CLA: ඇත්තටම ඒකෙන් වෙන්නේ මොකක්ද, මාත් රාව, සහ ඒක තේරුමක් තියනවද කියලා.

CLA වසර ගණනාවක් තිස්සේ විකුණනු ලැබුවේ උත්තේජක රහිත මේද දහනය කිරීමක් ලෙසයි, ඇත්ත වශයෙන්ම එය වඩාත්ම අධ් යයනය කරන ලද අතිරේකයක් වන අතර දුර්වලම ප් රතිඵල වලින් එකකි. මේක වංචාවක් නෙවෙයි ප් රතිඵලය ඇත්ත නමුත් ඒක හරිම කුඩායි ඒක ඔබ කවදාවත් දකින්නේ නැහැ තරාතිරමක් සහ මිනුම් පටියක් නැතුව. මෙන්න අංක, ඇත්තටම පරීක්ෂා කරපු මාත් රාව, සහ ඔබ එය මඟහරින්න ඕන තත්වයන්.

CLA ඇත්තටම මොකක්ද?

CLA යනු සංයෝජිත ලිනොලේක් අම්ලයයි. එය එක් අණුකයක් නොව සමස්ථානික සමූහයකි. කාරණා දෙකක්: c9,t11 (රුමෙනික් අම්ලය) ආහාරවල CLA වලින් 80% ක් පමණ වන අතර, t10,c12මේ නිසා මේදය පටක බලපෑම වැඩි වශයෙන් ඇති වෙනවා.

ඔබ එය ස්වභාවිකව ලබාගන්නේ මස් සහ කිරිපිටි වලින්: හරක් මස්, බැටළු මස්, බටර්, සම්පූර්ණ තෙල් සහිත චීස් සහ යෝගට්. සාමාන් ය ආහාර ප් රමාණය දිනකට මිලිග් රෑම් 50 සිට 200 දක්වා වේ. අතිරේක ආහාර කියන්නේ වෙනස් සතෙක්. ඒවා සෆ්ලවර් හෝ සූරියකාන්ත තෙල් රසායනිකව සැකසීමෙන් නිපදවන අතර සාමාන් යයෙන් 50:50 මිශ් රණයක් අඩංගු වේ. කැප්සියුල මාත් රාවක් ආහාර වලින් ගන්නා ප් රමාණයෙන් 15 සිට 60 ගුණයක් දක්වා වේ. ඒ නිසා තමයි වැඩිපුර බටර් හෝ වැඩිපුර තෙල් සහල් ආහාරයට ගැනීමෙන් වෙනසක් වෙන්නේ නැත්තේ.

පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ

පාලිත මිනිස් පරීක්ෂණ වල මෙටා විශ්ලේෂණ වලදී ඉතා ස්ථාවර අංකයක් ලැබෙනවා: මේද ප ් රමාණය අඩු වීම සතියකට කිලෝග් රෑම් 0.05ක් ප්ලේසෙබෝ සමඟ සංසන්දනය කරන ලදී. ඒ කියන්නේ මාසෙකට කිලෝග් රෑම් 0.2ක්, නැත්නම් මාස 6ක් ඒක හැමදාම ගත්තට පස්සේ කිලෝග් රෑම් 1 සිට 1.3 දක්වා.

සංසන්දනය කරන්න: දිනකට කිලෝග් රෑම් 400 ක කැලරි හිඟයක් ඇතිවන්නේ සති දෙක තුනකින්. දිනකට අතිරේක පියවර 3000ක් 100-150 kcal දහනය කරනවා, ඒක මාසයක් තුලදී CLA අවුරුද්දක් පුරාවට ගන්නා ප් රමාණයට වඩා වැඩියි.

ඉතිරි පින්තූරය තව දුර්වලයි. පරීක්ෂණ වලින් අඩක් පමණ ප්ලේසෙබෝ වලට වඩා බර මත බලපෑම වෙනස් නොවේ. CLA හිඟයක් පවතින විට මාංශ පේශි ආරක්ෂා කරන බවට සාක්ෂි නොගැලපේ. ශක්තිය, ශක්තිය හෝ සුවය මත කිසිදු මැනිය හැකි බලපෑමක් නැත. මීයන්ට ලැබුණු 30% සිට 70% දක්වා අඩු මේද පටක simply මිනිසුන්ට නොලැබුණි මීයන්ට මේද පරිවෘත්තිය වෙනස් නිසා.

මාත් රාව: ඔයාට අවශ් ය අංක.

පරීක්ෂණ වලදී වැඩිපුරම භාවිතා කරන මාත් රාව දිනකට ක් රියාකාරී අයිසෝමර් 3.2 g- මම දන්නවා. ප් රකාශිත පරාසය 3 සිට 6.8 g දක්වා පවතී; 6 g ට වඩා වැඩි අමතර ප් රතිලාභයක් නොමැත, අතුරු ආබාධ පමණක්.

• ලේබලය කියවන්න, කැප්සල් ගණන් කරන්න එපා. සාමාන් යයෙන් මිලිග් රෑම් 1000ක තෙල් කැප්සියුලයක 788080%ක් CLA අඩංගු වෙනවා. ඒ කියන්නේ ක් රියාකාරී ද් රව් ය මිලිග් රෑම් 800ක් පමණ. 3.2g කියන්නේ දිනකට කැප්සියුල හතරක්, එකක් නෙවෙයි.
• ආහාර වේලකට මාත් රාවන් දෙකක් හෝ තුනක් බෙදන්න. එය තෙල් වර්ගයක්. හිස් බඩේ එය බොහෝ විට වමනය හා රළ ඇති කරයි.
• වෙලාව ගණන් ගන්න එපා. ඒක පුහුණුවකට බැඳගන්න කිසිම හේතුවක් නෑ.
• කාලය. පරීක්ෂණ සති 12 සිට මාස 24 දක්වා පවතී. සති 12 න් පසු ඔබගේ ආහාර වේල හා ව් යායාම වෙනස් නොවී ඔබගේ ඉණ අඩුම වශයෙන් සෙන්ටිමීටරයක්වත් පහත වැටී නොමැති නම්, එය දිගටම මිලදී ගැනීමට හේතුවක් නැත.

අතුරු ආබාධ සහ පරිස්සම් විය යුතු අය

මේ කොටස තමයි ලේබල් එකේ අඩුවෙන්ම සඳහන් වෙන්නේ. ග් රෑම් 3 ට වැඩි නම් පහත දැක්වෙන දේ දකින්න පුළුවන්:

• ආහාර ජීර්ණ රෝග දස දෙනෙකුගෙන් එක් අයෙකු තුළ: වමනය, ලිහිල් බඩවැල්, පාචනය, නැවත පැමිණීම.
• ඉන්සියුලින් වලට සංවේදීතාව අඩුයි. t10,c12 අයිසෝමරය ග්ලූකෝස් පාලනය නරක අතට හැරෙමින් පර්යේෂණ කිහිපයකදී වඩාත් පැහැදිලිව පරිවෘත්තීය සින්ඩ් රෝමය සහිත අධික බර පිරිමින් තුළ ඉන්සියුලින් ප් රතිරෝධය සති 12 ක් තුළ සියයට 152020 ක් පමණ ඉහළ ගියේය.
• ලිපිඩ් සහ දැවිල්ල. HDL කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම සහ වැඩි ප් රතිදේහජනක හා ඔක්සිකාරක ආතති සලකුණු අධ් යයන උප කුලකයක.
• අක්මාව. සමහර පරිශීලකයින්ගේ අක්මාවේ එන්සයිම වැඩිවීම, තනි තනිව වාර්තා වූ උග් ර හෙපටයිටිස් සහ මේද අක්මාව.

ඔබට 2 වර්ගයේ දියවැඩියාව, දියවැඩියාවට පෙර, පරිවෘත්තීය සින්ඩ් රෝමය හෝ අක්මාව රෝගයක් තිබේ නම්, ගර්භණීභාවය හෝ කිරි දීමේදී එය සම්පූර්ණයෙන්ම මඟ හරින්න.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

• වේදනාව හෝ දකුණු පපුව යට පීඩනය, තද මුත් රා, සම හෝ ඇස් කහ වීම, නොනවතින ඔක්කාරය එය ගැනීම නවත්වන්න සහ එම දිනයේම පරීක්ෂා කරන්න.
• පැහැදිලි කළ නොහැකි වෙහෙස, වැඩි තෘෂ්ණාව සහ නිතර මුත් රා කිරීම නිරාහාර ග්ලූකෝස් සහ HbA1c පරීක්ෂා කරන්න.
• ඔබ ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබේ පවුලේ දියවැඩියාව හෝ අක්මාව රෝග තිබේ නම්: ආරම්භක ALT, AST, GGT, නිරාහාර ග්ලූකෝස් සහ ලිපිඩ් පැනලය ලබා ගන්න, ඉන්පසු සති 12න් පසු නැවත පරීක්ෂා කරන්න.
• ඔබ ස්ටැටින්, ප් රති-ඇතුලත, දියවැඩියාව හෝ තයිරොයිඩ් ෂධ ගන්නවා නම් ask මිලදී ගැනීමට පෙර විමසන්න, පසුව නොවේ.

එකම උත්සාහය වඩාත් හොඳින් ගෙවනවා.

1. ප් රෝටීන් ප් රමාණය කිලෝග් රෑම් එකකට දිනකට 1.62.22.2g.
2. දිනකට 300500500 kcal හිඟයක්, සතියකට ශරීර බරෙන් 0.5% සිට 0.7% දක්වා ඉලක්ක කර ගනිමින්.
3. සතියකට ශක්ති සැසි තුනක් හතරක්, සතියකට මාංශ පේශි කණ්ඩායමකට වැඩ කරන සැසි 1020ක්, 512 නැවත නැවත කිරීමේ පරාසය තුල, විශාල සෝපාන වල කිලෝ 2.5ක් එකතු කරන්න.
4. දිනකට පියවර 8,000-10,000ක් සහ පැය 7-9ක් නිදාගන්න.
5. ඔයාට තවම අමතර මුදල් ඉතිරිව තියෙනවා නම්, දවසකට ග් රෑම් 3.5 ක් ක් රියේටින් මොනොහයිඩ් රේට් වලට වඩා ප් රබල සාක්ෂි පදනමක් තියෙනවා.

කෙටි පිටපත

• CLA වැඩ කරනවා, ඒත් බොහොම අඩුවෙන්: ප්ලේසෙබෝ වලට වඩා සතියකට මේදය කිලෝග් රෑම් 0.05 ක් පමණ, එනම් මාස හයක කාලයක් තුළ කිලෝග් රෑම් 1 සිට 1.3 දක්වා.
• පරීක්ෂා කරන ලද මාත් රාව දිනකට ක් රියාකාරී අයිසෝමර් ග් රෑම් 3.2 කි usually සාමාන් යයෙන් 1,000 mg කැප්සියුල හතරක් ආහාර වේලකට බෙදා ඇත.
• ආහාර වලින් ඔබට දිනකට මිලිග් රෑම් 50 200ක් ලබා දෙනවා, ඒ නිසා තවත් බටර් හෝ වැඩිපුර තෙල් සහිත චීස් කිසිවක් වෙනස් කරන්නේ නැහැ.
• t10,c12 අයිසෝමරය ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව හා අක්මාව සලකුණු දියවැඩියාව, දියවැඩියාවට පෙර හෝ අක්මාව රෝග සඳහා නොවන ලෙස නරක අතට හැරවිය හැකිය.
• සති 12න් පසු ඔබේ ඉණෙහි අඩුම වශයෙන් සෙන්ටිමීටරයක්වත් අඩු වී නොමැති නම්, නවත්වන්න; ප් රෝටීන්, පියවර සහ නින්ද සඳහා වැය කරන මුදලම තවත් බොහෝ දේ කරයි.