බීට් ජූස් සහ නයිට් රේට්: ඇත්තටම ඔවුන් කරන දේ, මාත් රාව, සහ එය වටිනවද කියලා

බීට් ජූස් යනු ප් රතිඵලය සැබවින්ම මැන බැලීමෙන් පෙන්නුම් කරන අල්ප අතිරේකයක් නමුත් එය වෙළඳපල යෝජනා කරන ප් රමාණයට වඩා කුඩා වන අතර එය සෑම කෙනෙකුටම ක් රියා නොකරයි. ක් රියාකාරී අමුද් රව් යය බීට් රූට් නොව නයිට් රේට් වේ, මාත් රාව තරමක් නිශ්චිතයි, සහ සාමාන් ය දෛනික පුරුදු කිහිපයක්ම බලපෑම සම්පූර්ණයෙන්ම මකා දැමිය හැකිය. මෙන්න අංක සහ වැඩ කරන ප් රොටෝකෝලයක්.

ඇත්තටම සිරුරේ සිදුවන දේ

ආහාරයට ගන්නා නයිට් රේට් නයිට් රයිට් බවට පරිවර්තනය වන්නේ ඔබේ දිව පිටුපස ජීවත් වන බැක්ටීරියා මගිනි. නයිට් රයිට් පසුව ආමාශයේ සහ රුධිරයේ නයිට් රික් ඔක්සයිඩ් (NO) බවට පත්වේ රුධිර නාල පුළුල් කරන සහ මාංශ පේශි සෛල ඔක්සිජන් භාවිතා කරන ආකාරය වෙනස් කරන අණුකයක්.

ප් රායෝගික ප් රතිඵලය: ඔබ භාවිතා කරන වේගය සමග 35%5% අඩු ඔක්සිජන් ප් රමාණයක්- මම දන්නවා. එකම වැඩ, අඩු වියදම්. මෙම බලපෑම වේගයෙන් පැටලෙන (II වර්ගයේ) තන්තු වල සහ අඩු ඔක්සිජන් තත්වයන් යටතේ වඩාත් ශක්තිමත් වේ.

බලපෑම කොතරම් විශාලද?

• වෙහෙසට පත් වෙන්න කාලයයි. විද් යාගාරයේ: +4% සිට +25% දක්වා. ඒක නම් පුදුම හිතෙනව, ඒත් ඒ පරීක්ෂණයේ හැඩය හැමවෙලේම අතිශයෝක්තියෙන් තියෙන්නේ.
• මිනිත්තු 4 සිට 30 දක්වා උත්සාහයක් (තරඟ, කාල තරඟ) 13%කින් වේගවත්. විනාඩි 22 ක 5K එකක තත්පර 13 සිට 40 දක්වා.
• නැවත නැවතත් ස්ප් රින්ට් (610 x 1530 s): අවසාන නැවත නැවත වලදී සාමාන් ය බලය 25%5% වැඩි වෙනවා.
• ජිම් එකේ ශක්තිය: සමහර අධ් යයනවලින් පෙන්නුම් කරන්නේ 60~70% 1RM දී අසාර්ථක වීම දක්වා 12 අමතර නැවත නැවත කිරීමක්. සොයාගැනීම් එකිනෙකට වෙනස්. මම ඒවා මත සැලැස්මක් හදන්න යන්නේ නැහැ.
• රුධිර පීඩනය: ඉහළ අගය ඇති පුද්ගලයින් සඳහා 35 mmHg අඩු සිස්ටෝලික් සහ 12 mmHg අඩු ඩයස්ටෝලික්.

අඩුම ගානට ගන්න කෙනා: හොඳින් පුහුණු වූ විඳදරාගැනීමේ ක් රීඩකයින් සඳහා VO2max 606565 ml/kg/min ට වඩා වැඩි. ඔවුන්ගේ සිරුරු දැනටමත් NO ගොඩක් නිපදවන අතර වැඩිදියුණු කිරීමට ඉඩක් නැත. කවුද වැඩිපුරම ගන්නේ: විනෝදාස්වාද පුහුණුකරුවන්, උසින් පුහුණු වන අය, සහ නැවත නැවත ක් රීඩා කරන ක් රීඩා, පාපන්දු, පැසිපන්දු සහ සටන් ක් රීඩා.

විශේෂයෙන් මාත් රාව

ඵලදායී මාත් රාව 6.4 සිට 12.8 mmol දක්වා නයිට් රේට්, ආසන්න වශයෙන් 400 සිට 800 mg දක්වා- මම දන්නවා. 5 mmol (දළ වශයෙන් 310 mg) ට අඩු බොහෝ අධ් යයන කිසිවක් සොයා නොගනී, 12.8 mmol ට වඩා වැඩි වීම කිසිවක් එකතු නොකරයි.

1. උග් ර: 400800800 mg නයිට් රේට් එක් මාත් රාවක්, පැය 2 සිට 3 දක්වා උත්සාහයට පෙර. රුධිරයේ නයිට් රයිට් ඉහළ යාම සිදුවන්නේ එය ගත් පැය 2 2.5 කට පමණ පසුවයි.
2. පටවා ගැනීම: දිනකට දින 3 සිට 7 දක්වා දිනකට එකම මාත් රාව, තරඟයට පැය 2 3 කට පෙර අවසන් මාත් රාව. මේක තමයි වඩාත් විශ්වාසවන්ත අනුවාදය. මම දවස වැදගත් වෙනකොට පාවිච්චි කරන එක.
3. ඒක ගොඩගහන්න එපා.: 16mmol 8mmol වලට වඩා හොද නෑ, ඒකෙන් බඩේ අමාරුවේ අවදානම වැඩි වෙනවා.

ආහාර හෝ සාරය

• 607070 මිලි ලීටර් සංකේන්ද් රිත ෂොට් එකක්: සාමාන් යයෙන් 400 mg නයිට්රේට් බෝතලයක් අනුව, ප් රකාශිත ප් රමාණය අනුව. නිවැරදිව මාත් රාව ලබාගන්න ලේසිම ක් රමය.
• සාමාන් ය බීට් ජූස්: මිලිග් රෑම් 400ක් ලබා ගැනීමට ඔබට මිලි ලීටර් 250500500ක් අවශ් ය වුවද, පස, වර්ගය සහ සමය අනුව නයිට් රේට් ප් රමාණය තුන් ගුණයකින් පහ ගුණයකින් වෙනස් වේ.
• පිසූ බීට් රූට්: 200300300 ග් රෑම්. වතුර ගොඩක් උතුරලා දානකොට නයිට් රේට් ටිකක් පිටවෙනවා.
• රොකට් (රූකලා): 60100g 300450450 mg ලබාදිය හැකියි. ඒක තමයි ගොඩක්ම සංකේන්ද් රිතව තියෙන දෛනික ප් රභවය.
• ඉඟුරු: 150250250 ග් රෑම්. ලැටූස්, චාර්ඩ් සහ සෙලරි ද ශක්තිමත් ය.

ඔබේ මාංශ පේශි වලට වැඩක් නෑ නයිට් රේට් ආවේ බීට් රූට් වලින්ද නැත්නම් රොකට් වලින්ද කියලා. බීට් රූට් වලට ලේසියි.

ප් රතිඵල නැති කරන වැරදි තුනක්.

1. බැක්ටීරියා නාන්න පුළුවන් මුඛය. එය නයිට්රේට් නයිට් රයිට් බවට පරිවර්තනය කරන දිව බැක්ටීරියා විනාශ කරන අතර 60100%100% ක්ම ඉවත් කරයි. නයිට්රේට් එක වැදගත් වෙන දවසක ඒක මඟහරින්න.
2. පිටි ගැසීම පළමු පැය 1 2 තුළ (චිවිං ගුම්, දුම්කොළ). ඔයා ඔයාගේ කටේ වෙන ක් රියාවලියේ පියවරක් ඉවත දමනවා.
3. පුහුණුවට විනාඩි 20කට කලින් ගන්න. වක් රයේ ඉතාම කලින් නයිට් රයිට් ඉහළ යාමට පටන් ගත්තා විතරයි. මේක තමයි සාමාන් යයෙන් සිදුවන වැරැද්ද.

අතුරු ආබාධ

රතු මුත් රා සහ බඩවැල් දළ වශයෙන් 101515% ක ජනතාව තුළ දක්නට ලැබෙන අතර හානිකර නොවේ. සාමාන් ය යුෂ විශාල ප් රමාණයක් (400 ml සහ ඊට වැඩි) පානය කිරීමේදී කැක්කුම් සහ ලිහිල් පුටුව වැඩි වශයෙන් දක්නට ලැබේ. තරඟ දිනයකදී උත්සහ කරන්න කලින් පුහුණුවීම් වලදි හැමදේම අවම වශයෙන් දෙපාරක්වත් පරීක්ෂා කරන්න.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

• ඔබ බෙහෙත් වට්ටෝරුවක් මත නයිට් රේට් (නයිට් රොග්ලිසරින්, අයිසෝසෝබයිඩ්) හෝ ශිෂේණය ජු වීමේ ආබාධ සඳහා
• ඔබ රුධිර පීඩනය පාලනය කරන ෂධ ගන්නවා නම්, හෝ දැනටමත් අඩු වී ඇති අතර නැගී සිටීමෙන් පසු ඔලුව කැළඹෙනවා නම්.
• වකුගඩු රෝග හෝ වකුගඩු ගල් ඇතිවීම බීට් රූට් වල ඔක්සලේට් ප් රමාණය වැඩි.
• පපුවේ වේදනාව, හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාවය හෝ වෙහෙසීමේදී අඥාන වීම. මේක අතිරේක ප් රශ්නයක් නෙවෙයි, පරීක්ෂණ ප් රශ්නයක්.
• මාස 6ට අඩු ළදරුවන්ට නයිට් රේට් බහුල යුෂ ලබාදිය යුතු නැත.

එය ඔබට වැඩ කරන්නේදැයි පරීක්ෂා කරන්නේ කෙසේද?

එකම කොන්දේසි යටතේ නැවත නැවත කරන්න පුළුවන් පරීක්ෂණයක් තෝරන්න: මීටර් 2000ක් ධාවන පථය මත ධාවනය කිරීමේදී, කිලෝමීටර් 5ක ධාවනයකදී හෝ විනාඩි 20ක බයිසිකල් ධාවන පථයේ ධාවන පථය පරීක්ෂා කිරීමේදී. සති තුනක් තුල මිනුම් තුනක් සිදු කරන්න එකක් නයිට්රේට් නොමැතිව, එකක් දින 4 ක පැටවීමෙන් පසු, එකක් නැවතත් නොමැතිව. 1% ට අඩු වෙනසක් මිනුම් ශබ්දයයි. අඩුම තරමේ 1.522% වත් නොපෙනුනොත්, ඒ සල්ලි හරි කරදර හරි වටින එකක් නෑ.

කෙටි පිටපත

• ප් රමාණය 400800800 mg නයිට්රේට් (6.412.12.8 mmol) වේ. එය ක් රියාකාරීත්වයට පැය 212.3කට පෙර ගන්නා ලද අතර ඊට වඩා වැඩි ප් රමාණයක් ප් රයෝජනවත් නොවේ.
• අවසාන මාත් රාව පැය 2 ත් 3 ත් අතර කාලයකදී දින 3 ත් 7 ත් අතර කාලයක් පැටවීම වඩාත් විශ්වාසදායක ක් රමයයි.
• යථාර්ථවාදී වාසි 4 සිට 30 දක්වා මිනිත්තු උත්සාහයකදී 13%3% often බොහෝ විට හොඳින් පුහුණු වූ ක් රීඩකයින් කිසිවක් නැත.
• බැක්ටීරියා නාශක මුඛය වතුර පාහේ සම්පූර්ණ බලපෑම විනාශ කරයි; එය එම දිනයේම අතහරින්න.
• රොකට්, ස්පිනැච් සහ පිසූ බීට් රොට් එකම කාර්යය කරන්නේ අවධානය යොමු කරන ආකාරයටම, නමුත් වඩාත් නිශ්චිත මාත් රාවක් සමඟ.