90 දශකයේ තවමත් පවතින විශාලතම ජිම් මිථ් යාවන්

90 දශකයේ දී, උස්සන්න හොඳ දේවල් ටිකක් දුන්නා. ඒ වගේම කිසිම කෙනෙක් කවදාවත් පරීක්ෂා නොකළ නීති ගොඩක්. ඔවුන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක් සඟරා වලින්, "තෙල දහනය කරන කලාපය" යන සටහනක් සහිත ධාවන පටි වලින් සහ ඇඳුම් අදින්න යන කාමරයේ සංවාද වලින් පැමිණියහ. මෙන්න ඒවා අටක් තවමත් නැවත නැවතත්, සහ අපි ඇත්තටම ඒ ගැන දන්නා දේ.

තෙල් දහනය කරන කලාපය"

ප් රකාශය වූයේ 60665% උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගයෙන් ඔබේ ශරීරය මේදය දහනය කරන බවත් ඊට ඉහළින් ඇත්තේ සීනි පමණක් බවත්ය. ප් රතිශතය ඇත්ත: පහසු ඇවිදීමකදී 55-60%ක් ශක්තිය ලැබෙන්නේ මේදයෙන්. දුෂ්කර ධාවනයකදී 25-30%ක්. ප් රතිඵල ගෙවන්නේ කැලරි වලින් මිස ප් රතිශතයකින් නොවේ.

කිලෝග් රෑම් 80 ක පුද්ගලයෙකු සඳහා: පැයකට කිලෝමීටර් 5.5ක වේගයෙන් විනාඩි 45ක් ඇවිදීම කිලෝ කැලරි 270ක් පමණ වෙනවා. පැයකට කිලෝමීටර් 9ක් වේගයෙන් විනාඩි 25ක් දුවන එකෙන් කිලෝ කැලරි 300ක් අඩු වෙනවා, ඊට වඩා වැඩියි. සතියට තුන් හතර වතාවක් කරන්න පුළුවන් කාඩියෝ එකක් තෝරගන්න ඒක පිළිකුල් නොකර. මේක තමයි දිගු කාලීනව ක් රියාත්මක වන එකම නිර්ණායකය.

බඩේ මේදය දියවෙන්නේ නෑ.

ස්පොට් රෙඩිකෂන් කියන්නේ දෙයක් නෑ. 2011 අධ් යයනයකදී, සහභාගිවන්නන් සතියකට දින පහක් සති හයක් ව් යායාම හතක්, එක් එක් 10 පුනරාවර්තන කට්ටල දෙකක් සහ බඩේ මේදය වෙනස් නොවීය. ඔයාගේ බඩවැල් එකත් අනිත් අය වගේ මාංශ පේශියක්. ප් රතිරෝධය හමුවේ 815 නැවත නැවත කිරීමේ කට්ටල 3ක් ඒවා ශක්තිමත් හා ඝන කරයි. ඔබ ඒවා දකින්නේ මුළු ශරීර මේද ප් රමාණය අඩු වූ විට පමණයි, බොහෝ පිරිමින් සඳහා 121313% ට වඩා අඩු, බොහෝ කාන්තාවන් සඳහා 202222% ට වඩා අඩු.

ආහාරයකට ප් රෝටීන් ග් රෑම් 30 ට වඩා ඕනෑම දෙයක් නාස්ති වෙනවා"

ඒක නාස්ති වෙන්නේ නෑ. මෑත කාලීන මිනුම් වලින් පෙන්නුම් කරනවා ප් රෝටීන් ග් රෑම් 100ක් ආහාරයට ගැනීමෙන් ස්නායු ප් රෝටීන් සංස්ලේෂණය පැය 12කට වැඩි කාලයක් වැඩි වෙනවා කියලා, කිසිම අභිරහස් අතිරික්තයක් කිසිම තැනකට යන්නේ නැතිව. ප් රතිඵලය තීරණය වෙන්නේ දෛනික මුළු ප් රමාණය මතයි: සිරුරේ බර කිලෝග් රෑම් එකකට 1.62.22.2 g ඔබ ශක්තිය හෝ ප් රමාණය සඳහා පුහුණු වෙනවා නම්. කිලෝ 80ක් සඳහා එය දිනකට ග් රෑම් 130-175ක්. ඒක බෙදන විදිය කාංසාව සහ කාලසටහන ගැන ප් රශ්නයක්, ජෛව රසායන විද් යාව ගැන නෙවෙයි. 45g කෑමක් තුනක් 27g කෑමක් පහක් වගේ වැඩ කරනවා.

විනාඩි 30 ක ඇනබලික් වින්ඩෝ

ඔයාගේ අන්තිම සැරේ වෙව්ලන එක වැරදියි කියලා නෙවෙයි, අනවශ් යයි. ඒ වින්ඩෝ එක පැය කිහිපයක්, පැය බාගයක් නෙවෙයි, විශේෂයෙන්ම ඔබ පුහුණුවට පැය 2-3කට කලින් කෑවා නම්. ඔයා උදේට නිරාහාරව පුහුණු වෙනවා නම් පැය දෙකකින් ප් රෝටීන් ග් රෑම් 25-40ක් ලබා ගැනීම අර්ථවත් වෙනවා. එහෙම නැත්තම් ගෙදර ගිහින් කෑම හදන්න.

තෙල නිසා ඔබ මහත වෙනවා"

90 දශකයේ තිබුනේ සීනි එකතු කරපු මේද නැති නිෂ්පාදන නිසා ඒවාට ඕනම දෙයක් වගේ රසයක් දැනෙනවා. මේදය ග් රෑම් එකකට kcal 9 ක්, කාබොක් රොහයිඩ් රේට් 4 ක් තියෙනවා. ඒත් මේ දෙකෙන් එකක්වත් තනිවම බර වැඩි කරන්න හේතු වෙන්නේ නැහැ. කැලරි අතිරික්තයක් නිසා තමයි. දිනකට ශරීර බර කිලෝග් රෑම් එකකට මේද ග් රෑම් 0.60.0.8 ට වඩා අඩු නම් ඔබට හෝමෝන ගැටලු ඇතිවීමට පටන් ගනී. සහ විටමින් A, D, E සහ K වල දුර්වල අවශෝෂණය. කිලෝ 80ක් සඳහා, ඒකෙන් දවසකට ග් රෑම් 5065ක් ලැබෙනවා, ඒක ගොඩක් නෙවෙයි.

කාන්තාවන් සහ බුල්ග් වීමේ බිය"

කාන්තාවන් තුල ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම පිරිමින් තුලට වඩා 1020 ගුණයකින් අඩුයි. කාන්තාවක් ශක්ති පුහුණුවීම් වලදී පළමු වසර තුළම 11.5 kg පමණ අස්ථි මාංශ පේශි ලබා ගනී. ඉන්පසු සෑම වසරකම එය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වේ. ඒක අහම්බෙන් වෙන්නේ නෑ මාස තුනක් උස්සලා ගියාට පස්සේ. ඇත්තටම වෙන්නේ සතියකට විනාඩි 45ක් 60ක් ශක්ති සැසි 3ක් ඇටකටු ඝනත්වය සහ මාංශ පේශි ස්කන්ධය ආරක්ෂා කිරීමයි දශක ගණනාවක් තිස්සේ,

ගැඹුරු කොන්දක් හා දණහිස

90 ඩිග්රී යටට කවදාවත් නොයන්න" සාක්ෂි නොමැතිව අවුරුදු තිහක් ජීවත් වුණා. ACL මත බර 15 සිට 30 ඩිග්රී අතර උච්චය දණහිසේ නැමීමේ ඉහළම කොටස අසල, පහළට නොවේ. ගැඹුරු කුඩුවකදී වැඩ කොටසක් උකුල් වලට මාරු වෙනවා, සහ සන්ධිය ඇත්තටම වඩා ස්ථාවරයි. කොන්දේසිය තමයි ඔයාගේ චලනය ඉඩ දෙන තරමට පහලට යන්න ඔයාගේ උදරය පහළට වැටිලා නැතුව. අට වතාවක් අළුත් කරන්න. සම්පූර්ණ ගැඹුරටම අළුත් කරන්න.

වේදනාව සහ ව් යායාමයට පෙර දිගු කිරීම

දවස් දෙකකට පස්සේ වේදනාව කියන්නේ ඔයා අලුත් දෙයක් කළා කියලා හෝ වෙනදාට වඩා විකාර වැඩ කළා කියලා, ඔයා හොඳින් පුහුණු වුණා කියලා නෙවෙයි. අත්දැකීම් සහිත ඔසවන්නන් ප් රගතියක් ලබාගන්නේ අවම වේදනාවක් නොමැතිව ය. ප් රගතිය ලුහුබඳින්න බාර් එකේ බර සහ ඔබ පහර දෙන නැවත නැවත කිරීම් අනුව, වේදනාව අනුව නෙවෙයි.

පුහුණුවට පෙර ස්ථිතික දිගු කිරීම තුවාල වලින් ආරක්ෂා වීමක් නොවේ. තත්පර 60 ට වඩා දිගු දිගුවක් තබා ගැනීමෙන් තාවකාලිකව ශක්ති ප් රතිදානය 588%කින් අඩු වේ. එය විනාඩි 5 10 පහසු හෘද ව් යායාම සහ සැහැල්ලු බරක් සහිත උණුසුම් කිරීමේ කට්ටල 2 ක් සමඟ එක් එක් ව් යායාමයට ආදේශ කරන්න. පුහුණුවීම් වලින් පසු හෝ වෙනම සැසියකට ස්ථිතික දිගු කිරීම තබා ගන්න.

කුඩා ආහාර වේල් හයක් ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි"

ආහාරයේ තාප බලපෑම ඔබ ගන්නා කැලරි වලින් 10% ක් පමණ වන අතර එය ප් රමාණය අනුව පරිමාණය වේ, ආහාර ගණන අනුව නොවේ. කෑම තුනකින් කිලෝ කැලරි 2400ක් සහ කෑම හයකින් කිලෝ කැලරි 2400ක් එක වගේ. ඔයාගේ ආහාර රුචිය සහ දවසට ගැලපෙන තරම් නිතර කන්න.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

සමහර දේවල් පුහුණු ප් රශ්න නෙවෙයි, ඒවා බලා සිටීමෙන් විසඳෙන්නේ නැහැ:

• පපුවේ වේදනාව හෝ පීඩනය, අඥාන වීම හෝ හුස්ම හිරවීම එම දිනයට පෙර නොතිබූ නමුත් ව් යායාමයෙන් පසුව නොතිබූ.
• සති 2 කට වඩා වැඩි කාලයක් පවතින සන්ධි වේදනාව හෝ රාත් රියේ අවදි වීම.
• සන්ධි ඉදිමීම, සීමිත හෝ අවහිර වූ චලන පරාසයක්, හෝ දණහිස පහව යන බවක් දැනේ.
• ඔබේ පළමු බරපතල වැඩසටහනට පෙර, ඔබ වයස අවුරුදු 40 ට වැඩි නම්, හෝ අධි රුධිර පීඩනය, දියවැඩියාව හෝ පවුලේ හදවත් රෝග ඉතිහාසයක් තිබේ නම් basic මූලික පරීක්ෂණයක් සහ ECG.
• ඔබට වකුගඩු ගැටලුවක් ඇති නම් සහ ඉහළ ප් රෝටීන් ප් රමාණයක් සැලසුම් කරන්න. නිරෝගී වකුගඩු සඳහා 2g/kg ප් රශ්නයක් නොවේ. වකුගඩු රෝගයට එය ප් රශ්නයක් වන අතර එම තීරණය ඔබේ වෛද් යවරයාට අයිති වේ.

කෙටි පිටපත

• මේදය දහනය කරන කලාපය කෙටිමඟක් නෙවෙයි සම්පූර්ණ කැලරි හිඟය සහ සතියකට තුන් හතර වතාවක් නැවත නැවත කරන කාඩියෝ තමයි වැදගත්.
• බඩ වැඩ නිසා පේශි ශක්තිමත් වෙනවා ඒත් ඒ පිටිපස්සේ තියෙන මේදය ඉවත් වෙන්නේ නැහැ.
• දිනකට ප් රෝටීන් ප් රමාණය කිලෝග් රෑම් 1.62.22.2 ක් වුවත් ආහාර වේල හා විනාඩි 30ක විවෘත කාලය වැදගත් නොවේ.
• ගැඹුරු කුරුලෑ වලට දණහිස් රිදෙන්නේ නෑ ඔබේ චලනය සීමාවයි, අංශක 90 කෝණයක් නෙවෙයි.
• වේදනාව සහ ව් යායාමයට පෙර දිගු කිරීම ගුණාත්මක සලකුණු නොවේ; බර, නැවත නැවත සහ ස්ථාවරත්වය.