සීරීස් එකකින් පස්සේ ඔලුව කැරකෙන්නේ ඇයි?

ඔයා එක එක වාඩිවීම් ඉවර කරලා, බාර් එක උඩට නගින්න, තත්පර කීපයක් කාමරය නැමීලා, අඳුරු ලප ඔයාගේ දෘෂ්ටිය යටපත් කරනවා, ඔයාට ඒ බාර් එක අල්ලගන්න වෙනවා. මේක ගොඩක් අයට වෙනවා, ගොඩක් වෙලාවට හේතුව යාන්ත් රිකයි: පීඩනය, හුස්ම ගැනීම සහ ඔබ කෙතරම් වේගයෙන් නැගිට්ටේද. රෝගීන්ගෙන් සුළු ප් රමාණයකට පරීක්ෂණයක් අවශ් ය නිසා වෙනස දැන ගැනීම වටී.

ඇත්තටම මොකද වෙන්නේ?

ඔයාගේ මොළයට නිරන්තර රුධිර සැපයුමක් අවශ් යයි. සිස්ටෝලික් පීඩනය 20 mmHg හෝ ඊට වැඩිව හදිසියේ පහත වැටෙන විට, ප් රවාහය පහත වැටෙන අතර තත්පර 3 සිට 10 දක්වා ඔබ හුරුපුරුදු පැකේජය ලබා ගනී: උමං දර්ශනය, කන් වල නාද, සීතල දහඩිය, විශ්වාස කළ නොහැකි කකුල්. සාමාන් යයෙන් ශරීරය තත්පර 10 සිට 30 දක්වා කාලය තුළ එය නිවැරදි කරයි. ඒ නිසා තමයි බොහෝ අවස්ථාවන් ඔබ වාඩි වෙන්නත් කලින්ම ගෙවී යන්නේ.

එක වෙනසක් වැදගත්. ප් රෙසින්කෝප් ඔබ පහළට වැටීමට ආසන්න බව දැනීම, පෙනීම අඳුරු වීම සෑම විටම පාහේ පීඩන ගැටලුවකි. කැරකෙන සැරව, කාමරයම භ් රමණය වන විට, බොහෝ විට අභ් යන්තර කණෙන් පැමිණෙන අතර වෙනස් ප් රවේශයක් අවශ් ය වේ.

ජිම් එකේ සාමාන් ය හේතු

හුස්ම හිරකරගෙන

බර වාඩිවීම්, මළ සිරුරු ඔසවා තැබීම හෝ ඔසවා තැබීමේදී ඔබ ස්වයංක් රීයව සවි කර හුස්ම හිර කරනවා. ඒකෙන් ස්ථාවරත්වය වැඩි වෙනවා, ඒත් පපුව ඇතුලේ පීඩනය වැඩි වෙනවා, හදවතට ලේ ආපහු එනවා. ඔබ එය අල්ලාගෙන සිටින විට පීඩනය ඉහළයි; ඔබ හුස්ම පිට කර නැගී සිටින මොහොතේ එය වේගයෙන් පහත වැටේ. උපරිම කට්ටලයක් තුළ 300/200 mmHg ට වඩා වැඩි පීඩන මනිනු ලැබුවේ නැවත නැවතත් අතරමගදී පසුව 40 සිට 60 mmHg දක්වා පහත වැටීමෙනි.

ප් රායෝගිකව: උසස් කොටසේ සිට තබා ගන්න, තත්පර 1 සිට 3 දක්වා එක් නැවත නැවතත්, සහ ඉහළට ආසන්නව ඇති තොල් හරහා හුස්ම ගන්න. ඔබ නැවත නැවත 8 සිට 12 දක්වා සිදු කරන්නේ නම් සහ තත්පර 30 ක සම්පූර්ණ සැසියක් පුරා හුස්ම රඳවාගෙන සිටීම නම්, එය ඕනෑවට වඩා වැඩිය.

ඉක්මන් නැගිටින්න

කකුල් පීඩනය, බෙන්ච් පීඩනය, උකුල් තල්ලුව, වැතිර සිටින කකුල් කැරකීම ඒ සියල්ලම අවසන් වෙන්නේ හදිසි චලනයකින් හොරසැල් සිට සිරස් පැත්තට. නීතිය සරලයි: මුලින්ම වාඩිවෙලා තත්පර 10ක් 15ක් ඉන්න, ඊට පස්සේ තත්පර 3ක් 5ක් හිටගෙන ඉන්න. බංකුවෙන් පනින්න එපා.

පුහුණුවීම් හිස්ව

පැය 5ක් 6ක් කෑම නොකා ඉන්නකොට කකුල් 20ක් දුවන්න පුළුවන් නම්, ඒකේ ප් රවණතාව වැඩි වෙනවා. ශක්තිමත් කිරීමේ සැසියකට මිනිත්තු 60 සිට 90 දක්වා පෙර 30 සිට 50 g කාබෝහයිඩ් රේට් ප් රමාණවත් වේ: බැන්න් දෙකක්, ඕට්ස් ග් රෑම් 60ක්, හෝ මී පැණි සහිත පාන් කෑලි දෙකක්. අවදිවුනු ගමන්ම සැසියකට, 15 සිට 20 දක්වා ග් රෑම් පවා කිසිවක් පරාජය නොකරයි.

ජල අඩුවීම සහ උණුසුම

ශරීරයේ බරෙන් සියයට 2ක් (කිලෝග් රෑම් 80ක් ඔසවන කෙනෙකුට කිලෝග් රෑම් 1.6ක්) අඩු වීමෙන් රුධිර පීඩනය හා වෙහෙසකර වැඩකටයුතු වලට ඇති හැකියාව සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වෙනවා. පුහුණුවට පැය දෙකකට පෙර 400 සිට 600 ml දක්වා ජලය පානය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. පුහුණුව අතරතුර සෑම මිනිත්තු 15 සිට 20 දක්වාම 150 සිට 250 ml දක්වා ජලය පානය කරන්න. ශාලාවේ උෂ්ණත්වය අංශක 26 ට වඩා වැඩි නම් හෝ ඔබ අධික ලෙස දහඩිය දැමීම නම්, ලුණු එකතු කරන්න දියර ලීටරයක් සඳහා ලුණු ග් රෑම් 0.5 ක් පමණ සුදුසුයි.

ඉතා කෙටි විවේක කාලය

බර බරින් යුත් 1 සිට 5 දක්වා පුනරාවර්තන 3 සිට 5 දක්වා විවේකයක් අවශ් ය වේ. තත්පර 60 සිට 90 දක්වා ඒවා තද කරන්න මොකද ඔයා ඉක්මන් නිසා සහ පද්ධතිය කවදාවත් මුලික මට්ටමට එන්නේ නැහැ. 8 සිට 12 දක්වා කට්ටල සඳහා, අසමත් වීමට ආසන්නව, මිනිත්තු 2 ක් අවම වශයෙන් යථාර්ථවාදී ය.

සැකසුමට පෙර අධි වාතාශ් රය

බාර් එකට යන්න කලින් 10 - 15 ක් ගැඹුරු හුස්ම ගන්න. කාබන් ඩයොක්සයිඩ් වැඩිපුර පිට වෙනවා. ඒකෙන් මොළයේ රුධිර නාල සීමා වෙනවා. සන්සුන් ගැඹුරු හුස්ම දෙකක් හෝ තුනක් අතුරු ආබාධයකින් තොරව එකම කාර්යය කරයි.

මේ මොහොතේ කරන්න ඕන දේ

1. බර අඩු කරන්න, නැත්නම් මුලින්ම රාක්කයෙන් ඈත් වෙන්න, වෙන කිසිම දෙයක් කරන්න කලින්.
2. වාඩිවෙන්න, නැත්නම් නිදාගන්න. ඔබට පහත් ලෙස වැතිරී ඔබේ කකුල් සෙන්ටිමීටර 20 සිට 30 දක්වා ඔසවා තැබිය හැකි නම්, වඩා හොඳ ප් රවාහය වේගයෙන් නැවත පැමිණේ.
3. සාමාන් ය විදිහට හුස්ම ගන්න, වේගෙන් නෙවෙයි. තත්පර 60 සිට 90 දක්වා ඉන්න.
4. වතුර මිලි ලීටර් 200-300ක් බොන්න. ඉක්මන් දෙයක් කන්න. බැනාන් එකක්, හෝ දෙතුන් දෙනෙක්.
5. හෙමින් නැගිටින්න, සහයෝගය ලබාගෙන. දෙවෙනි වතාවේ ඒක ආපහු කැරකුණොත් අද සැසිය ඉවරයි.

එකම සැසියකදී දෙවරක් සිදුවුනොත්, ඒ සැසිය අවසන් කිරීමට වටිනා වෙනසක් නැහැ.

ඒක අඩු කරන්න පුළුවන් කොහොමද?

• ඔබේ පළමු වැඩ කට්ටලය සඳහා මිනිත්තු 8 සිට 10 දක්වා උණුසුම් කරන්න; බර කට්ටලයක් තුළ සීතල වීම සාමාන් ය කාරණයක්.
• අඩුම තරමේ විනාඩි 3ක්වත් අතරමග නොසිටිමින් බර වාඩිවීම් සහ මළ සිරුරු ඔසවා තැබීම සිදු නොකරන්න.
• කෙටි සටහනක් තබාගන්න: මොනවගේ උසක්ද, අන්තිම කෑම කාලයට පැය කීයක්ද, කොච්චර දියර ප් රමාණයක්ද කියලා. සති දෙකකට පසු සාමාන් යයෙන් මේ රටාව පෙන්නුම් වෙනවා.
• ඔබ රුධිර පීඩනය පාලනය කරන ෂධ හෝ ඩයූරිටික් ගන්න නම්, ඔබේ සීමාව අඩුයි කියලා හිතන්න.
• පෙරදා රෑ ඇල්කොහොල් පානය කිරීම සහ පැය 5ක නින්දක් ඔබට විජලනය වීමේ ප් රතිඵලයක් වගේ.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

මේ වගේ දෙයක් ඇත්නම් වහාම පරීක්ෂා කරන්න.

• තත්පර කිහිපයක්වත් සිහි නැති වීමක්;
• පපුවේ වේදනාව හෝ පීඩනය, හුස්ම හිරවීම, හෘද ස්පන්දනය වේගවත් වීම හෝ නොතිබීම;
• ශරීරයේ එක් පැත්තක දුර්වලතාවය, කථන අපහසුව, ද්විත්ව පෙනීම හෝ හදිසියේ ආරම්භ වූ දැඩි හිසරදය;
• විනාඩි කිහිපයකට වඩා දිගු වේදනාව සහ වමනය ඇතිව වමනය ඇතිව වේදනාව ඇතිව වේදනාව ඇතිව වේදනාව ඇතිව වේදනාව ඇතිව වේදනාව ඇතිව වේදනාව ඇතිව වේදනාව ඇතිව වේදනාව ඇතිව වේදනාව ඇතිව වේදනාව ඇතිව වේදනාව ඇතිව වේදනාව ඇතිව වේදනාව ඇතිව වේදනාව ඇතිව වේදනාව ඇතිව වේදනාව ඇතිව වේදනාව ඇතිව වේදනාව ඇතිව වේදනාව ඇතිව වේදනාව ඇතිව වේදනාව ඇතිව වේදනාව ඇතිව වේදනාව ඇතිව වේදනාව ඇතිව වේදනාව ඇතිව වේදනාව ඇතිව වේදනාව ඇතිව වේදනාව ඇතිව වේදනාව ඇතිව වේදනාව ඇතිව වේදනාව ඇතිවෙනවා.

එය සති දෙකක කාලය තුළ තුන් වතාවක් හෝ ඊට වැඩි වුවහොත්, එය පුහුණුවීම් වලින් පිටතදීද සිදුවන්නේ නම්, ඔබ වෙහෙසට පත්ව සිටින අතර එය පැලැදිලා තිබේ නම් (සිහින අඩුපාඩු ඇතිවිය හැකි නම්) හෝ ඔබ රුධිර පීඩන ෂධ ගන්නා විට ඉදිරි සති කිහිපය තුළ හදිසි නොවන හමුවීමක් වෙන්කරවා ගන්න. මූලික වැඩසටහන ඉක්මන් සහ ලාභදායීයි: වැතිර සිටගෙන සිටගෙන සිටින විට රුධිර පීඩනය, සම්පූර්ණ රුධිර සංඛ් යාව, යකඩ සහ ෆෙරිටින්, රුධිර ග්ලූකෝස් සහ අවශ් ය නම් ECG. නැවත නැවත සිදුවන ඕනෑම දෙයක් අනුමාන කරනවාට වඩා පරීක්ෂණ ප් රතිඵලයක් ලැබිය යුතුයි.

කෙටි පිටපත

• සාමාන් යයෙන් හේතුව තමයි හුස්ම හිර කරගෙන වේගයෙන් නැගිටින්න යන විට රුධිර පීඩනය අඩු වීම දුර්වලතාවයක් හෝ දුර්වල හැසිරීමක් නෙවෙයි.
• සෑම වරක්ම ඉහළට ආසන්නව හුස්ම ගන්න; තත්පර 30ක පමණ කාලයක් හුස්ම හිර නොකරන්න.
• 30 සිට 50 දක්වා ග් රෑම් කාබොක් රොහයිඩ් රාම් විනාඩි 60 සිට 90 දක්වා සහ 150 සිට 250 දක්වා මිලි ලීටර් ජලය සෑම විනාඩි 15 සිට 20 දක්වාම බොහෝ අවස්ථාවන්හිදී විසඳයි.
• ඒක වැදුනම: වැතිරෙන්න, කකුල් උඩට ගන්න, තත්පර 60 සිට 90 දක්වා, වතුර, ඊට පස්සේ හෙමින් හිටගෙන සහාය දෙන්න.
• අඥාන වීම, පපුවේ වේදනාව, ස්නායු රෝග ලක්ෂණ, හෝ සති දෙකක කාලය තුළ තුන් වතාවක් රෝග ලක්ෂණ පෙන්නුම් කරන්නේ වෛද් යවරයෙක්, තවත් කට්ටලයක් නෙවෙයි.