අයිස් ස්නානය ඇත්තටම උදව් කරනවාද?

අයිස් ස්නානය සෑම සුවය ලැබීමේ සංවාදයකම අනිවාර්ය කොටසක් බවට පත්ව ඇත, සහ සැබෑ බලපෑම පෙනෙන තරමට වඩා පටු ය. සීතල වතුරෙන් විශ්වාසදායක ලෙස හැඟීම නමුත් වැරදි වෙලාවේ පාවිච්චි කලොත් ඒකෙන් ඔයාගේ ශක්තියෙන් සහ මාංශ පේශි වලින් විශාල කොටසක් විනාශ වෙනවා. මෙන්න අපි දන්න දේ, අංක වලින්.

ඇත්තටම සිරුරේ සිදුවන දේ

10 සිට 15 ඩිග් රි සෙල්සියස් දක්වා උෂ්ණත්වයේ ජලයට ගිල්වීමෙන් රුධිර නාල සීමා වන අතර මාංශ පේශි හරහා රුධිර ප් රවාහය 30% සිට 50% දක්වා අඩු වේ. සෙන්ටිමීටර 3ක් ගැඹුරින් ඇති මාංශ පේශි උෂ්ණත්වය මිනිත්තු 10 සිට 15 දක්වා 5 සිට 7 දක්වා පහත වැටේ. ඊට අමතරව, ජල පීඩනය ඔබේ කකුල් වලින් පිටතට තල්ලු වන අතර ඔබේ උදරය දෙසට තල්ලු කරයි, එබැවින් ඉදිමීම පෙනුම හා හැඟීම අඩු කරයි. ස්නායු නිම්නයන් වඩාත් සෙමින් ගමන් කරන නිසා, ඔබ වේදනාව අඩු ලෙස දැනෙනවා.

මොකද වෙන්නේ නැත්තේ: සීතල වතුරෙන් ලැක්ටික් අම්ලය පිටතට ගලවා ගන්න- මම දන්නවා. ඔබ අයිස් මත වාඩි වී සිටියත්, සෝෆා මත වාඩි වී සිටියත්, පුහුණුවෙන් පසු විනාඩි 30 සිට 60 දක්වා කාලය තුළ රුධිරයේ ලැක්ටේට් ස්වයංක් රීයව ඉවත් වේ.

අයිස් ස්නානයෙන් ඇත්තටම උදව් වෙන තැනක්

• දැනෙන වේදනාව (DOMS). සමූහ විශ්ලේෂණ වලින් පෙන්නුම් කරන්නේ පළමු පැය 24 සිට 72 දක්වා කාලයේදී වේදනාව සියයට 15 සිට 20 දක්වා අඩු වීමක්. ඒක ඇත්ත, ඒත් නිහතමානී.
• එක දවසක වැඩ දෙකක්. තරගාවලියක්, තරග දෙකක්, තරග දෙකක්. 11 සිට 15 °C අතර විනාඩි 10 සිට 12 දක්වා උත්සාහය නැවත නැවුම් බවක් දැනෙන අතර පැය කිහිපයකට පසු ස්ප් රින්ට් සහ පැනීමේ ප් රතිදානය ආරක්ෂා කරයි.
• තරඟකාරී සති. සතියකට සැසි 5ක් 6ක් තියෙනවා නම් සහ අරමුණ වන්නේ 2kg මාංශ පේශි එකතු කරනවාට වඩා කාලසටහනට අනුව ජීවත් වීම නම් සීතල ගිල්වීම ඉතා ප් රයෝජනවත් උපකරණයකි.
• උණුසුම් කාලයේ පුහුණුවීම්. 30 °C හෝ ඊට වැඩි උෂ්ණත්වයක වැඩ කිරීමෙන් පසු විනාඩි 5 සිට 10 දක්වා සීතල ජලය ලබා ගැනීමෙන් උෂ්ණත්වය පහත වැටෙන්නේ වෙනත් ඕනෑම දෙයක් තරම් වේගයෙන්.

ඒක ඔයාට විරුද්ධව වැඩ කරන තැන: ශක්තිය සහ ප් රමාණය

මේක තමයි සාමාන් යයෙන් මඟහරින කොටස. ප් රතිරෝධක පුහුණුව ක් රියාත්මක වෙන්නේ පාලිත හානියක් සහ ප් රතිග් රහණයක් ඇතිකරමින්. ඒ වගේම ශරීරය ඒ ප් රතිචාරයට පිළිතුරු දෙන්නේ ගොඩනැගීමෙන්. සීතලෙන් ඒ සංඥාවම අඩු වෙනවා.

සති 12 ක පාලිත අධ් යයනයකදී, සෑම ශක්ති සැසියකින් පසු 10 °C ජලයේ මිනිත්තු 10 ක් ගත කළ කණ්ඩායම ඒ වෙනුවට පහසු පාපැදි පැදවීම කළ කණ්ඩායමට වඩා අඩක් පමණ මාංශ පේශි ස්කන්ධය සහ ශක්තිය ලබා ගත්තේය. පුහුණුවෙන් පසු දින දෙකක කාලයක් චන්ද් රිකා සෛල ක් රියාකාරිත්වය සහ ප් රෝටීන් ගොඩනැගීමේ සංඥා අඩු විය.

ප් රායෝගික නීතිය: ඔබේ ඉලක්කය මාංශ පේශි සහ ශක්තිය නම්, සීතල වතුරට නොයන්න පැය 4 සිට 6 දක්වා. විවේක දිනයකට හෝ පුහුණුවීමට පෙර උදෑසනට හෝ ප් රමුඛතාවය ලබා ගත යුතු සතිවල පමණක් ස්නානය කරන්න.

කොහොමද ඒක කරන්නේ?

1. උෂ්ණත්වය 10 සිට 15 °C දක්වා. 10 °C ට අඩු වීමෙන් අමතර ප් රතිලාභයක් නොලැබේ. වැඩි අපහසුතාවයක් සහ වැඩි අවදානමක් ඇති වෙනවා. සාමාන් ය වැවකට ලීටර් 100ක් පමණ සීතල නළ ජලය අවශ් ය වෙනවා ශීත කාලයේ අයිස් කිලෝග් රෑම් 10 සිට 15 දක්වා සහ ගිම්හානයේදී කිලෝග් රෑම් 25 සිට 35 දක්වා. අනුමාන කරන්න වෙනුවට ලාභම උෂ්ණත්වමානයක් ගන්න.
2. විනාඩි 10 සිට 15 දක්වා 10 සිට 15 °C දක්වා. වතුර 5 සිට 8 °C දක්වා නම්, විනාඩි 3 සිට 5 දක්වා ප් රමාණවත් වේ. විනාඩි 15ක් යනකොට ඔයා අලුත් දෙයක් දිනන්නේ නැහැ.
3. අඩුම තරමේ පපුව තට්ටුවටවත් ගිල්වන්න. කකුල් විතරයි, දණහිසට, ඒකෙන් බලපෑම් අඩුයි.
4. තත්පර 30 සිට 60 දක්වා හෙමින් හුස්ම ගන්න තත්පර 4ක් ඇතුලට, තත්පර 6 සිට 8 දක්වා පිටතට. පාලනය නොවන හුස්ම හිරවීම සමග සීතල කම්පන ප් රතිචාරය විනාඩි 1 සිට 3 දක්වා පවතින අතර එය වඩාත් භයානක කොටසයි.
5. විනාඩි 15 සිට 20 දක්වා වාචිකව නැවත උණුසුම් කරන්න. තුවායක්, වියළි ඇඳුම්, උණුසුම් පානයක්. උණුසුම් ස්නානයකින් පසුව එම බලපෑම අවලංගු වන අතර ඔබේ රුධිර නාල ආතතියට පත් කරයි.
6. සංඛ් යාතය: සතියකට දෙවරක් හෝ හතර වතාවක්, සතියකට විනාඩි 10 සිට 15 දක්වා සීතල වතුර ප් රමාණවත්.

ප් රතිශක්තිය, මේදය නැතිවීම, මනෝභාවය ගැන මොකද?

සීතල නිරාවරණය කිරීමෙන් නොරැඩ් රිනලින් ප් රමාණය දෙතුන් ගුණයකින් ඉහළ යයි, බොහෝ මිනිසුන් වාර්තා කරන්නේ වැඩි අවධානයක් සහ මනෝභාවයක් පැය 1 සිට 2 දක්වා පසුව. ඒක තමයි ඔයා දැනෙන එකම බලපෑම.

මේදය නැතිවීම දුර්වල කතාවක්: වැඩිහිටියෙකුගේ දුඹුරු මේදය දිනකට 10 සිට 30 kcal දක්වා පිළිවෙලට දැවී යයි නිතිපතා සීතලට නිරාවරණය වීමෙන්. ඒකෙන් ඇපල් බාගයක්. ප් රතිශක්තිය සඳහා, පුද්ගලයන් 3000ක් සම්බන්ධව සිදුකළ විශාල අධ් යයනයකින් හෙළි වූයේ තත්පර 30 සිට 90 දක්වා සීතල ස්නානයකින් වැඩ නොකරන ලද රෝගී දින 29%කින් අඩු වූ නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම රෝගී වූ දින ගණන වෙනස් නොවූ බවයි.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

සීතල වතුර හානිකර නෑ. වෛද් යවරයකු හමුවන්න පෙර ඔබ ආරම්භ කරන්නේ නම්:

• හෘද රෝග, අරිත්මි, පියවර පාලක හෝ පාලනය කළ නොහැකි අධි රුධිර පීඩනය
• රෙනෝඩ් සංසිද්ධිය, සීතල උර්ටිකාරියාව (සීතල නිසා ඇතිවන උදරය) හෝ දන්නා ස්නායු ආබාධය;
• ගර්භණීභාවය, අංශභාගය හෝ තයිරොයිඩ් ආබාධයක්.

ඔබට පපුවේ වේදනාව, අස්ථිර හෘද ස්පන්දනය, අජීර්ණය, පිටවීමෙන් පසු මිනිත්තු 30 ක් ඇතුළත නොපවතින නිදිබරතාවය හෝ සුදු පැහැති සහ සංවේදනයකින් තොර සමක් ඇති වුවහොත් වහාම නතර වී උදව් ලබා ගන්න. කවදාවත් තනියම යන්න එපා, කවදාවත් මත්පැන් පානය කරලා, කවදාවත් හුස්ම හිරකරගෙන ගිල්වන්න එපා.

කෙටි පිටපත

• අයිස් ස්නානය කපා දමයි. දැනෙන 15 සිට 20 දක්වා වේදනාවක් ඇති කරයි. නමුත් එය ඇත්තම මාංශ පේශි අලුත්වැඩියාව වේගවත් කරන්නේ නැහැ.
• ශක්ති සැසියකින් පසු එය දිගු කාලීන මාංශ පේශි හා ශක්ති වැඩිවීම අඩු කරයි පැය 4 සිට 6 දක්වා රැඳී සිටින්න හෝ එය වෙනත් දිනකට ගෙන යන්න.
• එක් දිනක් තුල දෙවරක් වෙහෙසීම, වැඩසටහන් තද කිරීම සහ උණුසුම් කාලයකදී පුහුණු වීම සඳහා එය වඩාත් ප් රයෝජනවත් වේ.
• මාත් රාව: 10 සිට 15 °C, විනාඩි 10 සිට 15 දක්වා, පපුව ගැඹුරට, සතියකට 2 සිට 4 වතාවක්; වාචිකව නැවත උණුසුම් කරන්න, උණුසුම් ස්නානය නොකරන්න.
• හෘද රෝග, අධි රුධිර පීඩනය, ගර්භණීභාවය හෝ රයිනෝ රෝගය doctor මුලින්ම වෛද් යවරයකු හමුවන්න.