ඉලෙක්ට් රෝලයිට්: ඒවා ඇත්තටම කරන්නේ මොනවාද, ඒවායේ මාත් රාව සහ ඒවා වටිනවද?

වසර කිහිපයකින් ඉලෙක්ට් රෝලයිට් මාතර පිහිටි උපකාරක මධ් යස්ථානවල දී බෙදා දෙන දෙයක් බවට පත්වුනා වේදනාවෙන් දහඩිය දැමූ ඕනෑම කෙනෙකුට අලෙවි කරන නිෂ්පාදනයක් බවට. ඇත්ත නම් තවත් කම්මැලියි: ඒවා සාමාන් ය ඛනිජ ලුණු ඔබේ සිරුරට දහඩිය නිසා නැතිවෙන ඒවා. බොහෝ අවස්ථාවල ඒවා ආහාර හා ජලය මගින් හොඳින් ආදේශ වෙනවා. නමුත් යම් යම් අවස්ථාවලදී අතිරේකයක් මගින් සැසියක හැඟීම සැබවින්ම වෙනස් වෙනවා. ඒ වගේම ඒවා මොනවාද කියලා හරියටම දැන ගැනීම වටිනවා.

ඉලෙක්ට් රෝලයිට් වල වැඩ සහ වැඩ නැති දේ

ඉලෙක්ට් රෝලයිට් කියන්නේ ජලයේ විදුලි ආරෝපණයක් ගෙන යන ඛනිජ ද් රව් ය. ඒ නිසා තමයි ස්නායු වලින් සංඥා නිකුත් වෙන්නේ. පුහුණු කිරීම සඳහා කාරණා හතරක්:

• සෝඩියම් ඔබේ සෛල පිටත ප් රධාන විදුලි විච්ඡේදකය. එය රුධිර ප් රමාණය රඳවා තබා ගනී. එය වේදනාවෙන් වැඩිපුරම නැතිවන ප් රමාණයයි.
• පොටෑසියම් සෛල තුල වැඩ කරන අතර මාංශ පේශි සංකෝචනය හා හෘද ස්පන්දනය සම්බන්ධයි.
• මැග්නීසියම් එන්සයිම ප් රතික් රියා 300 කට අධික සංඛ් යාවක සහභාගී වන අතර එයට ATP නිෂ්පාදනය සහ හැකිලීමෙන් පසු මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම ඇතුළත් වේ.
• ක්ලෝරයිඩ් සහ කැල්සියම් ක්ලෝරයිඩ් සෝඩියම් සමග ගමන් කරන අතර කැල්සියම් තමයි භෞතිකව ෆයිබර් එක සංකෝචනය වීමට හේතු වෙන්නේ.

ඉලෙක්ට් රෝලයිට් වල කාර්යය නෑ කරන්න: ඒවා වල කැලරි නෑ ඒ නිසා ඒවා ශක්තියක් ලබා දෙන්නේ නෑ, ඒවා පේශි වර්ධනය කරන්නේ නෑ, ඒවායේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන්නේ නෑ, ඒවගේම ඒවායින් කිසිම දෙයක් විසදෙන්නේ නෑ. ඔයා පැය 5ක් නිදාගෙන කැලරි 1400ක් කෑවා කියලා ඔයා නිදිමතයි නම්, වතුරේ කුඩු ඒක හදන්නෑ.

ඇත්තටම ඔයා කොච්චර නැති කරගත්තද?

සාමාන් ය පුද්ගලයෙකුට අහිමි වෙනවා පැයකට දහඩිය ලීටර් 0.5 සිට 1.5 දක්වා පුහුණුවීම් වලදී, සහ ලීටර් 2 ට වැඩි උණුසුම් හෝ දිගු ධාවන තරඟ වලදී. නෝඩියම් සාන්ද් රණය විශාල ලෙස වෙනස් වේ 200 ලීටරයක් සඳහා 200 සිට 2,000 mg දක්වා, සාමාන් යයෙන් 900 mg/L පමණ වේ. පොටෑසියම් ලීටරයකට මිලිග් රෑම් 200 ක් පමණ වන අතර මැග්නීසියම් ලීටරයකට මිලිග් රෑම් 5 සිට 10 දක්වා පමණි, එය දැනටමත් දිනකට ඔබ ගන්නා මිලිග් රෑම් 300 400 ට සාපේක්ෂව සුළු දෙයක්.

අනුමාන කරනවා වෙනුවට මැන බලන්න. පුහුණුවට කලින් නිරුවතින් බර කරන්න, ඊට පස්සේ කෙලින්ම බර කරන්න. සෑම කිලෝග් රෑම් එකක්ම නැතිවීමක් කියන්නේ තරල ලීටරයක් පමණි. උදාහරණයක්: කිලෝග් රෑම් 78.0ක් පෙර, කිලෝග් රෑම් 77.2ක් පසු, ඔබ මිලි ලීටර් 500ක් බීලා තියෙනවා ඒ කියන්නේ 1.3ක් පමණ දහඩිය. ඒක විවිධ තත්වයන් යටතේ 2 3 වතාවක් නැවත කරන්න. එතකොට ඔයාට ඔයාගේ සැබෑ අංකය ලැබෙනවා.

ඒකෙ තේරුමක් නැති වෙලාවට.

ඔබ වායු සමීකරණ ශාලාවක විනාඩි 45 ත් 75 ත් අතර කාලයක් පුහුණු වෙනවා නම් සාමාන් ය විදිහට ආහාර ගන්න, පිපාසය ඇති වන තුරු බොන්න, ඔබට ඉලෙක්ට් රෝලයිට් අවශ් ය නැහැ. සාමාන් ය ආහාර වේලකට දැනටමත් දිනකට 3,0004,4,500 mg සෝඩියම් ලබා දෙනවා, ඒක හැම උපදෙස් පද්ධතියකටම වඩා වැඩියි. පැයක් පුහුණු වෙන එකකට බීම මිශ් රණයක් ගන්න එක සල්ලි නාස්ති කිරීමක්.

ඒක තේරුමක් තියෙනකොට.

• පුහුණුවීම් හෝ ධාවන තරඟ විනාඩි 90 ට වඩා වැඩි, හෝ 27 °C ට වඩා විනාඩි 60 කට වඩා වැඩි කාලයක්.
• දහඩිය ගැලීමේ වේගය වැඩිවීමක් පැයකට ලීටර් 1.2ක්, හෝ සුදු ලුණු සලකුණු ඔබේ කමිසය මත එය වියළී ගිය පසු.
• එක දවසක සැසි දෙකක් පැය 6කටත් අඩු කාලයකින්.
• අඩු කාබ් ආහාර වේලක පළමු සති 1-2, වකුගඩු අතිරික්ත සෝඩියම් ඉවතට විසි කරන විට.
• පාචනය, වමනය හෝ සෝනා එකක දිගු කාලයක් සිටීමෙන් පසු.
• කැලරි 1600 ට අඩු සීමාසහිත ආහාර වේලක් එහිදී ඔබ සියලු සැකසූ ආහාර සහ ලුණු පාහේ කපා.

මාත් රාව: ඇත්තම සංඛ් යාව

• සෝඩියම්: පැය 1 සිට 2 දක්වා උත්සාහයක් සඳහා 300600600 mg/l දියරයක්; පැය 2ට වඩා වැඩි කාලයක් සඳහා 6001,000 mg/l දියරයක් හෝ ඔබ ලුණු ස්වීටර් එකක් නම්. DIY අනුවාදය: වතුර ලීටර් 1ක් + 1.5g මේස ලුණු (චුම්බකයක හතරෙන් එකක් පමණ) සෝඩියම් මිලිග් රෑම් 600 ක් පමණ ලබා දෙයි. මිනිත්තු 90 කට වැඩි කාලයක් උත්සාහ කිරීම සඳහා, ලීටරයට කාබෝහයිඩ් රේට් 306060 ග් රෑම් එකතු කරන්න.
• පොටෑසියම්: 150300300 mg/l ගොඩක්, ඒක කන්න ලේසි එක බැනන්වල 420 mgක් තියෙනවා, තම්බපු අර්තාපල් ග් රෑම් 200ක් 800ක් තියෙනවා.
• මැග්නීසියම්: 200400400 mg මූලද් රව් යමය මැග්නීසියම් දිනකට, වඩාත් සුදුසු වන්නේ සවස. සයිටේ් රට්, ග්ලයිසිනේට් සහ මලට් ඔක්සයිඩ් වලට වඩා හොඳින් අවශෝෂණය වෙනවා. 400 mg ට වැඩි ප් රමාණයක් සාමාන් යයෙන් දියර රෝගයට හේතු වේ. දිනකට අවශ් යතාවය කාන්තාවන් සඳහා 31020320 mg සහ පිරිමින් සඳහා 400420 mg වන අතර එය වැඩි වශයෙන් ආහාර වලින් පැමිණිය යුතුය.
• පසුව නැවත ජලය ලබා ගැනීම: ඊළඟ පැය දෙක හතර තුලදී ඔබ අහිමි කළ බරෙන් 125 150%ක් පානය කරන්න. කිලෝ 1ක් අඩු කර 1.251.51.5 ලීටර් ක් පානය කරන්න. ඊට සෝඩියම් හෝ සරල ජලය එකතු කරන්න.

ඒ වගේම සති දෙක තුනක පුහුණුවකින් බීම මිශ් රණයක් කිසිදු වෙනසක් සිදු නොකළොත්, එය කිසිවක් සිදු කරන්නේ නැහැ.

කැක්කුම්: ජනප් රිය නොවන සත් යය

කැක්කුම් වලට වගකියන්නේ ඉලෙක්ට් රෝලයිට් වලට, නමුත් කැක්කුම් ඇති අය හා නැති අය සංසන්දනය කරන අධ් යයන වලදී සාමාන් යයෙන් වෙනසක් නැහැ ඛනිජ මට්ටමේ. ශක්තිමත්ම සම්බන්ධය තමයි ස්නායු වෙහෙස: බර වැඩිවීමක්, අලුත් ව් යායාමයක්, ගොඩක් සැටි අසාර්ථකයි. කුඩු මිලදී ගැනීමට පෙර, ඔබ පසුගිය සති දෙක තුළ ඔබේ මුළු පරිමාව 20% කට වඩා වැඩි වී ඇත්දැයි පරීක්ෂා කරන්න, ඔබ පැය 799ක් නිදාගෙන ඇත්දැයි සහ ඔබ දුෂ්කර දිනවල කිලෝග් රෑම් එකකට කාබෝහයිඩ් රේට් ග් රෑම් 466ක් අනුභව කරනවාදැයි පරීක්ෂා කරන්න. දිගු සැසි වල අවසාන තුනෙන් එකකදීත් කැක්කුම් ඇති වුවහොත් සති 3ක් තිස්සේ ලීටරයකට 5001,000 mg නාඩියම් ලබාගෙන ඒ මත තීන්දු කරන්න.

වැඩිපුර කියන්නේ හොද දෙයක් නෙවෙයි.

පැය කිහිපයක් පුරා පැයකට ලීටර් 1 සිට 1.5 දක්වා ජලය පානය කිරීමෙන් රුධිරයේ සෝඩියම් මිලිමෝල් 135 ට වඩා අඩු මට්ටමකට අඩු විය හැකිය. ඒක හයිපොනට් රේමියා එකක්, ඒක බරපතලයි. රෝග ලක්ෂණ තමයි හිසරදය, වමනය, පිපිරීම, ඇඟිලි පිපීම, ව් යාකූලත්වය, සහ පැහැදිලිම සංඥාව තමයි, සැසිය අතරතුර බර වැඩි වීම- මම දන්නවා. එසේම, ඔබට අධි රුධිර පීඩනය තිබේ නම්, දිනකට අමතර ලුණු ග් රෑම් 5 ක් ගැනීම මධ් යස්ථ නොවේ.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

• ඔයා ඩයියුරිටික්, ACE නිෂේධක හෝ රුධිර පීඩන ගන්න එපා සෝඩියම් හෝ පොටෑසියම් එකතු කරන්න කලින් අහන්න.
• ඔබට වකුගඩු රෝගයක්, හෘද රෝගයක් හෝ හෘද ස්පන්දන අක් රමිකතාවයක් තිබෙනවා.
• සති 4 කට වඩා වැඩි කාලයක් පවතින කැරලි, නිදා සිටියදී හෝ රාත් රියේදී ඇති වේ, හෝ කැසීම සහ දුර්වලතාව සමඟ පැමිණේ.
• කලබල වීම, බරපතල හිසරදය හෝ දිගු වෙහෙසකින් පසු වමනය වීම ඒක හදිසි අවස්ථාවක්.
• පැය 48 කට වඩා වැඩි කාලයක් පවතින පාචනය හෝ වමනය, විශේෂයෙන් නැගී සිටීමේදී ඔලුව කැරකෙන විට.
• පුහුණුව අතරතුර හඬනගා හැසිරීම හෝ අඳුරු වීම, ඔබට හැඟෙන්නේ කොතරම් හොඳින් වුවත්.

කෙටි පිටපත

• ඉලෙක්ට් රෝලයිට් මගින් ඔබ දහදිය මගින් අහිමි කරන දේ ආදේශ කරනවා ඒවා ශක්තියක් ලබා දෙන්නේ නැහැ.
• විනාඩි 75 ට අඩු ජිම් සැසි සඳහා ජලය සම්පූර්ණයෙන්ම ප් රමාණවත්.
• පෙර සහ පසු බර ගැන සිතන්න: කිලෝග් රෑම් 1ක වෙනසක් කියන්නේ දහදිය ලීටරයක් වගේ. ඒ සංඛ් යාව තීරණය කරනවා ඔබට මොනවහරි අවශ් යද කියලා.
• වැඩ කරන මාත් රාව ලීටරයක් සඳහා නාඩියම් මිලිග් රෑම් 3001,0001,000 ක් වන අතර ජලය ලීටරයක් තුළ සාමාන් ය ලුණු ග් රෑම් 1.5 ක් ලබා දෙන්නේ මිලිග් රෑම් 600 ක් පමණි.
• මැග්නීසියම් දිනකට මිලිග් රෑම් 200-400ක් සයිට් රේට් හෝ ග්ලයිසිනේට් ලෙස; ඔක්සයිඩ් බොහෝ දුරට වැසිකිළියට යනවා.