අෂ්වාගන්දා: ඇත්තටම ඒකෙන් වෙන්නේ මොකක්ද? ප් රමාණය සහ ඒක වටිනවද?

අෂ්වාගන්දා (Withania somnifera) යනු වඩාත්ම අලෙවි වන වර්ගයයි ප් රතිසංස්කරණ කාරක වෙළෙඳපොළේ ඇති සහ ඒ පිටුපස හොඳ පාලිත පරීක්ෂණ රැසක් ඇති ඒකෙන් අදහස් වෙන්නේ නෑ ඒකේ තියෙන හැමදේම කරනවා කියලා. මෙන්න මේ අංක වලින් ඇත්තටම පෙන්නුම් කරන්නේ, පර්යේෂණ වලදී භාවිතා කරපු මාත් රාව, සහ කාටද මේක නොසලකා හරින්න පුළුවන් කියලා.

එය කුමක්ද සහ ඇත්තටම මනින ලද්දේ කුමක්ද?

එය නයිට්ෂේඩ් පවුලේ ශාකයක මූලයෙන් (සමහර විට කොළයෙන්) ලබාගත් සාරයකි. නිරීක්ෂණය කරන ලද ක් රියාකාරී සංයෝග වන්නේ withanolides වන අතර සෑම බරපතල පරීක්ෂණයකම පාහේ 2.55%5% withanolides සඳහා ප් රමිතිගත කළ සාරයක් භාවිතා කරන ලදී. බොහෝ අධ් යයන සති 8ක් පුරා පැවැත්වුණා, පුද්ගලයින් 40-120ක් ඇතුළත් කළා, සහ දේවල් තුනක් මැනගත්තා: කෝටිසෝල් මට්ටම, ආතතිය සහ නින්ද පරිමාණය, සහ ශක්තිය පුහුණුවීම් ආරම්භ කළ පුද්ගලයන් තුළ.

එක විස්තරයක් ගොඩක් වැදගත්: බොහෝමයක් සහභාගිවන්නන් සදාකාලිකව ආතතියෙන් පෙළෙන වැඩිහිටියන් හෝ නින්ද නොයාම රෝගීන් වූ අතර හොඳින් විවේක ගත් ක් රීඩකයින් නොවීය. ඔයා ඒ පැතිකඩට කිට්ටු වෙන තරමට ඔයාට යමක් දැනෙන්න ඉඩ තියෙනවා.

ආතතිය, කෝටිසෝලය සහ නින්ද

මේක තමයි සාක්ෂි වල ශක්තිමත්ම කොටස. සති 8 ක් තිස්සේ දිනකට 300600600 mg භාවිතා කළ පරීක්ෂණ වලදී, උදෑසන සෙරුම් කෝටිසෝලය ආරම්භක මට්ටමේ සිට දළ වශයෙන් 2030%30% කින් පහත වැටුණි, ප්ලේසෙබෝ කණ්ඩායම සියයට කිහිපයක් වෙනස් විය. දැනෙන ආතති පරිමාණ (PSS-10) මත, ලකුණු 30% ක් පමණ පහත වැටුණි ප්ලේසෙබෝ සඳහා 10% ක් පමණ.

නින්දට ඇතිවන බලපෑම අඩු නමුත් ස්ථාවරයි: නිදාගන්න කාලය විනාඩි 102525කින් අඩු වෙලා නින්දේ කාර්යක්ෂමතාව 3%66%කින් වැඩි වෙලා. හොඳම ප් රතිඵල ලැබුණේ අවම වශයෙන් සති 8 ක් පුරා අවම වශයෙන් 600 mg මාත් රාවකින් නිර්වින්දනය සහිත පුද්ගලයින්ගෙන්.

සරලව කියනවා නම්: අෂ්වාගන්දා ඔයාව නිදි පෙති වගේ නිදි කරවන්නේ නෑ. ඒකෙන් ඔයාට රෑ එක වෙනකොට ඇඳට යන්න වෙන එක හරිගස්සන්න බෑ. ඒකෙන් ඔයාගේ පීඩනය ටිකක් අඩු වෙනවා, ඒකෙන් නින්දට වැටීම පහසු වෙනවා.

ශක්තිය, මාංශ පේශි සහ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන්

මෙහි වැඩිපුරම සඳහන් කරන ලද පරීක්ෂණය අනුව පුහුණුවක් නොලැබූ පිරිමින් 57 දෙනෙකු දිනකට 600 mg ප් රමාණයක් සහිතව සති 8ක ශක්ති පුහුණුවක් ලබා ඇත. අතිරේක කණ්ඩායම ඔවුන්ගේ බංකොප් පීඩනයට කිලෝ 46 ක් එකතු කළා 1RM ප්ලැසබෝ සඳහා කිලෝ 26 ට සාපේක්ෂව, සහ 14.5 කිලෝග් රෑම් කකුල් දිගුව සඳහා කිලෝ 9.8 ට සාපේක්ෂව. ඒ සංඛ් යා විශිෂ්ටයි. මොකද සහභාගිවන්නන් මුල ඉඳන්ම පටන් ගත්තා. පුහුණුවක් නැති උසස් පෙළ ක් රීඩකයන් හැමදේම ඉක්මනින් දියුණු කරනවා.

මෙම අධ් යයන වලදී ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් ප් රමාණය 101515% කින් පමණ ඉහළ යන අතර ප් රධාන වශයෙන් ආතතියට පත්ව සිටින පිරිමින් හෝ සාරවත් ගැටළු ඇති අය, එනම් අඩු ආරම්භක පිරිමින්. ඒක කිසිම ඇනබලික් කාරකයක බලපෑමට ලං වෙන්න බැහැ ඒ විදියට ඒක හැඩගස්වන්නත් බෑ. ඔබ වසර 2-3ක් පුහුණු වෙලා පැය 7ක් නිදාගෙන ප් රමාණවත් ප් රෝටීන් ප් රමාණයක් ආහාරයට ගන්නවා නම් ඔබේ ශක්තියට ලැබෙන දායකත්වය ඉතා කුඩායි.

මාත් රාව: ඇත්තටම පාවිච්චි කරපු අංක

• සම්මත මූල සාරය: 300 mg දිනකට දෙවරක්, ඒ කියන්නේ 600 mg මුළු. 5% ක් විතානොලයිඩ් වලින්, ඒක දවසකට විතානොලයිඩ් මිලිග් රෑම් 30ක් වගේ.
• සරලව පොහොර පාට මුල කුඩු: දිනකට ග් රෑම් 3 6 ක්, මොකද ඒක නිස්සාරණයකට වඩා ගොඩක් දුර්වලයි.
• කාලසටහන: ආහාර සමග, හිස් බඩක් බොහෝ විට වමනය ඇති කරයි. නින්දට පෙර විනාඩි 45 60 ට පෙර සම්පූර්ණ මාත් රාව ගන්න; ආතතිය සඳහා, එය උදේ සහ සවස බෙදන්න.
• කොච්චර වෙලාවක්ද? සති 4ක් නිදාගන්න, සති 8ක් ආතතිය සහ පුහුණුවීම් වලට. මෙතන කිසිම දෙයක් තියුණු නෑ, ඉතින් දවස් තුනකට පස්සේ ඒක විනිශ්චය කිරීම තේරුමක් නැහැ.

බොහෝ පරීක්ෂණ සති 12ක් දක්වා පැවතුන අතර මාස 6කට පසු දත්ත ඉතාම දුර්ලභයි. සාධාරණ ප් රවේශයක් තමයි සති 10-12ක්, ඊට පස්සේ සති 4ක විවේකයක් ගන්න ඔයාට ඇත්තටම මොනවහරි මගහැරුනද කියලා බලන්න.

අතුරු ආබාධ සහ එය මඟ හැරිය යුත්තේ කවුද?

පරිශීලකයින්ගෙන් 510%10% ක් පමණ වමනය, ලිහිල් බඩවැල් හෝ දිවා කාලයේ නිදිබර බවක් අත්විඳිනවා. තවත් දුර්ලභ නමුත් බරපතල ගැටලුවක් තියෙනවා: අෂ්වාගන්දා සමග සම්බන්ධව හෘද හානිය පිළිබඳ ප් රකාශිත සිද්ධීන් දුසිම් ගනනක්, සාමාන් යයෙන් සති 2 12ක භාවිතයෙන් පසුව.

ඔබ ගැබ්ගෙන හෝ කිරි දෙන විට, ඔබට අධි තයිරොයිඩ් රෝගයක් තිබේ නම් හෝ තයිරොයිඩ් ෂධ ගන්නා විට (අෂ්වාගන්ඩා ටී 4 වැඩි කර ටීඑස්එච් අඩු කළ හැකිය), ඔබ සන්සුන්කාරක ගන්නා විට සහ ඔබට ස්වයං ප් රතිශක්තිකරණ තත්වයක් තිබේ නම් එය මඟ හරින්න. සැළසුම් කරන සැත්කමට සති දෙකකට කලින් ඒක නවත්තන්න.

වෛද් යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

• වහාම නවතින්න. පරීක්ෂා කරන්න. ඔබ ඇස්වල හෝ සමේ කහ පැහැය, තද මුත් රා, සුදු පැහැති ශුක් රාණු, දකුණු ඉළ ඇට යට වේදනාව හෝ දින 3 4 කට වඩා දිගු වමනය ඇතිවෙනවා නම්.
• ඔබ ලෙවොතිරොක්සින්, ප් රති-සැප විඳීමේ, සන්සුන් කිරීමේ, ප් රතිශක්තිකරණ මර්දන හෝ රුධිර පීඩනය සහ දියවැඩියාව සඳහා ඔබ ආරම්භ කිරීමට පෙර විමසන්න, පසුව නොවේ.
• කනස්සල්ල හෝ නින්ද නොයාම නිසා මාසයකට වඩා වැඩ සහ පුහුණුවීම් වලට බාධා වෙලා තියෙනවා නම්, ඒ සඳහා හමුවීමක් අවශ් යයි, අතිරේකයක් නොවේ.
• දිගුකාලීන වෙහෙසකට හේතුවක් නැති බර අඩු වීමක් තියෙනවා නම්, ඔබට අවශ් ය රුධිර පරීක්ෂණයක් සහ තයිරොයිඩ් පැනල් එකක්, ශාකසාර කුඩු නෙවෙයි.

ඔබම එය පරීක්ෂා කර බලන්න

ඔයාට දැනගන්න ඕන නම් ඒක ඔයාට වැඩ කරනවද කියලා, ඒක අවංකව කරන්න: සති 8ක්, දිනකට මිලිග් රෑම් 600ක්, ඒ වින්ඩෝවේ වෙන වෙන වෙන වෙනස්කම් නෑ. අංක හතරේ පටය: නිදාගන්න විනාඩි, රාත් රී අවදි කිරීම්, උදෑසන නැවුම් බව 1 සිට 10 දක්වා සහ එක් දැඩි පුහුණු මිනුමක් (සැරසිලි හෝ බංකුව මත ස්ථාවර බරක් මත නැවත නැවත). 0 වන සතියේ සිට 8 වන සතිය දක්වා සසඳන්න. වෙනසක් නැත්නම්, නවතින්න, සල්ලි තියාගන්න.

කෙටි පිටපත

• සාක් ෂි සහිත මාත් රාව දිනකට දෙවරක් 300 mg ප් රමිතියක මූල සාරයක් සති 8 12 ක්.
• වඩාත් බලවත් බලපෑම් මානසික ආතතිය සහ නින්ද මතයි: කොටිසෝල් 20 30 30% කින් අඩු වෙනවා විනාඩි 10 25 කින් ඉක්මනට නිදාගන්නවා.
• ශක්තිය සහ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වල බලපෑම ඇත්ත නමුත් ඒවා මනිනු ලැබුවේ බොහෝ දුරට පුහුණුවක් නැති සහ ආතතියට පත්ව සිටින පුද්ගලයින් තුළයි.
• ගර්භණී සමයේදී, තයිරොයිඩ් ෂධ ලබාගැනීමේදී, සන්සුන්කාරක සමඟ හෝ ස්වයං ප් රතිශක්තිකරණ රෝග ඇති විට එය භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න.
• පැය 7 9ක් නිදාගැනීම, කිලෝග් රෑම් එකකට ප් රෝටීන් ග් රෑම් 1.6 2.2ක් ආහාරයට ගැනීම සහ සතියකට 3 4 වතාවක් පුහුණු වීම ඕනෑම කැප්සියුලයක් කිහිප වතාවක් ඉක්මවා යනු ඇත.