය සහ ශක්තිය

මේක තමයි හොදම පාඩම. උත්තරේ කම්මැලියි. පුහුණු වූ පුද්ගලයන්ගෙන් කරන ලද පාලිත පරීක්ෂණයකදී, සති 6 ක ශක්තිමත් පුහුණුවකින් දිනකට කෙට්ටු ස්කන්ධ කිලෝග් රෑම් එකකට ග්ලූටැමින් ග් රෑම් 0.9ක් (දිනකට 45 g පමණ කිලෝග් රෑම් 50 ක් පමන අස්ථි බරක් ඇති පුද්ගලයෙකුට) ශක්තිය හෝ ශරීර සංයුතිය සම්බන්ධයෙන් ප්ලේසෙබෝ වලට වඩා කිසිදු වාසියක් ලබා දුන්නේ නැත. ප් රමිතියෙන් විකුණන මාත් රාවන් ඊට වඩා 5-10 ගුණයක් අඩුයි. ලොකු මාත් රාවක් කිසිම ප් රයෝජනයක් කරන්නේ නැත්නම්, පොඩි එකක් රහසේ වැඩ කරන්නේ නැහැ.

සුවය ලැබීම සහ මාංශ පේශි වේදනාව

මෙහිදී පින්තූරය ටිකක් වඩාත් මිශ් රයි. කුඩා අධ් යයන කිහිපයක් 0.3 g/kg දිනකට (80 kg බරැති පුද්ගලයෙකුට 24 g) තරමක් වේගවත් ශක්ති ප් රකෘතියක් සහ අඩු වේදනාවක් වාර්තා විය. ප් රතිඵල කුඩායි, සාම්පල කුඩායි (පුද්ගලයන් 10-20 ක්), අනෙක් අධ් යයනයන් කිසිවක් සොයාගෙන නැත. ඒක තමයි... සමහරවිට ටිකක් උදව් වෙයි.නෑ. ඔයාට මේක සඳුදා දැනෙයි.- මම දන්නවා.

ප් රතිශක්තිය සහ බඩවැල්

ප් රතිශක්තිකරණ කතාව පැමිණෙන්නේ රුධිරයේ ග්ලූටැමින් ප් රමාණය අඩු වීමෙන් පසුවයි මැරතන් තරඟයක් හෝ පැය 2කට වඩා වැඩි සැසිවාරයක් සහ එම ක් රීඩකයින් වැඩි ප් රමාණයක් සීතල ගැන වාර්තා කරයි. අතිරේක ආහාර ගැනීමෙන් රුධිරයේ මට්ටම ඉහළ යනවා. නෑ ප් රමාණවත් කැලරි සහ ප් රෝටීන් ප් රමාණයක් ගන්නා ක් රීඩකයන්ගේ ආසාදන සංඛ් යාව විශ්වාසදායක ලෙස අඩු කරයි. බඩවැල් පැත්ත වඩාත් කැටිලා තියෙන්නේ: 0.25-0.9 g/kg මාත් රාවන් වලදී උණුසුම් කාලයකදී, 30 °C ට වඩා වැඩි උෂ්ණත්වයකදී විනාඩි 60 ක් ධාවනය කිරීමේදී බඩවැල් විනිවිද යාමේ වැඩිවීම අඩු කරයි. ඒකේ තියෙන්නේ තද පරාසයක අයදුම්පතක් ∙ ත් රාසජනක ධාවකයන්, උණුසුම් පුහුණුව, පැය දෙකකට පසු විඳදරාගැනීමේ උත්සාහයන්.

ග්ලූටමින් වල ඇත්ත වශයෙන්ම වැදගත්කමක් තියෙනවා

සායනය, ජිම් එක නෙවෙයි. බරපතල පිළිස්සීම්, බරපතල රෝගීන්, කෙටි බඩවැල් රෝග ලක්ෂණ, රසායනික ප් රතිකාර මගින් ඇති කරන ලද මුඛ මුලිකා ආසාදන, සමහර ශල් යකර්මයෙන් පසු තත්වයන්. එහිදී එය භාවිතා කරනු ලබන්නේ වෛද් යවරයෙකු විසින් තීරණය කරන ලද මාත් රාවන් හා ආකාර වලින්. ඒ වගේම ඒකත් හොඳ නෑ. බරපතල රෝගීන් එක්ක විශාල පරීක්ෂණයක් කරලා හොයාගත්තා බහු අවයව අසාර්ථකත්වය. වැඩි මරණ අනුපාතයක් ග්ලූටමින් විශාල මාත් රාවන් ගන්නා පිරිසක.

ඔබේ ශරීරය දැනටමත් නිපදවන ඇමයිනෝ අම්ලයක් ස්වයංක් රීයව අදහස් කරන්නේ නැහැ කිසිම තත්ත්වයක කිසිම මාත් රාවක හානිකර නැහැ කියලා.

මාත් රාව, ඔයාට තවමත් උත්සාහ කරන්න ඕන නම්.

• පොදු මාත් රාව: 5g/දිනය. වැඩිම වෙළඳ ප් රමාණයක් සහ අඩුම සාක්ෂි සහිත මාත් රාව; ප් රමාණවත් ප් රෝටීන් පරිභෝජනය කරන ඕනෑම කෙනෙකුට එය කිසිවක් වෙනස් නොකරයි.
• ප් රතිසාධන අධ් යයන මාත් රාව: 0.3 g/kg දිනකට කොටස් දෙකකට බෙදා ඇත (කිලෝග් රෑම් 80 ක් සඳහා: 12 g උදේ, 12 g සවස) ඉතා දැඩි පුහුණුවීම් වලදී දින 4-7 ක් පමණ.
• තාප ශක්තිය සඳහා බඩවැල් මාත් රාව: සැසියකට මිනිත්තු 60-120කට පෙර 300-500 ml ජලයේ 0.25-0.9 g/kg ප් රමාණයක් ගන්න.
• කාලසටහන: අදාළ නෑ. කිසිම සාක්ෂියක් නෑ වහාම ව් යායාමයෙන් පසු උදේ කෑම එක්ක ගන්නවට වඩා හොඳයි.
• තීරණ ගැනීමේ අවසන් දිනය: සති 4-6 න් පසු ඔබට වෙනසක් මැනිය නොහැකි නම් (එකම බරක් මත නැවත නැවත කිරීම, 1-10 පරිමාණයේ වේදනාව, නින්දේ ගුණාත්මකභාවය), නතර වී මුදල් තබා ගන්න.

ආරක්ෂාව සහ අතුරු ආබාධ

සෞඛ් ය සම්පන්න වැඩිහිටියන් තුල, දිනකට 14 g දක්වා මාස ගණනක් සහ 0.65 g/kg දක්වා තනි මාත් රාවන් බරපතල ගැටළු නොමැතිව අධ් යයනයන් හරහා ගොස් ඇත. සාමාන් ය පැමිණිලි වන්නේ පිඹුරුම සහ මෘදු ඔක්කාරයයි. එකවර විශාල ප් රමාණයක් පහත වැටෙන විට එය 2-3 කෑමට බෙදන්න. ඔබට අක්මාව හෝ වකුගඩු රෝග තියෙනවා නම්, ඔබටම ඇමයිනෝ අම්ල ලබා ගන්න එපා: නයිට් රජන් හැසිරවීම ඒ තත්වයේ දී අමතර බරක්.

එකම මුදල වැඩිපුර වැඩ කරන තැනක.

1. මුළු ප් රෝටීන්: දිනකට 1.6-2.2 g/kg, ආහාර වේල් 3-5 අතර බෙදා හරින ලද අතර එක් එක් ආහාර වේල 0.3-0.4 g/kg වේ.
2. ක් රියේටීන් මොනොහයිඩ් රේට්: දිනකට 3-5 g, සෑම දිනකම, කිසිදු පැටවීමේ අවධියක් අවශ් ය නොවේ.
3. නිදාගන්න: පැය 7-9ක්. පැය 5ක රාත් රී වැඩ සතියකට ඔබට ඕනෑම අතිරේකයක් ලබාදිය හැකි ප් රමාණයට වඩා ශක්තිය හා පුහුණු ප් රමාණය වැය වේ.
4. ප් රගතිය: +2.5 kg හෝ +1-2 ප් රධාන ඔසවා තැබීමේදී සෑම සති 1-2 කට වරක්, සතියකට එක් මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් සඳහා 10-20 කට්ටල.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

• ආහාර ජීර්ණ රෝග ලක්ෂණ (උත්පාතය, කැක්කුම, පිපිරීම) සති 3-4 කට වඩා වැඩි කාලයක් පවතින හෝ ශුක් රාණු වල රුධිරය.
• මාස 6ක් ඇතුලත 5%කට වඩා බර අඩු වීමක්.
• දන්නා වකුගඩු හෝ අක්මාව රෝග, ගර්භණීභාවය සහ මව්කිරි දීම ඕනෑම ඇමයිනෝ අම්ල කුඩු වලට පෙර.
• රසායනික ප් රතිකාර, ශල් යකර්මයෙන් පසු සුවය ලැබීම හෝ ආසාත්මික බඩවැල් රෝග: ග්ලූටමින් ඇත්තටම උදව් කරන්න පුළුවන්, නමුත් වෛද් යවරයෙක් හරහා, අතිරේක සාප්පුවකින් නෙවෙයි.
• නිතර ආසාදනය වීම (වසරකට 4-5 කට වඩා) සහ නිදන්ගත වෙහෙස රුධිර පරීක්ෂණ ලබා ගන්න, ස්කූප් එකක් නෙවෙයි.

කෙටි පිටපත

• ඔබේ ශරීරය දිනකට ග්ලූටමින් ග් රෑම් 40-80ක් නිපදවන අතර ප් රෝටීන් ග් රෑම් 150ක් ආහාරයට ගැනීමෙන් තවත් ග් රෑම් 8-12ක් එකතු වෙනවා. ග් රෑම් 5ක ස්කූප් එකක් වට කිරීමේ දෝෂයක්.
• ඒකෙන් කිසිම ප් රයෝජනයක් නෑ සති 6ක් තිස්සේ කෙට්ටු පටල කිලෝග් රෑම් 0.9ක්වත්.
• දිනකට 0.3 g/kg දී වේදනාව හා සුවය සඳහා සුළු බලපෑමක් ඇති විය හැකි අතර, අධ් යයන හරහා එකඟ නොවන ප් රතිඵල.
• එකම ක් රීඩා භාවිතය: උණුසුම් කාලයක දීර්ඝ කාලයක් ක් රියාත්මක වන විට බඩවැල් විනිවිද යාමේ හැකියාව, පුහුණුවට පෙර 0.25-0.9 g/kg.
• ඔයා කොහේද වියදම් කරන්න ඕනේ කියලා තීරණය කරනවා නම්: ප් රෝටීන් 1.6-2.2g/kg, ක් රියේටින් 3-5g, පැය 7-9ක් නිදාගන්න ඒ පිළිවෙළට.