කොලජන්: ඇත්තටම ඒකෙන් වෙන්නේ මොකක්ද, කොච්චර ගන්නවද, ඒක වටිනවද කියලා

කොලජන් පසුගිය වසර කිහිපය තුළ වඩාත්ම අලෙවි වූ අතිරේකයක් වී ඇති අතර, වඩාත්ම අලෙවි වී ඇති අතිරේකයක් ද වේ. එය ඔබේ සමට ප් රාතිහාර්යයක් නොවේ එය ඔබේ ආහාරයේ ඇති ප් රෝටීන් වෙනුවට නොවේ නමුත් විශේෂිත දේවල් කිහිපයක් සඳහා විද් යාව යහපත් ය. මෙන්න දන්නා දේ, කොපමණ ප් රමාණයක් ගන්නද, සහ එය ඇත්තටම මුදල් වටින විට.

කොලජන් යනු කුමක්ද සහ එය ශරීරයේ කරන්නේ කුමක්ද?

කොලජන් යනු ව් යුහාත්මක ප් රෝටීන් වර්ගයක් වන අතර එය ඔබගේ ශරීරයේ සමස්ත ප් රෝටීන් වලින් 30% ක් පමණ වේ. එය සමේ, ඇටකටු වල, බන්ධන වල, කබල වල සහ අස්ථි වල පිහිටා ඇත, මූලික වශයෙන් ඕනෑම තැනක පටක වලට එකිනෙකට වෙන් වීමට එරෙහිව සටන් කිරීමට සිදු වේ. ඔයා ඒක බොනකොට ඒක කෙලින්ම ඔයාගේ දණහිසට යන්නේ නැහැ. ආහාර ජීර්ණය එය ඇමයිනෝ අම්ල හා කෙටි පෙප්ටයිඩ වලට බෙදයි, බොහෝ දුරට ග්ලයිසින්, ප් රෝලින් සහ හයිඩ් රොක්සිප් රොලින්, ඒවා රුධිරයට ඇතුල් වන අතර අමුද් රව් ය ලෙස ක් රියා කළ හැකිය සහ සමහර පර්යේෂණ වලට අනුව, ඔවුන්ගේම කොලජන් නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීමට සම්බන්ධක පටක සෛල වෙත සංඥාවක් ලෙස.

ඔබ ලේබල් වල දකින ආකාර තුන එකම දෙයක් නොවේ:

• ජෙලටින් පිසූ කොලජන්. ඒක ජෙල් වෙනවා, ඒක දියවෙනවා උණු දියරයක විතරයි.
• හයිඩ් රොලිසීස් කළ කොලජන් (කොලජන් පෙප්ටයිඩ) තවදුරටත් බිඳී, සීතල වතුරේ දිය වී ග් රෑම් 2.5 සිට 15 දක්වා ඕනෑම තැනක ප් රමාණයක් ලබා ගනී.
• වර්ග 2 කොලජන් නොවන ප් රතිශක්තිකරණ යාන්ත් රණය හරහා වැඩ කරන අතර දිනකට මිලිග් රෑම් 40ක් පමණ ලබා දෙනවා.

සාක්ෂි වලින් පෙන්නුම් කරන දේ සහ නොපෙන්වන දේ

සන්ධි

මේ තමයි දත්ත ශක්තිමත්ම තැන. ක් රියාකාරකම් නිසා සන්ධි වේදනාව ඇති ක් රීඩකයින්ට සහ විනෝද ක් රීඩා සඳහා ඔසවන අයට, සති 12 සිට 24 දක්වා දිනකට 5 සිට 10 දක්වා ග් රෑම් හයිඩ් රොලිසීස් කළ කොලජන් ලබා ගැනීමෙන් වේදනාව මධ් යස්ථ ලෙස අඩු වේ. ඒක නැතිවෙන්නෙ නෑ, ඒත් වෙනස පේනවා. II වර්ගයේ ඩෙනියුරේට් නොවූ අයට, අවම වශයෙන් සති 12 ක් දිනකට මිලිග් රෑම් 40 ක් ප් රමාණවත් වේ. ප් රතිකාරයක් බලාපොරොත්තු වෙන්න එපා.

නහර හා බන්ධන

වඩාත්ම සිත්ගන්නා කොටස. පරීක්ෂා කරන ප් රොටෝකෝලය මේ වගේ: 15 ග් රෑම් ජෙලටින් හෝ කොලජන් පෙප්ටයිඩ සහ විටමින් C මිලිග් රෑම් 50 ක් පමණ, පුහුණුවට මිනිත්තු 30 සිට 60 දක්වා ගත කළ යුතු අතර, පසුව මිනිත්තු 6 සිට 10 දක්වා එම පටක ඉලක්කගත ලෙස පැටවීම, උදාහරණයක් ලෙස, තත්පර 30 කින් කට්ටල 5 ක සමමිතික රඳවා තබා ගැනීම සහ විනාඩි 1 ක විවේකයක්. තාර්කිකව, ඇමයිනෝ අම්ල සංසරණය වෙනවා හරියටම යාන්ත් රික බරක් සංස්ලේෂණය ආරම්භ කරන විට. ප් රතිඵල පොරොන්දු වෙනවා නමුත් තවමත් විශාල පරීක්ෂණ වලින් තහවුරු වෙලා නැහැ.

සම

සති 8 සිට 12 දක්වා දිනකට ග් රෑම් 2.5 සිට 10 දක්වා සමේ සජලනය හා ප් රත් යාස්ථතාවයේ සුළු නමුත් මැනිය හැකි වැඩිදියුණු කිරීම් ලබා දෙයි. එහි ප් රතිඵලය සැබෑ හා නිහතමානීයි. වෙනස් වීමක් ගැන අනිත් අය අදහස් දක්වනවා කියලා බලාපොරොත්තු වෙන්න එපා.

අස්ථි

ඔසප් වීමෙන් පසු කාන්තාවන් තුළ මාස 12ක් පුරා දිනකට විශේෂිත කොලජන් පෙප්ටයිඩ ග් රෑම් 5ක් ලබා ගැනීමෙන් අස්ථි ඝනත්වය සුළු වශයෙන් වැඩි වීමක් පෙන්නුම් කරයි. සිත්ගන්නා සුළුයි, නමුත් ශක්තිමත් පුහුණුව, ඩී විටමින් සහ ප් රමාණවත් කැල්සියම් තවමත් පදනමයි.

මාංශ පේශි

මෙතන කොලජන් කියන්නේ නරක තේරීමක්. එය ටිප්ටෝෆාන් අඩංගු නොවන අතර 2% ක් පමණ ලුසීන් අඩංගු වේ, 10 සිට 11% දක්වා සයිට් වල, ලුසීන් යනු මාංශ පේශි ප් රෝටීන් සංස්ලේෂණය අවුලුවන දෙයයි. කොලජන් ප් රමාණය දිනපතා ප් රෝටීන් ප් රමාණයකට එකතු කරන්න එපා. ලේබලය මත 20g කොලජන් වලින් ගන්න ප් රෝටීන් තියෙනවා නම්, අධි වර්ධනය සඳහා එය මස්, බිත්තර හෝ Whey වලින් ගන්න ප් රෝටීන් 20g වලට වඩා සැලකිය යුතු ලෙස අඩුයි.

කොලජන් හදන්නේ ශරීරය එකට තබා ගන්නා දේවල් මිස එය ගෙනියන දේවල් නොවේ. ඒක තමයි නහරයක් සහ මාංශ පේශියක් අතර වෙනස, ඒ වගේම ඒක සාමාන් ය ප් රෝටීන් වෙනුවට ගන්න බැරි හේතුව.

මාත් රාව, කාලසටහන සහ එය ලබා දීමට කොපමණ කාලයක් ගතවේද?

1. සන්ධි සහ සම: දිනකට හයිඩ් රොලිසීස් පෙප්ටයිඩ ග් රෑම් 10 ක්, ඕනෑම වේලාවක, ආහාර සමග හෝ නැතිව.
2. ඇටකටු: 15 ග් රෑම් ප්ලස් 50 mg විටමින් C, ඉලක්කගත පැටවීමකට මිනිත්තු 30 සිට 60 දක්වා.
3. II වර්ගයේ අනියත නොවන: දිනකට මිලිග් රෑම් 40 ක්, සෑම දිනකම එකම වේලාවට.
4. කාලය: එය වැඩ කරනවාද කියලා තීරණය කරන්න කලින් අවම වශයෙන් සති 12ක්වත් එය ලබා දෙන්න. සති 8ට කලින් ඒක විනිශ්චය කිරීම තේරුමක් නැහැ.

සමුද් රීය කොලජන් හරක් වලින් හොදයි කියලා කිසිම සාක්ෂියක් නෑ, නැත්නම් වර්ග පහක මිශ් රණයක් එකකට වඩා වැඩ කරනවා කියලා. කුඩු ග් රෑම් එකකට කැප්සියුල වලට වඩා ගොඩක් ලාභයි. දිනකට ග් රෑම් 10ක් ගන්න නම් කැප්සියුල 15ක් 20ක් අවශ් ය වෙනවා. ඒක ආර්ථික වශයෙන් හෝ ප් රායෝගිකව තේරුමක් නැති දෙයක්.

කාටද ලාභය සහ කාටද වියදම්?

සතියකට 4 වතාවක් හෝ ඊට වැඩි වාරයක් ඔබ පුහුණු වෙනවා නම් සහ ඔබේ දණහිස්, ඉණ හෝ ඇකිලස් වල නොනවතින වේදනාවන් තිබේ නම්, ඔබ බන්ධන පටක තුවාලයකින් නැවත පැමිණෙන්නේ නම් හෝ ඔබ වයස අවුරුදු 40 ට වැඩි නම් සහ නිතිපතා පැනීම, ධාවනය කිරීම සහ බර ඔසවා තැබීම නම් එය උත්සාහ කිරීම වටී.

ඔබ බොහෝවිට මුදල් නාස්ති කරනවා ඔබ දිනකට ශරීර බර කිලෝග් රෑමයකට ප් රෝටීන් ග් රෑම් 1.6ක් වත් ලබා නොගන්නේ නම්, ඔබ පැය 5ක් නිදා ගන්නේ නම්, ඔබ කිසිදු පැමිණිල්ලක් නොමැතිව සතියකට දෙවරක් පුහුණු වන්නේ නම්, හෝ ඔබ වසර දෙකක සිට ඇති වූ වේදනාව නිරාකරණය කිරීමට කොලජන් බලාපොරොත්තු වන්නේ නම්.

අතුරු ආබාධ සහ ආරක්ෂාව

කොලජන් යනු වඩාත් ආරක්ෂිත අතිරේකයකි. සාමාන් යයෙන් වාර්තා වන ගැටළු වන්නේ පිඹුරුම, තෘප්තියේ හැඟීම සහ මෘදු ඔක්කාරයයි, සාමාන් යයෙන් එක් වරක් 15 ග් රෑම් වලට වඩා වැඩි මාත් රාවන් වලදී, එබැවින් එය ග් රෑම් 5 සිට 7 දක්වා පෝෂණ දෙකකට බෙදන්න. මුහුදු කොලජන් වලින් වළකින්න ඔබට වකුගඩු රෝගයක් තිබේ නම් හෝ ඔබ දැනට බෙහෙත් ගන්නවා නම්, ඕනෑම අතිරේකයක් එකතු කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද් යවරයාගෙන් විමසන්න.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

අතිරේකය රෝග විනිශ්චය නෙවෙයි. වෛද් යවරයකු හමුවන්න:

• සන්ධි ඉදිමීමක්, රතු පැහැයක් සහ උණුසුම් බවක් හෝ උණක් ඇති වීම
• අඩු බරක් තිබියදීත් සති 6කට වඩා වේදනාව පවතිනවා නම්
• උදෑසන රළු බව විනාඩි 45 කට වඩා වැඩි කාලයක් පවතිනවා නම්,
• ඔබේ දණහිස ඔබ යටින් හිරවෙනවා හෝ පහත් වෙනවා;
• වේදනාව නිසා ඔබ රාත් රියේ අවදි වෙනවා හෝ පැහැදිලි හේතුවක් නොමැතිව බර අඩු වෙනවා.

කෙටි පිටපත

• දිනකට හයිඩ් රොලිස් පෙප්ටයිඩ 10 ක් සන්ධි සහ සම සඳහා හෝ දිනකට 40 mg වර්ග II නොවන වර්ගයට.
• ඇටකටු සඳහා: 15g + 50 mg විටමින් C, මිනිත්තු 30 සිට 60 දක්වා වැඩ කිරීමට මිනිත්තු 6 සිට 10 දක්වා.
• සති 12න් පස්සේ බලපෑම තක්සේරු කරන්න, සති දෙකෙන් පස්සේ නෙවෙයි.
• එය දිනපතා ප් රෝටීන් ප් රමාණය ගණන් ගන්නේ නැහැ: ලුසින් අඩුයි, ට් රිප්ටෝෆාන් නැහැ.
• නිදාගැනීම, සම්පූර්ණ ප් රෝටීන් ප් රමාණය සහ ප් රවේශම් සහගත පුහුණු බර ඕනෑම කුඩු වලට වඩා වැඩි ප් රතිඵල ලබා දෙයි.