බර උස්සන එක නව යොවුන් වියේ දරුවන්ගේ වර්ධනයට බාධාවක් වෙනවාද?

අවුරුදු 18ට කලින් ජිම් එකකට ගිය හැම කෙනෙක්ම වගේ අහලා ඇති ඔයා වැඩීම නවත්වනකම් ඔසවන්න එපා.- මම දන්නවා. කෙටි පිළිතුර: ශක්ති පුහුණුව නිසා කවුරුත් කෙටි වෙන්නේ නැහැ. ඇත්තටම හානියක් වෙන්න පුළුවන් නරක තාක්ෂණය, ඉගෙනීමේ අවධිය මඟහරින එක, කවුරුත් බලන් නැති තැන උපරිම ප් රයෝජන ගන්න එක. ඒ තුනම බය වෙනුවට අංක වලින් හදන්න පුළුවන්.

මිථ් යාව ආවේ කොහෙන්ද?

මූලාශ් ර දෙකක්. පළමුවැන්න 1970 දශකයේ නිරීක්ෂණ සමූහයක්. දුර්වල ආහාර වේලක් මත දිනකට පැය 10 ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් බර කායික වැඩ කරන දරුවන් ගැන. ඒ ළමයි ඔවුන්ගේ සම වයසේ අයට වඩා කෙටි, නමුත් හේතුව වූයේ පෝෂණ දුර්වලතාවය සහ වසර ගණනාවක් පුරා පවතින අධික බරක්, බාර්බෙල් එකක් නොවේ.

දෙවැන්න එම යුගයේම සිද්ධි වාර්තා කිහිපයක්: අවුරුදු 12ත් 15ත් අතර පිරිමි ළමයින් වැඩෙන තහඩුවක් කැඩෙනවා උපරිම උසින් උඩට නැගීමට උත්සාහ කරන අතරතුර, තනිවම, කාටවත් උගන්වන්නේ නැතිව. මේ සිද්ධි කිහිපයෙන් මිනිස්සු නිගමනය කළා බර ප් රශ්නයක් කියලා.

වර්ධන තහඩුව යනු කුමක්ද සහ එය සැබවින්ම තර්ජනය කරන්නේ කුමක්ද?

වර්ධන තහඩුව යනු දිගු අස්ථියක අවසානයට ආසන්නයේ ඇති අස්ථි රාශියකි. අස්ථිය දිගු වන ස්ථානය එයයි. ගැහැණු ළමයින් අතර එය සාමාන් යයෙන් වසා දැමෙන්නේ 14 සිට 16 දක්වා, පිරිමි ළමයින් අතර 16 සිට 19 දක්වා. එය විවෘතව පවතින අතර එය අවට ඇති අස්ථි හා ඇටකටු වලට වඩා යාන්ත් රිකව දුර්වලයි. ඒ නිසාම වැඩිහිටියෙක් ඇලකටු කැඩීමක් සිදුකරන අවස්ථා වලදී නව යොවුන් වියේදී ප්ලාස්ටික් හරහා කැඩීම් සිදු වේ.

ඒත් වර්ධන තහඩුව බිඳෙන එක හදිස්සියේම පාලනය නොවුන බලයක් නිසා: බයිසිකලයෙන් වැටීම, පාපන්දු ක් රීඩාවේදී සම්බන්ධ වීම, නරක ගොඩබෑමේ කෝණය, හෝ බරක් ඔබ මත වැටීම නිසා ඔබ ආරම්භ කළ නියෝජිතයා ඔබට අවසන් කළ නොහැකි විය. ක් රමයෙන් පාලනය කරන ලද බරක් ප් රතිවිරුද්ධ දේ කරයි sensible යාන්ත් රික ආතතිය ප් රශස්ත මාත් රාවන් වලදී අස්ථි ity නත්වය වැඩි කරයි, සහ නව යොවුන් වියේදී ඔබට ලැබෙන වේගවත්ම අස්ථි ගොඩනැගීමේ කවුළුවයි. තරුණ තුවාල දත්ත සාමාන් යයෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ ශක්ති පුහුණුවීම් තුවාලයක් පැය 1000 කට වඩා අඩු බවයි. පාපන්දු, පැසිපන්දු හෝ ජිම්නාස්ටික් වලට වඩා අඩුය. මේ තුවාල වලින් බොහොමයක් කිසිසේත්ම වර්ධන තහඩු නොවේ; ඒවා ඇඟිලි සිපගැනීම සහ බර පාද මත වැටීම, බොහෝ දුරට නිවසේ තනිවම පුහුණු වන ළමයින් අතර කිසිදු අධීක්ෂණයක් නොමැතිව.

ඇත්තටම ඔයාගේ උසට බලපාන දේ

උස තීරණය වෙන්නේ ජාන විද් යාව, ආහාර, නින්ද සහ හෝමෝන අනුවයි. මාස කිහිපයක් හෝ අවුරුදු කිහිපයක් ශක්ති පුහුණුවීම් සිදුකරමින් සිටින දරුවන් සහ නව යොවුන් වියේ දරුවන්ගේ අධ් යයන වලදී ඔවුන්ගේ සම වයසේ මිතුරන් හා සසඳන විට වර්ධනය මන්දගාමී නොවන බව සොයාගෙන ඇත ඔවුන් වැඩි ශක්තියක්, ඝනතම අස්ථි සහ අඩු තුවාල සොයාගෙන ඇත.

වර්ධනය සැබවින්ම මන්දගාමී කළ හැක්කේ නිදන්ගත කැලරි හිඟයයි. සතියකට හය වතාවක් පුහුණු වෙන්න, දිනකට කැලරි 1600ක් ආහාරයට ගන්න. එතකොට ශරීරය වර්ධනය, නව යොවුන් වියේ සහ ඔසප් චක් රය නවත්වනවා. ඒක බාබෙල් එකකට වඩා ගොඩක් අවංක අවදානමක්.

12 සිට 18 දක්වා කාලය තුලදී මොන වගේද හොඳ පුහුණුවක් ලැබෙන්නේ?

සතිපතා ව් යුහය

• සතියකට පැය 45 සිට 60 දක්වා ශක්ති සැසි 2 සිට 3 දක්වා, සැසි අතර පැය 48 ක් වත් එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වලට පහර දෙන්න.
• මිනිත්තු 10ක් රත්කරන්න: විනාඩි 3-4ක් පහසු කාඩියෝ, ඊට පස්සේ ඩයිනමික් ඩ් රීල් එකක් සහ හිස් බාර් එකක්.
• සැසියකට ව් යායාම 4 සිට 6 දක්වා, බොහෝ දුරට සංයෝග: කුකුළා, මළ සිරුරක් උස්සලා, පීඩනය, පේළිය, කකුල උඩට, බර පැටවුම්.
• 8 සිට 15 දක්වා වාර ගණනක්, තත්පර 90 සිට 120 දක්වා විවේකයක් සහිතව.

කොච්චර බරද?

පළමු සති 4 සිට 6 දක්වා කාලය උපක් රමයට පමණක් යොමු වෙනවා: හිස් බාර් එකක්, කිලෝග් රෑම් 1 සිට 5 දක්වා, තත්පර 2 ක වේගයක් පහළට සහ තත්පර 1 ක් ඉහළට. හැම කට්ටලයක්ම ඉවර කරන්න ටැංකියෙ පුනරාවර්තන 2-3ක් තියෙද්දි. ප් රගතිය සරලයි ඔබ එක් එක් සැසිවාරයේ අඛණ්ඩව සැසි දෙකක් සඳහා නැවත නැවත පරාසයේ ඉහළට පැමිණි පසු, ඉහළ ශරීරයේ ඔසවා තැබීමේදී 1 සිට 2.5 දක්වා කිලෝග් රෑම් එකතු කරන්න සහ කකුල් වැඩ සඳහා 2.5 සිට 5 දක්වා කිලෝග් රෑම්.

එක්-ප්රතිචාරය-මැක්ස් පරීක්ෂණ අර්ථවත් නැහැ 16 ක් පමණ පෙර සහ අවම වශයෙන් වසර එකක් හෝ දෙකක් ශක්තිමත් තාක්ෂණය පෙර. ඔලිම්පික් වේගවත් සෝපාන සහ පහළට ගොඩබෑම් සඳහාද එයම අදාළ වේ සෙන්ටිමීටර 40 සිට 50 දක්වා උසකින් තහනම් නොවේ, නමුත් ඔවුන්ට සැහැල්ලු බරක්, අඩු නැවත නැවත සහ යමෙකු ක් රියාත්මක කිරීම නිරීක්ෂණය කිරීම අවශ් යයි.

ආහාර සහ නින්ද

• පැය 8 සිට 10 දක්වා නිදාගන්න. වර්ධන හෝමෝනය රාත් රියේ මුල් භාගයේදී නිකුත් වෙනවා.
• ප් රෝටීන් කිලෝග් රෑම් එකකට දිනකට ප් රෝටීන් ග් රෑම් 1.4 සිට 1.8 දක්වා, එක් එක් ආහාර වේලකට ග් රෑම් 20 සිට 30 දක්වා ආහාර වේල් 3 සිට 4 දක්වා බෙදා හරින්න.
• දිනකට කැල්සියම් මිලිග් රෑම් 1300 ක් පමණ සහ ඩී විටමින් දිනකට IU 600 ක් පමණ කිරි, යෝගට්, චීස්, සාර්ඩීන්, බිත්තර.
• වර්ධනය වන අතරතුර කිසිදු හිඟයක් නැහැ. සතියකට කිලෝග් රෑම් 0.5 කට වඩා අහිමි වීමෙන් අදහස් කරන්නේ ඔබ ඉතා අඩු ආහාර අනුභව කරන බවයි.
• දිනකට ජලය ලීටර් 2-3ක්, ගිම්හානයේදී සහ දිනකට දින දෙකක පුහුණු දිනවල වැඩිපුර.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

මේවා එහෙම නෑ. බලාගෙන ඉන්නවා බලන්න. තත්වයන්:

• සති 2 කට වඩා වැඩි කාලයක් පවතින සන්ධි (මුහුණ, අත්, උරහිස) අසල ඇටකටු අවසානයේ ඇති වේදනාව හෝ රාත් රියේ අවදි වීම.
• එක මොහොතක පටන් ගත් වේදනාව වැටීම, තට්ටු කිරීම, අසාර්ථක වාරණයක් ඉන්පසු ඔබට උරහිස බරක් දැරීමට නොහැකි වීම, හෝ ඉදිමීම හෝ දෘශ් යමාන විකෘතියක් ඇතිවීම.
• තරුණ වයසේදී සති 2 සිට 3 දක්වා පවතින පහළ පිටුපස වේදනාව, විශේෂයෙන් එය පසුපසට නැමීමේදී නරක අතට හැරේ නම්.
• අතේ හෝ කකුලේ නිදිබර බව, කැසීම හෝ දුර්වලතාවය.
• අඥාන වීම, පපුවේ වේදනාව හෝ හුස්ම හිරවීම නැවත පුහුණුවීමට පෙර පරීක්ෂා කර ගන්න.
• නොසැලකිලිමත් බර අඩු වීම, මාස 3 කට වඩා වැඩි කාලයක් නොපැමිණීම, නිරන්තර වෙහෙසීම සහ ක් රියාකාරිත්වය පහත වැටීම.

කෙටි පිටපත

• බර වර්ධනයට බාධාවක් නොවේ. මෙම මිථ් යාව නැවත ආහාර ද් රව් ය නොමැති ළමා ශ් රමිකයන් හා අධීක්ෂණයකින් තොරව උපරිම ඔසවා තැබීමේ තුවාල කිහිපයකට යොමු වේ.
• වර්ධන තහඩු බිඳෙන්නේ හදිසි බලයකින්, ක් රමයෙන් බර පැටවීමෙන් නෙවෙයි පාලිත පුහුණුවකින් ඇත්තටම ඝන අස්ථි ගොඩනැගෙනවා.
• යථාර්ථවාදී රාමුවක්: සතියකට සැසි 2 සිට 3 දක්වා, ව් යායාම 4 සිට 6 දක්වා, 8 සිට 15 දක්වා පුනරාවර්තන 2 සිට 3 දක්වා, නැවත නැවත 2 සිට 3 දක්වා අසමත් වීම.
• 16න් පස්සේ එක පාරක් කරන්න, අවුරුදු 1-2ක් පිරිසිදු ක් රමයක් පාවිච්චි කරලා.
• අඩු ආහාර සහ නින්දක් තමයි ඇත්තටම වර්ධනය නවත්වන්නේ: පැය 8 සිට 10 දක්වා නින්දක්, කිලෝග් රෑම් එකකට ප් රෝටීන් ග් රෑම් 1.4 සිට 1.8 දක්වා, දිනකට කැල්සියම් මිලිග් රෑම් 1,300 ක් පමණ.