ව් යායාමයට පෙර ඔබේ හදවතට හානි කරනවාද? ඇත්තටම සිදුවන්නේ කුමක්ද?

ව් යායාමයට පෙර ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය සහ රුධිර පීඩනය වැඩි වෙනවා ඒක අතුරු ආබාධයක් නෙවෙයි, ඒක තමයි ඔබ එය පානය කරන එකම හේතුව. ප් රශ්නය වෙන්නේ ඒක හදවතට බලපානවාද කියන එක නෙවෙයි, ඒත් කොච්චර, කා තුළද, කොයි මොහොතේද ඒක සීමාව ඉක්මවා යන්නේ කියන එකයි. මෙන්න අපි දන්න දේ, අංක වලින් මිසක් නිශ්චිත සහතිකයකින් නෙවෙයි.

පළමු මිනිත්තු 60 තුල සිදුවන දේ

ක් රියාකාරී අමුද් රව් යය කැෆේන්. සාමාන් යයෙන් මේ වගේ දෙයක් 150400400 මිලිග් රෑම්, සමහර නිෂ්පාදන මිලිග් රෑම් 450ක් වැඩි කරනවා. කැෆේන් ඇඩෙනොසින් ප් රතිග් රාහක අවහිර කරනවා ඇඩ් රිනලින් වැඩි කරනවා, ඉතින් පුරුදු නැති කෙනෙක්ට 250-300 mg සාමාන් යයෙන් සිස්ටොලික් පීඩනය වැඩි කරනවා 5 mm10 mmHg47 mmHg කින්, සහ විනාඩියකට 38 පහරක් නිවාඩු කාලයේ හෘද ස්පන්දන වේගය. උපරිම බලපෑම ලැබෙන්නේ ඔබ එය පානය කල පසු විනාඩි 45 60 න් පසුවයි, සහ අර්ධ ආයු කාලය පැය 4 6 පස්වරු 6 ට. මධ් යම රාත් රියේදීත් ඔබේ රුධිරයේ කැෆේන් වලින් බාගයක් ඉතිරිවෙනවා.

සාමාන් ය පරිශීලකයන් තුල රුධිර පීඩන ප් රතිචාරයේ කොටසක් දින 510ක් තුල අතුරුදහන් වනවා, නමුත් එය සම්පූර්ණයෙන්ම අතුරුදහන් නොවේ, විශේෂයෙන්ම 300 mg ට වඩා.

අනිත් අමුද් රව් ය: හානිකර නොවන එදිරිව නෑ

• බීටා-ඇලනින් (23.23.2 g): මුහුණේ හා අත් වල කැසීම විනාඩි 20-30ක්. අපහසුතාවයක්, ඒත් ඔයාගේ හදවතට කිසිම සම්බන්ධයක් නෑ.
• සයිට් රූලින් මලට් (68 g), ආජිනින්: ඔවුන් රුධිර නාල පුළුල් කරන අතර පහළ ඔයාගේ පීඩනය ටිකක් වැඩි කරන්න.
• ක් රියේටීන් (35 g): අවුරුදු ගානක් තිස්සේ හැමදාම පාවිච්චි කරපුත් හදවතට හානියක් වෙන බවට කිසිම සාක්ෂියක් නැහැ.
• නියාසින් (203030 mg): සම රතු වීම සහ විනාඩි 15 20 ක් රත් කිරීම. හානිකර නෑ, ඒත් මිනිස්සු බය කරනවා.
• යොහිම්බින් (2.510 mg): මෙතනින් තමයි ප් රශ්න පටන් ගන්නේ එය රුධිර පීඩනය වැඩි කරනවා, කාංසාව ඇති කරනවා සහ හෘද ස්පන්දනය වැඩි වෙනවා, සහ 10 mg ට වැඩි මාත් රාවන් හදිසි අනතුරු සඳහා සාමාන් ය හේතුවක්.
• ඩීඑම්ඒඒ සහ ඩීඑම්එච්ඒ: බොහෝ රටවල තහනම් කර ඇත ඔවුන් තරුණ, සෞඛ් ය සම්පන්න පුද්ගලයන්ගේ ආඝාතය හා හෘදයාබාධ ඇති කිරීමට සම්බන්ධ වී ඇති නිසා. ඒක ලේබලේ තියෙනවා නම්, වැව අරින්න එපා.

නිරෝගී හදවතක් සදහටම හානි වෙනවාද?

හෘද රෝග නොමැති කෙනෙකුට, දිනකට කැෆේන් මිලිග් රෑම් 400 ක් හෝ දළ වශයෙන් ශරීර බර කිලෝග් රෑම් එකකට මිලිග් රෑම් 3ක් එක් වරක් ලබා ගැනීමෙන් හෘදයේ ස්ථිර හානියක් ඇතිවීම සම්බන්ධයක් නොමැත. සිය දහස් ගණනක් මිනිසුන් ආවරණය කරන විශාල අධ් යයනයන් පෙන්වා දෙන්නේ දිනකට කෝපි කෝප්ප 3 5 කින් හෘදයාබාධ අවදානම වැඩි නොවන බවයි. ඒ හැඟීම සාමාන් යයෙන් සෞඛ් ය සම්පන්න හදවතක ඇති වන සුරක්ෂිත බඩවැල් ස්පන්දනයකි. එය කැෆේන් නොමැතිවද සිදුවෙනවා. ඔබ එය නොදැන සිටියි.

ඉතින් ප් රශ්නය තමයි පුහුණුවට පෙර කිසිවිටෙකත් වර්ගයක් ලෙස නොසිටීම. ප් රශ්නය තියෙන්නේ මාත් රාව, එකතුව සහ ඒක ගන්න කෙනා.

අවදානම සැබෑවටම ඇති වූ විට

• රෝග විනිශ්චය නොකළ අධි වර්ධන හෘද මාංශ පේශි රෝග, WPW සින්ඩ් රෝමය, දිගු QT පරතරය, හෝ දන්නා arrhythmia.
• රුධිර පීඩනය දැනටමත් 140/90 mmHg ට වඩා වැඩි කිසිම අතිරේකයක් නැතිව.
• ගොඩගැසීමේ ප් රභවයන්: එක් ස්පූප් එකක් (300 mg) + ශක්තිජනක පානයක් (160 mg) + කෝපි දෙකක් (160 mg) = එක් දිනක් තුලදී මිලිග් රෑම් 620ක්- මම දන්නවා.
• දෙගුණයක් කරන්න, මොකද පළවෙනි එක වැඩ කරන එක නැවැත්තුවා. ඒක ඉවසීම, ඔයාට තව ඕනේ කියන සංඥාවක් නෙවෙයි.
• 283030 °C ශාරීරික ශාලාවක පුහුණු වීමේදී ශරීරයේ බරෙන් 2% ක් දහඩාවෙන් අහිමි වේ (80 kg දී කිලෝග් රෑම් 1.6).
• ඒ සමගම ගන්නා ෂධ: ADHD උත්තේජක, බොරු එෆෙඩ් රින් නිරෝධක, තයිරොයිඩ් බෙහෙත්, MAO නිෂේධක.
• නිකොටින් පුහුණුවීම් වලදී කැෆේන් සමග ඒකාබද්ධව එය තනිවම කරනවට වඩා රුධිර පීඩනය වැඩි කරයි.

ඔයා ඒක වැඩියි කියලා පෙන්නන ලකුණු.

විවේක කාලයේ හෘද ස්පන්දන වේගය 101515 සාමාන් යයට වඩා වැඩි වේගයකින් පසුදා උදෑසන, පැය 6 ට අඩු නින්දක්, පළමු සැසියකට පෙර අත් වෙව්ලන්න, ඔක්කාරය, පැය 68 කට පසු හිසරදය, හෝ ඔබේ ස්පන්දනය සන්සුන් වූ පසු පපුවේ දැඩි බව. එක නරක දවසක් අනතුරු ඇඟවීමක් නෙවෙයි, සති තුනක් එක දිගට අනතුරු ඇඟවීමක්.

එය වඩාත් බුද්ධිමත්ව භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?

1. ලේබලය කියවා හරියටම කැෆේන් ප් රමාණය හොයාගන්න. ඒකේ තියෙන්නේ විශේෂිත මිශ් රණයක්ඔයා දන්නෑ ඔයා බොන දේ.
2. පළමු සති දෙකේම ස්කූප් බාගයක් පාවිච්චි කරන්න.
3. කිලෝග් රෑම් එකකට 3 mg හෝ ඊට අඩු ප් රමාණයක් ලබා ගන්න: කිලෝ 80ක්, ඒක මිලිග් රෑම් 240ක් වගේ.
4. පුහුණුවට විනාඩි 45-60කට කලින් ගන්න, ඇවිදගෙන එන්න විනාඩි 5කට කලින් නෙවෙයි.
5. හවස 4න් පස්සේ මුකුත් නෑ. ඔයා 11ට නිදාගන්න ගියොත්. නින්ද අඩු වීමෙන් රුධිර පීඩනය ඉහළ යනවා.
6. ඒ දවස්වල ශක්තිජනක බීම සහ තෙවැනි කෝපි නෑ.
7. පුහුණු දිනය පුරා ජලය ලීටර් 1.5 2 ක් පානය කරන්න. ලුණු ප් රමාණය සාමාන් ය ලෙස ගන්න.
8. සතියට 2-3 වතාවක් පාවිච්චි කරන්න, අමාරු සැසි වලට, හැම ව් යායාමයක්ම කරන්න එපා.
9. සති 6-8කට සැරයක් සති 1ක් 2ක් විවේක ගන්න. ඒකෙන් සංවේදීතාවය නැවත ඇති වෙනවා.
10. ඔබේ රුධිර පීඩනය මැන ගන්න. සිස්ටෝලික් ස්පන්දන 20 mmHg ට වඩා වැඩි නම්, ඔබේ මාත් රාව වැඩියි.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

එකම දවසෙම, හදිස්සියෙම, ඔයාට: පපුවේ වේදනාව හෝ පීඩනය කම්මුලට, බෙල්ලට හෝ වම් අතට විකිරණය වීම; සැකසුම් සමයේ අඥාන වීම හෝ අඥාන වීමට ආසන්න වීම; විනාඩි කිහිපයකට වඩා වැඩි කාලයක් 150 ට වඩා වැඩි විවේක ස්පන්දනයක්; විවේකයේ දී හුස්ම ගැනීමේ අපහසුව.

ඊළඟ සති කිහිපය තුල හමුවීමක් වෙන්කරගන්න:

• සතියකට කිහිප වතාවක් ශාරීරික ක් රීඩාංගනයෙන් පිටතදී පවා හෘදයාබාධ ඇතිවීම;
• රුධිර පීඩනය 140/90 mmHg හෝ ඊට වැඩි වෙනම නිවාඩු කියවීම් තුනකදී;
• ව් යායාමයේදී වේදනාව, අතිරේකය නොමැතිව වුවද;
• වයස අවුරුදු 50 ට පෙර හදිසි හෘද මරණයක් ඇති පවුල් ඉතිහාසයක්.

ECG එකක් සහ රුධිර පීඩනය පරීක්ෂා කරන්න, සහ රෝග ලක්ෂණ දිගටම පවතිනවා නම්, පැය 24 පුරාම හෝල්ටර් මොනිටරයක් හෝ ශබ්ද රූප සටහනක්. ඔබ ගන්නා අතිරේකය සහ ඔබේ මුළු දෛනික කැෆේන් ප් රමාණය වෛද් යවරයාට කියන්න. එසේ නොමැතිව, ව් යායාමයේ කොටසක් වැරදි ලෙස කියවා ඇත.

කෙටි පිටපත

• පුහුණුවට පෙර රුධිර පීඩනය 510 mmHg කින් වැඩි කරනවා වගේම හෘද ස්පන්දන වේගය 38 bpm කින් වැඩි කරනවා. සෞඛ් ය සම්පන්න හදවතක ඒක භයානක නෑ.
• ප් රායෝගික උපරිම ප් රමාණය දිනකට කෝපි මිලිග් රෑම් 400 ක් හෝ එක් මාත් රාවක කිලෝග් රෑම් එකකට මිලිග් රෑම් 3 ක් පමණ වේ.
• අවදානම පැමිණෙන්නේ කැෆේන් ප් රභවයන්, යොහිම්බින් සහ තහනම් උත්තේජක වලින් creat ක් රියේටින්, සිට් රූලින් හෝ බීටා-ඇලනින් වලින් නොවේ.
• විනාඩි 45 60ක් පුහුණුවීම් වලට කලින්, සතියකට 2 3 වතාවක්, සති 6 8කට සැරයක් සති 1 2ක් විවේක ගන්න.
• පපුවේ වේදනාව, අඥාන වීම, හෝ 150 ට වඩා වැඩි විවේක ස්පන්දනයක් යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ නතර වී වෛද් යවරයකු හමුවීම, කුඩා ස්කූප් එකක් ගැනීම නොවේ.