ක්ලෝරෙල්ලා: ඇත්තටම ඒකෙන් වෙන්නේ මොකක්ද, මාත් රාව, සහ ඒක වටිනවද කියලා.

ක්ලෝරෙල්ලා යනු එක් සෛලයක් සහිත පැණිරස ජල ඇල්ගී වියළී තද කොළ පැහැති කුඩු හෝ කුඩා ටැබ්ලට් ලෙස විකුණනු ලැබේ. සෑම විටමම ලකුණ මත ඩෙටොක්ස් ප් රකාශයක් ඇත. ඒ කතාවේ කොටසක් සායනිකව සහාය වෙනවා, කොටසක් නිකම්ම අලෙවිකරණය. මෙන්න දන්නා දේ, පර්යේෂණ වලදී ඇත්ත වශයෙන්ම භාවිතා කරන ලද මාත් රාවන්, සහ එය කිසිවක් කරන්නේද යන්න මාස කිහිපයකින් ඔබම පරීක්ෂා කරන්නේ කෙසේද.

ක්ලෝරෙල්ලා යනු කුමක්ද සහ බිඳුණු සෛල බිත්තිය වැදගත් වන්නේ ඇයි?

ක්ලෝරෙල්ලා වල සෛල බිත්තියක් තියෙනවා මිනිස් බඩවැල් වලට ඒක බිඳ දැමිය නොහැකි. ඒ නිසා තමයි නිෂ්පාදකයෝ ඒක යාන්ත් රිකව කැඩුවේ. ඒක ලේබලේ පෙන්නුම් කරන්නේ කැඩුණු සෛල බිත්තිය හෝ බිඳුණු සෛල බිත්තිය- මම දන්නවා. එය නොමැතිව, එහි අඩංගු බොහෝ දේ කෙලින්ම භාවිතා නොකරයි. ඒක තමයි ඇත්තෙන්ම එකම තාක්ෂණික විශේෂාංගය ඒකෙන් ප් රතිඵලය වෙනස් වෙනවා.

කුඩු ම 5060%60% ක් වියළි බර අනුව ප් රෝටීන්, ක්ලෝරෝෆිල්, කැරොටිනොයිඩ් (ලුටීන් සහ සෙක්සැන්ටින්), යකඩ, සැලකිය යුතු ප් රමාණයක් විටමින් K1 සහ නිෂ්පාදකයා අනුව විටමින් B12 වේ.

ලේබලය කියපු දේ සහ ඇත්තටම ලැබුණු දේ

මේක තමයි ගොඩක් අය ගණිතය වැරදියට කරන තැන. ක්ලෝරෙල්ලා ඇත්තෙන්ම 55%ක් පමණ ප් රෝටීන් වලින් සමන්විතයි, නමුත් ඔබේ මාත් රාව ග් රෑම් 100ක් නෙවෙයි, ග් රෑම් 5ක්. ඒකෙන් පේනවා ප් රෝටීන් ග් රෑම් 2.53 ක් පමණබිත්තර බාගයක් වත් නෑ. දිනකට සිරුරේ බර කිලෝග් රෑම් එකකට ප් රෝටීන් ග් රෑම් 1.6 2.2 ක් ලබා ගැනීමේ අරමුණින් පුහුණු වන කෙනෙකුට, එය වටකුරු කිරීමේ දෝෂයක් මිස ආහාර වේලක් නොවේ.

අනිත් හැමදේටම එකම තර්කයක්. ග් රෑම් පහක් දළ වශයෙන් යකඩ මිලිග් රෑම් 210 ක් (එය කණ්ඩායම් සහ වෙළඳ නාම අතර බොහෝ වෙනස් වේ), ලුටීන් මයික් රොග් රෑම් සිය ගණනක් සහ සාමාන් යයෙන් විටමින් කේ 1 මයික් රොග් රෑම් දස ගණනක සිට සියයකට වඩා ලබා දෙයි. යකඩ ප් රමාණය අඩු නම් වැදගත්. විටමින් K1 තමයි ක්ලෝරෙල්ලා හැමෝටම හානිකර නොවෙන්න හේතුව.

සාමාන් ය නීතිය: ඔබට වැවක ප් රතිශතයක් පෙනෙන හැමවිටම එය ඔබ ගන්නා මාත් රාවට ගුණ කරන්න. ක්ලෝරෙල්ලා කියන්නේ කුළුබඩුවක් මිසක් අතිවිශිෂ්ට පෝෂකයක් නෙවෙයි.

පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ

කොලෙස්ටරෝල්, රුධිර පීඩනය, රුධිර සීනි

මේක තමයි ලිපිගොනුවේ ශක්තිමත්ම කොටස, නමුත් පරීක්ෂණ කුඩායි. සති 4 සිට 16 දක්වා දිනකට 4 සිට 10 g දක්වා භාවිතා කරන අහඹු පරීක්ෂණවල සමූහ විශ්ලේෂණ වලින් මධ් යස්ථ නමුත් නැවත නැවතත් වැඩිදියුණු කිරීම් පෙන්නුම් කරයි: LDL කොලෙස්ටරෝල් ප් රමාණය 510 mg/dL කින් අඩු වීම, සිස්ටෝලික් රුධිර පීඩනය 2 mm4 mmHg කින් අඩු වීම සහ නිරාහාර ග්ලූකෝස් ප් රමාණය සුළු වශයෙන් පහත වැටීම. ඇත්ත, ඒත් සතියට දවස් පහක් විනාඩි 30ක් වේගයෙන් ඇවිදින එක වගේ ප් රමාණයක්, සහ අතිරික්ත මේද කිලෝග් රෑම් 5ක් නැතිකරගන්නවට වඩා ගොඩක් අඩුයි.

විටමින් බී 12

සමහර ක්ලෝරෙල්ලා කාණ්ඩ වල අක් රීය අනුරූපයන් වෙනුවට ජෛව විද් යාත්මකව ක් රියාකාරී බී 12 අඩංගු වන අතර දිනකට 9 g පමණ භාවිතා කරන කුඩා අත්හදා බැලීම් වලින් ශාක භක්ෂකයින් තුළ මෙතිල්මලෝනික් අම්ලය අඩු විය. ගැටලුව තමයි අන්තර්ගතය සම්මත නොවීම සහ නිෂ්පාදකයන් අතර වෙනස් වීම. ඔබ ශාකමය ආහාර ගන්නා නම්, B12 විශේෂිත අතිරේකයක් සහ රුධිර පරීක්ෂණයක් සමග ගනුදෙනු කරන්න, සහ ක්ලෝරෙල්ලා ප් රසාදයක් ලෙස සලකන්න.

ඩෙටොක්ස් සහ බර ලෝහ

බර ලෝහ හා ඩයොක්සින් සම්බන්ධ වීම බොහෝ විට සතුන් හා කුඩා මිනිස් අධ් යයන කිහිපයකදී පෙන්නුම් කර ඇත. සාමාන් ය ආහාර වේලක් ගන්නා නිරෝගී පුද්ගලයෙකුට ක්ලෝරෙල්ලා විසඳීමට මැනිය හැකි ගැටලුවක් නොමැත. වැවෙන් ඩෙටොක්ස් කියන වචනෙට කිසිම සායනික අර්ථයක් නෑ.

පුහුණුව හා සුවය

ශක්තිය, විඳදරාගැනීම, VO2 උපරිම, හෝ පුහුණු පසු දැවිල්ල පිළිබඳ දත්ත දුර්වල හා දුර්වලයි. හොදට ඇඳගෙන ඉන්න බලාපොරොත්තු වෙලා ක්ලෝරෙල්ලා ගන්න එපා.

මාත් රාව සහ එය ගන්නා ආකාරය

පරීක්ෂණ මාත් රාවන් ක් රියාත්මකයි දිනකට 310 g, බොහෝ විට ග් රෑම් 5යි. සාමාන් යයෙන් 250 හෝ 500 mg ටැබ්ලට්, එබැවින් 5 g යනු දිනකට ටැබ්ලට් 10 සිට 20 දක්වා ගිලීමයි, එය බොහෝ මිනිසුන් අසුබවාදීව අල්ලා ගනී.

1. දින 1 5: දිනකට 1 g (පිරිමි 24ක්) ආහාර සමගින්, ඔබේ බඩවැල් ප් රතිකාර කරන්නේ කෙසේදැයි බැලීමට.
2. දෙවෙනි සතියේ. දිනකට 3 g, මාත් රාවන් දෙකකට බෙදන්න (උදාහරණයක් ලෙස, උදේ ආහාරය සඳහා 1.5 g සහ රාත් රී ආහාරය සඳහා 1.5 g).
3. තුන්වන සතියේ සිට: දිනකට ග් රෑම් 5ක්, හැමදේම හරි ගියොත්. 68g ට වඩා වැඩි ප් රමාණයක් වැඩිපුර මිනිසුන්ට වාසිදායක බව ඔප්පු වී නොමැත.
4. මේදය අඩංගු ආහාර සමග ගන්න, කැරොටිනොයිඩ් සඳහා.
5. සති 8-12ක් දෙන්න, ඊට පස්සේ තීරණය කරන්න.

කොහොමද දන්නේ ඒක ප්ලේසෙබෝ එකක් නෙවෙයි කියලා? ඔබ ආරම්භ කිරීමට පෙර සහ 1012 සති වලදී නැවතත් ලිපීඩ් පැනලය සහ රුධිර පීඩනය ලබා ගන්න, අතරතුර පුහුණුව, ශරීර බර සහ ආහාර වේල වෙනස් නොකරන්න. ඒ නැතිව ඔයාට තියෙන්නේ හැඟීමක් විතරයි.

අතුරු ආබාධ සහ එය මඟ හැරිය යුත්තේ කවුද?

• ආහාර ජීර්ණය: වායුව, පිඹුරුම, ලිහිල් බඩවැල් සහ කොළ පාට බඩවැල් පළමු සතියේදී සාමාන් ය දෙයක්, විශේෂයෙන්ම ඔබ කෙලින්ම ග් රෑම් 5 දක්වා පනින්නේ නම්.
• වෝර්ෆරින් සහ අනෙකුත් ප් රති-ඇමුණුම්: ක්ලෝරෙල්ලා වල තියෙන විටමින් කේ 1 නිසා බෙහෙත් අඩු වෙනවා. මෙතනදි නොසිතා ඉන්න එපා.
• ස්වයං ප් රතිශක්තිකරණ රෝග හෝ ප් රතිශක්ති විරෝධී මර්දක ප් රතිකාර: ක්ලෝරෙල්ලාට ප් රතිශක්තිකරණ බලපෑමක් තියෙනවා, ඒ නිසා මුලින්ම ඔබේ වෛද් යවරයාගෙන් විමසන්න.
• අසාත්මිකතාවය: හෘදයාබාධ සහ අධි සංවේදීතාව දුර්ලභ නමුත් වාර්තා වී ඇත; ඔබ අච්චු හෝ ඇල්ගී වලට ප් රතික් රියා කරන්නේ නම් ප් රවේශම් වන්න.
• අමුද් රව් යවල ගුණාත්මකභාවය: විවෘත වැව් වල වගා කරන ඇල්ගී වලට බර ලෝහ හෝ ක්ෂුද් ර සයිස්ටින් ප් රවාහනය කළ හැකියි. ඔයා කොහෙන් හරි මිලදී ගත්තත්, බීට් ටෙස්ට් එකක් තියෙන නිෂ්පාදනයක් හොයන්න.
• ගර්භණීභාවය සහ මව්කිරි දීම: දත්ත ඉතාම දුර්වලයි එය නිර්දේශ කිරීමට.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

ඔබ ප් රතිරෝධක, ප් රතිශක්තිකරණ මත්ද් රව් ය හෝ තයිරොයිඩ් ෂධ ගන්නවා නම්, ස්වයං ප් රතිශක්තිකරණ රෝගයක් ඇත්නම් හෝ ඔබ ගැබ්ගෙන ඇත්නම් ආරම්භ කිරීමට පෙර වෛද් යවරයකු සමඟ කතා කරන්න. එය ගන්නා අතරතුර, එය ගැනීම නවත්වන්න සහ විෂබීජහරණය, තොල් හෝ මුහුණේ ඉදිමීම, හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතා, පැය 48 කට වඩා වැඩි කාලයක් පවතින උදර වේදනාව හෝ අසාමාන් ය කැළැල් සහ රුධිර වහනය සඳහා පරීක්ෂා කරන්න. ඔබ ක්ලෝරෙල්ලා රෝගය සඳහා යොමු වන්නේ වෙහෙස, දිගින් දිගටම වෙහෙසට පත්වීම හෝ යකඩ හෝ බී 12 අඩු බව සැකයක් ඇතිව නම්, රුධිර පරීක්ෂාව (සම්පූර්ණ රුධිර සංඛ් යාව, ෆෙරිටින්, බී 12) පළමු පියවර වන අතර අතිරේකයක් නොවේ.

කෙටි පිටපත

• ක්ලෝරෙල්ලා යනු සත් ය ආහාරයක් වන අතර එය සති 8 16ක් පුරා දිනකට ග් රෑම් 410ක් ලෙස LDL, රුධිර පීඩනය සහ ග්ලූකෝස් මත මධ් යස්ථ බලපෑමක් ඇති බව ඔප්පු වී ඇත.
• ග් රෑම් 5ක් ප් රෝටීන් ග් රෑම් 2.53ක් පමණි. එබැවින් ප් රෝටීන් ප් රභවයක් හෝ පුහුණු උපකාරයක් ලෙස එය ප් රයෝජනවත් නොවේ.
• 1g වලින් පටන් ගන්න, සති දෙකකින් 5g දක්වා වැඩ කරන්න, කෑම එක්ක ගන්න, බෙදලා දෙන්න.
• සති 10 න් 12 න් කලින් සහ 10 න් පසු රුධිර පරීක්ෂාවකින් බලපෑම තහවුරු කරන්න, එහෙම නැත්නම් ඔයා අනුමාන කරනවා.
• වෝෆරින්, ප් රතිශක්තිකරණ මත්ද් රව් ය හෝ ගර්භණී සමයේදී නොසලකා හැර එය ආරම්භ නොකරන්න.