මොළය සහ චලනය: 8 ඔබ පුහුණු කරන ආකාරය වෙනස් කරන කරුණු

ඔබේ මොළය ඔබේ ශරීරයේ බරෙන් 2% ක් පමණ වන අතර ඔබ දිනකට වියදම් කරන ශක්තියෙන් පහෙන් එකක් පමණ පරිභෝජනය කරයි. ඒ වැඩ ගොඩක්ම කිසිම දෙයක් කරන්නේ නෑ ඒක යන්නේ සැලසුම් කරන්න, ආරම්භ කරන්න සහ නිරන්තරයෙන් චලනය නිවැරදි කරන්න. ඒ කියන්නේ ඔයා කරන හැම සැටියක්ම ස්නායු පද්ධතිය පුහුණු කරන එක,

ශක්තිය වැඩිවෙන මුල් මාසය ඔයාගේ ඔලුවේ තමයි තියෙන්නේ.

ඔබ මුල සිටම ආරම්භ කරනවා නම්, ඔබේ කුඩය හෝ පීඩනය පළමු සති 4 තුළ 20% 30% කින් ඉහළ යා හැකිය, එමෙන්ම එම දිගුව තුළ ඔබේ මාංශ පේශි ස්කන්ධය කිලෝග් රෑම් 0.5 1 ක් පමණ වර්ධනය වේ. ගණිතය වැඩ කරන්නේ ස්නායු පද්ධතිය ගණන් කළොත් විතරයි. ඔබේ මොළය එකවර වැඩි මෝටර් ඒකක එකතු කිරීමට ඉගෙන ගනී, ඒවා වේගවත්ව වෙඩි තියන්න, සහ විරුද්ධ මාංශ පේශි නවත්වන්න. හයිපර්ට් රොෆි ප් රධාන රියදුරු ලෙස කටයුතු කරන්නේ සති 68 න් පසුවයි.

ප් රායෝගිකව: අරමුණ නම් ඉගෙන ගන්න සතිපතා 3 සිට 4 වතාවක් අඩු බරකින්, 4 6 සකස් 3 නැවත නැවතත් ඔබේ උපරිම 70 75% ක්, 2 3 විනාඩි විවේකයක්, සහ එක නැවත නැවතත් අසාර්ථක වීමට. දවසට 20 වතාවක් නැවත නැවත කිරීමෙන් ඔයාගේ මොළයට ඉගෙන ගන්න පුළුවන් අන්තිම 5 එකටම වැටෙන 15 වතාවක් ඉගෙන ගන්නවට වඩා.

එක අතක් පුහුණු කරන්න, අනිත් අත ශක්තිමත් වෙනවා.

මේක හරස් අධ් යාපනයක්. ශරීරයේ එක් පැත්තක් පමණක් පුහුණු කරන්න සති 46ක් සහ පුහුණු නොවූ පැත්තක් එකම නැවත කිරීමක් නොකර 71515% ශක්තියක් ලබා ගනී. පේශි වෙනස් වුනේ නෑ මොළයෙන් එන අණ වෙනස් වුනා. ඒකයි එක අතක ගයිප්ස් එකක් හරි සැත්කමක් හරි වෙන අතක් පුහුණු කරන්න හේතුවක් වෙන්නේ.

හෘද ව් යායාම සහ අවධානය: ඇත්තම සංඛ් යාව

මිනිත්තු 30 40 ක් ධාවනය, බයිසිකල් පැදීම හෝ වේගයෙන් ඇවිදීමෙන් පසු උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගයෙන් 65 75% කින් BDNF රුධිරයේ ඉහළ යයි BD ස්නායු සෛල අතර සම්බන්ධතා වර්ධනය හා පවත්වා ගැනීම සඳහා සහාය වන ප් රෝටීනයකි. අවධානය හා ගැටළු විසඳීමේ වේගය වැඩිවීම ඔබ අවසන් වූ පසු විනාඩි 60-120ක් පමණ පවතිනවා, ඒ නිසා ඔබේ අමාරුම සිතුවිලි එම කවුළුව තුළට යොමු කිරීම වටී.

දිනය තදින් පවතින්නේ නම්, උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගයෙන් 8590%90% කින් මිනිත්තු 4 ක කාල පරතර 4 ක් අතර විනාඩි 3 ක සැහැල්ලු ඇවිදීමකින් ඔවුන් අතර සමාන උත්තේජනයක් ලබා දෙයි. පර්යේෂණ වලදි දිගින් දිගටම පෙන්වන සතිපතා අගය විනාඩි 150ක මධ් යස්ථ ක් රියාකාරකම්, විනාඩි 30ක ඇවිදීමකින් පහක් එය ඉරිදා දිනයක වීර ක් රියාකාරකම් වලට වඩා විශ්වාසදායක ලෙස පුරවනවා.

සමබරතාවය කියන්නේ මොළයේ පරීක්ෂණයක්, කකුලේ පරීක්ෂණයක් නෙවෙයි.

එක කකුලකින් හිටගෙන ඉන්න එක තමයි ඔයාලට තියෙන ලාබදායීම ස්නායු පද්ධති පරීක්ෂණය. වයස අවුරුදු 50 ත් 75 ත් අතර වැඩිහිටියන් අතර, එක් කකුලක සහාය නොමැතිව තත්පර 10 ක් තබා ගැනීමට නොහැකි වීම ඊළඟ වසර කිහිපය තුළ සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි මරණ අවදානමක් සමඟ සම්බන්ධ වේ. ඇස් වහගෙන ඉන්නකොට අංක කඩා වැටෙනවා. අවුරුදු 20ක කෙනෙක් තත්පර 25-30ක් රඳවාගෙන ඉන්නවා, අවුරුදු 60ක කෙනෙක් බොහෝ විට තත්පර 5කටත් අඩුයි, මොකද පෙනීම නැතිවම මොළයට තියෙන්නේ සන්ධි සහ අභ් යන්තර කණ සංඥා විතරයි.

පුහුණුව කම්මැලියි, ඒත් ඒක වැඩ කරනවා. දිනපතා කකුලකට තත්පර 30ක සැටි 3ක්, මේසය අත ළඟා කර ගන්න. ඒක ලේසි වුනාම ඇස් වහගන්න, නැත්නම් නවාගත් තුවායක් උඩ හිටගන්න.

මයිලින්, වේගය සහ තාක්ෂණය රැඳී සිටින්නේ ඇයි?

ස්නායු සංඥාවක් සැතපුම් 100-120ක් සැතපුම් 100-120ක් සැතපුම් 100-120ක් සැතපුම් 100-120ක් සැතපුම් 100ක් සැතපුම් 100ක් සැතපුම් 100ක් සැතපුම් 100ක් සැතපුම් 100ක් සැතපුම් 100ක් සැතපුම් 100ක් සැතපුම් 100ක් සැතපුම් 100ක් සැතපුම් 100ක් සැතපුම් 100ක් සැතපුම් 100ක් සැතපුම් 100ක් සැතපුම් 100ක් සැතපුම් 100ක් සැතපුම් 100ක් සැතපුම් 100ක් සැතපුම් 100ක් සැතපුම් 100ක් සැතපුම් 100ක් සැතපුම් 100ක් සැතපුම් 100ක් සැතපුම් 100ක් සැතපුම් 100ක් සැතපුම් 100ක් සැතපුම් 100ක් සැතපුම් 100ක් සැතපුම් 100ක් සැතපුම් 100ක් සැතපුම් 100ක් සැතපුම් 100ක් සැතපුම් 100ක් සැතපුම් 100ක් සැතපුම් 100ක් සැතපුම් 100ක් සැතපුම් 100ක් සැතපුම් 100ක් සැතපුම් 100ක් සැතපුම් 100ක් සැතපුම් 100ක් සැතපුම් 100ක් සැතපුම් 100ක් සැතපුම් 100ක් සැතපුම් 100ක් සැතපුම් 100ක් සැතපුම් 100ක් සැතපුම් 100ක් සැතපුම් 100ක් සැතපුම් 100ක් සැතපුම් 100ක් සැතපුම් 100ක් සැතපුම් 100ක් සැතපුම් 100ක් සැතපුම් 100ක් සැතපුම් 100ක් සැතපුම් 100ක් සැතපුම් 100ක් සැතපුම් 100ක් සැතපුම් 100ක් සැතපුම් 100ක් සැතපුම් 100ක් සැතපුම් 100ක් සැතපුම් නැවත නැවතත් කරන එකෙන් ඒ ආවරණය ඝන වෙනවා. ඒ වගේම මාර්ගය වේගවත් වෙනවා. ඒකයි ඔයාගේ ශරීරය අවුරුදු ගානක් බයිසිකල් පැදීම හෝ මළ සිරුර උස්සන පුරුද්දක් මතක තියාගන්නේ, ඒ වගේම එකම යාන්ත් රණයකින් ඒක නරක පුරුදු මතක තියාගන්නේ: මුල් බැසගත් දෝෂයක් ඉවත් කිරීම සඳහා සති 6 10 ක හිතාමතාම වැඩ කිරීමක් අවශ් යයි, සාමාන් යයෙන් එය පළමු වරට නිවැරදිව ඉගෙන ගැනීමට වඩා වැඩි කාලයක්.

පරිමාණය සඳහා: දෘශ් ය සංඥාවට ප් රතික් රියා කිරීම සඳහා මිලි තත්පර 200-250 ක් ගත වෙනවා, ශබ්ද 150-200 ms. ගොඩබෑමක් ඊට වඩා කෙටි නිසා, ඔයාට බෑ කඩා වැටෙන දණහිස සවි කරන්න. කාලය තුළ පනින්න කලින්, හෙමින් පුනරාවර්තන කරන්න වෙනවා.

මානසික පුහුණුව කියන්නේ විකාරයක් නෙවෙයි.

චලනයක් සිතීමෙන් එය සිදු කිරීමේදී ම මොළයේ කොටසක් ක් රියාත්මක වෙනවා. පාලිත තත්වයන් යටතේ, සතියකට 4 5 වතාවක් මිනිත්තු 10 15 ක මානසික පුහුණුවකින් කුඩා නමුත් මැනිය හැකි ශක්ති වැඩිවීමක් සියයට කිහිපයක් සහ සංකීර්ණ සෝපාන සැලකිය යුතු ලෙස පිරිසිදු ලෙස සිදු කරයි. ඒක පුහුණුව වෙනුවට වෙනසක් නෙවෙයි, ඒත් ඒක ප් රායෝගික උපකරණයක් ඔයා ලෙඩ වෙලා, සංචාරයක යනකොට, නැත්නම් ප් රතිකාර ගන්න පටන් ගන්නකොට.

නින්දෙන් වැඩ බාගයක්ම වෙනවා.

නව චලනයක් ඉගෙන ගන්නා එක විතරක් නෙවෙයි, එය ශක්තිමත් වෙන්නේ ඔබ නිදාගන්නා අතරතුරයි. පැය 7 9 න් පසු, දිනකට පෙර දින ඉගෙන ගත් කුසලතාවක නිරවද් යතාවය සාමාන් යයෙන් 10 20% 20% වැඩි වේ. පැය 5ක් පුරාම රාත් රී දෙකක් ගත කිරීමෙන් පසු, ප් රතික් රියා කාලය සහ නිරවද් යතාවය සැලකිය යුතු ලෙස පහත වැටේ ඔබ කොතරම් වෙහෙසට පත්ව සිටිනවාද යන්න පිළිබඳ හැඟීම දුර්වල ලෙස පහත වැටේ, එබැවින් ඔබට නරක ලෙස ක් රියා කරන අතරතුර ඔබට හොඳින් දැනේ. මිනිත්තු 20-30ක් නිදාගැනීමෙන් ප් රයෝජන ලැබේ. මිනිත්තු 45කට වඩා වැඩි කාලයක් ගත කිරීමෙන් ඔබට බොහෝ විට සිහිසුන් බවක් දැනේ.

ඒක සතියක් ඇතුලත සකස් කරනවා.

1. විනාඩි 45 ත් 60 ත් අතර ශක්ති සැසි දෙකක්, ඒ සෑම එකක්ම අවම වශයෙන් එක උසකින්වත් ඔබ තාක්ෂණිකව තවමත් ප් රගුණ කර නොමැති.
2. විනාඩි 150 ක් මධ් යස්ථ හෘද ව් යායාම, පිටවීම් 4 5 කට බෙදා හරින්න.
3. දිනකට විනාඩි 10ක් සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය... ඒක ගැලපෙනවා ඔයා වතුර බොන කෝප්පය එනකම්.
4. හැම මාස දෙකකටම එක අලුත් හැකියාවක්: නැටුම්, කඳු නගින්න. අලුත් දෙයක් කියන්නේ හුරුපුරුදු දේ නැවත නැවත කිරීමෙන් ලබාගන්න බැරි උත්තේජනයක්.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

• හදිසි හිසරදය ඔබේ ජීවිතයේ නරකම, විශේෂයෙන්ම වමනය හෝ දුර්වල පෙනීම සමඟ.
• ශරීරයේ එක් පැත්තක නිදිබරතාවය හෝ දුර්වලතාවය, මුඛය පහත් වීම, කථා කිරීමේ අපහසුව හදිසි අවස්ථාවකදී.
• ඔලුව කඩා වැටීමෙන් පසු ඔබට සිහි නැතිවීම, වමනය වීම හෝ විනාඩි කිහිපයකට වඩා කලබල වීම.
• දින කිහිපයකට වඩා දිගු කලක් ඇවිදීමේදී නොසන්සුන්තාවය හෝ ද්විත්ව පෙනීම.
• හදිසි සමබරතාවය අඩුවීම සහ නැවත නැවත වැටීම 60ට වැඩි කෙනෙක්ට.
• අත වෙව්ලීම, තදබදය හෝ මාස කිහිපයකට පෙර සිට ඔබේ චලනයන් මන්දගාමී වී ඇති බවක් දැනීම.

කෙටි පිටපත

• පළමු සති 4 6 ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම බොහෝ දුරට ස්නායු පද්ධතිය, මාංශ පේශි එසේ 70 75% ක් තාක්ෂණය ඉගෙන ගැනීමට, අසාර්ථක වීමට නොවේ.
• හෘද ස්පන්දන වේගයෙන් 65-75% කින් විනාඩි 30-40 ක ව් යායාමයක් පැය 1 1/2 ක වඩා තියුණු අවධානය ලබා දෙනවා. ඒ විවෘත කවුළුව පාවිච්චි කරන්න.
• ඔයාට එක කකුලකින් තත්පර 10ක් ඉන්න බැරිද? ඒක දත්ත, විස්තරයක් නෙවෙයි. දවසට තත්පර 3ක් 30ක් ඒක වෙනස් කරනවා.
• නරක තාක්ෂණය හොඳ තාක්ෂණය වගේම මතකයේ රැඳේවි. එය අවලංගු කිරීමට සති 6 10 ක් ගතවෙනවා.
• පැය 7-9ක් නිදා නොගත්තොත් ඔයා ඒ දවසේ ඉගෙන ගත්තු දේවල් වලින් 10% 20% ක් නැති වෙනවා.