ප් රෝටීන් කුඩු ඔයාගේ වකුගඩු වලට හානි කරනවාද?

ඔබ කිසියම් අවස්ථාවක ව් යායාම් ශාලාවේදී ප් රෝටීන් ෂේක් පානය කරන බව සඳහන් කර තිබේ නම්, ඔබ වකුගඩු විනාශ කරන බව කවුරුන් හෝ ඔබට පැවසූ බව නිසැකය. ඒ කතාව අවුරුදු විස්සක් තිස්සේ පැතිරෙනවා. ඒක ආවේ එක වැරදි වැටහීමක් නිසා. මෙන්න ඇත්තටම දන්නා දේ, කොච්චර වැඩියිද කියලා, සහ වකුගඩු ප් රශ්නය ඇත්තම ප් රශ්නයක් බවට පත්වෙන්නේ කවදාද කියලා.

ඉල්ලීම ලැබුණේ කොහෙන්ද?

වකුගඩු හානිවලින් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට වැඩි ප් රෝටීන් ප් රමාණයක් ආහාරයට ගැනීමෙන් වකුගඩු ක් රියාකාරිත්වය අඩුවීම වේගවත් විය හැකියි. රෝගීන් සඳහා ප් රෝටීන් ප් රමාණය දිනකට කිලෝග් රෑම් එකකට ග් රෑම් 0.6 සිට 0.8 දක්වා සීමා කිරීමට නයිෆ් රොලොජිස්ට්වරුන් බොහෝ විට උත්සාහ කරන්නේ ඒ නිසයි. කාලයත් සමග එම උපදෙස සෞඛ් ය සම්පන්න පුද්ගලයින්ට පිටපත් විය, එය වෙනස් ප් රශ්නයක් වුවද - සෑම කෙනෙකුටම ලුණු තහනම් කිරීම වැනි හෘදයාබාධිතයෙකුට එය සීමා කිරීමට සිදු වීම නිසා.

ව් යාකූලත්වයේ අනෙක් භාගය තමයි අධි-පෙරහන් වීම. ප් රෝටීන් අධික ආහාර වේලක් පසු වකුගඩු තාවකාලිකව වඩා වේගයෙන් පෙරීම සිදු කරයි, එය රුධිරයේ පරීක්ෂණ වලින් පෙන්නුම් කරයි. නිරෝගී වකුගඩුවක මෙය සාමාන් ය වැඩ ප් රමාණයකට ගැලපෙන දෙයක්. ඔබ කන්දක් උඩින් දුවන විට ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය ඉහළ යන ආකාරයටම. ඒකෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ නෑ ඒ අවයව කුණු වෙලා කියලා.

නිරෝගී පුද්ගලයන් ගැන කරන පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ කුමක්ද?

සෞඛ් ය සම්පන්න, පුහුණු පුද්ගලයින් දිනකට කිලෝග් රෑම් එකකට ප් රෝටීන් ග් රෑම් 2 සිට 3 දක්වා ආහාරයට ගත් පාලිත අත්හදා බැලීම් වලදී මාස 3 සිට 12 දක්වා වකුගඩු ක් රියාකාරිත්වයේ අඩුවීමක් නොතිබුණි - ඇස්තමේන්තුගත පෙරීමේ වේගය පහත වැටීමක් නොතිබුණි, මුත් රා තුළ ඇල්බුමින් නොපෙන්වයි. වසර ගණනාවක් තිස්සේ 2.5 g/kg ට වඩා වැඩි ආහාර ප් රමාණයක් ගන්නා කාය වර්ධන ශිල්පීන් පිළිබඳ පර්යේෂණ වලදී එකම පින්තූරය පෙන්නුම් කරන අතර අහඹු පරීක්ෂණවල සංයුක්ත විශ්ලේෂණ එකම ස්ථානයට පැමිණේ: වකුගඩු රෝග නොමැති පුද්ගලයින්ට, අධික ප් රෝටීන් ප් රමාණයක් ආහාරයට ගැනීමෙන් වකුගඩු වලට හානි සිදු නොවේ.

කිසිවෙකු අධ් යයනය නොකළ දෙයක් තමයි දිනකට 4 සිට 5 g/kg දක්වා වසර 20ක් තිස්සේ පවත්වාගෙන යාම. කවුරුහරි කියනවා නම් ඒ ගැන තද සාක්ෂි තියෙනවා කියලා, ඒ දෙකටම, එයාලා ඒක හදනවා. නමුත් ඔබ ජීවත් විය හැකි ප් රමාණය, කිලෝග් රෑම් 2.2 ක් පමණ, හොඳින් ආවරණය වී ඇත.

කුඩු චිකන් වලට වඩා ශක්තිමත් නෑ.

30g whey එකකින් ඔබට ප් රෝටීන් 24g පමණ ලැබෙනවා. ග් රෑම් 100ක් පිසූ කුකුළු මස් පපුවකින් ග් රෑම් 31ක් පමණ, බිත්තර හතරකින් ග් රෑම් 25ක් පමණ සහ ග් රීක යෝගට් ග් රෑම් 200කින් ග් රෑම් 20ක් පමණ ලබා ගත හැකියි. ඔබේ වකුගඩුවට කිසිම විදිහක් නෑ ඇමයිනෝ අම්ලයක් ආවේ කොහෙන්ද කියලා දැනගන්න. ඒක දකින්නේ සම්පූර්ණ බරයි ඒකෙන් ඉවත් කරන්න තියෙන යූරියා එකයි විතරයි.

ෂේක් එකකින් ගන්න ප් රෝටීන් ග් රෑම් 25ක් ඔයාගේ වකුගඩු විනාශ කරනවා නම් සාමාන් ය දිවා ආහාරයත් එහෙමයි. ඒ හේතුව නිසා කවුරුවත් දවල් කෑම අතහරින්නේ නැහැ.

කුඩු කියන්නේ එකම දේ ලබාගන්න ඉක්මන්, පහසු ක් රමයක් විතරයි. ආහාරයට වඩා බොන්න ලේසියි.

ඔයාට ඇත්තටම කොච්චර අවශ් යද?

• මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා: දිනකට කිලෝග් රෑම් 1.6ක් සෑම කෙනෙකුටම පාහේ ආවරණය වේ; අමතර ප් රතිලාභය 2.2 g/kg පමණ වේ.
• කැලරි අඩු ආහාර වේලක් ගන්නා විට: 2.0 සිට 2.4 g/kg දක්වා, මොකද ප් රෝටීන් තමයි පේශි ආරක්ෂා කරන්නේ.
• උදාහරණයක් ලෙස කිලෝග් රෑම් 85ක්: දිනකට ග් රෑම් 136 සිට 190 දක්වා. ඒ කියන්නේ කෑම 4ක් 35-45 ග් රෑම් එකින්.
• මෙම ආහාර වලින් එකක් හෝ දෙකක් පමණක් ආවරණය කළ යුතුය. ඉතිරිය ආහාර වලින් ලබාගත යුතුය.

කිලෝ 85ක් බරැති කෙනෙක් සාමාන් ය ආහාරයට අමතරව දිනකට ෂේක් තුනක් බොනවා නම්, ඔහු පහසුවෙන්ම ග් රෑම් 230ක් පමන ලබා ගනී. ඒක භයානක නෑ, ඒත් ඒක වියදම් කරන එක. අතිරික්තය සරලව දැවී යනවා හෝ යූරියා බවට පරිවර්තනය වෙලා මුත් රා මගින් පිටවෙනවා.

ඔබේ රුධිර පරීක්ෂණ නරක පෙනුමක් ඇති කරන්නේ ඇයි?

රුධිරයේ ක් රියේටිනින් යනු වකුගඩු ක් රියාකාරිත්වයේ සම්මත සලකුණයි, එය මාංශ පේශි ස්කන්ධය, මස් පරිභෝජනය සහ ක් රියේටින් අතිරේකය සමඟ ඉහළ යයි. දිනකට ක් රියේටින් ග් රෑම් පහක් මගින් ක් රියේටිනින් ප් රමාණය 0.1 සිට 0.3 mg/dl දක්වා වැඩි වෙනවා වකුගඩු හානියක් නැතිව. ඒ නිසා තමයි මාංශ පේශි ඇති අයට බොහෝ විට පෙනෙන්නේ ඔවුන්ගේ වකුගඩු හොඳින් වැඩ කරන අතරතුර තරමක් අඩු ක් රියාකාරිත්වයක්.

ලේ ගන්න කලින්: පැය 48ක් බර පුහුණුවක් නැතිව, දවස් කීපයක් ක් රියේටින් නැති, ඒ උදේ සාමාන් ය වතුර ප් රමාණයක්. සංඛ් යාව තවමත් සීමාසහිත නම්, මුත් රා ඇල්බුමින්-ක් රියේටිනින් අනුපාතය ඒ සමගම, අවශ් ය නම් සයිස්ටැටින් සී, මාංශ පේශි ස්කන්ධය මත රඳා නොපවතින ලෙස ඉල්ලන්න.

ප් රායෝගික නීති

1. ඔබ වැඩි කිරීමට නිශ්චිත හේතුවක් නොමැති නම් මුළු ප් රමාණය 2.2 g/kg හෝ ඊට අඩු ලෙස තබා ගන්න.
2. දිනකට කිලෝග් රෑම් එකකට ජලය මිලි ලීටර් 30 සිට 35 දක්වා පානය කරන්න. ඊට අමතරව පැයකට 500 සිට 750 දක්වා ජලය පානය කරන්න.
3. ආහාරයට ගන්නා ආහාරවල ප් රතිස්ථාපනය ෂේක් වලට නොදෙන ලෙස ඉල්ලා සිටින්න.
4. සෑම සැසියකින් පසුත් ඉබුප් රොෆෙන් ගැනීම නවත්වන්න. දැඩි පුහුණුව සහ ජල අඩුවීම සහ ප් රති-ගිනි අවුලුවන ද් රව් ය ප් රතිරෝධී වකුගඩු අවදානමක්, ප් රෝටීන් මෙන් නොව.
5. අවුරුද්දකට සැරයක් මූලික පරීක්ෂණ කරන්න: ක් රියේටිනින්, ඊජීඑෆ්ආර් සහ මුත් රා පරීක්ෂණයක්.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

• ඔබට දැනටමත් වකුගඩු ක් රියාකාරිත්වය අඩු වී ඇති බව, තනි වකුගඩුවක් හෝ නිදන්ගත වකුගඩු රෝගයක් ඇති බව පවසා ඇත - එවිට ඔබේ ප් රෝටීන් ඉලක්කය සකස් කරන්නේ වෛද් යවරයෙකු විසින් මිස පුහුණුකරුවෙකු විසින් නොවේ.
• ඔබට පවුලේ දියවැඩියාව, අධි රුධිර පීඩනය හෝ වකුගඩු රෝග තිබේ නම් - වසරකට වරක් eGFR සහ මුත් රා ඇල්බුමින් පරීක්ෂා කරන්න.
• සති ගණනාවක් තිස්සේ පෙන සහිත මුත් රා, මුත් රා වල රුධිරය හෝ සැලකිය යුතු ලෙස කුඩා මුත් රා ප් රමාණයක්.
• උදේට ඇස් වටේ ඉදිමීම හෝ සවසට උඩු යටිකුරු වීම.
• රුධිර පීඩනය 140/90 ට වඩා වැඩි වෙනම මිනුම් වලදී.
• eGFR 60 ට අඩු මාස තුනක් පරතරයක් තියෙන පරීක්ෂණ දෙකක.

කෙටි පිටපත

• නිරෝගී වකුගඩු වල ප් රෝටීන් හානි නොකරයි. ප් රෝටීන් සීමා කිරීම දැනටමත් රෝගී වකුගඩු සඳහා ප් රතිකාරයක් මිස වැළැක්වීමක් නොවේ.
• ෂේක් එක නිකම්ම කෑම - ග් රෑම් 30 ක ස්කූප් එකකින් ප් රෝටීන් ග් රෑම් 24 ක් පමණ ලැබෙනවා, කුකුළු මස් ග් රෑම් 80 ක් වගේ.
• දිනකට කිලෝග් රෑම් 1.6 සිට 2.2 දක්වා සෑම ඉලක්කයක්ම ආවරණය කරයි; ඊට වඩා වැඩි මුදලක් ඔබ ගෙවන්නේ මිල අධික මුත් රා සඳහා ය.
• ක් රියේටින්, මාංශ පේශි ස්කන්ධය සහ දැඩි පුහුණුව මගින් ක් රියේටිනින් මට්ටම ඉහළ නංවනවා. ඒ වගේම ඒක වකුගඩු හානියක් නෙවෙයි.
• ඔබට දියවැඩියාව, අධි රුධිර පීඩනය, එක් වකුගඩුවක් හෝ දන්නා වකුගඩු රෝගයක් තිබේ නම්, වෛද් යවරයෙක් ඔබේ ප් රෝටීන් ප් රමාණය තීරණය කරයි.